स्वास्थ्य के लिए योग

योग एक अभ्यास है जो शरीर, श्वास और मन को जोड़ता है। यह संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक मुद्राओं, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान का उपयोग करता है। योग को हजारों साल पहले एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में विकसित किया गया था। आज अधिकांश पश्चिमी लोग व्यायाम के लिए या तनाव कम करने के लिए योग करते हैं।

योग आपके संपूर्ण फिटनेस स्तर में सुधार कर सकता है और आपके आसन और लचीलेपन में सुधार कर सकता है। यह भी हो सकता है:

• अपना रक्तचाप और हृदय गति कम करें
• आराम करने में मदद करें
• अपने आत्मविश्वास में सुधार करें
• तनाव कम करना
• अपने समन्वय में सुधार करें
• अपनी एकाग्रता में सुधार करें
• आपको बेहतर नींद में मदद करें
• पाचन में सहायता

इसके अलावा, योग का अभ्यास करने से निम्नलिखित स्थितियों में भी मदद मिल सकती है:

• चिंता
• पीठ दर्द
• डिप्रेशन

योग आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होता है। लेकिन आपको कुछ योगा पोज़ से बचने या पोज़ को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है यदि आप:

• गर्भवती हैं
• उच्च रक्तचाप है Have
• ग्लूकोमा है
• कटिस्नायुशूल है

अपने योग प्रशिक्षक को बताना सुनिश्चित करें कि क्या आपको इनमें से कोई भी स्थिति या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या या चोट है। एक योग्य योग शिक्षक आपको ऐसे आसन खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सुरक्षित हों।

योग के कई अलग-अलग प्रकार या शैलियाँ हैं। वे हल्के से लेकर अधिक तीव्र तक होते हैं। योग की कुछ अधिक लोकप्रिय शैलियाँ हैं:

• अष्टांग या शक्ति योग। इस प्रकार का योग अधिक मांग वाला कसरत प्रदान करता है। इन कक्षाओं में आप जल्दी से एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में चले जाते हैं।
• बिक्रम या हॉट योगा। आप 95°F से 100°F (35°C से 37.8°C) तक गर्म किए गए कमरे में 26 पोज़ की एक श्रृंखला करते हैं। लक्ष्य मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन को गर्म और फैलाना और पसीने के माध्यम से शरीर को शुद्ध करना है।
• हठ योग। यह कभी-कभी योग के लिए एक सामान्य शब्द होता है। इसमें अक्सर श्वास और आसन दोनों शामिल होते हैं।
• अभिन्न। एक सौम्य प्रकार का योग जिसमें साँस लेने के व्यायाम, जप और ध्यान शामिल हो सकते हैं।
• अयंगर। एक शैली जो शरीर के सटीक संरेखण पर बहुत ध्यान देती है। आप लंबे समय तक पोज भी रख सकते हैं।
• कुंडलिनी। आसनों पर श्वास के प्रभाव पर बल देता है। लक्ष्य निचले शरीर में ऊर्जा मुक्त करना है ताकि यह ऊपर की ओर बढ़ सके।
• विनियोग। यह शैली प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुसार आसनों को अपनाती है, और सांस और मुद्राओं का समन्वय करती है।

अपने स्थानीय जिम, स्वास्थ्य केंद्र या योग स्टूडियो में योग कक्षाएं देखें। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो शुरुआती कक्षा से शुरुआत करें। कक्षा से पहले प्रशिक्षक से बात करें और उन्हें किसी भी चोट या स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में बताएं।

आप प्रशिक्षक के प्रशिक्षण और अनुभव के बारे में पूछना चाह सकते हैं। हालाँकि, जबकि अधिकांश प्रशिक्षकों ने कुछ औपचारिक प्रशिक्षण प्राप्त किया है, वहाँ कोई प्रमाणित योग प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं हैं। एक प्रशिक्षक चुनें जिसके साथ आप काम करना पसंद करते हैं जो आपको उन तरीकों से धक्का नहीं देता है जो आप सहज नहीं हैं।

अधिकांश योग कक्षाएं 45 से 90 मिनट तक चलती हैं। योग की सभी शैलियों में तीन बुनियादी घटक शामिल हैं:

• श्वास। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपका शिक्षक कक्षा के दौरान सांस लेने के व्यायाम के बारे में निर्देश दे सकता है।
• मुद्रा। योग मुद्रा, या आसन, आंदोलनों की एक श्रृंखला है जो ताकत, लचीलेपन और संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करती है। उन्हें फर्श पर सपाट लेटने से लेकर कठिन संतुलन बनाने तक की कठिनाई होती है।
• ध्यान। योग कक्षाएं आमतौर पर ध्यान की एक छोटी अवधि के साथ समाप्त होती हैं। यह दिमाग को शांत करता है और आपको आराम करने में मदद करता है।

जबकि योग आम तौर पर सुरक्षित होता है, फिर भी यदि आप गलत मुद्रा करते हैं या अपने आप को बहुत दूर धकेलते हैं तो आपको चोट लग सकती है। योग करते समय सुरक्षित रहने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• यदि आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है, तो योग शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। पूछें कि क्या कोई पोज़ है जिससे आपको बचना चाहिए।
• अपने आप को बहुत दूर धकेलने से पहले धीरे-धीरे शुरू करें और मूल बातें सीखें।
• एक ऐसा वर्ग चुनें जो आपके स्तर के लिए उपयुक्त हो। यकीन न हो तो शिक्षक से पूछ लें।
• अपने आप को अपने आराम के स्तर से आगे न धकेलें। यदि आप कोई मुद्रा नहीं कर सकते हैं, तो अपने शिक्षक से इसे संशोधित करने में मदद करने के लिए कहें।
• प्रश्न पूछें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि मुद्रा कैसे करें।
• पानी की बोतल साथ लाएं और खूब पानी पिएं। गर्म योग में यह ज्यादातर महत्वपूर्ण है।
• ऐसे कपड़े पहनें जो आपको स्वतंत्र रूप से चलने की अनुमति दें।
• अपने शरीर को सुनो। यदि आप दर्द या थकान महसूस करते हैं, तो रुकें और आराम करें।

गुरेरा सांसद। एकीकृत दवा। इन: राकेल आरई, राकेल डीपी, एड। पारिवारिक चिकित्सा की पाठ्यपुस्तक. 9वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; २०१६: अध्याय १२।

हेचट एफएम। पूरक, वैकल्पिक और एकीकृत चिकित्सा। इन: गोल्डमैन एल, शेफ़र एआई, एड। गोल्डमैन-सेसिल मेडिसिन. 26वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; २०२०: अध्याय ३४।

पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य वेबसाइट के लिए राष्ट्रीय केंद्र। योग के बारे में 5 बातें जो आपको जाननी चाहिए। nccih.nih.gov/health/tips/yoga। 30 अक्टूबर, 2020 को अपडेट किया गया। 30 अक्टूबर, 2020 को एक्सेस किया गया।

पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य वेबसाइट के लिए राष्ट्रीय केंद्र। योग: गहराई में। nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm। 30 अक्टूबर, 2020 को अपडेट किया गया। 30 अक्टूबर, 2020 को एक्सेस किया गया।

• व्यायाम और शारीरिक स्वास्थ्य
• अच्छी मुद्रा के लिए गाइड
• गैर-दवा दर्द प्रबंधन