इस गर्मी में अपने पेट का त्याग किए बिना सारा मज़ा लें

विषय

• प्रतिनिधि के कुछ सेट करें।
• जल्दी खाओ।
• साप्ताहिक आइसक्रीम कोन लें।
• अपने टैब पर नज़र रखें।
• जल्दी हटो।
• अपने सप्ताह के दिनों को एक छोटी कसरत के लिए समर्पित करें
• के लिए समीक्षा करें

सभी ताजा भोजन और बाहरी गतिविधियों के साथ, आप मानेंगे कि गर्मी बहुत ही अनुकूल होनी चाहिए। "लेकिन जब लोग आमतौर पर छुट्टियों के मौसम को वजन बढ़ाने के साथ जोड़ते हैं, तो मैं अब गर्म मौसम के दौरान महिलाओं को अधिक पाउंड डालते हुए देख रहा हूं," केरी गन्स, आरडीएन, के लेखक कहते हैं छोटा परिवर्तन आहार. छुट्टियां विशेष अवसर खाने और पीने का एक महीना है, जबकि गर्मियों में तीन महीने की पार्टियां, बारबेक्यू, शादी, छुट्टियां, और सप्ताहांत फेफड़े के बजाय लाउंज में बिताए जाते हैं। उसके ऊपर, बर्नआउट फैक्टर है। महीनों तक खान-पान और व्यायाम के साथ अनुशासित रहने के बाद, अधिकांश लोग गर्मियों में आराम करना चाहते हैं। "मूल रूप से, सितंबर नया जनवरी है - जिस महीने लोग अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं," गन्स कहते हैं। जरूरी नहीं है, हालांकि-आप इन युक्तियों के साथ उन परिणामों को पकड़ सकते हैं जिनके लिए आपने बहुत मेहनत की है।

प्रतिनिधि के कुछ सेट करें।

जब आप अपने खाने और व्यायाम की दिनचर्या में ढील देते हैं, तो आपका एब्स सबसे पहले जाने वाली चीजों में से एक होता है। लेकिन आप हर वर्कआउट में बस कुछ एब मूव्स को शामिल करके अपने पेट को टाइट और मजबूत रख सकते हैं। निजी प्रशिक्षक रयान टेलर, शिकागो में टेलर द्वारा प्रशिक्षण के संस्थापक, वी-अप, स्विस बॉल पाइक्स (फर्श पर हथेलियों के साथ और पैरों या घुटनों के साथ स्विस गेंद, ड्रा के साथ 15 से 20 प्रतिनिधि के दो या तीन सेट करने का सुझाव देते हैं। पैर छाती की ओर, कूल्हों को ऊपर उठाते हुए), और पर्वतारोही। (यहां पूरे दिन फ्लैट एब्स के लिए सुबह की कसरत है।)

जल्दी खाओ।

गर्मियों में अधिक दिन के उजाले के कारण, सामान्य से बाद में भोजन करना आसान हो जाता है। लेकिन एक अध्ययन के अनुसार, वह शेड्यूल आपके काम नहीं आ रहा है मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल जिसने 20 सप्ताह के वजन घटाने के कार्यक्रम के दौरान 420 मोटे लोगों को ट्रैक किया। अध्ययन के विषयों ने भूमध्यसागरीय आहार का पालन किया, इसलिए दोपहर का भोजन उनका मुख्य भोजन था। जिन लोगों ने अपना मुख्य भोजन जल्दी (दोपहर 3 बजे से पहले) खा लिया, उन लोगों की तुलना में लगभग पांच पाउंड अधिक खो गए, जिन्होंने अपना मुख्य भोजन देर से (दोपहर 3 बजे के बाद) किया - भले ही दोनों समूहों ने समान मात्रा में कैलोरी का सेवन किया और समान मात्रा में व्यायाम किया। शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि ऐसा क्यों हुआ, लेकिन एक सिद्धांत यह है कि बाद में खाने से सर्कैडियन लय प्रभावित हो सकते हैं जो चयापचय को प्रभावित करते हैं। द पेसेटेरियन प्लान के लेखक जेनिस जिब्रिन, आरडीएन, दोपहर और 1 बजे के बीच दोपहर का भोजन करने, मध्याह्न भोजन करने और शाम 7 बजे के बाद रात का खाना खाने की सलाह देते हैं।

