मैंने ओपरा और दीपक की 21-दिवसीय ध्यान चुनौती की कोशिश की और यहाँ मैंने जो सीखा है

विषय

• वे इसे व्यर्थ में "अभ्यास" नहीं कहते हैं।
• प्रवाह के साथ जाना ठीक है.
• मंत्र वास्तव में सुपर शक्तिशाली हो सकते हैं।
• संख्या में ताकत है।
• चिंता करना समय बर्बाद करना है।
• के लिए समीक्षा करें

कौन सा जीवित इंसान ओपरा से ज्यादा प्रबुद्ध है? दलाई लामा, आप कहते हैं। निष्पक्ष, लेकिन बड़ा ओ एक दूसरे के करीब चलता है। वह हमारी आधुनिक ज्ञान की देवी हैं (आगे बढ़ें, एथेना), और वह दशकों से जीवन बदलने वाले पाठ (और मुफ्त कार) निकाल रही हैं। साथ ही, आध्यात्मिक गुरु, दीपक चोपड़ा, उनके सबसे अच्छे लोगों में से एक हैं। और क्योंकि वे अद्भुत अलौकिक हैं, उन्होंने मिलकर 21-दिवसीय ध्यान चुनौतियों की एक श्रृंखला तैयार की, जिससे हमें सामान्य नश्वर लोगों को अपनी आत्म-जागरूकता का विस्तार करने में मदद मिल सके। (संबंधित: मैंने एक सप्ताह के लिए ओपरा की तरह खाने से क्या सीखा)

ये लगभग वर्षों से हैं और हर कुछ महीनों में एक नया सामने आता है। लेकिन जब मैंने नवीनतम चुनौती के बारे में सुना, "एनर्जी ऑफ अट्रैक्शन: मैनिफेस्टिंग योर बेस्ट लाइफ," मैंने इसे एक के रूप में लिया ब्रह्मांड से संकेत (देखें, मैं पहले से ही ओपरा की तरह आवाज करता हूं) और विनफ्रे जैसी आंतरिक शांति प्राप्त करने के सपनों के साथ ऐप डाउनलोड किया। मेरा मतलब है, कौन नहीं है प्यार, सफलता और खुशी को आकर्षित करने के रहस्यों की खोज करना चाहते हैं? चूंकि मैं वर्तमान में अपने करियर में एक चौराहे पर हूं-आगे का रास्ता डरावना और अज्ञात है-इस विषय ने विशेष रूप से मुझसे बात की, मुझे भविष्य के लिए आशा दी।

यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: ओपरा और दीपक प्रत्येक 20 मिनट के ऑडियो ध्यान का नेतृत्व करते हैं, दैनिक मंत्र पर केंद्रित अंतर्दृष्टि की एक शक्तिशाली खुराक की सेवा करते हैं। मैंने इसे पूरे 21 दिनों में बनाया (तकनीकी रूप से 22 चूंकि एक बोनस ध्यान है) और मैंने जो सीखा उसने मुझे चौंका दिया। कुछ दिव्य प्रेरणा के लिए पढ़ें।

वे इसे व्यर्थ में "अभ्यास" नहीं कहते हैं।

जब हम नेटफ्लिक्स पर द्वि घातुमान करते हैं या इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करते हैं, तो समय बीत जाता है। का एक एपिसोड चमक और दो क्रोधी बिल्ली के वीडियो बाद में और, पूफ, एक घंटा बीत चुका है। तो ध्यान के दौरान 20 मिनट अनंत काल की तरह क्यों महसूस हुए? बैठना अभी भी काफी आसान लगता है। (मुझे बस इतना करना है कुछ नहीं? मुझे यह मिल गया!) लेकिन जैसे ही आप अपने आप को स्थिर बैठने के लिए कहते हैं, हिलने-डुलने की इच्छा अथक होती है। तथ्य: हर खुजली बढ़ जाती है, आपके पैर की हर छोटी मांसपेशी में ऐंठन, हर विचार आपको खा जाता है। पहले हफ्ते के लिए, मैं एक भद्दा सिटर था, और मेरी निराशा जल्दी से एक आंतरिक आलोचक में बदल गई। आप इस पर चूसते हैं। तुम ठीक से बैठ भी नहीं सकते! तब मैंने ओपरा की स्थिर, आकाशीय आवाज को मुझे आश्वस्त करते हुए सुना: बढ़ा चल। यह अभ्यास लेता है।

