गर्भावस्था की तैयारी: 5 चीजें जो आप अपने शरीर को तैयार करने के लिए कर सकते हैं

विषय

• 1. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
• 2. अपने पोषक तत्वों तक
• 3. कैफीन और शराब को सीमित करें
• 4. नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें
• 5. धूम्रपान छोड़ दें
• टेकअवे

यदि आप गर्भावस्था के बारे में सोच रहे हैं या वर्तमान में गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो परिवार शुरू करने के निर्णय पर बधाई! यद्यपि गर्भावस्था का रसद स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन जब आप ओवुलेशन समय, आयु और बांझपन के मुद्दों में कारक हैं, तो चीजें थोड़ी अधिक जटिल हो सकती हैं।

गर्भ धारण करने की कोशिश करना भारी पड़ सकता है और कई बार ऐसा महसूस हो सकता है कि चीजें काफी हद तक आपके हाथों से बाहर हैं। लेकिन आपके बहुत सारे कारक हैं कर सकते हैं नियंत्रण। यदि आप गर्भवती होने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने शरीर को टिप-टॉप आकार में प्राप्त करना केवल प्रक्रिया में मदद कर सकता है। कम से कम तीन महीने पहले आप प्रयास करना शुरू कर दें, सुनिश्चित करें कि आप इन पांच प्राथमिकताओं को अपनी टू-डू सूची में जोड़ते हैं।

1. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

एक सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) होना आपके समग्र दृष्टिकोण के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह गर्भाधान के लिए भी महत्वपूर्ण है। कम वजन या अधिक वजन होने के कारण प्रजनन मुद्दों के सामना करने की आपकी संभावना बढ़ सकती है। जबकि कई कम वजन वाली या अधिक वजन वाली महिलाओं को गर्भधारण करने में कोई समस्या नहीं है, इन दो समूहों में ओव्यूलेशन समस्या अधिक आम है।

19 और 24 के बीच का बीएमआई सामान्य माना जाता है, जबकि 19 से कम वजन का होता है और 24 से ऊपर का वजन अधिक या मोटापे से ग्रस्त होता है। अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, यहां क्लिक करें।

• 18.5 या उससे कम का बीएमआई अक्सर अनियमित मासिक चक्र का कारण बनता है और ओव्यूलेशन को पूरी तरह से रोक सकता है।
• मोटापे की श्रेणी में एक बीएमआई भी अनियमित मासिक धर्म चक्र और ओव्यूलेशन हो सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि सामान्य ओवुलेशन चक्र वाली महिलाओं में सामान्य वजन वाली महिलाओं की तुलना में गर्भावस्था की दर कम होती है, इसलिए ओव्यूलेशन एकमात्र कारक नहीं है।

स्वस्थ टिप: यदि आप कम या अधिक वजन वाले हैं, तो किसी भी संभावित बाधाओं की पहचान करने के लिए गर्भ धारण करने की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से मिलें।

2. अपने पोषक तत्वों तक

स्वस्थ वजन बनाए रखना एक बात है, लेकिन आपको अपने भोजन के पोषक तत्व घनत्व के साथ-साथ किसी भी पूरक के बारे में अधिक सचेत होना चाहिए।

फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और डेयरी का एक संतुलित आहार आपके प्रजनन प्रणाली के सामान्य कामकाज को बढ़ावा देगा। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन गर्भवती होने से पहले निम्नलिखित पोषक तत्वों का अधिक सेवन करने की भी सलाह देती है।

फोलिक एसिड: प्रसव उम्र की महिलाओं को प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए। यह विटामिन गहरे पत्ते वाले साग, खट्टे, फलियां, और फोर्टिफाइड ब्रेड और अनाज के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। आप सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।

कैल्शियम: प्रसव उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए, जो कम वसा वाले दूध, दही, गहरे पत्ते वाले साग और यहां तक ​​कि टोफू के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

प्रसवपूर्व विटामिन: प्रेग्नेंट विटामिन के विभिन्न ब्रांडों को आप गर्भवती होने से पहले देख सकती हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है। कुछ विकल्पों में शाकाहारी, शाकाहारी और स्वादिष्ट किस्में शामिल हैं। कुछ प्रीनेटल में पहले से ही डीएचए शामिल है, या आपको एक अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर आपकी ज़रूरतों के आधार पर एक प्रिस्क्रिप्शन प्रीनेटल विटामिन की भी सिफारिश कर सकता है।