साप्ताहिक आइसक्रीम कोन लें।

गर्मियों के दौरान आप जो कुछ भी शामिल करना चाहते हैं, उसके लिए आइसक्रीम को प्लेसहोल्डर मानें। चूंकि बहुत से लोग इन महीनों को परमा-अवकाश मोड में बिताते हैं, प्रलोभन के प्रति रवैया यह होता है, "अरे, गर्मी है, क्यों नहीं?" क्या मुझे जिम छोड़ देना चाहिए? "गर्मी है, क्यों नहीं?" क्या मुझे यह आइसक्रीम कोन खाना चाहिए? "गर्मी! क्यों नहीं?" गन्स सुझाव देते हैं कि वंचित महसूस करने से रोकने के लिए, निश्चित रूप से छेड़छाड़ करें और पूरे हॉग पर जाएं, लेकिन इसे सप्ताह में केवल एक बार रखें। यह आपको ईमानदार बनाए रखेगा और दावत को और भी खास बना देगा। (यहां स्मार्ट तरीके से शामिल होने का तरीका बताया गया है।)

अपने टैब पर नज़र रखें।

पार्टियों, शादियों और अन्य सामाजिक समारोहों में आप कितने कॉकटेल नीचे ट्रैक करना आसान है (क्योंकि आप एक ही कप को बार-बार रिफिल करते हैं-या कोई और आपको टॉप करता रहता है) रेस्तरां में (जहां आपको ऑर्डर करना और भुगतान करना होता है) प्रत्येक पेय के लिए) और यहां तक ​​कि घर पर भी। एक तरकीब यह है कि परोसे जाने वाले छोटे स्टिरर या कॉकटेल नैपकिन को पॉकेट में डालें ताकि आपके पास इस बात का सबूत हो कि आपने कितने पेय पदार्थ उड़ाए हैं। कुछ ऐसा पीना जो आपको पसंद है लेकिन इतनी आसानी से नीचे नहीं जाता है, अक्सर आपको भी धीमा कर देगा, गैंस कहते हैं। यदि आप रोज़े का आनंद लेते हैं, तो बियर पर स्विच करें। (यहां 20 लो-कैल बियर हैं जिन्हें हम पसंद करते हैं।) एक और विकल्प: आधा डालना पूछें। "मैं एक कठोर मार्टिनी व्यक्ति हूं, इसलिए कभी-कभी अगर मेरे पास पहले से ही एक है और दूसरा चाहिए, तो मैं इसके बजाय आधा मार्टिनी ऑर्डर करता हूं। मुझे पता है कि मैं अपने गिलास में जो कुछ भी पीऊंगा, अगर मुझे केवल मिल रहा है आधा, मैं कम कैलोरी का सेवन कर रहा हूं," गन्स कहते हैं।

जल्दी हटो।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कई अध्ययनों की समीक्षा की जो सुझाव देते हैं कि स्कूली उम्र के बच्चे गर्मियों में तेजी से वजन बढ़ाते हैं। एक कारण यह हो सकता है कि जब स्कूल की छुट्टी होती है तो उनका जीवन कम संरचित होता है। जबकि अधिकांश वयस्कों को गर्मी की छुट्टी नहीं मिलती है, यात्रा, गर्मी के शुक्रवार, और सामाजिक कार्यक्रमों की आमद जैसी चीजें आपको शेड्यूल से दूर कर सकती हैं, जिससे आपके सामान्य रूप से स्वस्थ खाने और व्यायाम की आदतों में बाधा आती है। (इन सेलेब ट्रैवल हैक्स के साथ स्वस्थ रहें।) कुंजी कुछ स्थिरता स्थापित करना है। टेलर का कहना है कि ऐसा करने का सबसे आसान और असरदार तरीका है सुबह सबसे पहले व्यायाम करना। "मेरे सुबह-सुबह के ग्राहक निश्चित रूप से सबसे सुसंगत हैं, और वे लगातार बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं," वे कहते हैं।

अपने सप्ताह के दिनों को एक छोटी कसरत के लिए समर्पित करें

हम जानते हैं कि यह आसान रहने का मौसम है, लेकिन पसीने के लिए सोमवार से शुक्रवार तक केवल 40 मिनट का समय निकालें। जर्नल में अध्ययन की समीक्षा हृदय रोगों में प्रगति दिखाता है कि वजन घटाने को बनाए रखने के लिए आपको प्रति सप्ताह कम से कम 200 से 250 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। "शोध से पता चलता है कि जब वजन रखरखाव की बात आती है, तो अधिक शारीरिक गतिविधि बेहतर होती है," समीक्षा लेखक डेमन स्विफ्ट, पीएच.डी. इसलिए यदि आप अपने सप्ताहांत को पूल के किनारे एक डेक कुर्सी पर पार्क करने की योजना बनाते हैं, तो शनिवार और रविवार को गर्मियों के दौरान अपने आराम के दिनों के रूप में नामित करें। इस तरह, जब तक आप सप्ताहांत में आते हैं, तब तक आपके पास अपनी बेल्ट के नीचे पाँच दिनों का व्यायाम होगा। वही सिद्धांत आपके आहार पर लागू होता है: "सप्ताह के दौरान, अपने भोजन में रहने और पकाने की कोशिश करें, और खुद का सबसे स्वस्थ संस्करण बनने की कोशिश करें," गन्स कहते हैं।

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