क्या आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने से आपको फैट कम करने में मदद मिल सकती है?

विषय

• टेस्टोस्टेरोन क्या है?
• वजन कम करने के लिए नेतृत्व की कमी हो सकती है
• मोटापा निम्न स्तर के साथ जुड़ा हुआ है
• क्या पूरक वजन कम करने का कारण है?
• अवैध अनाबोलिक स्टेरॉयड
• टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी
• टेस्टोस्टेरोन बूस्टर
• आप स्वाभाविक रूप से अपने स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं?
• तल - रेखा

कुछ पुरुषों का मानना ​​है कि टेस्टोस्टेरोन वसा हानि में सहायता कर सकता है।

यह हार्मोन कुछ विशिष्ट पुरुष विशेषताओं के लिए जिम्मेदार है। यह दोनों लिंगों में मांसपेशियों की वृद्धि को भी बढ़ावा देता है।

अधिकांश पुरुष टेस्टोस्टेरोन से भरे होते हैं। हालाँकि, कुछ लोग एक कमी से पीड़ित हैं, एक समस्या जो उन्हें अत्यधिक वसा प्राप्त करने के लिए प्रेरित करती है।

यह लेख वजन घटाने और मोटापे में इस हार्मोन की संभावित भूमिका पर चर्चा करता है।

टेस्टोस्टेरोन क्या है?

टेस्टोस्टेरोन सबसे महत्वपूर्ण पुरुष सेक्स हार्मोन है। यह मुख्य रूप से पुरुषों में अंडकोष और महिलाओं में अंडाशय द्वारा निर्मित होता है।

हार्मोन दूत अणु हैं जो सभी शरीर प्रणालियों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उन्हें रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, जो उन्हें अपने लक्ष्य कोशिकाओं तक ले जाता है।

जब हार्मोन संगत कोशिकाओं के संपर्क में आते हैं, तो वे अपनी सतह पर रिसेप्टर्स को बांधते हैं और उनके कार्य को प्रभावित करते हैं।

टेस्टोस्टेरोन की मुख्य भूमिका एक गहरी आवाज, बढ़ी हुई मांसपेशियों, मजबूत हड्डियों और चेहरे और शरीर के बालों की वृद्धि जैसी पुरुष विशेषताओं को बढ़ावा देना है।

शुक्राणु कोशिकाओं की परिपक्वता और पुरुष प्रजनन क्षमता के रखरखाव के लिए पर्याप्त स्तर भी आवश्यक हैं।

अप्रत्याशित रूप से, महिलाओं की तुलना में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत अधिक है। फिर भी हार्मोन महिलाओं में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, भी (1)।

दोनों लिंगों में इसके सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक मांसपेशियों का रखरखाव और मांसपेशियों की वृद्धि और हड्डियों की शक्ति को बढ़ावा देना है। उम्र के साथ आपके स्तर में गिरावट आती है, आंशिक रूप से उम्र से संबंधित मांसपेशियों और हड्डियों के नुकसान की व्याख्या की जाती है।

न केवल कमी मांसपेशियों की वृद्धि और रखरखाव को दबाती है, बल्कि यह वजन बढ़ाने को भी बढ़ावा दे सकती है।

सारांश: टेस्टोस्टेरोन प्राथमिक पुरुष सेक्स हार्मोन है। यह मांसपेशियों की वृद्धि के साथ-साथ अन्य विशिष्ट पुरुष विशेषताओं, जैसे कि गहरी आवाज और शरीर के बालों के विकास को बढ़ावा देता है।

वजन कम करने के लिए नेतृत्व की कमी हो सकती है

टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। उसी समय, यह वसा लाभ (2, 3, 4) को दबा सकता है।

नतीजतन, कुछ टेस्टोस्टेरोन की कमी वाले पुरुष अपने स्वस्थ साथियों (5, 6) की तुलना में अधिक आसानी से वसा प्राप्त करते हैं।

