हुला हूप कसरत करने के मजेदार स्वास्थ्य लाभ

विषय

• हां, हुला हूपिंग व्यायाम के रूप में गिना जाता है
• हुला हूप के फायदे जो आपकी फिटनेस में सुधार करते हैं
• हुला हूप वर्कआउट में आसानी कैसे करें
• हुला हूपिंग को अपने फिटनेस रूटीन में कैसे शामिल करें?
• सही वयस्क हुला हूप कैसे चुनें
• के लिए समीक्षा करें

यह संभावना है कि पिछली बार जब आप अपने कूल्हों के चारों ओर एक हूला घेरा घुमाते थे, तब आप मध्य विद्यालय के खेल के मैदान या अपने पिछवाड़े में थे जब आप 8 साल के थे। मूल रूप से, अधिकांश लोगों के लिए, हुला हूप #TBT, #90skid, और #nostalgicAF चिल्लाता है।

लेकिन 90 के दशक के वर्सिटी जैकेट और चंकी स्नीकर्स की तरह, हूला हूप वापसी कर रहा है - और यह खुद को फिटनेस उपकरणों के एक सैसी टुकड़े के रूप में फिर से स्थापित कर रहा है। हाँ सच! नीचे, फिटनेस विशेषज्ञ बताते हैं कि क्यों हर किसी को अपने दिलों को हूला-हूपिंग करना चाहिए, साथ ही फिटनेस के लिए हूला हूप कैसे करें (और मजेदार!)

हां, हुला हूपिंग व्यायाम के रूप में गिना जाता है

यदि आप सोच रहे हैं 'क्या वास्तव में हुला हूपिंग अच्छा व्यायाम है?' यह है! "हुला हूपिंग व्यायाम के रूप में पूरी तरह से योग्य है," सिम्पलेक्सिटी फिटनेस के साथ प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर एनल प्ला कहते हैं। अनुसंधान इसका समर्थन करता है: अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के एक अध्ययन में पाया गया कि 30 मिनट के हुला हूप वर्कआउट में बूट कैंप, किकबॉक्सिंग, या समान लंबाई के डांस कार्डियो क्लास सहित अन्य "स्पष्ट" कसरत तकनीकों के समान फिटनेस भत्ते हैं। (संबंधित: खेल का मैदान बूट-कैंप कसरत जो आपको फिर से एक बच्चे की तरह महसूस कराएगा)

"यह इतना अच्छा कसरत क्यों है इसका एक हिस्सा यह है कि हुला हूपिंग के लिए आपको लगातार आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है," गेटी कीहोवा, हुला हूप फिटनेस प्रशिक्षक और सर्क डू सोलेइल एलम बताते हैं।

हुला हूप के फायदे जो आपकी फिटनेस में सुधार करते हैं

पीएलए के अनुसार, हुला हूप वर्कआउट एरोबिक व्यायाम करने का एक तरीका है। "हुला हूपिंग से वास्तव में आपकी हृदय गति बढ़ जाती है," वह कहती हैं। यह विशेष रूप से सच है क्योंकि आप उपकरण के साथ अधिक कुशल हो जाते हैं और शायद एक साथ कई हुला हुप्स का उपयोग करते हैं या हूला हूप कसरत के दौरान चलने, बैठने, नृत्य करने या यहां तक ​​​​कि कूदने जैसी मजेदार चाल का प्रयास करते हैं। (चिंता न करें, बस अपनी कमर के चारों ओर घुमाने से काम चल जाता है!)

बेहतर अभी तक, कई अन्य एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य, आदि) के विपरीत, हुला हूप वर्कआउट कम प्रभाव वाले होते हैं। केयाहोवा कहती हैं, "चूंकि हूला हूपिंग घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर कम प्रभाव डालता है, इसलिए इसका आनंद हर उम्र के लोग ले सकते हैं।" (संबंधित: कायला इटिन्स के न्यू लो-इम्पैक्ट प्रोग्राम से यह 15-मिनट लोअर-बॉडी वर्कआउट आज़माएं)

हालांकि, हुला हूप कसरत के दौरान भर्ती होने वाली एकमात्र मांसपेशी दिल नहीं है। "आपके शरीर के चारों ओर हुला हूप को स्थानांतरित करने के लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों की आवश्यकता होती है - विशेष रूप से आपके तिरछे - काम करने के लिए," प्ला कहते हैं। वह बताती हैं कि आपका कोर कई मांसपेशियों से बना है जो आपके श्रोणि से छाती तक और आपके धड़ के चारों ओर आपको सीधा और स्थिर रखने के लिए चलती हैं।

