कैसे एक बेहतर आंत्र आंदोलन है

विषय

• युक्तियाँ एक अधिक आरामदायक मल त्याग है
• पानी प
• फल, मेवे, अनाज और सब्जियां खाएं
• फाइबर खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे जोड़ें
• चिड़चिड़े खाद्य पदार्थों को काटें
• और आगे बढ़ें
• उस कोण को बदलें जिसमें आप बैठे हैं
• अपनी मल त्याग को ध्यान में रखें
• सामान्य बीएम बनाम असामान्य बीएम
• असंयम या दस्त के लिए युक्तियाँ
• कब्ज के लिए उपाय
• मल त्याग किस लिए होता है
• टेकअवे

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इस बात पर ध्यान देने का एक कारण है कि आप कितनी बार शिकार करते हैं: अच्छे स्वास्थ्य के लिए नियमित मल त्याग आवश्यक हो सकता है। यदि आपका अक्सर गुजरना कठिन है या आप अधिक या अधिक आराम से शौच करना चाहते हैं, तो यहां आपको वहां पहुंचने में मदद करने के लिए सुझाव दिए गए हैं।

युक्तियाँ एक अधिक आरामदायक मल त्याग है

पोपिंग फिजिकल, पार्ट मेंटल है। यदि आप आसानी से या बार-बार जैसे भी काम कर रहे हैं, इन पहलुओं को संबोधित करने से मदद मिल सकती है।

पानी प

पानी और फाइबर: ये पूप के दो प्रमुख घटक हैं जो आपके आहार का हिस्सा हैं। रोजाना अधिक पानी पीने के प्रयास करने से आपके मल त्याग को आसान बनाने में मदद मिल सकती है।

फल, मेवे, अनाज और सब्जियां खाएं

इसके अलावा, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। यह आपके मल में थोक जोड़ता है, जो आपके मल को आगे बढ़ने और स्थानांतरित करने के लिए आंतों को उत्तेजित करता है। जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर होता है उनमें शामिल हैं:

• फल, जैसे कि स्ट्रॉबेरी, रसभरी और सेब
• नट और बीज, जैसे पिस्ता, बादाम, या सूरजमुखी के बीज
• सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, लिमा बीन्स और गाजर
• पूरे अनाज की ब्रेड, जैसे कि सात-अनाज, फटा हुआ गेहूं, या पम्परनिकेल

फाइबर खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे जोड़ें

एक बार में अपने आहार में बहुत अधिक फाइबर शामिल न करें - इसका विपरीत, कब्जदार प्रभाव हो सकता है। इसके बजाय, अपने पाचन तंत्र को बढ़े हुए फाइबर के लिए अनुकूल बनाने के लिए हर पांच दिनों में एक सेवारत जोड़ने का प्रयास करें।

चिड़चिड़े खाद्य पदार्थों को काटें

कब्ज के अलावा, जो मल को पारित करने के लिए कठिन बनाता है, कुछ लोग मल के साथ संघर्ष करते हैं जो बहुत ढीला है। जब ऐसा होता है, तो पेट में जलन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को काटने से मदद मिल सकती है। उदाहरणों में शामिल:

• मादक पेय
• कैफीन युक्त पेय, जैसे चाय, कॉफी और सोडा
• वसायुक्त खाना
• खाद्य पदार्थ जिनमें चीनी अल्कोहल होता है, जो अक्षर -ol में समाप्त होता है। उदाहरणों में सोर्बिटोल, मैनिटिटोल और ज़ाइलिटोल शामिल हैं
• मसालेदार भोजन

इन खाद्य पदार्थों को काटने की कोशिश करें यह देखने के लिए कि क्या आपकी मल त्याग कम दस्त जैसी है। आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों के बीच संबंध की पहचान करने के लिए एक खाद्य और लक्षण डायरी भी रख सकते हैं।

और आगे बढ़ें

आपकी आंतों में एक प्राकृतिक गति होती है जो मल को आगे बढ़ाती है। यदि आपका शरीर बहुत तेजी से मल नहीं चला रहा है, तो आप इसे बढ़ाकर व्यायाम में मदद कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, दौड़ना, या तैरना, सभी गति को बढ़ावा दे सकते हैं जो आपको बेहतर तरीके से मदद करता है। यहां तक ​​कि गतिविधि की कम मात्रा - 10 से 15 मिनट - मदद कर सकती है।

उस कोण को बदलें जिसमें आप बैठे हैं

एक और टिप जो आप कोशिश कर सकते हैं वह शौचालय पर अपनी मुद्रा के साथ करना है। अपने पैरों के कोण को बदलना आपके बृहदान्त्र के कोण को बदलता है। टॉयलेट फुटस्टूल एक एक्सेसरी है जिसे आप बाथरूम में इस्तेमाल कर सकते हैं। कुछ लोग पाते हैं कि इससे उन्हें अधिक आरामदायक और प्रभावी मल त्याग करने में मदद मिलती है। शोधकर्ताओं ने 52 स्वयंसेवकों की मदद से इसके उपयोग का भी अध्ययन किया।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास जमीन से ऊपर अपने पैर उठाने के लिए स्क्वाट्टी पॉटी या अन्य फुटस्टूल नहीं है, तब भी आप अपने आसन को समायोजित करने का प्रयास कर सकते हैं। जब आप शौचालय पर बैठे होते हैं तो अपने पैरों को ज़मीन पर लगाने की कोशिश करते हैं ताकि आपके घुटने आपकी सीट से अधिक या सामान्य से अधिक हों।

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अपनी मल त्याग को ध्यान में रखें

