स्टिक विद फिटनेस: डायबिटीज के साथ फिट रहने के टिप्स

विषय

• व्यायाम करते समय विचार
• मधुमेह के साथ व्यायाम के जोखिम
• व्यायाम से पहले अपने रक्त शर्करा की निगरानी
• 100 mg / dL (5.6 mmol / L) से कम
• 100 और 250 मिलीग्राम / डीएल (5.6 से 13.9 मिमीोल / एल) के बीच
• 250 mg / dL (13.9 mmol / L) से 300 mg / dL (16.7 mmol / L)
• 300 मिलीग्राम / डीएल (16.7 मिमीोल / एल) या उच्चतर
• व्यायाम करते समय कम रक्त शर्करा के लक्षण
• मधुमेह वाले लोगों के लिए अनुशंसित व्यायाम

डायबिटीज व्यायाम को कैसे प्रभावित करता है?

डायबिटीज वाले सभी लोगों के लिए व्यायाम के कई फायदे हैं। यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है, तो व्यायाम एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण और रक्त प्रवाह को भी बढ़ावा दे सकता है।

टाइप 1 मधुमेह वाले लोग व्यायाम से भी लाभ उठा सकते हैं। हालांकि, आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर की बारीकी से निगरानी करनी चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप दवाएं लेते हैं जो आपके इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाते हैं। यदि यह मामला है, तो व्यायाम से हाइपोग्लाइसीमिया या केटोएसिडोसिस हो सकता है। यदि आपको टाइप 2 डायबिटीज है, लेकिन ऐसी दवाएं नहीं ले रहे हैं, तो व्यायाम के साथ कम रक्त शर्करा का बहुत कम जोखिम है। किसी भी तरह से, जब तक आप उचित सावधानी बरतते हैं तब तक व्यायाम फायदेमंद है।

हालांकि आप व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं हो सकते हैं या आप अपने रक्त शर्करा के स्तर के बारे में चिंतित हो सकते हैं, लेकिन हार मत मानिए। आप एक व्यायाम कार्यक्रम पा सकते हैं जो आपके लिए काम करता है। आपका डॉक्टर आपको उपयुक्त गतिविधियों को चुनने और रक्त शर्करा के लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकता है ताकि आप सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकें।

व्यायाम करते समय विचार

यदि आप कुछ समय में व्यायाम नहीं करते हैं और चलने के कार्यक्रम की तुलना में कुछ अधिक आक्रामक शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको कोई पुरानी जटिलताएं हैं या यदि आपको 10 वर्षों से अधिक समय से मधुमेह है।

यदि आप 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपका डॉक्टर व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक व्यायाम तनाव परीक्षण की सिफारिश कर सकता है। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका दिल आपके लिए पर्याप्त आकार में है ताकि आप सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकें।

जब आप व्यायाम करते हैं और मधुमेह होते हैं, तो इसे तैयार करना महत्वपूर्ण है। आपको हमेशा एक मेडिकल अलर्ट ब्रेसलेट या अन्य पहचान पहननी चाहिए जिससे लोगों को पता चल सके कि आपको मधुमेह है, खासकर यदि आप उन दवाओं पर हैं जो इंसुलिन का स्तर बढ़ाती हैं। इस मामले में, आपके पास अन्य एहतियाती आइटम भी होने चाहिए ताकि जरूरत पड़ने पर आपकी रक्त शर्करा को बढ़ाने में मदद मिल सके। इन वस्तुओं में शामिल हैं:

• फास्ट-एक्टिंग कार्बोहाइड्रेट जैसे जैल या फल
• ग्लूकोज की गोलियां
• स्पोर्ट्स ड्रिंक जिसमें शुगर होता है, जैसे कि गेटोरेड या पॉवरडे

जबकि आपको हमेशा वर्कआउट करते समय बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए, डायबिटीज वाले लोगों को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए ताकि पर्याप्त तरल पदार्थ मिल सकें। व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण आपके रक्त शर्करा के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में कम से कम 8 औंस पानी पीने का ध्यान रखें।

मधुमेह के साथ व्यायाम के जोखिम

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर रक्त शर्करा का उपयोग ऊर्जा स्रोत के रूप में करना शुरू कर देता है। आपका शरीर भी आपके सिस्टम में इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। यह कुल मिलाकर फायदेमंद है। हालांकि, ये दो प्रभाव आपके रक्त शर्करा को निम्न स्तर तक कम कर सकते हैं यदि आप दवाओं पर हैं जो इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाते हैं। इस कारण से, यदि आप इन दवाओं पर हैं, तो व्यायाम करने से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम से पहले और बाद में आदर्श रक्त शर्करा के स्तर के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

मधुमेह वाले कुछ लोगों को कठोर व्यायाम से बचने की आवश्यकता हो सकती है। यह सच है अगर आपको डायबिटिक रेटिनोपैथी, नेत्र रोग, उच्च रक्तचाप या पैरों की चिंताओं के कुछ रूप हैं। व्यायाम के कई घंटे बाद भी कठोर व्यायाम आपके रक्त शर्करा के कम होने का खतरा बढ़ा सकता है। जो लोग दवाओं पर हैं जो उन्हें कम रक्त शर्करा के लिए जोखिम में डालते हैं, उन्हें सख्त व्यायाम के बाद लंबे समय तक रक्त शर्करा का परीक्षण करने के लिए सावधान रहना चाहिए। हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके अद्वितीय स्वास्थ्य चिंताओं को देखते हुए सबसे अच्छा तरीका क्या है।

