क्या मैं उच्च रक्तचाप के लिए पूरक ले सकता हूं?

विषय

• अवलोकन
• फोलिक एसिड
• विटामिन डी
• मैगनीशियम
• पोटैशियम
• CoQ10
• रेशा
• एसिटाइल एल carnitine
• लहसुन
• मेलाटोनिन
• मछली के तेल या अलसी के पूरक के माध्यम से ओमेगा -3 एस
• anthocyanins
• फ्रेंच समुद्री छाल निकालने
• ले जाओ

अवलोकन

उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) एक सामान्य स्थिति है जिसमें आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों के खिलाफ आपके रक्त का दबाव आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है। समय के साथ, उच्च रक्तचाप आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और आपको स्ट्रोक या दिल के दौरे के लिए अधिक जोखिम में डाल सकता है।

उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जो अक्सर कोई लक्षण नहीं रखती है और वर्षों तक अनिर्धारित हो सकती है। दुनिया भर में 5 में से 1 से अधिक वयस्क बढ़े हुए रक्तचाप के साथ रहते हैं।

उच्च रक्तचाप को दो संख्यात्मक माप का उपयोग करके निदान किया जाता है: डायस्टोलिक और सिस्टोलिक दबाव।

सिस्टोलिक रक्तचाप आपके दिल (दिल की धड़कन) के संकुचन के दौरान आपकी धमनी की दीवारों के खिलाफ दबाव है। 120 या इसके ऊपर के सिस्टोलिक रक्तचाप को ऊंचा माना जाता है। 130 से ऊपर उच्च माना जाता है।

दिल की धड़कनों के बीच डायस्टोलिक आपकी धमनियों पर दबाव है। 80 से ऊपर एक डायस्टोलिक रक्तचाप को उच्च माना जाता है।

डॉक्टर आपके सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप माप का उपयोग करके यह निर्धारित करते हैं कि क्या आपको उच्च रक्तचाप है, और यदि उपचार आवश्यक हो सकता है।

बहुत से लोग ब्लड प्रेशर की दवा के साथ या तो इन दवाओं को पूरी तरह लेने से बचने के लिए, अपने रक्तचाप को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए प्राकृतिक सप्लीमेंट्स का उपयोग करने में रुचि रखते हैं।

उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। उच्च रक्तचाप को हल करने के लिए अकेले पूरक पर्याप्त नहीं हो सकते हैं।

हाई ब्लड प्रेशर के लिए सप्लीमेंट्स के बारे में हमें जो पता है उसे जानने के लिए पढ़ते रहें।

फोलिक एसिड

गर्भावस्था के कारण रक्त की मात्रा बढ़ने से उच्च रक्तचाप हो सकता है।

फोलिक एसिड गर्भ में बच्चे के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण पूरक है। अध्ययन बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में फोलिक एसिड का अतिरिक्त लाभ हो सकता है।

फोलिक एसिड की उच्च खुराक लेने से उन दोनों पुरुषों और महिलाओं में रक्तचाप को थोड़ा कम करने में मदद मिल सकती है, जिनका रक्तचाप उच्च है, जैसा कि 2009 के मेटा-विश्लेषण में दिखाया गया है।

फोलिक एसिड की अनुशंसित खुराक ज्यादातर प्रसव पूर्व विटामिन में है, लेकिन इसे स्टैंडअलोन पूरक के रूप में खरीदा जा सकता है और कैप्सूल के रूप में भी लिया जा सकता है।

फोलिक एसिड की खुराक का पता लगाएं।

विटामिन डी

विटामिन डी के निम्न स्तर को उच्च रक्तचाप से जोड़ा गया है। फिर भी, 11 अध्ययनों की एक नैदानिक ​​समीक्षा में पाया गया कि विटामिन डी की खुराक डायस्टोलिक रक्तचाप पर बहुत मामूली प्रभाव डालती है, और उच्च रक्तचाप वाले लोगों में सिस्टोलिक पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

हालांकि पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, उच्च रक्तचाप पर इसका प्रभाव मामूली हो सकता है।

जहाँ भी सप्लीमेंट बेचे जाते हैं आप विटामिन डी कैप्सूल खरीद सकते हैं। आप अपने आहार में विटामिन डी की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं और अपनी त्वचा के माध्यम से विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए बाहर समय बिता सकते हैं।

यहां विटामिन डी की खुराक खरीदें।

मैगनीशियम

खनिज मैग्नीशियम का उपयोग आपके शरीर द्वारा स्वस्थ सेल फ़ंक्शन को विनियमित करने के लिए किया जाता है। मैग्नीशियम भी मांसपेशी फाइबर संकुचन में सहायता करता है।