और मेरे पास एक ओपरा "आह" पल था: इसलिए वे ध्यान कहते हैं एक अभ्यास। और सौभाग्य से, बुद्धिमान सुश्री विनफ्रे के अनुसार, "हर दिन फिर से शुरू करने का मौका लाता है।" तो मैंने यही किया। मैं बस उस पर कायम रहा। लगभग १० दिन के आसपास, मेरा शरीर और मस्तिष्क ठिठुरने लगा। मेरा दिमाग अभी भी भटक रहा था और मेरा पैर अभी भी तंग था, लेकिन मैंने इसे स्वीकार कर लिया। मुझे पूर्ण ध्यान करने वाली देवी होने की आवश्यकता नहीं थी। मैं अपनी पहली कोशिश पर नहीं जा रहा था (मैं मजाक कर रहा हूं, लेकिन आपको मेरा बहाव मिल गया है) और जब तक मैं दिखा, तब तक यह ठीक है। (संबंधित: मैंने एक महीने के लिए हर दिन ध्यान लगाया और केवल एक बार रोया)

प्रवाह के साथ जाना ठीक है.

जो मुझे जानता हो उससे पूछो। मैं प्रवाह के साथ जाने वाला प्रकार नहीं हूं। मैं एक रोवर हूं, तेज गति से पैडलिंग कर रहा हूं, यही वजह है कि ध्यान ने मेरी गांड को लात मारी। हर दिन, मुझे हमेशा अधिकतम प्रयास करने, करने, करने की आवश्यकता महसूस होती है। और हर क्रिया के साथ, मैं उम्मीदों का एक निश्चित सेट संलग्न करता हूं। अगर मैं वास्तव में कड़ी मेहनत करता हूं, तो मैं अपना सर्वश्रेष्ठ समय हरा सकता हूं। अगर मैं साइबर-ओगलिंग निको टोर्टोरेला बंद कर दूं, तो मेरे पास लिखने के लिए और घंटे होंगे। संभावनाओं का कोई भी कॉम्बो यहां डालें। लेकिन ध्यान में, जैसा कि जीवन में होता है, आप जो अपेक्षा करते हैं वह हमेशा वही नहीं होता जो आपको मिलता है। जब मैंने चुनौती शुरू की, तो मुझे अपने दिमाग पर नियंत्रण करने की उम्मीद थी, और जब मेरा दिमाग सहयोग नहीं करेगा तो मैं निराश था। मुझे बस और मेहनत करने की जरूरत है, मैंने खुद से कहा। अधिक ध्यान दें। ध्यान केंद्रित करना। आप। अवश्य। सफल। लेकिन जितना मैंने खुद से मांग की, चीजें उतनी ही आसानी से चली गईं। मैं नहीं कर सका आउटवर्क मेरा इस से बाहर निकलने का रास्ता। (संबंधित: मेरी रनिंग ट्रेनिंग प्लान को कैसे डिचिंग ने मेरे टाइप-ए पर्सनैलिटी पर लगाम लगाने में मदद की)

