क्रॉनिक इलनेस के साथ स्ट्रेस ऑफ लिविंग से जूझना

विषय

• अपनी हालत समझें
• स्व-प्रबंधक बनें
• भावनाओं को प्रबंधित करें
• संबंधों को प्रबंधित करें
• अनुकूलता का विकास करना
• तक़याँ

एक दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थिति का निदान किया जाना भयावह और भयावह हो सकता है। एक बार जब आप अपने निदान के शुरुआती झटके से आगे बढ़ जाते हैं, तो यह सीखना उपयोगी होता है कि अपनी बीमारी के साथ रहने वाले दैनिक तनावों का सामना कैसे करें।

हर कोई तनाव के प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील है। हालांकि, दीर्घकालिक स्थिति के साथ रहना आपको विशेष रूप से कमजोर बना सकता है। ज्यादातर लोगों के सामने आने वाली रोजमर्रा की चुनौतियों के अलावा, पुरानी बीमारी तनावों की नई परतों को जोड़ती है। उदाहरण के लिए, आपको निम्न की आवश्यकता हो सकती है:

• अपने लक्षणों से दर्द या परेशानी का सामना करना
• अपनी स्थिति का प्रबंधन करने और आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए कदम उठाएं
• नई सीमाओं को समायोजित करें जो आपकी स्थिति आपके जीवन पर डालती है
• बढ़े हुए वित्तीय दबावों का प्रबंधन करें
• निराशा, भ्रम या अलगाव की भावनाओं का सामना करें

आप अपने जीवन की गुणवत्ता को अधिकतम करने और दीर्घकालिक बीमारी के साथ जीने की चुनौतियों को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। नियंत्रण रखने और पुनः प्राप्त करने में सहायता के लिए निम्नलिखित रणनीतियों का उपयोग करें।

अपनी हालत समझें

जब आप दीर्घकालिक स्थिति के साथ रहते हैं, तो यह आपके लक्षणों और उपचार के विकल्पों के बारे में सब कुछ सीखने में मददगार हो सकता है। अपनी स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से विशिष्ट प्रश्न पूछें, लेकिन वहाँ रुकना नहीं चाहिए। आपके स्थानीय पुस्तकालय और विशिष्ट स्थितियों के लिए रोगी संघ आपके ज्ञान के आधार को बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट संसाधन हैं। आप ऑनलाइन जानकारी भी प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि कुछ स्रोत दूसरों की तुलना में अधिक सटीक और विश्वसनीय हैं।

अपने शरीर का भी निरीक्षण करें। अपने लक्षणों को कम करने या उन्हें बदतर बनाने के लिए जो लगता है, उस पर पूरा ध्यान दें। रुझानों और अन्य जानकारियों को रिकॉर्ड करने के लिए एक नोटबुक या कैलेंडर का उपयोग करें जो आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अपने नोट्स अपने डॉक्टर से साझा करें ताकि आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम बेहतर ढंग से समझ सके कि आपकी स्थिति आपको कैसे प्रभावित करती है।

स्व-प्रबंधक बनें

अपने स्वयं के स्वास्थ्य के दिन-प्रतिदिन के प्रबंधक के रूप में सेवा करने से आपको नियंत्रण की भावना प्राप्त करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। आपकी अनुशंसित उपचार योजना के बाद आपके लक्षणों और तनाव को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, निर्धारित दवाओं को निर्देशित और अनुसूचित स्वास्थ्य देखभाल नियुक्तियों में भाग लेना महत्वपूर्ण है। यह आपके कैलेंडर, दैनिक योजनाकार या स्मार्टफ़ोन में एक अनुस्मारक प्रणाली स्थापित करने में मदद कर सकता है।

अन्य दैनिक निर्णय जो आपके कार्यों और जीवनशैली को प्रभावित करते हैं, तनाव को कम करने के लिए प्रभावी ढंग से आकार दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने और पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करने से आपके मूड को बढ़ावा देने, आपकी गतिशीलता में सुधार करने और आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। आपको अपने दृष्टिकोण, भावनाओं और संबंधों को प्रबंधित करने के लिए भी कदम उठाने चाहिए।

भावनाओं को प्रबंधित करें

पुरानी बीमारी के सभी प्रकार की प्रकृति, और यह आपके जीवन और योजनाओं को बाधित करती है, भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला को हटा सकती है। इन प्रतिक्रियाओं में शामिल हो सकते हैं:

• तनाव
• शोक
• क्रोध
• डर
• डिप्रेशन
• चिंता

तनाव और दर्दनाक भावनाओं के प्रबंधन के विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग करें। जब आपको एक ऐसी तकनीक मिले, जो काम करती है, तो इसे अपने दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करें। कुछ विचारों में शामिल हैं:

• व्यायाम
• खींच
• संगीत सुनना
• गहरी साँस लेना
• ध्यान
• एक पत्रिका में लेखन
• खाना बनाना
• पढ़ना
• परिवार और दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम बिताना

नियमित अवकाश और आत्म-देखभाल के लिए अपने कैलेंडर में समय निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।

संबंधों को प्रबंधित करें

जब आपके पास कोई पुरानी स्थिति हो तो संबंध प्रबंधन भी महत्वपूर्ण है। आप पा सकते हैं कि आपके पास सीमित ऊर्जा और सामाजिककरण के लिए समय उपलब्ध है। कुछ मित्र या परिवार के सदस्य आपके सामने आने वाली चुनौतियों को नहीं समझ सकते हैं।

अपने समय और ऊर्जा को केंद्रित करने के बारे में स्मार्ट विकल्प बनाने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ संभव जीवन जीने में मदद मिल सकती है। उन रिश्तों पर ध्यान दें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। उन रिश्तों को जाने दें जो आपके जीवन में समर्थन से अधिक तनाव जोड़ते हैं।

अनुकूलता का विकास करना

दृष्टिकोण और दृष्टिकोण आपके जीवन की गुणवत्ता में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। जीवनशैली में बदलाव के लिए आपकी स्थिति के लिए एक स्वस्थ स्वीकृति विकसित करना महत्वपूर्ण है। यह इन बाधाओं के भीतर रहने की आपकी क्षमता में आत्मविश्वास विकसित करने में भी मदद करता है।

आप अपने जीवन को उन तरीकों से नियंत्रित कर सकते हैं जो अनुकूलन क्षमता और आत्मविश्वास के साथ आपकी स्थिति से संपर्क करके आपके रोजमर्रा के अनुभव पर फर्क करते हैं। नए कौशल और आदतों का विकास करें और यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है, एक समस्या को सुलझाने का तरीका अपनाएं। जैसे ही आप उत्पन्न होते हैं आप चुनौतियों का प्रबंधन करने में बेहतर होंगे।

तक़याँ

पुरानी बीमारी के साथ रहना तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन आप अपनी स्थिति का प्रबंधन करने और जीवन की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखने के लिए कदम उठा सकते हैं। अपनी बीमारी और इलाज की जरूरतों के बारे में जितना हो सके उतना जानें। अपनी उपचार योजना का पालन करने और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के बारे में सक्रिय रहें। उन गतिविधियों और रिश्तों के लिए समय निकालें जो आपको खुशी और समर्थन महसूस कर रहे हैं, जबकि लोगों और उन चीजों से बचें जो आपको तनाव देते हैं। अपनी उम्मीदों को समायोजित करके और स्वयं की देखभाल का अभ्यास करके, आप अपने स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को प्राथमिकता दे सकते हैं।