क्या Temporomandibular संयुक्त (TMJ) व्यायाम दर्द से राहत?

विषय

• टीएमजे को समझना
• टीएमजे दर्द से राहत के लिए व्यायाम
• 1. जबड़े की कसरत में आराम
• 2. गोल्डफिश व्यायाम (आंशिक उद्घाटन)
• 3. सुनहरीमछली का अभ्यास (पूर्ण उद्घाटन)
• 4. चिन टक
• 5. मुंह का खुला उद्घाटन
• 6. मुंह का बंद होना
• 7. जीभ
• 8. साइड-टू-साइड जबड़ा आंदोलन
• 9. फॉरवर्ड जबड़ा आंदोलन
• आपके TMJ दर्द को प्रबंधित करने के अन्य तरीके
• दंत चिकित्सा देखभाल के दौरान दर्द से राहत के लिए टिप्स
• तल - रेखा

टीएमजे को समझना

आप अपने टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ों (टीएमजे) के बारे में अधिक नहीं सोच सकते हैं, लेकिन आप उनका उपयोग बहुत करते हैं। जोड़ आपके जबड़े की हड्डी को आपकी खोपड़ी से जोड़ते हैं। हर बार जब आप बात करते हैं, चबाते हैं, और निगलते हैं, तो आपका TMJ हरकत में आ जाता है।

टीएमजे विकार तब होता है जब आपके जबड़े के जोड़ों और जबड़े की मांसपेशियों में कुछ गड़बड़ हो जाती है। अक्सर, यह जबड़े की चोट, गठिया जैसे सूजन या अति प्रयोग के कारण होता है।

TMJ विकारों के कारण हल्के लक्षण कमजोर पड़ सकते हैं, जैसे:

• चबाने के दौरान दर्द
• कान, चेहरे, जबड़े और गर्दन में दर्द
• जब आप अपना मुंह खोलते या बंद करते हैं तो जबड़े में क्लिक, झंझरी या पॉपिंग आवाज़ आती है
• जबड़े के जोड़ का लॉक होना
• सिर दर्द

टीएमजे दर्द से राहत के लिए व्यायाम

यह स्पष्ट नहीं है कि टीएमजे अभ्यास दर्द से कैसे राहत दिला सकता है। उन्होंने मदद करने के लिए सोचा:

• जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
• जबड़े में खिंचाव
• जबड़े को आराम दें
• जबड़े की गतिशीलता बढ़ाएं
• जबड़े को कम करना
• जबड़े की चिकित्सा को बढ़ावा देना

जर्नल ऑफ डेंटल रिसर्च में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन के अनुसार, TMJ अभ्यास करने से TMJ डिस्क विस्थापन वाले लोगों में एक माउथ गार्ड का उपयोग करने की तुलना में मुंह खोलने की सीमा बढ़ जाती है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन (एएएफपी) और रॉयल सरे काउंटी अस्पताल के ये नौ अभ्यास टीएमजे के दर्द को दूर करने और आपके जबड़े के जोड़ों की गति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। कुछ अभ्यासों के लिए, आवृत्ति सिफारिशें हैं। उन अभ्यासों के लिए जहां आवृत्ति सिफारिशें उपलब्ध नहीं हैं, मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर या दंत चिकित्सक से पूछें।

1. जबड़े की कसरत में आराम

अपने ऊपरी सामने के दांतों के पीछे अपने मुंह के शीर्ष पर अपनी जीभ को आराम से रखें। अपने जबड़े की मांसपेशियों को आराम देते हुए अपने दांतों को अलग होने दें।

2. गोल्डफिश व्यायाम (आंशिक उद्घाटन)

अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर और एक उंगली को अपने कान के सामने रखें जहां आपका टीएमजे स्थित है।अपनी मध्य या सूचक उंगली को अपनी ठोड़ी पर रखें। अपने निचले जबड़े को आधा गिराएं और फिर बंद करें। हल्का प्रतिरोध होना चाहिए लेकिन दर्द नहीं। इस अभ्यास का एक बदलाव प्रत्येक TMJ पर एक उंगली रखना है क्योंकि आप अपने निचले जबड़े को आधे रास्ते पर छोड़ देते हैं और फिर से बंद कर देते हैं। इस अभ्यास को एक सेट में छह बार करें। आपको रोजाना छह बार एक सेट करना चाहिए।

3. सुनहरीमछली का अभ्यास (पूर्ण उद्घाटन)

अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखते हुए, एक उंगली को अपनी टीएमजे पर और दूसरी उंगली को अपनी ठोड़ी पर रखें। अपने निचले जबड़े को पूरी तरह से और पीछे छोड़ें। इस अभ्यास की भिन्नता के लिए, प्रत्येक TMJ पर एक उंगली रखें क्योंकि आप अपने निचले जबड़े और पीठ को पूरी तरह से छोड़ देते हैं। एक सेट को पूरा करने के लिए इस व्यायाम को छह बार करें। आपको रोजाना छह बार एक सेट पूरा करना चाहिए।

4. चिन टक

अपने कंधों को पीछे और छाती के साथ, अपनी ठोड़ी को सीधे पीछे खींचें, जिससे "डबल चिन" बन जाए। तीन सेकंड के लिए पकड़ो और 10 बार दोहराएं।

5. मुंह का खुला उद्घाटन

अपने अंगूठे को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। प्रतिरोध के लिए अपनी ठोड़ी के खिलाफ धीरे से धक्का देते हुए, अपना मुंह खोलें। तीन से छह सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे अपना मुंह बंद करें।

