सुपरफूड जो शरीर और मस्तिष्क को बढ़ावा देते हैं

विषय

• 7 सुपरफूड्स हर रोज दांव पर
• 1. चिया के बीज
• 2. आक
• 3. गोजी बेरीज
• 4. ब्लूबेरी
• 5. स्पिरुलिना
• 6. पारे का चेस्टनट
• 7. पेरूवियन मैका

चिया बीज, अकाई, ब्लूबेरी, गोजी बेरीज या स्पाइरुलिना, फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर सुपरफूड्स के कुछ उदाहरण हैं, जो अपने गुणों और स्वादों के साथ आहार को पूरा करने और समृद्ध करने में मदद करते हैं।

सुपरफूड ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बेहतर और विविध गुण और लाभ होते हैं, क्योंकि वे आम तौर पर फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज और फैटी एसिड से समृद्ध होते हैं। वे फल, बीज, सब्जियां या औषधीय पौधे हो सकते हैं, जिनका उपयोग प्राकृतिक रूप से आहार को समृद्ध बनाने के लिए किया जाना चाहिए।

7 सुपरफूड्स हर रोज दांव पर

1. चिया के बीज

चिया के बीज एक सुपरफूड के रूप में जाने जाते हैं, क्योंकि उनकी संरचना फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती है। यह एक अत्यंत सात्विक भोजन है, जिसे अन्य खाद्य पदार्थों जैसे कि सलाद, अनाज या केक में समृद्ध करने के लिए आसानी से जोड़ा जा सकता है।

इसके अलावा, फाइबर का एक समृद्ध स्रोत होने के लिए चिया कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए एक प्राकृतिक विकल्प होने के नाते, आंत को विनियमित करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है।

2. आक

Açaí न केवल ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है, यह एंटीऑक्सिडेंट के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है, और यह आयरन और कैल्शियम से भी समृद्ध है। यह फल त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है और उम्र बढ़ने को रोकने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और कैंसर की उपस्थिति को रोकता है।

Açaí को फल के रूप में ताजा खाया जा सकता है, इसे लुगदी या भोजन के पूरक के रूप में भी खरीदा जा सकता है।

3. गोजी बेरीज

Goji जामुन बहुमुखी जामुन हैं, क्योंकि वे दोनों वजन कम करने और पेट को सूखने में मदद करते हैं, साथ ही साथ त्वचा की उपस्थिति में सुधार करते हैं, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और उदाहरण के लिए फ्लू या कैंसर जैसे रोगों की उपस्थिति को रोकते हैं।

गोजी बेरीज़ को कैप्सूल या सूखे के रूप में आसानी से खाया जा सकता है, उदाहरण के लिए रस या स्मूदी में जोड़ना आसान है।

4. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी एक फल है जो एंटीऑक्सिडेंट में बहुत समृद्ध होने के अलावा फाइबर, विटामिन ए और विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह फल आहार में डालने के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि वजन कम करने में मदद करने के अलावा, यह त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है और समय से पहले बूढ़ा होता है।

ब्लूबेरी, फल के रूप में ताजा खाने के अलावा, सूखी या कैप्सूल में खाद्य पूरक के रूप में भी खरीदी जा सकती है।

5. स्पिरुलिना

स्पिरुलिना एक शैवाल है जो एक उत्कृष्ट आहार पूरक है, क्योंकि यह खनिज, विटामिन, प्रोटीन और अमीनो एसिड में समृद्ध है। यह सुपरफूड वजन कम करने और तृप्ति बढ़ाने में मदद करता है, शरीर को शुद्ध करता है और शारीरिक गतिविधि के बाद थकान और मांसपेशियों की वसूली में सुधार करता है।

स्पिरुलिना लेने के लिए, आप कैप्सूल में पूरकता का विकल्प चुन सकते हैं या स्मूदी या रस में जोड़ने के लिए सूखी समुद्री शैवाल के अर्क का उपयोग कर सकते हैं।

6. पारे का चेस्टनट

ब्राजील नट, या ब्राजील नट, एक और सुपरफूड है जो अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है, जिसमें हृदय की रक्षा करना, उच्च रक्तचाप को कम करना, त्वचा की उपस्थिति में सुधार करना और कैंसर को रोकना शामिल है। यह फल एंटीऑक्सिडेंट, मैग्नीशियम, सेलेनियम, विटामिन ई और आर्गिनिन से समृद्ध है।

ब्राजील नट्स के लाभों को प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 1 अखरोट खाने की सिफारिश की जाती है।

7. पेरूवियन मैका

पेरू मैका एक कंद है, गाजर की तरह, फाइबर और आवश्यक वसा में समृद्ध है। हालांकि बहुत स्वादिष्ट नहीं है, पेरूवियन मैका भूख को कम करने, आंतों के संक्रमण में सुधार करने और यौन इच्छा बढ़ाने में मदद करता है।

इस सुपरफूड को आसानी से पाउडर के रूप में, विटामिन या रस में या कैप्सूल के रूप में डाला जा सकता है।