कीटो डाइट पर वर्कआउट करने के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

विषय

• हो सकता है कि आपको पहली बार में इतना अच्छा न लगे।
• कीटो पर पहले कुछ सप्ताह हैं नहीं एक नया कसरत करने का प्रयास करने का एक अच्छा समय है।
• यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप कीटो पर वर्कआउट करने से पहले कम खाना न खाएं।
• कार्डियो के दौरान आप ज्यादा फैट बर्न कर सकते हैं।
• आप सचमुच पर्याप्त वसा खाने की जरूरत है।
• कीटो पर वर्कआउट करने से आपको अपने बॉडी कंपोजिशन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिल सकती है।
• आपको अपने पसंदीदा HIIT वर्कआउट पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।
• कीटो और व्यायाम को मिलाते समय अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है।
• के लिए समीक्षा करें

अब तक, आपने शायद केटोजेनिक आहार के बारे में सुना होगा - आप जानते हैं, वह जो आपको स्वस्थ वसा (और लगभग पूरी तरह से कार्ब्स को निक्स करता है) खाने की अनुमति देता है। पारंपरिक रूप से मिर्गी और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के रोगियों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है, कीटो आहार ने मुख्यधारा में अपनी जगह बना ली है और विशेष रूप से फिटनेस भीड़ के साथ लोकप्रिय है। हालांकि यह सच है कि इसके कुछ प्रदर्शन लाभ हो सकते हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ बहुत महत्वपूर्ण जानकारी है जो आपको जानना आवश्यक है कि क्या आप कीटो पर काम करने के बारे में सोच रहे हैं।

हो सकता है कि आपको पहली बार में इतना अच्छा न लगे।

और, स्वाभाविक रूप से, यह आपके कसरत को प्रभावित कर सकता है। सात बार के आयरनमैन, कीटो एथलीट और स्कॉट्सडेल, एरिज़ोना में बर्जरॉन पर्सनल ट्रेनिंग के मालिक रामसे बर्जरॉन, ​​सी.पी.टी. कहते हैं, "आपको ऐसा लग सकता है कि आप पहले कुछ दिनों के लिए कोहरे में हैं।" "आपके मस्तिष्क का प्राथमिक ईंधन स्रोत ग्लूकोज (कार्ब्स से) है, इसलिए जैसे ही यह यकृत में वसा को तोड़कर बनाए गए केटोन निकायों में बदल जाता है, इसमें कुछ समायोजन होगा।" सौभाग्य से, मानसिक कोहरा आम तौर पर कुछ दिनों के बाद बीत जाएगा, लेकिन बर्जरॉन ऐसे वर्कआउट को छोड़ने की सलाह देते हैं जिनके लिए सुरक्षित रहने के लिए त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, जैसे कारों के साथ सड़कों पर अपनी बाइक की सवारी करना या लंबी, चुनौतीपूर्ण आउटडोर हाइक करना।

कीटो पर पहले कुछ सप्ताह हैं नहीं एक नया कसरत करने का प्रयास करने का एक अच्छा समय है।

"आप जो कर रहे हैं उसे करते रहें," बर्जरॉन सलाह देते हैं। यह मुख्य रूप से पहली बात के कारण है - ज्यादातर लोग कीटो पर पहली बार में इतना अच्छा महसूस नहीं करते हैं। चरम पर, इस प्रारंभिक icky अवधि को "कीटो फ्लू" कहा जा सकता है, इसकी फ्लू जैसी घबराहट और पेट खराब होने के कारण धन्यवाद, जो आम तौर पर कुछ दिनों से कुछ हफ्तों तक गुजरता है। फिर भी, यह शायद नहीं है श्रेष्ठ एक नई कक्षा की कोशिश करने या पीआर के लिए जाने का समय। "मैं हमेशा अनुशंसा करता हूं कि मेरे ग्राहक चर को सीमित करते हैं जब वे कुछ अलग करते हैं," बर्जरॉन कहते हैं। "यदि आप एक साथ बहुत सी चीजें बदलते हैं, तो आप नहीं जान पाएंगे कि क्या काम किया और क्या नहीं।"

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप कीटो पर वर्कआउट करने से पहले कम खाना न खाएं।

"सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को पर्याप्त ऊर्जा दे रहे हैं और आप कैलोरी को बहुत सख्ती से नहीं काट रहे हैं," लिसा बूथ, आरडीएन, आहार विशेषज्ञ और स्वास्थ्य कोच 8fit कहते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि केटो पर लोगों को कम खाने की संभावना है, वह कहती हैं। "जब आप एक पूरे खाद्य समूह (इस मामले में, कार्ब्स) को प्रतिबंधित करते हैं, तो आप अक्सर स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कटौती करते हैं, लेकिन कीटो आहार में भूख-दबाने वाला प्रभाव भी होता है, इसलिए आप सोच सकते हैं कि आप भूखे नहीं हैं, भले ही आप न दें आपके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा है।" जब आप बहुत अधिक कैलोरी कम करते हैं और इसे वर्कआउट के साथ जोड़ते हैं, तो आप न केवल भद्दा महसूस करेंगे बल्कि यह आपके प्रदर्शन और परिणामों को भी प्रभावित कर सकता है। (सुनिश्चित नहीं है कि कहां से शुरू करें? शुरुआती लोगों के लिए कीटो भोजन योजना देखें।)