6. मुंह का बंद होना

अपनी ठुड्डी को अपने सूचकांक और एक हाथ से अंगूठे से निचोड़ें। अपना मुंह बंद करें क्योंकि आप धीरे से अपनी ठोड़ी पर दबाव डालते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा जो आपको चबाने में मदद करते हैं।

7. जीभ

अपनी जीभ को अपने मुंह की छत से छूते हुए, धीरे-धीरे अपने मुंह को खोलें और बंद करें।

8. साइड-टू-साइड जबड़ा आंदोलन

अपने सामने वाले दांतों के बीच एक a इंच की वस्तु, जैसे कि खड़ी जीभ डिप्रेसर्स रखें, और धीरे-धीरे अपने जबड़े को साइड से घुमाएं। जैसे-जैसे व्यायाम आसान हो जाता है, अपने दांतों के बीच की वस्तु की मोटाई बढ़ाकर उन्हें एक-दूसरे के ऊपर एक करके रखें।

9. फॉरवर्ड जबड़ा आंदोलन

अपने सामने के दांतों के बीच एक object इंच की वस्तु रखें। अपने नीचे के जबड़े को आगे बढ़ाएं ताकि आपके नीचे के दांत आपके ऊपर के दांतों के सामने हों। जैसे ही व्यायाम आसान हो जाता है, अपने दांतों के बीच की वस्तु की मोटाई बढ़ाएं।

आपके TMJ दर्द को प्रबंधित करने के अन्य तरीके

इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द से राहत टीएमजे दर्द से राहत पाने में मदद कर सकते हैं। गंभीर दर्द के लिए मांसपेशी आराम करने वालों को निर्धारित किया जा सकता है। डॉक्टर भी सुझा सकते हैं:

• दांतों को पीसने और जबड़े की बदबू को रोकने के लिए माउथ गार्ड्स
• अपने जबड़े की मदद करने के लिए माउथ गार्ड्स
• गर्म तौलिए
• बर्फ, प्रति घंटे 15 मिनट से अधिक नहीं और सीधे त्वचा पर नहीं
• तनाव-राहत तकनीक उन व्यवहारों को रोकने में मदद करती है जो जबड़े के तनाव का कारण बनते हैं
• प्रभावित क्षेत्र में दबाव को दूर करने के लिए एक्यूपंक्चर

क्षतिग्रस्त जोड़ों के कारण गंभीर दर्द को अधिक आक्रामक उपचार की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि टीएमजे में कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन। सर्जरी को अंतिम उपाय माना जा सकता है। कोई भी वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि TMJ विकारों के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप सुरक्षित और प्रभावी हो।

टीएमजे दर्द को सरल जीवन शैली में बदलाव के साथ भी प्रबंधित किया जा सकता है। आप चाहें:

• TMJ को आराम देने के लिए एक नरम आहार खाएं
• च्युइंग गम से बचें
• अपने नाखून काटने से बचें
• अपने निचले होंठ को काटने से बचें
• अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें
• बड़े जबड़े के आंदोलनों को सीमित करें, जैसे कि जम्हाई लेना और गाना

दंत चिकित्सा देखभाल के दौरान दर्द से राहत के लिए टिप्स

यदि आपके पास TMJ है, तो मूल मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करना दर्दनाक हो सकता है। इसमें आपके दांतों को ब्रश करना, फ्लॉस करना और नियमित डेंटल क्लींजिंग शामिल है।

टीएमजे एसोसिएशन दर्द कम करने के लिए इन सुझावों की सिफारिश करता है और यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपके दांत और मसूड़े स्वस्थ रहें:

• सॉफ्ट-ब्रिसल वाले टूथब्रश या सोनिक टूथब्रश का उपयोग करें।
• यदि आप अपना मुंह फ्लॉस करने के लिए नहीं खोल सकते हैं, तो एक रबर टिप उत्तेजक या पानी के फ्लासर का उपयोग करें।
• अपने दैनिक दंत चिकित्सा देखभाल आहार में एक एंटीसेप्टिक मुंह कुल्ला जोड़ें।
• यदि आप एक दंत प्रक्रिया के दौरान दर्द में हैं, तो अपनी दंत चिकित्सा टीम को बताएं।
• एक दंत प्रक्रिया के बाद बर्फ या गर्मी लागू करें।
• फ्लॉसिंग के अलावा पट्टिका को हटाने के तरीकों के बारे में अपने दंत चिकित्सक से बात करें। उदाहरण के लिए, वे आपके दांतों को सूती धुंध से पोंछने का सुझाव दे सकते हैं।

तल - रेखा

कुछ मामलों में, TMJ विकार अपने आप दूर हो जाते हैं। यदि आपके लक्षण बने रहते हैं, तो TMJ व्यायाम दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। जब आप गंभीर दर्द में हों तो TMJ अभ्यास न करें। TMJ व्यायाम आहार शुरू करने से पहले आपके दर्द के बेहतर होने तक AAFP प्रतीक्षा करने की सलाह देता है।

टीएमजे व्यायाम करते समय, धीरे-धीरे शुरू करें। आपको पहली बार में कुछ दर्द महसूस हो सकता है, लेकिन इसे सहन करने योग्य होना चाहिए और धीरे-धीरे सुधार करना चाहिए। यदि दर्द सहन करने योग्य नहीं है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। जब आपको आराम मिले तब आपको टीएमजे अभ्यास करना चाहिए। यदि आप उन्हें करते हैं जब आपकी मांसपेशियों में तनाव होता है, तो यह उद्देश्य को हरा सकता है।

यदि टीएमजे व्यायाम करने के बाद आपका दर्द बिगड़ जाता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।