क्यों मेरा पैर की अंगुली मरोड़ रहा है और मैं इसे कैसे रोकूं?
विषय
- अवलोकन
- पैर की अंगुली मरोड़ने का कारण बनता है
- खराब रक्त परिसंचरण
- मांसपेशियों में खिंचाव या मांसपेशियों में जलन
- संयुक्त समस्याएं
- पोषक तत्वों की कमी
- दर्दनाक पैर पैर की उंगलियों के सिंड्रोम
- नस की क्षति
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति
- रात को पैर की अंगुली मरोड़ना
- पैर की अंगुली का इलाज
- घरेलू उपचार
- अभ्यास
- डॉक्टर को कब देखना है
- निवारण
- ले जाओ
अवलोकन
पैर की अंगुली मरोड़ना, जिसे कंपकंपी या ऐंठन भी कहा जाता है, विभिन्न प्रकार की स्थितियों के कारण हो सकता है। कई बस आपके संचार प्रणाली, मांसपेशियों, या जोड़ों में अस्थायी रुकावट के परिणामस्वरूप होते हैं। दूसरों से जुड़ा हो सकता है कि आप कितना व्यायाम करते हैं या आप क्या खाते हैं।
पैर की अंगुली मरोड़ने के लक्षण आमतौर पर क्षणभंगुर होते हैं और इसके लिए किसी चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता नहीं होती है। हानिरहित (सौम्य) चिकोटी के अधिकांश कारणों का इलाज घर पर कुछ त्वरित गतिविधियों के साथ किया जा सकता है।
लेकिन अगर थकावट अधिक गंभीर लक्षणों के साथ होती है, जैसे कि थकान या बुखार, और कुछ हफ्तों से अधिक समय तक बनी रहती है, तो डॉक्टर को देखें।
पैर की अंगुली मरोड़ने का कारण बनता है
आपकी नसों, मांसपेशियों और यहां तक कि रक्त प्रवाह सभी पैर की अंगुली मरोड़ का कारण बन सकते हैं। कुछ पोषक तत्वों और खनिजों में कमी भी एक कारण हो सकता है।
खराब रक्त परिसंचरण
आपके पैर की उंगलियों में खराब परिसंचरण से पैर की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप रक्त वाहिकाओं को कई कारणों से संकुचित किया जा सकता है, जैसे कि कैल्शियम या पोटेशियम की कमी।
यह एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी स्थितियों से आपकी धमनियों में पट्टिका बिल्डअप से भी हो सकता है, या धमनियों को सख्त कर सकता है।
मांसपेशियों में खिंचाव या मांसपेशियों में जलन
अपने पैर की उंगलियों की मांसपेशियों को अचानक या जबरदस्ती खींचना, उन्हें जल्दी से सिकुड़ने और कठोर हो जाने के कारण भी मरोड़ या ऐंठन पैदा कर सकता है।
लंबे समय तक अपने पैर और पैर की मांसपेशियों का उपयोग करने से मांसपेशियों में जलन हो सकती है और चिकोटी पैदा हो सकती है, खासकर यदि आप हाइड्रेटेड नहीं रहते हैं या भोजन के साथ पोषक तत्वों की भरपाई नहीं करते हैं।
यह एक गहन कसरत के बाद आम है, पूरे दिन अपने पैरों पर रहना या यार्डवर्क जैसे मैनुअल श्रम करना।
संयुक्त समस्याएं
संयुक्त सूजन या चोट मोटर तंत्रिकाओं पर दबाव डाल सकती है या नुकसान पहुंचा सकती है जो आपके पैर की मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए संकेत देती है। यह तंत्रिकाओं के अतिसक्रिय होने और आपके पैर की मांसपेशियों के अनुबंध को अनैच्छिक रूप से करने का कारण बन सकता है, जिसे मांसपेशियों के आकर्षण के रूप में जाना जाता है।
पोषक तत्वों की कमी
कुछ विटामिन और पोषक तत्वों की कमी आपके पैर की उंगलियों सहित पूरे शरीर में मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम और फॉस्फेट जैसे अन्य पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए कठिन बनाता है।
पर्याप्त विटामिन बी -12 न मिलने से आपके तंत्रिका तंत्र की खुद को ठीक से बनाए रखने की क्षमता प्रभावित हो सकती है, जिससे चिकोटी हो सकती है।
दर्दनाक पैर पैर की उंगलियों के सिंड्रोम
दर्दनाक पैर पैर की उंगलियों के सिंड्रोम (पीएलएमटी) तब होता है जब आपके पैर अप्रत्याशित रूप से ध्यान देने योग्य पैर दर्द के साथ चलते हैं। यह स्थिति तंत्रिका और रीढ़ की हड्डी में क्षति या चोट के परिणामस्वरूप हो सकती है।
नस की क्षति
किसी चोट से या ऑटोइम्यून विकारों या परिधीय न्युरोपटी जैसी स्थितियों से तंत्रिका क्षति मोटर तंत्रिका कार्य को बाधित कर सकती है और पैर की अंगुली की मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकती है।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति
कुछ और गंभीर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति आपके पैर की उंगलियों सहित आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों को हिलाने का कारण बन सकती है।
एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस (ALS)
एएलएस तब होता है जब मोटर न्यूरॉन्स जो आपकी मांसपेशियों को नसों से संकेतों को प्रसारित करते हैं, कमजोर हो जाते हैं और मर जाते हैं।
पार्किंसंस रोग
स्नायु हिलिंग पार्किंसंस रोग के शुरुआती लक्षणों में से एक है। यह स्थिति तब होती है जब आपके मस्तिष्क में तंत्रिका संकेतों को संचारित करने वाले न्यूरॉन्स गायब होने लगते हैं। लगातार मांसपेशियों को हिलाना जिसके परिणामस्वरूप पैर की अंगुली में अकड़न या अकड़न होती है, जिसे डायस्टोनिया कहा जाता है।
तंत्रिका क्षति (न्यूरोपैथी)
तंत्रिका क्षतिग्रस्त होने पर न्यूरोपैथी होती है। यह चोट, पैर की मांसपेशियों के अतिरेक, या ऐसी स्थिति के कारण हो सकता है जो विषाक्त पदार्थों को पैदा कर सकता है, जैसे कि मधुमेह या गुर्दे की बीमारी।
पेरिफेरल न्यूरोपैथी कुछ सामान्य है, संयुक्त राज्य में 20 मिलियन लोग प्रभावित हैं।
रीढ़ की हड्डी में पेशीय अपकर्ष
स्पाइनल पेशी शोष एक दुर्लभ आनुवंशिक स्थिति है जिसमें मोटर न्यूरॉन्स धीरे-धीरे खो जाते हैं। यह स्थिति संयुक्त राज्य में पैदा होने वाले .02 प्रतिशत से कम बच्चों को प्रभावित करती है।
मांसपेशियों की कमजोरी (मायोपैथी)
मायोपथी तब होती है जब मांसपेशी फाइबर अनुचित तरीके से कार्य करते हैं। तीन प्रकार के मायोपैथी हैं, सबसे आम मायोसिटिस है।
रात को पैर की अंगुली मरोड़ना
आपके द्वारा सोते समय होने वाली चिकोटी को हाइपनागोगिक (हाइपनिक) झटके के रूप में जाना जाता है। यह चिंता, कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों का उपयोग या सोते समय के करीब व्यायाम करने के कारण हो सकता है। यह आपके पैर की उंगलियों सहित आपके कई मांसपेशी समूहों को प्रभावित कर सकता है।
आवधिक अंग आंदोलन विकार (पीएलएमडी) एक अन्य स्थिति है जिसमें आपके पैर और हाथ की मांसपेशियां सो सकती हैं जबकि आप सो रहे हैं। ये मोड़ छोटे हो सकते हैं, आपके पैर के अंगूठे से अलग हो सकते हैं, या आपके पूरे अंग को शामिल कर सकते हैं।
पैर की अंगुली का इलाज
सौम्य पैर की अंगुली मरोड़ना आमतौर पर किसी भी उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। यह आमतौर पर कुछ दिनों के बाद अपने आप चला जाएगा।
यदि एक अंतर्निहित स्थिति आपके पैर की अंगुली का कारण बन रही है, तो आपको उपचार की आवश्यकता हो सकती है। उपचार में शामिल हो सकते हैं:
- पैर की अंगुली मरोड़ने और ऐंठन के जोखिम को कम करने के लिए नियमित रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम
- पैर की मांसपेशियों में तनाव, तनाव और दबाव को दूर करने के लिए पैर की मालिश
- डॉक्टर के पर्चे की दवाएं, जैसे बीटा ब्लॉकर्स या जब्ती दवाएं
सर्जिकल उपचार उन स्थितियों को संबोधित कर सकता है जो आपकी मांसपेशियों या नसों को प्रभावित करते हैं, जैसे तंत्रिका क्षति। उपचार में शामिल हो सकते हैं:
- तंत्रिका की मरम्मत
- स्थानान्तरण
- ग्राफ्ट
- न्यूरोलिसिस (एक तंत्रिका से निशान ऊतक को बाहर निकालना)
घरेलू उपचार
अपने पैर की अंगुली को कम करने के लिए घर पर करने के लिए इन बातों पर विचार करें:
- गर्म सेक या पानी। मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने के लिए अपने पैर के चारों ओर एक इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड या एक गर्म, नम तौलिया लपेटें। 20 मिनट के लिए अपने पैर को गर्म पैर स्नान में डुबाना भी मदद कर सकता है।
- ठंडा सेक या बर्फ। एक तौलिया में बर्फ या सब्जियों के जमे हुए बैग को लपेटें और इसे अपने पैर के अंगूठे पर रखें। ऐंठन को कम करने के लिए पैर के अंगूठे की हल्की मालिश करें।