डॉक्टरों ने शिकार करने के लिए एक मन-शरीर संबंध की पहचान की है, उदाहरण के लिए, बहुत से लोग सार्वजनिक टॉयलेट में शिकार करने के विचार से जूझते हैं।

यहां आपके मस्तिष्क और आंतों के बीच संबंध को संबोधित करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

• याद रखें कि शिकार करना हर व्यक्ति की शारीरिक जरूरतों का एक स्वाभाविक हिस्सा है। हर कोई शायर। अगर आपको जाना है तो आपको शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।
• हर दिन एक ही समय पर शौच करने की कोशिश करें (जैसे कि सुबह का नाश्ता करने के बाद घर पर)। यह आपके शरीर को उसी स्थान पर जाने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है जहां आप अधिक आरामदायक हैं।
• जरूरत महसूस होने पर बाथरूम जाएं। इसे पकड़ने या मल त्याग करने की कोशिश न करें। यदि आप जाने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो अपने शरीर की तत्परता का लाभ उठाएं।
• तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों में संलग्न होने का प्रयास करें यदि आपकी चिंता का स्तर कम हो रहा है और आपका पेट ऐंठने लगता है। उदाहरणों में गहरी साँसें लेना, बैठे हुए स्ट्रेच करना जैसे अपने कंधों को पीछे की ओर और आगे की ओर ले जाना, शांत संगीत सुनना, या एक सकारात्मक मंत्र को दोहराना शामिल है।

तनाव और शिकार बहुत जुड़े हुए हैं। अपने बाथरूम में एक शांत वातावरण बनाने की कोशिश करें जहाँ आपके पास गोपनीयता है। खुद को भागने से बचें - बाथरूम जाने के लिए खुद को कम से कम 10 मिनट दें।

सामान्य बीएम बनाम असामान्य बीएम

जबकि किसी व्यक्ति के शिकार की उपस्थिति और निरंतरता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति के लिए भिन्न हो सकती है, अधिकांश लोगों के शिकार का गठन, भूरा और नरम होता है। यदि आपका शायद ही कभी ऐसा हो (जैसे कठिन या हमेशा तरल), तो आप अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।

पोपिंग दर्दनाक नहीं होना चाहिए। यदि आपके पास अक्सर मल त्याग होता है जो पास करने के लिए दर्दनाक होता है या आप उन्हें बनाने के बाद बहुत सारे ऐंठन के परिणामस्वरूप होते हैं, तो डॉक्टर से बात करने का समय है। आपको सूजन आंत्र सिंड्रोम (IBS), क्रोहन रोग, या अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसी स्थिति हो सकती है।

बहुत से लोग दस्त या कब्ज के एपिसोड का अनुभव करते हैं (कभी-कभी या बहुत आसानी से बाथरूम में जा सकते हैं)। आप घर पर उनका इलाज करने के लिए कुछ कदम आजमा सकते हैं।

असंयम या दस्त के लिए युक्तियाँ

• ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों से बचें जो पेट को परेशान करने और ढीले मल (विशेष रूप से कैफीन, डेयरी और शराब) का कारण बनते हैं।
• हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पिएं।
• अपने मल में थोक जोड़ने के लिए अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं।

कब्ज के लिए उपाय

• प्रति दिन कम से कम 25 से 31 ग्राम फाइबर प्राप्त करने की कोशिश करें, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी रोगों की सिफारिश करता है।
• अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं।
• जब आप जाने का आग्रह करते हैं तो हमेशा बाथरूम का उपयोग करें - कोशिश मत करो और इसे पकड़ो।

हालांकि, यदि कब्ज या दस्त आपके लगातार मल पैटर्न बन जाते हैं, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें। आपका डॉक्टर उपचार की सिफारिश कर सकता है या आपको एक विशेषज्ञ (जिसे गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहा जाता है) को संदर्भित कर सकता है जो आगे का परीक्षण कर सकता है।

मल त्याग किस लिए होता है

बाउल मूवमेंट (कभी-कभी शॉर्ट के लिए BMs कहा जाता है) आपके शरीर के कचरे से छुटकारा पाने का एक तरीका है, जिसका शरीर में कोई उपयोग नहीं होता है। हालांकि यह ऐसा नहीं लग सकता है, पोप लगभग तीन-चौथाई पानी है। शेष सामग्री का एक संग्रह है जिसमें शामिल हैं:

• जीवाणु
• वसा
• फाइबर (बिना पके हुए खाद्य पदार्थ, मेवे और बीज सहित)
• खाना बर्बाद
• बलगम
• लवण

एक अन्य पोप घटक बिलीरुबिन, एक भूरा-लाल पदार्थ है जो यकृत और अस्थि मज्जा से कचरे के टूटने का परिणाम है। बिलीरुबिन वह है जो अपने सामान्य भूरे रंग को देता है।

एक व्यक्ति को जीवित रहने के लिए शिकार करना पड़ता है क्योंकि शरीर के पास इन कचरे से छुटकारा पाने का एक तरीका नहीं है। यदि कोई व्यक्ति कई दिनों तक शौच नहीं करता है, तो आंतों में मल वापस आ सकता है। यदि यह बहुत लंबे समय तक चलता है, तो यह आपकी सुरक्षा के लिए खतरा पैदा करता है और आपके अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। यही कारण है कि शिकार करना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

टेकअवे

आंत्र आंदोलनों को अधिक आरामदायक अनुभव बनाने के लिए भोजन, तरल पदार्थ और शांत की आवश्यकता होती है। यदि आप इन युक्तियों का प्रयास करते हैं, और आपके लक्षण बेहतर नहीं हो रहे हैं, तो डॉक्टर से बात करें। बहुत सारी दवाएं और दृष्टिकोण हैं जो आपके आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।