तनाव, धूम्रपान और हृदय रोग

विषय

• कैसे धूम्रपान तनाव का कारण बनता है
• स्वस्थ तरीके से कोप
• गहरी सांस लेने और ध्यान का अभ्यास करें।
• दृश्य का अभ्यास करें।
• टहल लो।
• योग या ताई ची का अभ्यास करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• समय निकालो।
• आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें।
• अपना ख्याल रखा करो।

क्या आप नीचे महसूस कर रहे हैं, नर्वस, चिंतित, या तनाव से बाहर? क्या सिगरेट पीना आपकी पहली प्रतिक्रिया है? हो सकता है कि आप उन परिश्रमी, समय-चालित लोगों में से एक हों, जो सिगरेट पीने के लिए शांत हो जाते हैं। यदि यह आप की तरह लगता है, तो आप एक तनाव धूम्रपान करने वाला हो सकता है।

बहुत से धूम्रपान करने वालों के दबाव में आने पर उनके सिगरेट के उपयोग में वृद्धि की संभावना होती है। कुछ घटनाएँ, जैसे छुट्टियां, नौकरी में बदलाव और जीवन में बदलाव, धूम्रपान सहित कुछ आदतों को ट्रिगर कर सकते हैं। निम्नलिखित दबाव को आप महसूस कर सकते हैं:

• नई परिस्थितियों
• उम्मीदें बढ़ गई हैं
• वित्तीय दायित्वों
• चीजों की लंबी सूची

आपकी पहली प्रतिक्रिया पैक और लाइटर तक पहुंचने की हो सकती है, लेकिन धूम्रपान आपको अधिक तनाव महसूस कर सकता है।

कैसे धूम्रपान तनाव का कारण बनता है

बहुत से लोग जो धूम्रपान करते हैं वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह उन्हें शांत करता है। इसका कारण यह है कि निकोटीन एक मूड-बदलने वाली दवा है और यह साँस लेने में निराशा, क्रोध और चिंता की भावनाओं को सुलगाने लगता है।

हालांकि, क्लीवलैंड क्लिनिक बताते हैं कि धूम्रपान करने से आपको लगता है कि आप शांत महसूस कर सकते हैं, यह वास्तव में आपके शरीर में तनाव के स्तर को बढ़ाता है और निम्न नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है:

• रक्तचाप में वृद्धि
• दिल की दर में वृद्धि
• थकी हुई मांसपेशियाँ
• रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है
• मस्तिष्क और शरीर के लिए उपलब्ध ऑक्सीजन में कमी स्वस्थ मुकाबला कौशल को सुविधाजनक बनाने के लिए

जब आप धूम्रपान करते हैं, तो निकोटीन आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और आपके मस्तिष्क की यात्रा करता है, जहां यह डोपामाइन सहित कई न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज करता है, जो मस्तिष्क में प्राथमिक इनाम रसायन है। डोपामाइन जारी होने पर आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सकारात्मक भावनाएं अल्पकालिक हैं। एक बार डोपामाइन का स्तर कम हो जाने के बाद, आप रोशन होने से पहले और भी बुरा महसूस करेंगे।

इसके अलावा, धूम्रपान अंततः अधिक तनाव का कारण बनता है। यह आपके श्वसन तंत्र पर एक टोल लेता है और गंभीर बीमारी में योगदान देता है। ये शारीरिक बीमारियाँ आपके तनाव की भावनाओं को कम कर सकती हैं।

नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट की रिपोर्ट है कि निकोटीन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जिससे आपकी त्वचा झुर्रीदार और बेजान दिखाई देती है। यह ऑक्सीजन भुखमरी का कारण भी बनता है, जो आपके फेफड़ों को खराब तरीके से कार्य करता है। आपकी धमनियों में प्लाक बिल्डअप को निकोटीन से जोड़ा गया है, जिससे हृदय रोग होता है। निकोटीन फेफड़ों और स्तन ट्यूमर के विकास को बढ़ा सकता है, और जितना अधिक आप धूम्रपान करेंगे, उतना ही अधिक हानिकारक प्रभाव आप अनुभव करेंगे।

स्वस्थ तरीके से कोप

जितना अधिक बार आप तनाव से लड़ने के लिए प्राकृतिक तरीके अपनाते हैं, उतने ही कम सिगरेट आप धूम्रपान करेंगे और उतना ही बेहतर महसूस करेंगे। एक उचित नकल योजना के साथ, आप पाएंगे कि आपको ठंडा होने के लिए प्रकाश नहीं करना है।

सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक धूम्रपान को विश्राम के एक प्रभावी रूप के साथ प्रतिस्थापित करना और अक्सर इसका अभ्यास करना है। कुंजी कुछ ऐसा है जो आप आनंद लेते हैं। जैसे ही आप महसूस करते हैं कि उजाला हो रहा है, इसके बजाय इन तरीकों में से एक को आजमाएँ:

गहरी सांस लेने और ध्यान का अभ्यास करें।

आप इसे कई बार कर सकते हैं जब तक आप आराम महसूस न करें:

1. एक शांत जगह का पता लगाएं
2. बैठ जाओ।
3. अपनी आँखें बंद करें।
4. अपनी सांस को नियंत्रित करें।
5. अपने पेट पर हाथ रखें।
6. धीरे-धीरे अपने पेट में वृद्धि महसूस करने के लिए श्वास लें।
7. अपने पेट के अनुबंध को महसूस करने के लिए साँस छोड़ते।

दृश्य का अभ्यास करें।

विज़ुअलाइज़ेशन तुरंत तनाव और चिंता को दूर कर सकता है। कुर्सी पर बैठने या शांत कमरे में लेटने के लिए कुछ पल निकालें और आँखें बंद कर लें। अपने आप को सुखद, शांत वातावरण में कल्पना करें। पानी की आवाज़, सूरज की गर्मी और रेत, घास, या ताज़ी हवा या एक और शांत परिदृश्य की गंध की कल्पना करें।

टहल लो।

टहलना आपको समान छूट प्रदान कर सकता है। कभी-कभी, चलना आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने या कुछ समस्या-समाधान करने में मदद करता है। दूसरी बार, अपनी समस्याओं को पल-पल भूलना और अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है।

योग या ताई ची का अभ्यास करें।

यदि आप लंबे समय तक तनाव से गुजर रहे हैं, तो योग या ताई ची जैसे विश्राम अभ्यासों का नियमित अभ्यास करें। योग आपके शरीर में अंकित मानसिक तनावों को दूर करके आपको चिंता से छुटकारा दिलाता है। ताई ची आंदोलन के माध्यम से आपके शरीर में संतुलन हासिल करने में मदद करती है।

नियमित रूप से व्यायाम करें।

नियमित दैनिक व्यायाम ब्रिस्क वॉकिंग, बाइक राइडिंग या तैराकी के रूप में सरल हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति दिन कम से कम 30 मिनट, प्रति सप्ताह पांच दिन व्यायाम करने की सलाह देता है। शारीरिक गतिविधि आपके एंडोर्फिन को बढ़ाती है, जो कि न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। एंडोर्फिन में यह वृद्धि है जो धावक "धावक के उच्च" के रूप में संदर्भित करते हैं। चलना या अधिक जोरदार कसरत, जैसे दौड़ना या कोई अन्य खेल जिसका आप आनंद लेते हैं, अपनी आत्माओं को जबरदस्त रूप से उठा सकते हैं। समस्याओं है कि आप बाहर तनाव के बाद जीत के लिए बहुत आसान महसूस होगा।

समय निकालो।

तनावपूर्ण स्थिति से दूर, कुछ मिनटों के लिए भी, आपकी शांति और संतुलन को बहाल करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। धूम्रपान विराम के साथ आप जो चाह रहे हैं, उसका कुछ हिस्सा आपके लिए कुछ मिनटों का मौका है। आप अभी भी एक ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन सिगरेट खोद सकते हैं। अपने आप को कुछ शांत समय दें, और जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अवास्तविक उम्मीदों या अन्य हानिकारक सोच पैटर्न को संशोधित करने के लिए अपनी मानसिकता को समायोजित करें। यदि आप अपने ब्रेक के लिए अधिक संरचना की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो कुछ चाय या एक स्वस्थ नाश्ता लें।

आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें।

यदि आप दूसरों के साथ धूम्रपान करते हैं, तो स्वस्थ आदतें बनाने के लिए सभी या कुछ भी नहीं होने की आवश्यकता है। अपने समय के बारे में क्या अच्छा रखें, जैसे कि बातचीत, और धूम्रपान को त्यागें। एक विश्वसनीय मित्र से बात करना कि आपको क्या परेशान करने में मददगार हो सकता है और तनावपूर्ण स्थितियों को उचित परिप्रेक्ष्य में रखने में आपकी मदद कर सकता है।

अपना ख्याल रखा करो।

अस्वास्थ्यकर व्यवहार अक्सर एक साथ होते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद, सही भोजन और नियमित रूप से व्यायाम करके अपना ध्यान नहीं रखते हैं, तो आप संभवतः फिर से धूम्रपान करना चाहते हैं। इसके बजाय, तनावपूर्ण समय के दौरान शारीरिक और मानसिक रूप से खुद की देखभाल करने पर अतिरिक्त जोर देना सुनिश्चित करें। जब आप स्वस्थ भोजन के साथ अच्छी तरह से आराम, सक्रिय और ईंधन प्राप्त करते हैं, तो आपको अस्वास्थ्यकर आदतों को भड़कने की संभावना कम होगी।

तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। आप इसके नियंत्रण में हैं कि आप इससे कैसे निपटते हैं धूम्रपान आपके शरीर के लिए एक गलत सुरक्षा कंबल है जो वास्तविकता में थोड़ा आराम प्रदान करता है। आप अपने धूम्रपान करने वाले ट्रिगर्स के बारे में अधिक जागरूक हैं, आप कम धूम्रपान करते हैं और छोड़ने के दौरान आपके पास जितनी कम बाधाएँ हैं।