वसा ऊतक की तुलना में मांसपेशियों में अधिक कैलोरी जलती है। इस प्रकार मांसपेशियों की कमी लोगों को बहुत अधिक खाने और अधिक कैलोरी को वसा (7) के रूप में संग्रहीत करने के उच्च जोखिम में डालती है।

वास्तव में, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मांसपेशियों का कम होना प्राथमिक कारण है कमी से पुरुषों में वजन बढ़ता है (8)।

मोटापा स्वयं भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को दबा सकता है, जैसा कि अगले अध्याय में बताया गया है।

सारांश: कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर मांसपेशियों और कैलोरी खर्च को कम करता है। इस कारण से, समय के साथ कमी वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकती है।

मोटापा निम्न स्तर के साथ जुड़ा हुआ है

औसतन, मोटे लोगों में सामान्य वज़न (9) की तुलना में 30% कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है।

70% से अधिक रुग्ण रूप से मोटापे से ग्रस्त पुरुष पुरुष हाइपोगोनाडिज्म, या टेस्टोस्टेरोन की कमी, इस हार्मोन के असामान्य रूप से निम्न स्तर की विशेषता विकार से पीड़ित हैं। पुरुष हाइपोगोनैडिज्म वजन घटाने (10) के साथ उल्टा हो सकता है।

वैज्ञानिक पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि मोटे पुरुषों में स्तर कम क्यों हैं, लेकिन अधिकांश अध्ययन निम्नलिखित प्रक्रियाओं की ओर इशारा करते हैं।

सबसे पहले, बेली फैट में एंजाइम एरोमाटेज़ का उच्च स्तर होता है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन, महिला सेक्स हार्मोन में परिवर्तित करता है। यह बताता है कि क्यों मोटे पुरुषों में सामान्य वजन वाले पुरुषों (11) की तुलना में एस्ट्रोजन का स्तर अधिक होता है।

दूसरा, उच्च एरोमेटेज और एस्ट्रोजन गतिविधि गोनैडोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन (जीआरएच) के उत्पादन को कम करती है। जीआरएच की कमी से ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन का स्तर कम होता है, जो बदले में टेस्टोस्टेरोन (12, 13) के उत्पादन को कम करता है।

सीधे शब्दों में कहें, अत्यधिक पेट वसा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को दबाने के लिए प्रकट होता है।

सारांश: सामान्य वजन वाले पुरुषों की तुलना में मोटे पुरुषों में इस हार्मोन का स्तर कम होता है। अधिकांश शोध बताते हैं कि अत्यधिक पेट वसा इन स्तरों को कम करता है।

क्या पूरक वजन कम करने का कारण है?

शब्द "टेस्टोस्टेरोन पूरक" तीन चीजों को संदर्भित कर सकता है: अवैध उपचय स्टेरॉयड, टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी और टेस्टोस्टेरोन बूस्टर।

अवैध अनाबोलिक स्टेरॉयड

टेस्टोस्टेरोन से संबंधित सिंथेटिक स्टेरॉयड को सामूहिक रूप से एनाबॉलिक स्टेरॉयड के रूप में जाना जाता है। यह शब्द टेस्टोस्टेरोन को भी संदर्भित कर सकता है।

कुछ तगड़े लोग सामान्य स्तर से परे टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए एनाबॉलिक स्टेरॉयड का दुरुपयोग करते हैं। फिर भी अमेरिका (14) सहित कई देशों में उपचय स्टेरॉयड का दुरुपयोग करना गैरकानूनी है।

सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले स्वस्थ पुरुषों को किसी भी रूप में एनाबॉलिक स्टेरॉयड नहीं लेना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक दुरुपयोग से प्रतिकूल दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इनमें यौन रोग, आक्रामक व्यवहार, यकृत की समस्याएं और हृदय रोग (15, 16, 17) शामिल हैं।