कार्डियो के दौरान आप ज्यादा फैट बर्न कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए लोग कीटो की कसम खाने के मुख्य कारणों में से एक है। "जब किटोसिस में, आप अपने ऊर्जा स्रोत के रूप में ग्लाइकोजन का उपयोग नहीं कर रहे हैं," बूथ कहते हैं। "ग्लाइकोजन एक पदार्थ है जो मांसपेशियों और ऊतकों में कार्बोहाइड्रेट के भंडार के रूप में जमा होता है। इसके बजाय, आप वसा और कीटोन निकायों का उपयोग कर रहे हैं। यदि आप एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना या बाइक चलाना, एक केटो आहार वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाने में मदद कर सकता है, अतिरिक्त ग्लाइकोजन , कम लैक्टेट का उत्पादन करते हैं और कम ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं।" दूसरे शब्दों में, यह एरोबिक व्यायाम के दौरान अधिक वसा जलने में तब्दील हो सकता है। "हालांकि, यह शायद प्रदर्शन में वृद्धि नहीं करेगा," वे कहते हैं।

आप सचमुच पर्याप्त वसा खाने की जरूरत है।

अन्यथा, आप सभी लाभों से चूक जाएंगे, और आपके प्रदर्शन को नुकसान हो सकता है। "यदि आप कीटो आहार पर पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से एक एटकिन्स आहार कर रहे हैं: उच्च प्रोटीन, कम कार्ब और कम वसा," बर्जरॉन कहते हैं। "यह आपको बेहद भूखा छोड़ सकता है, वास्तव में आपकी मांसपेशियों को कम कर सकता है, और इसे बनाए रखना लगभग असंभव है।" एक कारण है कि अधिकांश कम कार्ब आहार खराब रैप प्राप्त करते हैं। आपके द्वारा गायब किए जा रहे कार्ब्स की भरपाई के लिए पर्याप्त वसा के बिना, आप थका हुआ महसूस करने की संभावना रखते हैं और वास्तव में किटोसिस में जाने से चूक जाते हैं। यही कारण है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी अधिकांश कैलोरी स्वस्थ वसा वाले स्रोतों जैसे घास से भरे मांस, मछली, एवोकैडो और नारियल के तेल से आती है, बर्गरॉन कहते हैं।

कीटो पर वर्कआउट करने से आपको अपने बॉडी कंपोजिशन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिल सकती है।

"अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ केटोजेनिक आहार किसी के शरीर की संरचना को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं," DrAxe.com के फिटनेस विशेषज्ञ, C.S.C.S, चेल्सी एक्स कहते हैं। "उन्होंने दिखाया है कि किटोजेनिक आहार शरीर की वसा जलाने की क्षमता को आराम से और कम से मध्यम-व्यायाम तीव्रता के दौरान बढ़ाते हैं, इसलिए इन क्षेत्रों में प्रशिक्षण के दौरान आपके वजन घटाने के प्रयासों को अधिकतम किया जा सकता है।" में प्रकाशित एक 2011 का अध्ययन एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल पाया गया कि केटोजेनिक आहार ने यकृत वृद्धि हार्मोन (एचजीएच) को बढ़ाया, जो ताकत और युवावस्था में सुधार कर सकता है। हालांकि अध्ययन चूहों में किया गया था और इस प्रकार सीधे मानव परिणामों में अनुवाद नहीं किया जा सकता है, यह निश्चित रूप से कीटो और व्यायाम के बारे में बात करते समय एक आशाजनक खोज है। (संबंधित: शरीर का पुनर्संरचना नया वजन घटाने क्यों है)

आपको अपने पसंदीदा HIIT वर्कआउट पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।

"अध्ययनों से पता चला है कि वसा जैसे विशिष्ट मैक्रोन्यूट्रिएंट में उच्च आहार उस मैक्रोन्यूट्रिएंट को ईंधन के रूप में उपयोग करने की बढ़ी हुई क्षमता को बढ़ावा देता है," एक्स कहते हैं। "हालांकि, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, शरीर आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात के सेवन की परवाह किए बिना ग्लाइकोजन को ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए स्थानांतरित हो जाता है।" जैसा कि आपको पहले से याद होगा, ग्लाइकोजन स्टोर कार्ब्स से भरे होते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप उनमें से कई नहीं खा रहे हैं, तो उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम प्रदर्शन से समझौता किया जा सकता है। "इसके बजाय, मध्यम तीव्रता का व्यायाम शरीर की वसा जलने की क्षमता को अनुकूलित करने के लिए आदर्श है," एक्स कहते हैं। इस वजह से, क्रॉसफिट या एचआईआईटी जैसे गहन कसरत करने वाले एथलीट और व्यायामकर्ता अपने ऑफ-सीजन में केटो करने से बेहतर होते हैं या जब वे प्रदर्शन पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं और शरीर संरचना में सुधार पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।

कीटो और व्यायाम को मिलाते समय अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है।

यह विशेष रूप से पहले कुछ हफ्तों में सच है जब आप कीटो आहार पर होते हैं, लेकिन आपके पूरे अनुभव के दौरान भी। "यदि आप अक्सर थका हुआ, चक्कर आना या थका हुआ महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आपका शरीर बहुत कम कार्ब आहार पर अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा हो," बूथ कहते हैं। "आपका स्वास्थ्य और कल्याण सबसे महत्वपूर्ण होना चाहिए। कुछ और कार्ब्स जोड़ें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि यह आपको बेहतर महसूस कराता है, तो कीटो आहार आपके लिए सही विकल्प नहीं हो सकता है।"

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