कैसे अपने मिडलाइफ ब्लूज़ से बचे

विषय

• मिडलाइफ मंदी
• वृद्धावस्था को बढ़ावा
• तनाव में गिरावट आती है।
• भावनात्मक विनियमन में सुधार होता है।
• पुराने लोगों को कम अफसोस होता है।
• मध्यजीवन कैसे बचेगा
• इसे सामान्य करें।
• अपने आंतरिक आलोचक को बाधित करें।
• मौजूद रहें।
• अपना दर्द दूसरों के साथ साझा करें।
• छोटे कदम उठाएं; छलांग मत लगाओ
• रुको।

मैं अपने 50 के दशक में हूं - थोड़ा सा मध्य जीवन, लेकिन बुढ़ापे में बिल्कुल नहीं। मेरे बच्चे बड़े हो गए हैं, मेरा करियर अच्छा है, मेरी शादी ठोस है, और मैं अभी भी काफी स्वस्थ हूं। तो, जीवन संतुष्टि प्लकिंग के लिए मेरी होनी चाहिए।

लेकिन ऐसा नहीं है। मैं उन सभी लोगों से अधिक खुश नहीं हूँ, जिन्हें मैं जानता हूँ, और बहुत से मामलों में कम। जब मैं लगता है कि सब कुछ ठीक हो रहा है, तो मैं एक मंदी में क्यों हूं?

यह सवाल जोनाथन राउच की नई किताब के दिल में है, द हैप्पीनेस कर्व। अपनी पुस्तक में, राउच का तर्क है कि मिडलाइफ़ में खुशी में डुबकी मानव विकास का एक सामान्य हिस्सा है, और बाद में जीवन की संतुष्टि के लिए एक आवश्यक अग्रदूत भी हो सकता है। वह यह भी सुझाव देता है कि यदि हम इस अशांत संक्रमण के दौरान वहां लटकने के तरीके खोज सकते हैं, तो हमारी खुशी न केवल पलटाव होगी, बल्कि हमारी अपेक्षाओं को पार कर जाएगी।

मिडलाइफ मंदी

हालाँकि "मिडलाइफ़ संकट" का विचार दशकों से रहा है - और ज्यादातर एक तरह से तिरस्कार और अपमान का विषय है - राउच का कहना है कि "संकट" वास्तव में गलत है जो हममें से कई लोगों के लिए होता है। यदि आप वैश्विक खुशी डेटा में बड़े पैटर्न को देखते हैं, और अनुदैर्ध्य प्रयोगों में जहां व्यक्तियों की तुलना खुद से की जाती है, तो एक मजबूत पैटर्न उभरता है: खुशी धीरे-धीरे शुरुआती वयस्क जीवन से गुजरती है जब तक कि यह अपने निम्नतम बिंदु पर नहीं है, हमारे मध्य 40 के दशक के शुरुआती 50 के दशक के आसपास सही है। हालांकि "अधिक खुश" देशों में पहले की गिरावट है)।

यह जीवन की परिस्थितियों की परवाह किए बिना होता है, जैसे कि आपकी आय अधिक है या नहीं, आपके घर पर बच्चे हैं, आप बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल कर रहे हैं, या आपके पास एक सफल कैरियर है। यह कहना नहीं है कि ये चीजें खुशी के लिए मायने नहीं रखती हैं - वे करते हैं! जैसा कि कैरोल ग्राहम और अन्य खुशी शोधकर्ताओं ने पाया है, एक स्थिर शादी, अच्छा स्वास्थ्य, पर्याप्त पैसा और अन्य कारक सभी खुशी के लिए अच्छे हैं। यह सिर्फ इतना है कि हम मध्य जीवन में अस्वस्थता की ओर प्रवृत्त होते हैं जिसे केवल इन कारकों द्वारा समझाया नहीं जा सकता है।

राउच लिखते हैं, "खुशी की वक्र इतने सारे डेटा सेट और स्थानों में नहीं दिखाई देती, जितनी कि वानरों के बीच होती है।