शायद केवल मानसिक थकान के कारण, मैंने एक ब्रेकिंग पॉइंट मारा। मुझमें लड़ने की ताकत नहीं थी, इसलिए मैंने जाने दिया। मैंने विचारों, संवेदनाओं और भावनाओं को मन को भटकाने के लिए खुद को परेशान किए बिना उत्पन्न होने दिया। मैंने बस उन्हें ऐसे देखा, नमस्ते, मैं तुम्हें वहाँ देखता हूँ, और वे चमत्कारिक रूप से दूर चले गए, ताकि मैं स्पष्ट दिमाग के व्यवसाय में वापस आ सकूं। ओपरा कहते हैं, "प्रवाह के प्रति समर्पण, अपने पथ के साथ लचीला रहना, आपको अनिवार्य रूप से अपने आप में सबसे अमीर, उच्चतम अभिव्यक्ति की ओर ले जाएगा।" देवी अनुवाद: उम्मीदों को छोड़ दें और जो कुछ भी होता है उसके लिए खुले रहें। परिणाम से खुद को अलग करें। प्रत्येक अनुभव-ध्यान या अन्यथा-आपको आश्चर्यचकित करने दें। चुनौती के अंत तक, मैंने रोइंग में ढील दी थी और करंट के साथ तैरना शुरू कर दिया था।

मंत्र वास्तव में सुपर शक्तिशाली हो सकते हैं।

टीबीएच, मैंने हमेशा सोचा था कि मंत्र थोड़े कुटिल थे। वे या तो अंतहीन GIF का हिस्सा हैं या आपके दोस्त के पोस्ट-ब्रेकअप सोशल मीडिया रेंट, अहम, इंस्टाग्राम फीड में एक स्लाइड शो बन जाते हैं। कहने की जरूरत नहीं है, चुनौती की शुरुआत में मुझे हर दिन के मंत्र का जाप करने के बारे में संदेह था, यहां तक ​​कि अपने आप से भी। लेकिन, जब से मैंने प्रतिबद्ध किया था, मैंने सभी में जाने का फैसला किया। मैंने तुरंत जो देखा वह यह था कि जब मैं विचारों या शोर से विचलित हो जाता हूं तो मंत्र को दोहराने से मेरा ध्यान कैसे केंद्रित होता है; मेरे भटकते मन के सागर में बहते हुए, मुझे दैनिक मंत्र याद होगा, और यह मुझे वापस रास्ते पर ले जाएगा। मंत्र बोलने की सरल क्रिया आपको वर्तमान क्षण में बांधे रखती है। मुझे क्या उम्मीद नहीं थी? कैसे मैंने ध्यान के बाहर स्व-निर्मित मंत्रों का उपयोग करना शुरू किया, खासकर अपने कसरत के दौरान। HIIT के लिए मेरा जाने-माने मंत्र है तुम एक जानवर हो। और, मानो या न मानो, जब भी मैं भाप खोना शुरू करता हूं, मंत्र मुझे पंप करता है, मुझे उस ऊर्जा से भर देता है जिसकी मुझे जला के माध्यम से शक्ति की आवश्यकता होती है। तो, मंत्र का नैतिक? उन्हें फैंसी या गहरा होने की आवश्यकता नहीं है, केवल ऐसे शब्द जो आपको प्रेरित करते हैं, प्रेरित करते हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं। (FYI करें, यदि आप अपने ज़ेन को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो माला की माला और मंत्र अंततः प्रेमपूर्ण ध्यान की कुंजी हो सकते हैं।)

संख्या में ताकत है।

अकेले ध्यान करना, विशेष रूप से एक शुरुआत के रूप में, थोड़ा अकेला और भारी हो सकता है। आपको आश्चर्य होगा: क्या मैं इसे ठीक से कर रहा हूं? क्या कोई और खोया हुआ महसूस करता है? कभी-कभी, आप अँधेरे के विशाल समुद्र में अकेले बहते हैं, जिसमें कोई भूमि या प्रकाश दिखाई नहीं देता है, और अपने घर का रास्ता खोजना कठिन होता है। इस तीन सप्ताह के अनुभव के दौरान, ओपरा और दीपक मेरी लाइफबोट और कंपास थे- मेरे ईयरबड्स में उनकी कोमल, सुखदायक आवाज़ें हमेशा मेरा मार्गदर्शन और उत्थान करती थीं। और मौन में भी, यह जानकर सुकून मिला कि इस यात्रा में हजारों (शायद लाखों) लोग मेरे साथ ध्यान कर रहे थे। मुझे ऐसा लगने लगा कि शायद मैं अपने से बड़ी किसी चीज़ का हिस्सा हूँ-एक वैश्विक समुदाय जो अधिक आत्म-जागरूकता की ओर प्रयास कर रहा है। वास्तव में, दीपक कहते हैं कि सामूहिक चेतना के विस्तार में मदद करना जीवन में हमारी सर्वोच्च भूमिका है। ज़रा सोचिए: यदि आप सभी जानते हैं कि अपने दिमाग को स्थिर रखते हैं और सकारात्मक वाइब्स विकीर्ण करते हैं, तो दुनिया एक तरह से शांत, अधिक प्यार करने वाली जगह होगी। हम ग्रह को एक बार में एक गहरी सफाई वाली सांस को बदल सकते हैं, लोग! (संबंधित: एक ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल होने से आपको अंततः अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है)