घेरा अपने चारों ओर घूमते रहने के लिए, हुला हूप वर्कआउट भी आपके ग्लूट्स, कूल्हों, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को सक्रिय और मजबूत करता है, प्ला कहते हैं। और, यदि आप अपनी बाहों के साथ हुला हूप व्यायाम करने की कोशिश करते हैं (यह एक बात है - यह महिला अपने शरीर के लगभग हर हिस्से के साथ हुला हूप कर सकती है) तो उपकरण आपके ऊपरी शरीर में मांसपेशियों को भी काम करता है जिसमें आपके जाल, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स शामिल हैं। और कंधे, वह जोड़ती है। बस अपने हुला हूप वर्कआउट को टोटल-बॉडी बर्नर मानें!

जबकि वजन कम करने के बाहर वर्कआउट करने के कई कारण हैं (एंडोर्फिन! मज़े करना!), अगर यह आपके लक्ष्यों में से एक है, तो जान लें कि स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन करने के लिए हुला हूप वर्कआउट का भी उपयोग किया जा सकता है। "हुला हूपिंग प्रति घंटे एक टन कैलोरी जलाता है, और कैलोरी की कमी को प्राप्त करने से वजन कम करना शुरू हो जाता है," प्ला बताते हैं। (मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट है कि ज्यादातर लोग हुला हूप वर्कआउट से एक घंटे में 330 से 400 कैलोरी कहीं भी बर्न कर सकते हैं।)

एक तथ्य यह भी है कि हुला हूप के साथ खेलना बहुत अच्छा समय बनाता है! "हुला हूपिंग मजेदार है - लगभग हर कोई इसे करना पसंद करता है!" कीहोवा कहते हैं। और यह बिना कहे चला जाता है, लेकिन जब आप कसरत करने का आनंद लेते हैं, तो आप इसे करने की अधिक संभावना रखते हैं और इसे करते रहते हैं, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक जेनेट डेपाटी, निर्माता और लेखक कहते हैं मोटी लड़की काम करती है! तथा हर कोई व्यायाम कर सकता है: वरिष्ठ संस्करण। "जबकि, यदि आपका फिटनेस कार्यक्रम बासी या उबाऊ है या आप इससे नफरत करते हैं, तो आप अन्य सामान को रास्ते में आने की अधिक संभावना रखते हैं," डेपाटी कहते हैं।

हुला हूप वर्कआउट में आसानी कैसे करें

इस तथ्य से परे कि इसके लिए एक विशाल गधा घेरा के चारों ओर घूमने की आवश्यकता होती है - कभी-कभी एक भारित हुला घेरा, आम तौर पर बोलना, हुला हूप अभ्यास बहुत कम जोखिम वाला होता है, डेपाटी के अनुसार।

लेकिन किसी भी व्यायाम या फिटनेस के तरीके के साथ, खराब फॉर्म के साथ हुला हूप कसरत का प्रयास करना, बहुत तेजी से जाना (या भारी यदि आप इस टिक्कॉकर की तरह भारित हूला हूप का उपयोग कर रहे हैं जो दावा करता है कि उसे हर्निया हुआ है!) आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के लिए कर सकते हैं चोट के जोखिम को बढ़ाएं, वह बताती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने दूसरी कक्षा के बाद से हूला हूप नहीं किया है, और 5 पाउंड का हूला हूप खरीदें और 60 मिनट के लिए एचएएम हूपिंग करें... कोर अभी तक मजबूत नहीं है।

सौभाग्य से, "अधिकांश चोट के जोखिमों को धीरे-धीरे एक छोटी हूला हूप कसरत से लंबी दिनचर्या तक प्रगति करके टाला जा सकता है" या हल्के वजन वाले हूला हूप से भारी विकल्प तक, डेपाटी कहते हैं। (BTW, इसे प्रगतिशील अधिभार सिद्धांत के रूप में जाना जाता है - और यह सभी फिटनेस पर लागू होता है, न कि केवल हुला हूप वर्कआउट पर।)

अपने चोट के जोखिम को कम करने के लिए 1 से 3 पाउंड के घेरा का उपयोग करके अपने हुला हूप वर्कआउट को शुरू करें, और वर्कआउट को 30 मिनट से कम समय तक रखें। हमेशा की तरह अपने शरीर को सुनें। दर्द आपके शरीर का तरीका है जिससे आपको पता चलता है कि कुछ सही नहीं है। "यदि आप दर्द में हैं, तो रुकें," प्ला कहते हैं। "यदि आप कसरत के बाद वास्तव में तीव्र मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अगली बार वापस काट लें।"

हुला हूपिंग को अपने फिटनेस रूटीन में कैसे शामिल करें?

