वन बॉडी ज़ोन आपको नज़रअंदाज़ करना बंद कर देना चाहिए

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सिक्स-पैक मजबूत लग सकता है, लेकिन लुक धोखा दे सकता है। यदि आप केवल उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जिन्हें आप दर्पण में देख सकते हैं, जैसे कि रेक्टस एब्डोमिनस और तिरछा, तो आप अपने आप को खराब मुद्रा और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए तैयार कर रहे हैं। एक मजबूत, कार्यात्मक और आकर्षक कोर के लिए, आपको ऐसे व्यायाम भी शामिल करने होंगे जो गहरी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जैसे अनुप्रस्थ उदर, या पीठ की मांसपेशियां, जैसे इरेक्टर स्पाइना समूह और लैटिसिमस डॉर्सी।

आज अधिक संतुलित दृष्टिकोण के साथ अपने मूल के इन महत्वपूर्ण हिस्सों की अनदेखी करना बंद करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को अपने एब्स के रूप में अच्छा महसूस कराने के लिए, ऐसे व्यायामों को शामिल करें जो स्थिरता और गतिशीलता पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

प्लैंक को छोड़कर, प्रत्येक व्यायाम के 10 से 22 प्रतिनिधि के 2 से 3 सेट करें।

पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता: यह अभ्यास अन्य अभ्यासों के लिए धीरे-धीरे कोर को व्यस्त रखने के लिए एक शानदार तरीका के रूप में कार्य करता है। एक मैट पर ऑल-फोर पोजीशन में आ जाएं। दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं, अपने सामने उंगलियों तक पहुंचें जैसे आप बाएं पैर का विस्तार करते हैं, अपने पीछे एड़ी तक पहुंचते हैं। जैसे ही आप चलते हैं, नाभि को इस तरह खींचें जैसे आप इसे रीढ़ में खींचने की कोशिश कर रहे हैं (यह अनुप्रस्थ उदर को संलग्न करने में मदद करता है, गहरी मांसपेशी बैंड जो आपके मध्य भाग के आसपास चलती है)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ दोहराएं। जारी रखें, बारी-बारी से।

स्थिरता गेंद रोल-आउट: जितना संभव हो सके अपने सामने एक स्थिरता गेंद के साथ एक चटाई पर घुटने टेकें। हाथों को शरीर के पास, गेंद पर प्रार्थना की स्थिति में रखें। कूल्हों को स्थिति में बंद रखते हुए गेंद को अपने सामने रोल करें ताकि शरीर घुटने से कंधे तक एक सीधी रेखा बना सके। जब गेंद अग्र-भुजाओं के नीचे हो, तब रुकें और फिर कूल्हों को झुकाए बिना गति को उलट दें। आप न केवल अपने अनुप्रस्थ उदर को स्थिर करने का काम कर रहे हैं, बल्कि आप अपने लैटिसिमस डोरसी को भी उलझा रहे हैं।

सुपरमैन: सिर के ऊपर सीधे हाथ फैलाकर लेट जाएं। ग्लूट्स (जो पीठ के निचले हिस्से के स्वास्थ्य में भी एक भूमिका निभाते हैं) को निचोड़ें और घुटनों और छाती को चटाई से ऊपर उठाने के लिए, जैसे सुपरमैन उतार रहा है। नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

तख़्त: अपने फिटनेस स्तर के आधार पर अपना संस्करण चुनें। मुझे व्यक्तिगत रूप से प्रकोष्ठ संस्करण पसंद है, 1 मिनट तक।

गाड़ी का वाइपर: यह व्यायाम आपके तिरछे काम करता है, लेकिन यह आपकी पीठ के निचले हिस्से में गतिशीलता और लचीलेपन में भी मदद करता है। फर्श से पैरों और कूल्हों के ऊपर घुटनों के साथ फेसअप लेटें, 90 डिग्री के कोण पर झुकें। बाजुओं को कंधे की ऊंचाई पर, हथेलियां जमीन की ओर रखें। घुटनों को बायीं ओर घुमाएं, दाहिने कंधे को जमीन पर टिकाकर रखें। (दाहिने कंधे को ऊपर लाए बिना जितना हो सके उतना ही जाएं।) प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और हमारे बाएं कंधे को नीचे रखते हुए दाईं दृष्टि पर दोहराएं। जारी रखें, बारी-बारी से पक्ष।

अपने मिडसेक्शन को सिर्फ दिखावे के लिए न रहने दें। दर्द मुक्त रहते हुए इसका बैकअप लेने की ताकत रखें!

अब कद्दू स्पाइस प्रोटीन बॉल्स से ईंधन भरें।

पामेला हर्नांडेज़ द्वारा, DietsInReview.com के लिए प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और स्वास्थ्य कोच

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