चिंता करना समय बर्बाद करना है।

यह सबसे महत्वपूर्ण सबक हो सकता है जो मैंने चुनौती के दौरान सीखा। मैं अपने आप को अच्छी तरह से जानता हूं-मैं एक चिंता का विषय हूं, हमेशा रहा हूं। मुझे नहीं पता था कि जब तक मैंने ध्यान करना शुरू नहीं किया, तब तक मैं सक्रिय रूप से चिंता करने में कितना समय बिताता हूं। ३० सेकंड के अंतराल में, मेरा दिमाग लगातार एक डर से दूसरे डर की ओर छलांग लगाता रहता है: क्या मैंने आज सुबह निकलने से पहले लोहे को अनप्लग कर दिया? क्या मुझे अपनी नियुक्ति के लिए देर हो रही है? क्या मेरा सबसे अच्छा दोस्त परेशान है क्योंकि मैं उसे वापस बुलाने में बहुत व्यस्त हूँ? क्या मुझे अपने सपनों की नौकरी कभी मिलेगी? क्या मैं कभी नापूंगा? मेरे अनुमान से, मैं अपने हेडस्पेस का कम से कम 90 प्रतिशत चिंता, निरंतर और बाध्यकारी सोच की एक धारा के लिए समर्पित करता हूं। यह थकाऊ है। लेकिन मेरे सिर में कष्टप्रद आवाज मुझे चिंतित विचारों को खिलाने के लिए कभी नहीं थकती। यह 24/7 बात करता है, परेशान करता है और शिकायत करता है।

चूँकि मैं उस पर थूथन नहीं लगा सकता, मैं क्या कर सकता हूँ? स्थिर बैठकर, मैंने इससे दूरी बनाना, पीछे हटना और उसका निरीक्षण करना सीख लिया। और, खुद को अलग करते हुए, मैंने महसूस किया कि यह कयामत और उदासी का पैगंबर वह नहीं है जो मैं वास्तव में हूं-आवाज सिर्फ भय और संदेह है। बेशक, डरना ठीक है-आखिरकार हम इंसान हैं-लेकिन चिंता मुझे या आप को परिभाषित करने के लिए नहीं है। इस प्रश्न पर विचार करें: क्या किसी चीज़ की चिंता करने से परिणाम बदल जाएगा? अगर मैं अपनी उड़ान के विलंबित होने पर जोर देता हूँ, तो क्या मैं अपने गंतव्य पर और तेज़ी से पहुँच पाऊँगा? नहीं! तो आइए हम अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें। (संबंधित: अच्छे के लिए शिकायत करना बंद करने के 6 तरीके)

आश्वस्त नहीं? ओपरा कहते हैं, "यदि आप दुनिया के शोर को डूबने देते हैं, तो आप अपनी वृत्ति की शांत, छोटी आवाज, अपने अंतर्ज्ञान, जिसे कुछ लोग भगवान कहते हैं, नहीं सुन सकते।" मन। जाता है। बूम। इसलिए चिंता करना बंद करें और अपने आप को अपने सिर में बकबक से अलग कर लें क्योंकि आप अपने अंदर की सभी अच्छी चीजों को दबा रहे हैं। उन पर ध्यान करो सेब!

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