- इलेक्ट्रोलाइट का सेवन। खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए गेटोरेड जैसे इलेक्ट्रोलाइट-संक्रमित पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं, विशेष रूप से भारी व्यायाम के बाद जो आपको मांसपेशियों में ऐंठन की अधिक संभावना बना सकता है। <।
अभ्यास
पैर की ऐंठन को कम करने और बेचैनी को कम करने के लिए इन अभ्यासों को आज़माएँ:
पैर की अंगुली उठाना
- अपनी एड़ी के साथ अपने पैर की उंगलियों और फर्श पर अपने पैर की गेंद के साथ खड़े हो जाओ।
- पांच सेकंड तक ऐसे ही खड़े रहें।
- अपने पैर को पीछे की ओर नीचे की ओर रखें।
- 10 बार दोहराएं।
पैर का अंगूठा
- अपने पैर के एकमात्र की ओर नीचे की ओर झुकते हुए अपने दूसरे पैर के अंगूठे के साथ अपने बड़े पैर के अंगूठे को इंगित करें।
- अपने पैर के अंगूठे को पांच सेकंड तक ऐसे ही रखें।
- अपने पैर की उंगलियों को आराम दें।
- 10 बार दोहराएं।
पैर का अंगूठा
- अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर झुकाएं जैसे कि आप उन्हें अपने पैर के एकमात्र ओर इशारा करते हैं।
- पांच सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों को इस तरह रखें।
- 10 बार दोहराएं।
रेत पर नंगे पांव चलने से भी आपके पैर और पैर की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं, जबकि तनाव को छोड़ने के लिए रेत आपके पैरों की "मालिश" करता है।
डॉक्टर को कब देखना है
एक चिकित्सक देखें अगर चिकोटी काट रहे हैं:
- दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक बनी रहती है
- चलने, दौड़ने या अन्य गतिविधियों के रास्ते में हो जाता है
यदि आपको किसी भी तरह के तंत्रिका संबंधी लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपातकालीन चिकित्सा पर ध्यान दें:
- सिर दर्द
- हाथ, पैर, या अंग झुनझुनी या सुन्नता
- चलने में परेशानी
- मांसपेशियों को खोने
- मांसपेशी में कमज़ोरी
- मांसपेशियों की जकड़न
- दृष्टि खोना या दोहरी देखना
- अपनी स्मृति खोना
- गुनगुनाना भाषण
यदि आपके पास इन लक्षणों में से कोई भी है, तो आपका डॉक्टर कारण का पता लगाने के लिए एक नैदानिक परीक्षण का आदेश दे सकता है। टेस्ट में शामिल हो सकते हैं:
- रक्त परीक्षण
- पैर, पैर, मस्तिष्क या रीढ़ की चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्कैन
- आपके पैर या शरीर के अन्य हिस्सों में संरचनाओं की जांच करने के लिए एक्स-रे
- मूत्र परीक्षण खनिजों, विषाक्त पदार्थों और अन्य पदार्थों की जांच के लिए
- तंत्रिका चालन परीक्षण आपके तंत्रिका कार्य का मूल्यांकन करता है
निवारण
पैर की अंगुली मरोड़ने की संभावना को कम करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं।
- कैफीन, चीनी, शराब, या अत्यधिक व्यायाम से बचें या अगर इनमें से कोई भी आपके पैर की अंगुली मरोड़ता है।
- ध्यान और साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करें।
- सात से आठ घंटे की नियमित नींद लें।
- पोटेशियम, मैग्नीशियम, और कैल्शियम, जैसे केला, ब्रोकोली, पालक, बादाम, दही, पनीर, और दूध में उच्च आहार का सेवन करें।
- अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स पीएं, जो उन खनिजों की भरपाई करते हैं जो आप दिन भर में खो देते हैं।
- अपने पैर की उंगलियों के लिए आरामदायक, कुशन वाले जूते पहनें। आप जूते को कुशन करने के लिए कस्टम शू इंसर्ट भी पहन सकते हैं। लंबे समय तक हाई हील्स पहनने से बचें।
ले जाओ
अधिकांश समय, आपको पैर की अंगुली हिलाने की चिंता नहीं करनी चाहिए। आपके आहार या जीवनशैली में किसी भी उपचार या परिवर्तन की आवश्यकता के बिना यह जल्दी से दूर हो जाएगा।
लेकिन अगर आपको लंबे समय तक लगातार लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने चिकित्सक को किसी भी स्थिति का निदान करने के लिए देखें जो आपके पैर की अंगुली हिलाने का कारण हो सकता है।
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