इन गतिविधियों के साथ अपनी व्यक्तिगत बैटरी को रिचार्ज करें
विषय
- अवलोकन
- अपने आप को शारीरिक रूप से रिचार्ज करें
- गर्म स्नान करें
- एक्सफोलिएटिंग स्क्रब का इस्तेमाल करें
- अपना आहार बदलें
- खिंचाव
- व्यायाम
- aromatherapy
- अधिक नींद करें
- नियमित आराम करें
- मानसिक रूप से रिचार्ज करें
- अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाओ
- पिछली गलतियों को छोड़ दें
- कुछ मज़ेदार करो
- चीजों और लोगों से ब्रेक लें जो आपको नीचे लाते हैं
- करीबी दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं
- ध्यान या प्रार्थना करें
- मल्टीटास्किंग से बचें
- तकनीक से ब्रेक लें
- कुछ आर्टिस्टिक करो
- एक पत्रिका में लिखें
- क्यों लोग कभी-कभी सूखा महसूस करते हैं
- ले जाओ
अवलोकन
क्या रोजमर्रा की जिंदगी आपको छोड़ रही है? आज की तेजी से भागती दुनिया में, व्यस्त होना ऐसा प्रतीत होता है जैसे कुछ गर्व करने लायक है।
पूरे दिन काम करने, दौड़ने, खाने और मौज-मस्ती और आराम के लिए कम समय के बीच, कम से कम कुछ समय के लिए थकावट महसूस होना सामान्य है। लेकिन हमेशा यह महसूस किया जाता है कि यह स्वस्थ नहीं है। यह आपको कम उत्पादक और कम खुशहाल भी छोड़ सकता है।
यदि आप रोजमर्रा की थकावट का सामना कर रहे हैं, तो यह आपकी व्यक्तिगत बैटरी को रिचार्ज करने के लिए कुछ कदम उठाने में मदद कर सकता है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो आपके दिमाग और शरीर को ऊर्जावान बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
अपने आप को शारीरिक रूप से रिचार्ज करें
अपने शरीर की अच्छी देखभाल करने से आपके मन को रिचार्ज करना आसान हो सकता है। तनावग्रस्त होने के कारण आपके शरीर पर एक टोल लग सकता है, भले ही आपके पास बहुत शारीरिक काम न हो। आप निम्नलिखित गतिविधियों से अपने शरीर को रिचार्ज करने में मदद कर सकते हैं:
गर्म स्नान करें
एक गर्म स्नान आराम कर सकता है। अपने स्नान में एप्सोम नमक का उपयोग करने का प्रयास करें। एप्सम नमक में ऐसे रसायन होते हैं जो माना जाता है कि यह विषाक्त पदार्थों को दूर करता है, मांसपेशियों के कार्य में सुधार करता है और तनाव से जुड़ी सूजन को कम करता है।
एक्सफोलिएटिंग स्क्रब का इस्तेमाल करें
एक्सफ़ोलीएटिंग स्क्रब रक्त परिसंचरण में सुधार करके आपके शरीर को रिचार्ज करने में मदद कर सकते हैं। प्राकृतिक अवयवों से युक्त स्क्रब देखें, जैसे ओट्स या नमक। धीरे से गीली त्वचा पर रगड़ें और गर्म पानी से कुल्ला करें। अच्छा संचलन आपके तनाव के स्तर को कम करने, आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने और आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
अपना आहार बदलें
आपकी ऊर्जा का स्तर आपके आहार से बहुत प्रभावित होता है। विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन में दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे साबुत अनाज और स्टार्च युक्त सब्जियों का मिश्रण करने की सलाह देते हैं।
व्यस्त कार्यक्रम होने पर भी, पौष्टिक भोजन पकाना और खाना संभव है। यदि आपको कुछ मदद या प्रेरणा की आवश्यकता है, तो ऑनलाइन संसाधनों को देखने का प्रयास करें, जैसे कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की मार्गदर्शिका, या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ खोजें।
खिंचाव
एक तनावग्रस्त, थका हुआ शरीर चोट लगने की संभावना से अधिक होता है जो आराम और स्वस्थ होता है। आप हर पांच दिनों में सिर्फ पांच मिनट के लिए अपनी मांसपेशियों को खींचकर रिचार्ज करने में मदद कर सकते हैं। बेहतर अभी तक, एक पूरी तरह से खिंचाव के लिए सप्ताह में एक या दो बार योग कक्षा लें।
व्यायाम
जब आप बहुत थक जाते हैं, तो दिन भर के बाद टीवी के सामने बैठना आपके लिए लुभावना हो सकता है। लेकिन यह आमतौर पर आपको अधिक थका हुआ महसूस कराता है।
रिचार्ज करने के लिए बैठने के बजाय, उठने और चारों ओर जाने का प्रयास करें। पैदल चलना या बाइक चलाना - यहां तक कि सिर्फ 20 मिनट के लिए - आप घंटों तक स्फूर्ति महसूस कर सकते हैं।
aromatherapy
माना जाता है कि लैवेंडर और ऋषि जैसे निशान तनाव के तहत विशेष रूप से आराम करने वाले होते हैं। कुछ अरोमाथेरेपी आवश्यक तेलों को एक वाहक तेल के साथ मिलाया जा सकता है और सीधे शरीर पर मालिश किया जाता है, कलाई पर रगड़ा जाता है या हवा में फैलाया जाता है।
अधिक नींद करें
नींद परम शरीर रिचार्ज है। विशेषज्ञ 26 से 64 वर्ष की आयु के स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की सलाह देते हैं। प्रति रात छह घंटे से कम नींद लेना काम के दौरान जलने का एक बड़ा जोखिम कारक है।
सोने के लिए और हर दिन एक ही समय पर उठने और अन्य स्वस्थ नींद की आदतों का पालन करके एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम निर्धारित करें।