कुछ शोधकर्ताओं ने बताया है कि ये सभी दुष्प्रभाव टेस्टोस्टेरोन पर ही लागू नहीं होते हैं, बल्कि इसके सिंथेटिक डेरिवेटिव पर भी होते हैं। वास्तव में, टेस्टोस्टेरोन कुछ चिकित्सा स्थितियों (18) के उपचार में एक वैध भूमिका निभाता है।

उदाहरण के लिए, यह कानूनी तौर पर कमी वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करने के लिए निर्धारित है, एक उपचार जिसे टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (19) के रूप में जाना जाता है।

जबकि वैध टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी मोटे पुरुषों में वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती है, एनाबॉलिक स्टेरॉयड का दुरुपयोग है नहीं अनुशंसित वजन घटाने की रणनीति।

अत्यधिक मांसपेशियों को लंबे समय तक बनाए रखना मुश्किल हो सकता है और अप्रयुक्त मांसपेशियों को समय के साथ वसा में बदलना पड़ता है।

सारांश: कुछ तगड़े लोग टेस्टोस्टेरोन या संबंधित सिंथेटिक रूपों का दुरुपयोग करते हैं। लंबे समय तक दुरुपयोग से स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी

यह हार्मोन अक्सर टेस्टोस्टेरोन की कमी (हाइपोगोनैडिज़्म) या अन्य चिकित्सा स्थितियों के इलाज के लिए कानूनी रूप से निर्धारित होता है।

उपचार को टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के रूप में जाना जाता है और चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत किया जाता है। यह एक पूरक, त्वचा पैच, क्रीम या इंजेक्शन के रूप में प्रशासित किया जा सकता है।

कुछ सबूत हैं कि प्रतिस्थापन चिकित्सा से टेस्टोस्टेरोन की कमी (20, 21, 22, 23) के साथ मोटापे के रोगियों में वजन कम हो सकता है।

कम कैलोरी वाले आहार पर 100 मोटे पुरुषों में 56 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि इंजेक्शन ने 6.4 पाउंड (2.9 किग्रा) वजन में सुधार किया, जो किसी भी उपचार को प्राप्त नहीं करते थे।

जबकि दोनों समूहों ने मांसपेशियों को कम वसा वाले आहार के साथ-साथ वसा के बड़े पैमाने पर खो दिया, टेस्टोस्टेरोन ने वजन रखरखाव अवधि (24) के दौरान महत्वपूर्ण मांसपेशियों को फिर से बना दिया।

यह मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देकर वजन घटाने की ओर जाता है, जो बदले में जला कैलोरी की संख्या को बढ़ाता है।

यह थकान को कम कर सकता है, प्रेरणा बढ़ा सकता है और अधिक से अधिक शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा दे सकता है। ये सभी कारक वजन घटाने (8, 25) में प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

ध्यान रखें कि इन अध्ययनों ने चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत कमी वाले पुरुषों में प्रतिस्थापन चिकित्सा के प्रभावों की जांच की।

इस बात का कोई सबूत नहीं है कि रिप्लेसमेंट थेरेपी स्वस्थ पुरुषों में सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ वजन कम करती है।

सारांश: टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी मोटापे, टेस्टोस्टेरोन की कमी वाले पुरुषों में वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर

"प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन की खुराक" के रूप में भी जाना जाता है, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर आपके शरीर के भीतर इस हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ाते हैं।

इन सप्लीमेंट्स में कोई टेस्टोस्टेरोन नहीं होता है और ये आमतौर पर प्लांट-बेस्ड होते हैं।

कुछ बूस्टर, जैसे कि अश्वगंधा, डी-एसपारटिक एसिड और मेथी के बीज का अर्क, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और कम स्तर वाले पुरुषों में मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार कर सकते हैं, हालांकि सबूत असंगत (26, 27, 28) हैं।

हालांकि, बूस्टर से जुड़े स्वास्थ्य संबंधी कई दावे विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, Tribulus Terrestrisबूस्टर के रूप में आमतौर पर बेची जाने वाली सप्लीमेंट लेवल (29) को बढ़ाती नहीं दिखाई देती है।

वर्तमान में, किसी भी अध्ययन ने टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के साथ महत्वपूर्ण वजन कम नहीं दिखाया है, हालांकि कुछ वसा द्रव्यमान को कम करते हैं।

सारांश: टेस्टोस्टेरोन बूस्टर शरीर के भीतर टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ बूस्टर उन पुरुषों को लाभान्वित कर सकते हैं जिनकी कमी है।

आप स्वाभाविक रूप से अपने स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं?