आखिरकार, आप अपने कसरत कार्यक्रम में हुला हूप अभ्यास कैसे जोड़ते हैं, यह आपके फिटनेस लक्ष्यों और जीवनशैली पर निर्भर करता है। यदि आपके पास पहले से ही एक स्थिर कसरत दिनचर्या है, तो पीएलए आपके वार्म-अप के लिए एक उपकरण के रूप में हुला हूप का उपयोग करने का सुझाव देता है। "क्योंकि यह आपके ग्लूट्स, मिडलाइन, पैरों, कूल्हों और बाहों पर काम करता है, हूला हूपिंग को किसी भी कसरत से पहले फुल-बॉडी वार्म-अप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है," वह कहती हैं। व्यवहार में, इसका मतलब है कि वजन कक्ष में आने से पहले 1,000 मीटर की दूरी पर दौड़ने या एक मील दौड़ने के बजाय, आप 4 से 8 मिनट के लिए मध्यम और स्थिर गति से हूला हूप कर सकते हैं।

हुला हूप वर्कआउट भी दिन के लिए आपकी पूरी दिनचर्या हो सकती है। पता नहीं कहाँ से शुरू करें? वह सुझाव देती है कि 20- या 30 मिनट की प्लेलिस्ट बनाएं, फिर हूला हूप के साथ अपने आंदोलनों को ताल के साथ सिंक करने का प्रयास करें।

एक बार जब आप एक समर्थक (या ठीक है, पर्याप्त रूप से पर्याप्त) की तरह हूला हूप को जानते हैं, तो कीहोवा का कहना है कि आप कुछ हुला हूप ट्रिक्स भी आज़मा सकते हैं, जैसे कि डिवाइस को अपने वर्तमान बॉडीवेट वर्कआउट में शामिल करना। "जब आप स्क्वाट या लंज करते हैं या कंधे उठाते हैं तो आप हुला हूप कर सकते हैं," वह कहती हैं। "रचनात्मक होने से डरो मत!"

उस ने कहा, जब तक कि आप हुला हूप प्रशिक्षक भी नहीं हैं, कृपया सावधानी बरतें और जब आप कोई वज़न उठा रहे हों तो हुला हूप को किनारे पर रखें, कृपया! यह बच्चा आपकी कमर के चारों ओर घूम सकता है, लेकिन यह वजन की बेल्ट नहीं है।

सही वयस्क हुला हूप कैसे चुनें

कीहोवा एक वयस्क हूला हूप से शुरू करने की सलाह देते हैं जो 1 से 3 पाउंड और 38 से 42 इंच व्यास के बीच है। उस सीमा से एक या दो इंच दूर ठीक है, "लेकिन 38 इंच से नीचे कुछ भी शुरू करने के लिए थोड़ा कठिन होने जा रहा है क्योंकि स्पिन तेज होगी," वह बताती हैं।

कीहोवा की गो-टू सिफारिश है पावर वेयरहाउस टेक 2 वेटेड हुला हूप (इसे खरीदें, $ 35, powerwearhouse.com)। "मैं इसे धार्मिक रूप से उपयोग करती हूं और अपने सभी हूला हूपिंग छात्रों को इसकी सलाह देती हूं," वह कहती हैं।

"अगर भंडारण और परिवहन एक मुद्दा है, तो कुछ यात्रा हुला हुप्स हैं जो कई टुकड़ों में टूट जाते हैं," डेपाटी कहते हैं। जस्ट क्यूटी वेटेड हुला हूप (इसे खरीदें, $ 24, amazon.com) या हूप्नोटिका ट्रैवल हूप (इसे खरीदें, $ 50, amazon.com) आज़माएं, और अमेज़ॅन से वेटेड हूला हूप के लिए आप ऑरॉक्स फिटनेस एक्सरसाइज वेटेड हूप के लिए जा सकते हैं। इसे खरीदें, $ 19, amazon.com)। यदि आप अपने पक्ष में किसी भी दर्द को रोकने के लिए देख रहे हैं, तो वॉलमार्ट (इसे खरीदें, $ 25, walmart.com) से फोम-गद्देदार हुला हूप आज़माएं, जो छह अलग-अलग रंगों में आता है।

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