नियमित आराम करें
नींद और गतिविधि के बीच, आपके शरीर को आराम करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों के अनुसार, 60- से 90 मिनट की झपकी एक महान ऊर्जा बूस्टर हो सकती है। यदि आप अपने आप को बहुत व्यस्त महसूस कर रहे हैं, तो रिचार्ज करने में आपकी मदद करने के लिए अपने दिन में एक समय निर्धारित करें।
मानसिक रूप से रिचार्ज करें
जब आपकी व्यक्तिगत बैटरी को रिचार्ज करने की बात आती है, तो आपके दिमाग पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। उन चीजों के बारे में सोचना जो हमें तनाव देते हैं अक्सर रिचार्ज करना कठिन हो जाता है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपने मन को शांत और ऊर्जावान कर सकते हैं:
अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाओ
यह महसूस करना आम है कि आप पर्याप्त नहीं रह सकते हैं या नहीं कर रहे हैं। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो बैठ जाओ और अपनी उपलब्धियों की एक छोटी सूची नीचे लिखो। इससे आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरणा और ऊर्जा मिल सकती है।
पिछली गलतियों को छोड़ दें
तनाव का एक आम स्रोत अतीत की गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने से आता है। भविष्य के लिए अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करके अतीत को जाने दें।
कुछ मज़ेदार करो
मौज-मस्ती करना मानसिक रूप से स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सप्ताहांत की यात्रा करना, पुराने दोस्तों को देखना या बाहर जाना मदद कर सकता है।
चीजों और लोगों से ब्रेक लें जो आपको नीचे लाते हैं
अगर कुछ खास लोगों या स्थितियों में आपको कमी महसूस होती है, तो उनसे थोड़ा ब्रेक लें। इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ रिश्तों को तब तक दबाए रखें जब तक आपके पास उनसे निपटने की ऊर्जा न हो।
करीबी दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं
अच्छे लोग अच्छी ऊर्जा का संचार करते हैं। उन लोगों के साथ अधिक समय बिताने से रिचार्ज करें जो आपको नीचे लाने वालों के विपरीत बढ़ाते हैं।
ध्यान या प्रार्थना करें
अध्ययन और उपाख्यानात्मक प्रमाण बताते हैं कि ध्यान या प्रार्थना लोगों को अपने जीवन में उद्देश्य खोजने में मदद कर सकती है यदि वे नीचे या तनाव महसूस करते हैं।
मल्टीटास्किंग से बचें
मल्टीटास्किंग तनाव से बाहर निकलने का एक त्वरित तरीका है। मल्टीटास्किंग के बजाय, जो आपको गलतियों के लिए अधिक प्रवण बनाता है, एक समय में एक कार्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। चेकलिस्ट बनाने से आप केंद्रित रहने में मदद कर सकते हैं और आप जो भी पूरा कर चुके हैं उस पर नज़र रख सकते हैं।
तकनीक से ब्रेक लें
सोशल मीडिया पर दूसरों की ज़िंदगी अक्सर "सही" लगती है, लेकिन वे शायद ही कभी हों। ऐसा महसूस करना कि आपको एक निश्चित उम्मीद पर खरा उतरना है। सोशल मीडिया को विराम दें।
कुछ आर्टिस्टिक करो
थका हुआ मन को शांत करने में कला एक उत्कृष्ट तरीका है। कुछ आर्ट सप्लाई निकालते हैं और ड्रॉ या पेंट करते हैं। कई बुकस्टोर विशेष रूप से स्ट्रेस रेड्यूसर के रूप में डिज़ाइन किए गए जटिल पैटर्न के साथ पुस्तकों को रंगते हैं।
एक पत्रिका में लिखें
अपनी भावनाओं को व्यक्त करके तनाव को कम करने में मदद करने के लिए एक पत्रिका रखना एक शानदार तरीका है। प्रत्येक दिन की शुरुआत या अंत में कम से कम पांच मिनट के लिए लिखने का प्रयास करें। ऐसा करने से आपको किसी भी समस्या का समाधान करने में मदद मिल सकती है जो आपके सामने हो सकती है।
क्यों लोग कभी-कभी सूखा महसूस करते हैं
ज्यादातर मामलों में, थकावट व्यस्त या मांग वाली जीवन शैली के कारण होती है। कम अक्सर, थकावट चिकित्सा शर्तों के कारण होती है जो उपचार की आवश्यकता होती है।
सबसे अधिक संभावना है, आपकी थकावट संभवतः से जुड़ी हुई है:
- बहुत अधिक या बहुत कम शारीरिक गतिविधि
- जेटलैग या कुछ और जो आपके सर्कैडियन लय को भ्रमित करता है
- अनिद्रा या नींद की कमी
- एंटीथिस्टेमाइंस और खांसी की दवा जैसी दवाएं
- खाने की खराब आदतें
- तनाव
- आघात
- दवा या शराब का उपयोग
यदि आपने उपरोक्त विधियों की कोशिश की है, लेकिन अभी भी हर समय थकावट महसूस करते हैं, तो आप डॉक्टर को देखने पर विचार कर सकते हैं। वे किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों की जांच कर सकते हैं जो आपको सूखा महसूस कर सकते हैं।
ले जाओ
अपनी जीवनशैली में छोटे समायोजन करने से आपके तनाव के स्तर में महत्वपूर्ण कमी आ सकती है। शारीरिक और मानसिक रूप से अपना ख्याल रखते हुए अपनी व्यक्तिगत बैटरी को रिचार्ज करें। एक डॉक्टर को देखें यदि आप रिचार्ज करने के लिए कदम उठाने के बाद भी सूखा महसूस करते हैं।
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