रजोनिवृत्ति के लिए 6 भोजन की खुराक
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कुछ विटामिन, खनिज और हर्बल दवाएं, जैसे कैल्शियम, ओमेगा 3 और विटामिन डी और ई, उन बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं, जिनका जोखिम रजोनिवृत्ति के साथ बढ़ता है, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस और मधुमेह, उदाहरण के लिए, साथ ही इस चरण के लक्षणों को कम करना। जैसे गर्म चमक, योनि का सूखापन और पेट में वसा का जमा होना।
इन पदार्थों को भोजन या पूरकता के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, जिसे केवल डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश के बाद किया जाना चाहिए। रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए विटामिन और खनिज सबसे अधिक प्रासंगिक लगते हैं:
1. विटामिन ई
विटामिन ई, अपने एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण, शरीर में तनाव को कम करने, वजन बढ़ाने और अवसाद की रोकथाम में भी योगदान देता है। इसके अलावा, यह त्वचा के स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार करता है और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में मदद करता है।
देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ विटामिन ई से भरपूर हैं।
2. कैल्शियम
कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है, विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए जो हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी नहीं चुनती हैं या नहीं कर सकती हैं।
कैल्शियम की खुराक भोजन के साथ लेनी चाहिए, क्योंकि अन्य विटामिन और खनिजों की उपस्थिति उनके अवशोषण को बढ़ाने में मदद करती है। जानिए रजोनिवृत्त महिलाओं को कैल्शियम सप्लीमेंट कब लेना है।
3. विटामिन डी
विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार सुनिश्चित करता है, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है और हड्डी के फ्रैक्चर की घटना को रोकता है। देखें कि विटामिन डी की खुराक कब लेनी है और अनुशंसित मात्रा क्या है।
विटामिन डी के अलावा, मैग्नीशियम एक खनिज है जो कैल्शियम अवशोषण में भी योगदान देता है।
4. पॉलीफेनोल्स
पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ पदार्थ हैं, जो हृदय रोगों और मधुमेह के विकास को रोकने और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में मदद करते हैं, इसलिए आहार में उनके शामिल होने का महत्व और जीवन के इस चरण के लिए पूरक।
5. फाइटोएस्ट्रोजेन
फाइटोएस्ट्रोजेन को रजोनिवृत्ति के अधिकांश लक्षणों को राहत देने के लिए कई अध्ययनों में दिखाया गया है, क्योंकि ये पदार्थ एक महिला के शरीर पर एस्ट्रोजेन के प्रभाव की नकल करने में सक्षम हैं।
ये फाइटोएस्ट्रोजेन सोया और सोया उत्पादों, टोफू, अलसी, तिल और सेम जैसे खाद्य पदार्थों में या सोया आइसोफ्लेवोन्स युक्त पूरक आहार में पाया जा सकता है।
6. ओमेगा 3
ओमेगा 3, हृदय रोग की रोकथाम में योगदान देने के अलावा, स्तन कैंसर और अवसाद को रोकने में भी मदद करता है, जिसका खतरा रजोनिवृत्ति पर बढ़ जाता है।
इन विटामिनों, खनिजों और हर्बल दवाओं से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ एक आहार रजोनिवृत्ति में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति है। इन पदार्थों के साथ पूरक अतिरिक्त मदद दे सकते हैं, हालांकि, यह निर्णय लेने से पहले एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, ताकि प्रत्येक मामले में उपयुक्त विटामिन और खनिज, साथ ही साथ आवश्यक मात्रा में निर्धारित किया जा सके।
नीचे दिए गए वीडियो में घरेलू और प्राकृतिक ट्रिक के साथ रजोनिवृत्ति में बेहतर महसूस करने के तरीके देखें:
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