रात में लो स्ट्रेस, नींद में सुधार के लिए अश्वगंधा के साथ "मून मिल्क" पिएं
विषय
आदर्श रूप से सोने से पहले दैनिक रूप से छीले गए, चंद्रमा के दूध में रात के आराम को प्रेरित करने में मदद करने के लिए एडाप्टोजेन्स और मसालों का मिश्रण होता है।
Adaptogens जड़ी बूटियों और पौधों है कि सदियों से आयुर्वेदिक चिकित्सा में इस्तेमाल किया गया है, दुनिया में सबसे पुराना समग्र चिकित्सा प्रणालियों में से एक है। ये एडाप्टोजेन्स चिकित्सीय लाभ प्रदान करते हैं और मानव शरीर को शारीरिक और मानसिक तनावों से निपटने में मदद करते हैं।
सबसे चिकित्सीय एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटियों में से एक अश्वगंधा है। अश्वगंधा में शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटी-स्ट्रेस और एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव के साथ अंतःस्रावी, कार्डियोपल्मोनरी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक लाभ हैं।
अश्वगंधा से लाभ होता है
- इसमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटी-स्ट्रेस और एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होते हैं
- प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं को बढ़ाकर प्रतिरक्षा को बढ़ाता है
- तनाव और चिंता से जुड़े लक्षणों में सुधार करता है
- नींद की गुणवत्ता में सुधार और अनिद्रा के साथ मदद कर सकता है
कई अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा तनाव के प्रतिरोध का निर्माण करके तनाव और चिंता विकार के प्रभाव और लक्षणों को कम कर सकता है। शोध यह भी बताते हैं कि एडाप्टोजेन रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं को बढ़ाकर प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है, और मस्तिष्क समारोह और स्मृति को उत्तेजित करता है।
अश्वगंधा नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है और अनिद्रा के इलाज में मदद कर सकता है। विशेष रूप से, पौधे की पत्तियों में यौगिक ट्राइथिलीन ग्लाइकॉल होता है, जो नींद के प्रेरण को बढ़ावा देता है।
कोशिश करो: एक स्वादिष्ट स्लीपाइमाइम मून दूध की कोशिश करें जो अश्वगंधा को जायफल के साथ जोड़े, एक और प्राकृतिक नींद सहायता। एक Instagram-योग्य गुलाबी चंद्रमा दूध के लिए, इस संस्करण का प्रयास करें। यह अश्वगंधा को सूखे गुलाब की पंखुड़ियों और तीखे चेरी के रस के साथ जोड़ती है जो गले की मांसपेशियों के लिए भी सही है।
मून मिल्क की रेसिपी
सामग्री:
- पसंद का 1 कप दूध (पूरा, बादाम, नारियल, आदि)
- 1/2 छोटा चम्मच। जमीन अश्वगंधा पाउडर
- 1/2 छोटा चम्मच। जमीन दालचीनी
- 1/4 चम्मच। अदरक
- जमीन जायफल का एक चुटकी
- 1 चम्मच। नारियल का तेल
- 1 चम्मच। शहद या मेपल सिरप
दिशा:
- दूध को कम उबाल पर लाएं, लेकिन इसे उबलने न दें।
- दूध गर्म होने पर, अश्वगंधा, दालचीनी, अदरक, और जायफल में फेंटें। धीरे से 5 मिनट के लिए उबाल लें।
- नारियल तेल में हिलाओ, और एक कप में चंद्रमा का दूध डालो। शहद या मेपल सिरप के साथ मीठा, अगर वांछित।
खुराक:
प्रति दिन 1 चम्मच (1-ग्राम या 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) निकालने के बराबर) का सेवन करें और 6 से 12 सप्ताह के भीतर प्रभाव महसूस करें। अध्ययन में उपयोग किए जाने वाले खुराक प्रति दिन 250 मिलीग्राम से लेकर 600 मिलीग्राम प्रति दिन तक होते हैं।
अश्वगंधा के संभावित दुष्प्रभाव अश्वगंधा का सेवन अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन यह थायराइड, रक्तचाप और रक्त शर्करा दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है। गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाओं के साथ-साथ ऑटोइम्यून विकारों जैसे संधिशोथ या ल्यूपस वाले लोगों को अश्वगंधा से बचने की आवश्यकता हो सकती है।अपनी रोज़मर्रा की दिनचर्या में कुछ भी जोड़ने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें कि आपके और आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य के लिए क्या सबसे अच्छा है। जबकि अश्वगंधा के साथ बना चन्दन दूध आमतौर पर सेवन करने के लिए सुरक्षित होता है, एक दिन में बहुत अधिक मात्रा में पीना हानिकारक हो सकता है।
टिफ़नी ला फोर्ज एक पेशेवर शेफ, रेसिपी डेवलपर, और फूड राइटर है जो ब्लॉग पार्सनिप्स एंड पेस्ट्रीज चलाता है। उनका ब्लॉग संतुलित जीवन, मौसमी व्यंजनों और स्वास्थ्यप्रद सलाह के लिए वास्तविक भोजन पर केंद्रित है। जब वह रसोई में नहीं होती है, टिफ़नी को योग, लंबी पैदल यात्रा, यात्रा, जैविक बागवानी, और अपनी कोरगी, कोको के साथ घूमने का आनंद मिलता है। उसे अपने ब्लॉग पर या Instagram पर जाएँ।
नए प्रकाशन
रुग्ण मोटापा: यह क्या है, कारण और उपचार