टेस्टोस्टेरोन की कमी के मुख्य लक्षणों में कम कामेच्छा, एक स्तंभन और कम गहन orgasms को बनाए रखने या विकसित करने में कठिनाई शामिल है।

अन्य लक्षणों में थकान, कम मूड और कम मांसपेशियों में शामिल हैं।

यदि आपको संदेह है कि आपके पास निम्न स्तर हैं, तो एक साधारण रक्त परीक्षण कमी की पुष्टि कर सकता है।

रिप्लेसमेंट थेरेपी सबसे प्रभावी उपचार है। हालांकि, यह विवादास्पद है और इसमें जोखिम के साथ-साथ लाभ (30, 31, 32, 33) भी हैं।

सौभाग्य से, कई तरीके हैं जिनसे आप स्वाभाविक रूप से कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार कर सकते हैं।

कुछ विधियाँ नीचे सूचीबद्ध हैं:

• शक्ति ट्रेन: कई अध्ययनों से पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण इस हार्मोन (34, 35) के आपके स्तर को बढ़ा सकता है।
• विटामिन डी की खुराक लें: विटामिन डी की कमी निम्न स्तर से जुड़ी है। पूरक सामान्य स्तर (36, 37) पर वापस ला सकते हैं।
• पर्याप्त जस्ता प्राप्त करें: जस्ता में कमी से स्तर कम हो सकते हैं। अपने स्तर (38, 39) को सामान्य करने के लिए मांस, नट और बीज जैसे जस्ता युक्त खाद्य पदार्थों का खूब सेवन करें।
• पर्याप्त नींद लो: गरीब नींद के स्तर में गिरावट के साथ जुड़ा हुआ है। वास्तव में, पर्याप्त नींद लेना स्वस्थ जीवनशैली (40, 41) के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है।
• अश्वगंधा आजमाएँ: औषधीय जड़ी बूटी अश्वगंधा, वैज्ञानिक रूप से जाना जाता है विथानिया सोमनीफेरा, स्तर और प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं (26)।
• आराम करें और तनाव को कम करें: क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को दबा सकता है। तनाव मुक्त वातावरण और आरामदायक शगल गतिविधियाँ एक स्वस्थ जीवन शैली (42) की आधारशिला हैं।

अपने टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के अलावा, उपरोक्त रणनीतियाँ आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं। कुछ भी आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर जब अन्य वजन घटाने के तरीकों के साथ संयुक्त।

सारांश: कई रणनीतियाँ शरीर में टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक उत्पादन में सुधार कर सकती हैं और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती हैं।

तल - रेखा

पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर अच्छे स्वास्थ्य का संकेत है।

टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या बढ़ाता है और आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए प्रेरित कर सकता है - ये सभी वजन बढ़ने और मोटापे के कम जोखिम से जुड़े हैं।

यदि आपको संदेह है कि आप में कमी हो सकती है, तो साधारण रक्त परीक्षण के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

आपका डॉक्टर एक टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लिख सकता है, जो आपके स्तर को सामान्य करने का सबसे प्रभावी तरीका है।

आप पेट की चर्बी, शक्ति प्रशिक्षण, पर्याप्त नींद लेने या अश्वगंधा जैसे टेस्टोस्टेरोन बूस्टर लेने से स्वाभाविक रूप से अपने स्तर को ऊपर उठाने की कोशिश कर सकते हैं।