हालांकि खुशी में इस गिरावट के कारण स्पष्ट नहीं हैं, राउच ने इसे समझाने के लिए अनुसंधान के माध्यम से देखने का एक बहादुर काम किया। उदाहरण के लिए, एक अनुदैर्ध्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि, अगर आपने युवा जर्मनों से पूछा कि उन्हें लगा कि उनका जीवन सड़क से पांच साल कम होगा, और फिर इसकी तुलना उन्होंने कैसे की वास्तव में पांच साल बाद महसूस हुआ, उनकी भविष्यवाणियां वास्तविकता से बहुत अधिक थीं। दूसरे शब्दों में, वे अत्यधिक आशावादी थे, और यह बेमेल उनकी घटती खुशी के स्तर को प्रतिबिंबित करने के लिए लग रहा था।

इससे समझ में आता है- जब उम्मीदें पूरी नहीं होती हैं, तो हम निराशा महसूस करते हैं। और, तर्क देते हैं, जब हम अपनी निराशा को स्पष्ट करने के लिए अपने जीवन में कोई स्पष्ट बाहरी मार्कर नहीं रखते हैं, तो इससे नकारात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न हो सकती है, जहां हमें बुरा लगता है तथा बुरा महसूस करने के लिए दोषी महसूस करना।

राउच कहते हैं, "प्रतिक्रिया प्रभाव उन लोगों को प्रभावित कर सकता है जो अक्सर किसी भी गंभीर संकट या सदमे का अनुभव नहीं करते हैं, जो लोग इसके विपरीत, ठीक कर रहे हैं।" "कभी-कभी, जो लोग अपेक्षाकृत अधिक बोलते हैं, कम से कम उद्देश्य परिस्थितियों से प्रभावित होते हैं, वे [नकारात्मक] प्रतिक्रिया छोरों में सबसे अधिक फंस जाएंगे।"

वृद्धावस्था को बढ़ावा

दिलचस्प है, यह पैटर्न पूरी तरह से मिडलाइफ के बाद उलट हो जाता है, जिससे कि पुराने लोग पांच साल पहले की भविष्यवाणी की तुलना में अधिक खुश होते हैं। इससे पता चलता है कि यदि हम पकड़ सकते हैं, तो चीजें अपने आप ही बेहतर हो सकती हैं, क्योंकि हम अपने खुशी के स्तर से सुखद आश्चर्यचकित हो जाते हैं, इसके बजाय।

"सकारात्मक प्रतिक्रिया नकारात्मक की जगह लेती है क्योंकि निराशा सुखद आश्चर्य बन जाती है, और बढ़ती संतुष्टि और कृतज्ञता एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं," राउच कहते हैं।

वास्तव में, कई संभावित सकारात्मकताएं हैं जो उम्र बढ़ने के साथ आती हैं, जो राउच पुस्तक में सुनता है। यहाँ हमारे मिडलाइफ़ मंदी से बाहर आने के कुछ लाभ हैं।

तनाव में गिरावट आती है।

यह सहज लगता है - आखिरकार, हमारे पास शायद कम काम या पारिवारिक तनाव है क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं और हमारे करियर स्थिर हो जाते हैं या हमारे बच्चे घर छोड़ देते हैं। लेकिन, वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि यहां तक ​​कि अन्य चीजों को स्थिर रखने पर, तनाव अभी भी कम हो जाता है क्योंकि हम उम्र में वृद्धि कर रहे हैं, और तनाव में यह गिरावट वक्र हमारी बढ़ी हुई खुशी से बंधा हुआ है।

भावनात्मक विनियमन में सुधार होता है।

न केवल बड़े वयस्क युवा वयस्कों की तुलना में कम तीव्र भावनाओं का अनुभव करते हैं, बल्कि वे सामान्य रूप से भावनाओं को बेहतर ढंग से संभालते हैं। उनके बारे में अपमानजनक टिप्पणी करने वाले लोगों की टेप रिकॉर्डिंग को सुनने के बाद, बड़े वयस्कों ने आलोचकों के प्रति कम नकारात्मक प्रतिक्रिया और स्थिति के आसपास अधिक टुकड़ी के साथ प्रतिक्रिया व्यक्त की, जिससे अधिक भावनात्मक विनियमन का सुझाव दिया गया।

पुराने लोगों को कम अफसोस होता है।

स्टेफ़नी ब्रैसन और उनके सहयोगियों ने पाया कि जब लोगों ने गलत चुनाव किया और एक गेम में अपनी सभी जीत खो दी, तो पुराने प्रतिभागियों ने युवा वयस्कों की तुलना में कम अफसोस का अनुभव किया- एक खोज उनके अलग मस्तिष्क गतिविधि पैटर्न में भी दिखाई दी।
वृद्ध लोग अवसाद-ग्रस्त कम होते हैं।