स्वस्थ टिप: गर्भवती होने से पहले सही प्रीनेटल विटामिन और फोलिक एसिड की सही खुराक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

3. कैफीन और शराब को सीमित करें

गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय अपने कैफीन के सेवन की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। अधिकांश विशेषज्ञों के अनुसार, प्रति दिन 200 से 300 मिलीग्राम से अधिक नहीं। हालांकि कैफीन की खपत और प्रजनन क्षमता के बीच कोई स्पष्ट लिंक नहीं है, कुछ शोध बताते हैं कि इससे प्रजनन संबंधी समस्याएं या गर्भपात हो सकता है।

पूर्व-धारणा के दौरान शराब सीमित होनी चाहिए, भी। कई बड़ी, बहुसंकेतन अध्ययनों से संकेत मिलता है कि शराब का प्रजनन क्षमता पर प्रभाव पड़ सकता है: "हल्का पेय" (प्रति सप्ताह पांच से कम पेय) पर हानिकारक प्रभाव नहीं हो सकता है, लेकिन "भारी मात्रा में शराब" प्रजनन क्षमता और विकासशील बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। ।

स्वस्थ टिप: यदि आप प्रत्येक सप्ताह कई कप कॉफी या कई मादक पेय पीते हैं, तो अब वापस काटने पर विचार करें। यह आपके शरीर को धीरे-धीरे कम उपयोग करने में मदद करेगा ताकि जब आप गर्भवती हों तो आपको निकासी का अनुभव न हो। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि कॉफी और / या शराब कितना सुरक्षित है।

4. नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें

न केवल आपके शरीर पर गर्भावस्था और प्रसव / प्रसव को आसान बनाया जाएगा, बल्कि मध्यम शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से आपको गर्भ धारण करने में भी मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम व्यायाम (पैदल चलना, इत्मीनान से बाइक चलाना और गोल्फिंग करना) एक छोटी गर्भाधान अवधि से संबंधित था।

दूसरी ओर, अध्ययन में यह भी पाया गया कि सामान्य वजन वाली महिलाओं में जो गर्भ धारण करने के लिए संघर्ष कर रही थीं, गहन व्यायाम (जैसे दौड़ना, बाइक चलाना और जोरदार तैराकी) से गर्भाधान की संभावना में 42 प्रतिशत की कमी आई। यह प्रभाव उन महिलाओं में नहीं देखा गया जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त थे।

जोरदार शारीरिक गतिविधि और बांझपन के बीच सहसंबंध पर अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है। अपनी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप पहले से ही उच्च तीव्रता वाले व्यायाम शासन को बनाए रखते हैं, तो यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं तो रोकने का कोई कारण नहीं है। कुछ महीनों के बाद, यदि आप अभी भी गर्भ धारण करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर वापस काटने का सुझाव दे सकता है।

स्वस्थ टिप: यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के मध्यम एरोबिक व्यायाम का लक्ष्य रखें, साथ ही अपने कोर पर ध्यान केंद्रित करने के साथ पूरे शरीर की शक्ति प्रशिक्षण के दो से तीन दिन।

5. धूम्रपान छोड़ दें

यह सर्वविदित है कि धूम्रपान हृदय रोग, फेफड़ों के कैंसर और स्ट्रोक जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

दुर्भाग्य से, अमेरिकन सोसाइटी ऑफ रिप्रोडक्टिव मेडिसिन के अनुसार, जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं, वे भी गर्भ धारण करने में सक्षम नहीं हैं। प्रतिदिन धूम्रपान करने वाली सिगरेटों की संख्या से प्रजनन संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

स्वस्थ टिप: धूम्रपान छोड़ने से प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है। जितनी जल्दी आप छोड़ देंगे, उतना अच्छा है।

टेकअवे

मध्यम व्यायाम, अच्छी सामग्री से भरा एक स्वस्थ, संतुलित आहार और बुरी आदतों को मारना आमतौर पर प्रसव उम्र की महिलाओं में बांझपन की संभावना को कम करता है। अपने स्वास्थ्य पर चर्चा करने के लिए और अपने गर्भवती होने के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए अपने डॉक्टर के साथ चेकअप शेड्यूल करना एक अच्छा विचार है। ऊपर सूचीबद्ध पांच युक्तियों का पालन करें और आप एक महान शुरुआत से दूर रहेंगे।