लड़कियों के लिए 5 पार्टनर एक्सरसाइज जो आपके BFF के साथ ट्राई करें

विषय

• 1. बैक-टू-बैक स्क्वाट
• 2. मेडिसिन बॉल टॉस
• 3. मेडिसिन बॉल टॉस-क्रंच
• 4. पार्टनर ब्रिज
• 5. हाई-फाइव प्लैंक होल्ड
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गर्मी के चरम में जिम जाने के लिए प्रेरणा पाना कठिन है, इसलिए हमने लड़कियों के लिए टोन इट अप का उपयोग कुछ मज़ेदार चालों के लिए किया है जिन्हें आप केवल एक मेडिसिन बॉल या अपने स्वयं के बॉडीवेट-और एक कसरत दोस्त के साथ अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। क्योंकि रियल लाइफ के बेस्ट फ्रेंड्स और ट्रेनर्स करीना और कैटरीना से बेहतर हमें कुछ नए पार्टनर मूव्स देने के लिए कौन कर सकता है? (संबंधित: टोन इट अप गर्ल्स क्विक टोटल-बॉडी स्ट्रेंथ वर्कआउट आज़माएं)

1. बैक-टू-बैक स्क्वाट

ए। बैक-टू-बैक, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और हाथों को अपने साथी के हाथों से जोड़कर सीधे नीचे की ओर रखें।

बी। संतुलन के लिए अपने साथी की ओर झुकें, अपने पेट को कस लें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, और अपने घुटनों को मोड़ें, शरीर को एक स्क्वाट में कम करें। नीचे की ओर रुकें, फिर वापस ऊपर की ओर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

2. मेडिसिन बॉल टॉस

ए। अपने साथी का सामना करते हुए पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हों, मेडिसिन बॉल को छाती के सामने रखें।

बी। कूल्हों पर टिकाएं और घुटनों को मोड़ें, मेडिसिन बॉल को उसी स्थिति में रखते हुए स्क्वाट में कम करें।

सी। अपने साथी को गेंद उछालने के लिए एक साथ हाथ फैलाते हुए पैरों को फैलाएं, जो गेंद को पकड़ते समय स्क्वाट स्थिति में आ जाएगा।

3. मेडिसिन बॉल टॉस-क्रंच

ए। अपने साथी के सामने फर्श पर लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर और पैरों को आपस में मिला लें।

बी। अपनी छाती के सामने मेडिसिन बॉल के साथ, सिट-अप करें, अपने साथी को उछालें क्योंकि आप अपने सिट-अप के शीर्ष पर आते हैं।

4. पार्टनर ब्रिज

ए। अपने साथी के सामने फर्श पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें और अपने स्नीकर्स के तलवों को एक साथ दबाएं।

बी। अपने पैरों को छूते हुए और घुटनों को मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं तक फैलाएँ और अपनी हथेलियों को ज़मीन में दबाएं क्योंकि आप अपने नितंबों को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपने एब्स का उपयोग करते हैं।

5. हाई-फाइव प्लैंक होल्ड

ए। अपने साथी के सामने उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें।

बी। अपने कूल्हों को समानांतर रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को अपने साथी को हाई-फाइव तक पहुंचाएं। दाहिने हाथ को जमीन पर लौटाएं और बाएं हाथ से दोहराएं।

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