टोटल-बॉडी टोनिंग के लिए स्टाइलिश नया वर्कआउट टूल—साथ ही, इसका उपयोग कैसे करें

विषय

• झुका हुआ हैमस्ट्रिंग खिंचाव
• प्रासंगिक प्ली पल्स (उबर्रे स्क्वीज़ के साथ)
• बाइसेप्स कर्ल के साथ सिंगल लेग लंज
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जब तक आपके पास एक डेक-आउट होम जिम नहीं है (याय आपके लिए!), घर पर व्यायाम उपकरण शायद आपके शयनकक्ष के फर्श पर पड़े हैं या आपके ड्रेसर के बगल में चुपके से नहीं रखे हैं। और इससे पहले कि आप इसे जानें, केटलबेल, योग ब्लॉक, डंबेल और फोम रोलर्स ने आपकी कोठरी पर कब्जा कर लिया है या एक भयानक दरवाजा बन गया है। (क्या आप जानते हैं कि परफेक्ट एट-होम जिम कैसे बनाया जाता है?)

चमकदार उपकरणों के एक टुकड़े का उद्देश्य वह सब बदलना है। पहली नज़र में, Ubarre ($185; bestustudio.com) कसरत उपकरण के एक टुकड़े की तुलना में एक सजावटी एंड टेबल एक्सेसरी की तरह दिखता है- और ठीक यही कोडी किचन, Ubarre के सह-निर्माता और अभिनेत्री से फिटनेस-उद्यमी, दिमाग में था।

"यह ठाठ कसरत उपकरण का एक टुकड़ा बनने के लिए तैयार है," रसोई कहते हैं। "आप इसे साइड टेबल या डेस्क पर रख सकते हैं और यह सजावट से समझौता नहीं करता है। मेरे पास यह मेरे पूरे घर में है।"

सोने या चांदी के धातु (कार्यों में अन्य रंग और खत्म) में, उबेर एक कलात्मक उच्चारण टुकड़े के लिए गुजरता है ताकि आप इसे छोड़ने में सहज महसूस कर सकें, जो कि काफी हद तक है। आपके बिस्तर के नीचे धूल जमा करने वाले डम्बल बिल्कुल 'मुझे इस्तेमाल करो' चिल्ला रहे हैं, लेकिन एक सुंदर, सोने का पानी चढ़ा 4- या 8-पाउंड का उबारे जिसे आप हर दिन गुजरते हैं-अब जो आपको आगे बढ़ा सकता है। (प्रेरणा की आवश्यकता है? इन घरेलू कसरतों को देखें।)

और आप कैसे आगे बढ़ते हैं यह आप पर निर्भर है-उबर्रे की बहुमुखी प्रतिभा इसके आधुनिक सौंदर्यशास्त्र से केवल दूसरे स्थान पर है। किचन का कहना है कि उबेर का उपयोग पिलेट्स, योग, बैरे और पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण के दौरान किया जा सकता है। किचन कहते हैं, "आप आसानी से लोअर बॉडी मूव को स्क्वाट की तरह कुल-बॉडी मूव में बदल सकते हैं, कर्ल या आइसोमेट्रिक होल्ड करके, उबारे के साथ।" इस प्रकार का स्थैतिक निचोड़ आपको अच्छे आकार को बनाए रखने और छाती, पीठ, बाहों और कोर को संलग्न करने में मदद करता है।

यहां, किचन उबारे को स्ट्रेच और मजबूत करने के तीन तरीके साझा करता है-चाहे आप कैसे भी वर्कआउट करना पसंद करें।

झुका हुआ हैमस्ट्रिंग खिंचाव

ए। लेट जाएं, फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे नीचे की ओर हों, पैर मुड़े हुए हों। Ubarre आपकी छाती के खिलाफ होना चाहिए, जिसमें U-ओपनिंग नीचे की ओर होनी चाहिए।

बी। बाएं घुटने को छाती तक लाएं, उबारे के सिरों को पकड़ें और बाएं पैर की गेंद के चारों ओर लूप करें। हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करते हुए बाएं पैर को सीधा ऊपर उठाएं। पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर और कूल्हों को केन्द्रित रखें। 20 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, फिर दाहिने पैर से दोहराएं। वह एक प्रतिनिधि है। प्रत्येक तरफ तीन बार दोहराएं।

प्रासंगिक प्ली पल्स (उबर्रे स्क्वीज़ के साथ)

ए। एड़ी के साथ खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों को अलग करें, कोर को संलग्न करने के लिए दोनों हाथों में उबारे को निचोड़ें। कंधों को पीछे की ओर खीचें और एड़ियों को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं।

बी। घुटनों को मोड़ना शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि घुटनों को पैर की उंगलियों के समान कोण के साथ ट्रैक किया जाए, ऊँची एड़ी के जूते। धीरे-धीरे एक इंच ऊपर, एक इंच नीचे, श्रोणि को टक करने और सांस को नियंत्रित रखने पर ध्यान केंद्रित करें। 30 प्रतिनिधि पूरे करें, फिर आराम करें। 2 और सेट करें। (इस चाल की तरह? तो आपको यह एट-होम बैरे कसरत पसंद आएगा।)

बाइसेप्स कर्ल के साथ सिंगल लेग लंज

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ए। दाहिने पैर के साथ आगे की ओर झुकें, दोनों घुटनों के साथ 90-डिग्री कोण बनाएं। उबेर को दाहिने हाथ में पकड़कर, शरीर के सामने सीधे हाथ बढ़ाएं।

बी। लंज फॉर्म को बनाए रखें, और उबारे को शरीर की ओर घुमाएं, कोहनी के साथ 90 डिग्री का कोण बनाएं। प्रत्येक तरफ 15 प्रतिनिधि पूरा करने के बाद, आराम करें, फिर दो और सेट करें। (पतली जांघों के लिए शीर्ष 10 चालों के साथ मूर्तिकला मजबूत, दुबले पैर।)

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