शोध के अनुसार, जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, अवसाद कम होता जाता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि बड़े वयस्कों को अधिक आशावाद पूर्वाग्रह लगता है - यह महसूस करना कि चीजें काम करेंगी - और अधिक सकारात्मकता - जीवन में नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना - युवा लोगों की तुलना में।

मध्यजीवन कैसे बचेगा

यह जानकर अच्छा लगता है कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, चीजें बेहतर होती जाती हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम मध्य-आयु के अस्वस्थता से निपटने में मदद करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं। सौभाग्य से, राउच के पास इस समय को अधिक परिप्रेक्ष्य के साथ प्राप्त करने के लिए कुछ विचार हैं।

इसे सामान्य करें।

बस यह समझना कि यह एक सार्वभौमिक घटना है, हमें अपनी भावनाओं के लिए खुद को दोषी ठहराने से रोकने में मदद कर सकती है और उन्हें अधिक स्वीकार करना सीख सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी भी निराश नहीं हुए हैं, लेकिन कम से कम आप अपने आप को यह महसूस करने से रोक सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, जो अन्यथा केवल चीजों को बदतर बनाने का कार्य करता है।

अपने आंतरिक आलोचक को बाधित करें।

हम मूल रूप से अधिक चाहते हैं और हमारे भविष्य के बारे में आशावादी होना चाहिए - कम से कम जब हम युवा हैं - क्योंकि यह हमारे विकासवादी लाभ के लिए है। लेकिन, जैसे ही निराशा में डूबते हैं, हम अपनी उपलब्धियों को दूसरों की उपलब्धियों से तुलना कर पाते हैं और निर्णय लेते हैं कि हम कम हो गए हैं। यह अतिरिक्त पीड़ा के लिए एक नुस्खा है।

इससे निपटने के लिए, राउच ने सुझाव दिया है कि वह किसी स्थिति से बचने या लगातार होने वाली अफवाह को रोकने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा दृष्टिकोण का उपयोग करके हमारे आंतरिक आलोचक को बाधित करे। कुछ आंतरिक मंत्र या अनुस्मारक की एक छोटी आपत्ति - जैसे "मुझे किसी और से बेहतर नहीं बनना है" या छोटी "तुलना करना बंद करें" - आपको स्वयं को पकड़ने में मदद करता है और अपने मन को नियंत्रण से बाहर रखने से रोकता है।

मौजूद रहें।

मुझे पता है कि यह इन दिनों सर्वव्यापी है, लेकिन माइंडफुलनेस- या अन्य वर्तमान-मन वाले विषयों, जैसे कि ताई ची, योग, या यहां तक ​​कि सिर्फ शारीरिक व्यायाम- सेल्फ-जजमेंट बटन को बंद करने में मदद कर सकते हैं, कम चिंतित महसूस कर सकते हैं, और अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। । अपने स्वयं के जीवन में, मैंने माइंडफुलनेस मेडिटेशन, स्ट्रेचिंग और बाहर घूमने जाने में मेरी मदद की, ताकि मैं और अधिक उपस्थित हो सकूं, और वे कभी भी मेरे मूड को सही दिशा में इंगित करने में असफल नहीं होते हैं।

अपना दर्द दूसरों के साथ साझा करें।

बहुत से लोगों को यह मुश्किल लगता है कि वे दूसरों के बीच तक पहुँच सकते हैं जब वे मध्यम जीवन असंतोष महसूस कर रहे हैं। उन्हें डर है कि इसका मतलब है कि उनके साथ कुछ गलत है, कि वे किसी तरह से कम हैं, या कि वे दूसरों से सम्मान खो देंगे।

लेकिन एक अच्छे दोस्त के साथ भावनाओं को साझा करना, जो करुणा के साथ सुन सकता है और अनुभव के माध्यम से भी आपका समर्थन कर सकता है, आपको अकेले महसूस करने में मदद कर सकता है। "अलगाव, निराशा और असंतोष में किण्वन और फस्टर, जो शर्म की बात है, जो अलगाव के लिए आग्रह करता है। उस चक्र को तोड़ना एक काम है।