कई अध्ययन इस बात पर विवाद कर रहे हैं कि क्या मैग्नीशियम रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। लेकिन एक विश्लेषण से पता चला है कि मैग्नीशियम की खुराक रक्तचाप पर एक छोटा प्रभाव पड़ सकता है।

मैग्नीशियम की खुराक स्वास्थ्य खाद्य भंडार और ऑनलाइन में उपलब्ध हैं। यहाँ एक खरीद।

पोटैशियम

पोटेशियम रक्तचाप पर सोडियम के प्रभाव का मुकाबला करने में मदद करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन यह भी बताता है कि पोटेशियम आपकी धमनी की दीवारों पर दबाव को कम करने में मदद करता है। अध्ययन रक्तचाप को कम करने के लिए पोटेशियम की खुराक का समर्थन करता है।

आप स्वास्थ्य खाद्य भंडार और ऑनलाइन में पोटेशियम की खुराक पा सकते हैं। विशिष्ट खुराक प्रति दिन 99 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है। यहां पोटेशियम सप्लीमेंट ऑनलाइन खरीदें।

CoQ10

Coenzyme Q10 (जिसे ubiquinone के रूप में भी जाना जाता है) एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपकी कोशिकाओं को ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है। नैदानिक ​​परीक्षणों के विश्लेषण में, CoQ10 ने 10 मिलीमीटर तक पारा (मिमी एचजी) और सिस्टोलिक रक्तचाप को 17 मिमी एचजी तक डायस्टोलिक रक्तचाप को नीचे लाया।

CoQ10 को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है और इसे कैप्सूल के रूप में खरीदा जा सकता है। इसे यहाँ खोजें।

रेशा

विशिष्ट पश्चिमी आहार में आहार फाइबर का स्तर अनुशंसित होने की तुलना में बहुत कम होता है। यदि आपके पास पहले से ही फाइबर का सेवन बढ़ रहा है तो उच्च रक्तचाप या निम्न रक्तचाप को रोका जा सकता है।

नैदानिक ​​परीक्षणों के विश्लेषण में थोड़ी मात्रा में रक्तचाप को कम करने के लिए प्रति दिन 11 ग्राम फाइबर पूरक पाया गया।

आप अपने आहार में हरी, पत्तेदार सब्जियों और ताजे फलों का सेवन बढ़ाकर अधिक फाइबर भी शामिल कर सकते हैं। यदि आप एक पूरक लेना चाहते हैं, तो आप यहां पा सकते हैं।

एसिटाइल एल carnitine

Acetyl-L-carnitine (ALCAR) का उपयोग आपके शरीर द्वारा ऊर्जा बनाने के लिए किया जाता है। यह आपके शरीर में उत्पादित होता है, लेकिन इसे पूरक के रूप में भी खरीदा जा सकता है। ALCAR रक्तचाप को नियंत्रित करने में एक आशाजनक पूरक है। यह ज्यादातर लोगों द्वारा सुरक्षित, सस्ता और अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

हालांकि उच्च रक्तचाप के लिए इसके उपयोग का समर्थन करते हुए बहुत अधिक शोध नहीं किया गया है, एक छोटे से अध्ययन ने सुझाव दिया कि यह सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

आप यहाँ खरीद के लिए L-carnitine की खुराक पा सकते हैं।

लहसुन

प्राचीन ग्रीस के समय से लहसुन का उपयोग मूत्रवर्धक और संचलन उपचार के रूप में किया जाता रहा है।

लहसुन आपके शरीर को आपके सिस्टम के माध्यम से रक्त प्रसारित करने के तरीके में सुधार कर सकता है। तो यह समझ में आता है कि, जब अध्ययन किया गया, तो लहसुन ने यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षणों में डायस्टोलिक और सिस्टोलिक रक्तचाप दोनों को काफी कम कर दिया।

लहसुन की खुराक और कच्चे लहसुन दोनों का उपयोग उच्च रक्तचाप में मदद करने के लिए किया जा सकता है। यहां की खुराक का पता लगाएं।

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से पैदा करता है। यह आपकी नींद में मदद करने के साथ जुड़ा हुआ है। उच्च रक्तचाप वाले लोग कभी-कभी पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करते हैं। मेलाटोनिन की खुराक लेना, शोधकर्ताओं ने पाया, रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

