व्यायाम के साथ तबाता कसरत जो आपने *पहले कभी नहीं देखी*

विषय

• यात्रा 2 से 1 छलांग
• साइड-टू-साइड जंप के साथ हाफ बर्पी
• घूर्णन लंज स्विच
• साइड-टू-साइड प्लैंक शफल
• के लिए समीक्षा करें

अपने सामान्य कसरत दिनचर्या से ऊब गए हैं? ट्रेनर कैसा केरेनन (@KaisaFit) के इन चार अनोखे अभ्यासों के साथ इसे बदलें और आप महसूस करेंगे कि नई चाल जल गई है। उन्हें अपने सामान्य कसरत में बर्नआउट राउंड के रूप में फेंक दें, या पूरे शरीर की कसरत के लिए अकेले उनका उपयोग करें। कैसे? Tabata: प्रत्येक चाल 20 सेकंड के लिए करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। पसीना आने के लिए दो से चार बार दोहराएं, तेज। (आईसीवाईएमआई ये तबता मूल बातें हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।)

आप इन चार चालों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक चटाई का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है - इस बॉडीवेट Tabata कसरत की सुंदरता यह है कि आप इसे कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। (अभी तक Tabata से जुड़े हुए हैं? हमारे 30-दिवसीय Tabata चैलेंज में शामिल हों, जिसे Casa ने स्वयं तैयार किया है।)

यात्रा 2 से 1 छलांग

ए। पैरों को आपस में मिलाकर चटाई के पिछले बाएं कोने पर खड़े होना शुरू करें। बाहों को घुमाएं और आगे और दाईं ओर कूदें, केवल दाहिने पैर पर चटाई के दाईं ओर उतरें।

बी। चटाई के बाईं ओर दोनों पैरों पर उतरते हुए, तुरंत आगे और बाईं ओर कूदें। दोहराएं, आगे और दाएं (केवल दाहिने पैर पर उतरना) और फिर बाईं ओर आगे (दोनों पैरों पर उतरना)।

सी। पीछे की ओर जाते हुए समान चालें करें।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें। प्रत्येक सेट के लिए, वैकल्पिक रूप से आप किस तरफ से शुरू करते हैं और आप किस सिंगल फुट पर उतर रहे हैं।

साइड-टू-साइड जंप के साथ हाफ बर्पी

ए। एक चटाई के सामने एक साथ पैरों के साथ खड़े होना शुरू करें। हथेलियों को पैरों के सामने फर्श पर सपाट रखने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ें।

बी। पैरों को पीछे की ओर और चटाई के दाईं ओर कूदें, फिर पुश-अप में नीचे करें।

सी। पैरों को वापस हाथों की ओर उछालें, फिर पैरों को चटाई के बाईं ओर कूदें, और पुश-अप में नीचे करें। बारी-बारी से पक्ष जारी रखें।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।

घूर्णन लंज स्विच

ए। एक चटाई के केंद्र में बाईं ओर मुंह करके खड़े होना शुरू करें, पैर एक साथ। दाहिने पैर की लंज में कूदें, दोनों घुटने 90 डिग्री पर। बाएं पैर के लंज में उतरते हुए तुरंत कूदें और पैर बदलें।

बी। चटाई के सामने की ओर एक चौथाई मोड़ बनाते हुए, तुरंत कूदें और दाहिने पैर की लंज पर वापस जाएँ। कूदो और बाएं पैर के लंज पर स्विच करें।

सी। चटाई के दाहिनी ओर का सामना करने के लिए एक चौथाई मोड़ बनाते हुए, तुरंत कूदें और दाहिने पैर की लंज पर वापस जाएँ। कूदो और बाएं पैर के लंज पर स्विच करें।

डी। चटाई के सामने की ओर एक चौथाई मोड़ बनाते हुए, तुरंत कूदें और दाहिने पैर की लंज पर वापस जाएँ। फेफड़ों को बारी-बारी से जारी रखें और बाएं से केंद्र और दाएं से केंद्र की ओर मुड़ें।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।

साइड-टू-साइड प्लैंक शफल

ए। एक चटाई के बाईं ओर एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें। तख़्त में रहकर दायीं ओर दो कदम चलें।

बी। ऊँचे तख़्त में रुकें, फिर दाहिने हाथ को आसमान की ओर उठाएँ। ऊँचे तख़्त पर लौटने के लिए हथेली को वापस ज़मीन पर रखें।

सी। फिर बायीं ओर दो कदम चलकर बायें हाथ को आकाश की ओर उठायें। अगल-बगल से फेरबदल करते रहें और साइड प्लैंक में घुमाते रहें।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।

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