एक अच्छा दोस्त भी आपको कुछ दाने करने से रोकने में मदद कर सकता है, जैसे अपने बॉस को बताना या जीवनसाथी को धोखा देना - ऐसा कुछ लगता है जैसे यह आपको अपनी अस्वस्थता से छुटकारा दिलाएगा, लेकिन इसकी संभावना होगी।

छोटे कदम उठाएं; छलांग मत लगाओ

यह करना सबसे कठिन हो सकता है, लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण है जब आप मिडलाइफ़ की मंदी महसूस करते हैं, तो अपने जीवन के काम या अपने परिवार को दूर करने और कुछ उष्णकटिबंधीय द्वीप पर शुरू करके चीजों को मौलिक रूप से हिला देने की कोशिश न करें। इसके बजाय, छोटे परिवर्तन करने पर विचार करें जो आपके संचित कौशल, अनुभव और कनेक्शन के साथ संरेखित हों।

राउच जोनाथन हैडट के काम की ओर इशारा करता है, जिसने पाया है कि हमारे लक्ष्यों की ओर प्रगति करना - हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के बजाय — और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीना ही स्थायी खुशी का कारण है। इसलिए, अपने जीवन के पूर्ण-झुकाव पुनर्गठन के लिए जाने के बजाय, वृद्धिशील परिवर्तन करने के बारे में सोचें जो सकारात्मकता के छोटे वृद्धि लाएगा। हो सकता है कि आप काम पर एक पार्श्व चाल पर विचार कर सकते हैं, एक साथ नई चीजों की कोशिश करके या एक नए शौक को लेकर अपनी शादी को फिर से सक्रिय कर सकते हैं। इस तरह, जब आपकी खुशी वक्र बढ़ जाती है - जैसा कि यह संभावना है - आप एक बिखर जीवन के साथ नहीं छोड़ा जाएगा। जो हमें उनके अंतिम सुझाव पर लाता है ...

रुको।

यह अजीब सलाह की तरह लगता है; लेकिन क्योंकि midlife malaise एक विकासात्मक मुद्दा है, इसलिए यह सबसे अच्छा हो सकता है कि केवल सुख डुबकी का इंतजार करें और स्वीकार करें कि यह बदलने की संभावना है। जब तक आप अवसाद में नहीं डूबेंगे, तब तक स्थिर रहना सबसे अच्छी रणनीति हो सकती है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने जीवन में गंभीर समस्याओं को अनदेखा करना चाहिए; इसका सीधा सा मतलब है कि अगर आपकी भावनाएं चल रही हैं, तो अपने बारे में सोचें और खुद के साथ धैर्य रखें। निश्चित रूप से, यह बहुत आसान होगा यदि लोग आपकी भावनाओं को किसी प्रकार के मादक संकट के रूप में खारिज नहीं करते हैं। राउच हम सभी से मध्यम जीवन कठिनाइयों से गुजर रहे लोगों को रोकने और अधिक करुणा दिखाने के लिए कहता है।

इसके अतिरिक्त, उनकी पुस्तक बताती है कि गिरावट के समय के रूप में स्टीरियोटाइपिंग एजिंग गलत-हेडेड है। वह संगठनों की ओर इशारा करते हैं - जैसे एनकोर डॉट ओआरजी- जो उम्र बढ़ने के आसपास नकारात्मक संदेशों को बदलने और वृद्ध लोगों को महत्वपूर्ण बने रहने के प्रयासों में मदद करने के बजाय समाज के सदस्यों का योगदान देने में मदद करने का काम कर रहे हैं।

एक व्यक्तिगत टिप्पणी पर, मैंने उनकी पुस्तक को काफी उत्थान और शिक्षाप्रद पाया। यह निश्चित रूप से मुझे मिडलाइफ मैला महसूस करने के लिए खुद को और अधिक क्षमा करने में मदद करता है ... और इसके माध्यम से प्राप्त करने के लिए आगे देखें। शायद यह अन्य मध्यम आयु वर्ग के पाठकों को यह महसूस करने में मदद करेगा कि, सिर्फ इसलिए कि आप असंतोष महसूस कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन आपके द्वारा गुजर रहा है। इसके बजाय, यह शायद खिलने के लिए तैयार हो रहा है।

यह लेख मूल रूप से ग्रेटर गुड, ग्रेटर गुड साइंस सेंटर की ऑनलाइन पत्रिका यूसी बर्कले पर दिखाई दिया।