आप शाम को 2 मिलीग्राम मेलाटोनिन को एक सुरक्षित, गैर-आदत बनाने के रूप में ले सकते हैं जो शाम को रक्तचाप को कम करने का तरीका है। इसे दिन के समय लेने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह आपको सूखा बना देगा।

मेलाटोनिन कैप्सूल और तरल रूप में उपलब्ध है। इसे यहाँ खरीदें।

मछली के तेल या अलसी के पूरक के माध्यम से ओमेगा -3 एस

ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके शरीर को कार्डियोवस्कुलर टोन को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह ओमेगा -3 एस रक्तचाप को कम करने के लिए एक आशाजनक घटक बनाता है।

ओमेगा -3 एस और रक्तचाप के बारे में साहित्य की एक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला है कि ओमेगा -3 की खुराक ने रक्तचाप को कम कर दिया "लेकिन बहुत महत्वपूर्ण है।"

ओमेगा -3 एस मछली के तेल की खुराक के साथ-साथ अलसी के पूरक (कैप्सूल और तरल) में पाए जाते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए इस अंतिम शुरुआती गाइड की जाँच करें अगर यह आपके लिए एक नया पूरक है।

आप यहाँ मछली के तेल की खुराक खरीद सकते हैं और यहाँ के तेल की खुराक को कम कर सकते हैं।

anthocyanins

एंथोसायनिन कुछ फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले लाल, बैंगनी या नीले रंग के होते हैं। चेरी, अनार, ब्लूबेरी और अन्य एंटीऑक्सिडेंट युक्त फलों में एंथोसायनिन होता है।

यह घटक हो सकता है कि अनार के रस ने 2004 के एक अध्ययन में एक वर्ष के दौरान सिस्टोलिक रक्तचाप को 12 प्रतिशत तक कम करने के लिए काम किया। लेकिन एक अन्य अध्ययन में, एंथोसायनिन का रक्तचाप पर कोई प्रभाव नहीं था।

कई सप्लीमेंट्स, जैसे कि बल्डबेरी या अकाई अर्क, में एंथोसायनिन होते हैं - हालांकि वे सभी विशेष रूप से रक्तचाप पर प्रभाव नहीं दिखाते हैं।

यदि आप यह जानने में रुचि रखते हैं, तो अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार की जाँच करें या यहाँ पर बल्डबेरी की खुराक खरीदें।

फ्रेंच समुद्री छाल निकालने

फ्रेंच समुद्री छाल का अर्क एक आहार पूरक है जो फ्लेवोनोइड्स की एंटीऑक्सीडेंट शक्ति का उपयोग करता है।

Pycnogenol, जो फ्रांसीसी समुद्री छाल से निकला है, परिसंचरण में सुधार कर सकता है और निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है। एक छोटे से अध्ययन में प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह तक रोजाना 125 मिलीग्राम पाइकोजेनॉल लिया और महत्वपूर्ण लाभ उठाया।

आप यहां फ्रांसीसी समुद्री छाल का अर्क और अन्य पाइकोनोजेन की खुराक खरीद सकते हैं।

ले जाओ

उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए प्राकृतिक सप्लीमेंट एक आशाजनक तरीका है। लेकिन कुछ सप्लीमेंट ब्लड प्रेशर की दवाइयों, जैसे ACE इन्हिबिटर्स और बीटा-ब्लॉकर्स के साथ इंटरैक्ट करेंगे।

यदि आप पहले से ही रक्तचाप की दवाओं पर हैं, तो अपने डॉक्टर से पूरक के प्रयास से पहले संभावित बातचीत और विषाक्तता चेतावनियों के बारे में बात करें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अधिकांश पूरक केवल रक्तचाप के स्तर को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, तो एक पूरक मदद कर सकता है - लेकिन यह अपने आप ही रक्तचाप को कम नहीं कर सकता है।

महत्वपूर्ण लेख: कुछ रक्तचाप की दवाएं दिल के दौरे, स्ट्रोक और हृदय रोग से संबंधित मृत्यु को कम करने के लिए भी दिखाई गई हैं। हालांकि कई पूरक थोड़ा कम रक्तचाप में मदद कर सकते हैं, वे उच्च रक्तचाप वाले लोगों में दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए साबित नहीं हुए हैं। अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

पूरक आहार खरीदते समय, याद रखें कि वे खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा विनियमित नहीं हैं, उसी तरह पर्चे की दवाएं हैं। केवल उन आपूर्तिकर्ताओं से पूरक खरीदें, जिन पर आप भरोसा करते हैं।