बाहर व्यायाम करने से आपके शरीर की प्रतिक्रिया भी प्रभावित हो सकती है। उदाहरण के लिए, तापमान में अत्यधिक उतार-चढ़ाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

यदि आप व्यायाम करने का इरादा रखते हैं, तो आपकी रक्त शर्करा बहुत कम या अधिक होने पर आपको क्या करना चाहिए? यदि रक्त शर्करा का स्तर अधिक है और आपको टाइप 1 मधुमेह है, तो आप केटोन्स के लिए परीक्षण कर सकते हैं, और यदि आप केटोन्स के लिए सकारात्मक हैं तो व्यायाम से बचें। यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर कम है, तो आपको व्यायाम शुरू करने से पहले कुछ खाना चाहिए। अपने डॉक्टर से बात करके एक योजना बनाएं जो आपके लिए काम करे।

व्यायाम से पहले अपने रक्त शर्करा की निगरानी

सुरक्षित सीमा के भीतर इसे सुनिश्चित करने के लिए आपको 30 मिनट पहले अपनी रक्त शर्करा की जांच करनी चाहिए। जबकि आपका डॉक्टर आपके साथ व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित कर सकता है, यहाँ कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:

100 mg / dL (5.6 mmol / L) से कम

यदि आप शरीर में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने वाली दवाओं पर हैं, तब तक व्यायाम करने से परहेज करें जब तक कि आप उच्च कार्बोहाइड्रेट वाला स्नैक नहीं खा लेते। इसमें फल, आधा टर्की सैंडविच, या पटाखे शामिल हैं। आप इसे उचित सीमा में सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम से पहले अपने रक्त शर्करा की फिर से जांच करना चाहते हैं।

100 और 250 मिलीग्राम / डीएल (5.6 से 13.9 मिमीोल / एल) के बीच

जब आप व्यायाम शुरू करते हैं तो यह रक्त शर्करा की सीमा स्वीकार्य है।

250 mg / dL (13.9 mmol / L) से 300 mg / dL (16.7 mmol / L)

यह रक्त शर्करा का स्तर किटोसिस की उपस्थिति का संकेत दे सकता है, इसलिए केटोन्स की जांच सुनिश्चित करें। यदि वे मौजूद हैं, तब तक व्यायाम न करें जब तक कि आपके रक्त में शर्करा की मात्रा कम न हो जाए। यह आमतौर पर टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए केवल एक मुद्दा है।

300 मिलीग्राम / डीएल (16.7 मिमीोल / एल) या उच्चतर

हाइपरग्लेसेमिया का यह स्तर जल्दी से किटोसिस में प्रगति कर सकता है। यह टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों में व्यायाम से खराब हो सकता है जो इंसुलिन की कमी वाले हैं। टाइप 2 मधुमेह वाले लोग शायद ही कभी इस तरह के गहन इंसुलिन की कमी का विकास करते हैं। वे आमतौर पर उच्च रक्त शर्करा के कारण व्यायाम स्थगित करने की जरूरत नहीं है, जब तक वे अच्छी तरह से महसूस कर रहे हैं और हाइड्रेटेड रहने के लिए याद है।

व्यायाम करते समय कम रक्त शर्करा के लक्षण

व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया को पहचानना मुश्किल हो सकता है। स्वभाव से, व्यायाम आपके शरीर पर तनाव डालता है जो निम्न रक्त शर्करा की नकल कर सकता है। जब आपके रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है, तो आप असामान्य दृश्य परिवर्तनों जैसे अद्वितीय लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं।

मधुमेह वाले लोगों में व्यायाम प्रेरित हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों में शामिल हैं:

• चिड़चिड़ापन
• थकान की शुरुआत
• अत्यधिक पसीना आना
• अपने हाथों या जीभ में झुनझुनी
• काँपते या काँपते हाथ

यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें और एक पल के लिए आराम करें। अपने रक्त शर्करा के स्तर को वापस लाने में मदद करने के लिए फास्ट-एक्टिंग कार्बोहाइड्रेट खाएं या पीएं।

मधुमेह वाले लोगों के लिए अनुशंसित व्यायाम

अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन आपके समग्र स्वास्थ्य को देखते हुए, आपके लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम का प्रकार निर्धारित करते हुए अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हल्के एरोबिक व्यायाम का कुछ रूप है, जो आपके फेफड़ों और दिल को उन्हें मजबूत करने के लिए चुनौती देता है। कुछ उदाहरणों में चलना, नृत्य, जॉगिंग या एरोबिक्स क्लास लेना शामिल है।

हालांकि, यदि आपके पैर मधुमेह न्यूरोपैथी से क्षतिग्रस्त हो गए हैं, तो आप उन अभ्यासों पर विचार करना चाह सकते हैं जो आपको अपने पैरों से दूर रखते हैं। यह अधिक चोट या क्षति को रोकेगा। इन अभ्यासों में साइकिल की सवारी, रोइंग, या तैराकी शामिल हैं। जलन से बचने के लिए हमेशा आरामदायक, अच्छी तरह से फिटिंग वाले जूते सांस के साथ जुराबें पहनें।

अंत में, आपको नहीं लगता कि आपको मैराथन धावक बनना है। इसके बजाय, 5 से 10 मिनट की वृद्धि में एरोबिक व्यायाम के साथ शुरू करने का प्रयास करें। फिर सप्ताह के अधिकांश दिनों में लगभग 30 मिनट की कसरत करें।