अवसाद और तनाव प्रबंधन

विषय

• अवलोकन
• तनाव के कारण
• तनाव के प्रकार
• अवसाद पर तनाव के प्रभाव
• तनाव के प्रबंधन के लिए टिप्स
• विशेषज्ञ क्या कहते हैं
• ले जाओ

अवलोकन

तनाव शारीरिक या भावनात्मक मांगों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। भावनात्मक तनाव अवसाद पैदा करने या इसके लक्षण होने में भूमिका निभा सकता है। एक तनावपूर्ण स्थिति अवसाद की भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है, और ये भावनाएं तनाव से निपटने के लिए और अधिक कठिन बना सकती हैं।

उच्च-तनाव की घटनाएं, जैसे नौकरी खोना या दीर्घकालिक संबंध समाप्त करना, अवसाद का कारण बन सकता है। हर कोई जो इन स्थितियों का अनुभव करता है, उदास नहीं होता है। जैविक कारक यह बता सकते हैं कि एक तनावपूर्ण परिस्थिति का सामना करने वाला व्यक्ति अवसाद का अनुभव क्यों करता है जबकि दूसरा व्यक्ति नहीं करता है।

तनाव के कारण

परिवार के किसी सदस्य को खोना, तलाक देना और आगे बढ़ना ये सभी प्रमुख जीवन परिवर्तन हैं जो तनाव का कारण बन सकते हैं। कुछ अध्ययन एक अति सक्रिय तनाव प्रणाली और शरीर में कोर्टिसोल के उच्च स्तर को अवसाद और हृदय रोग सहित अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ते हैं। जब मन को खतरा महसूस होता है, तो शरीर अधिक तनाव हार्मोन पैदा करता है - जैसे कोर्टिसोल - शरीर को लड़ने या खतरे से दूर भागने में मदद करने के लिए। यदि आप वास्तविक खतरे में हैं तो यह अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन यह आपको अपने दैनिक जीवन में हमेशा लाभ नहीं देता है।

घटनाओं के अन्य उदाहरण जो तनाव पैदा कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• अपने जीवनसाथी या महत्वपूर्ण अन्य के साथ लड़ाई में शामिल होना
• अपनी नौकरी खोना
• बड़ी प्राकृतिक आपदाएँ, जैसे भूकंप या बवंडर, जो आपके घर को नुकसान पहुंचा सकती हैं या इसे पूरी तरह से नष्ट कर सकती हैं
• एक कार दुर्घटना में, जो शारीरिक, भावनात्मक और वित्तीय तनाव का कारण बन सकता है
• लूटा, मग किया या हमला किया गया

कुछ जीवनशैली विकल्प आपके तनाव के स्तर में भी योगदान कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि वे आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं या यदि आप अस्वस्थ मैथुन तंत्र पर निर्भर हो जाते हैं। जीवनशैली के विकल्प जो आपके तनाव को बढ़ा सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• शराब का भारी या अत्यधिक सेवन
• पर्याप्त व्यायाम नहीं करना
• धूम्रपान या अवैध दवाओं का उपयोग करना
• एक ब्रेक लेने या "वर्कहोलिक" होने के बिना लंबे समय तक काम करना
• संतुलित भोजन नहीं करना
• टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने में बहुत समय व्यतीत करना
• बिस्तर में एक स्मार्टफोन को देखना, जो आपको गिरने से बचा सकता है

कभी-कभी दैनिक जीवन के निरंतर तनाव आपके लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं। इससे अवसाद सहित जटिलताएं हो सकती हैं। अन्य मामलों में, अवसाद का विकास तनाव से असंबंधित है।

अवसाद आपके जीवन में घटनाओं के साथ अनुभव और मुकाबला कर सकता है और अधिक चुनौतीपूर्ण है। बड़े और छोटे तनाव अभी भी होते हैं, लेकिन अवसाद के साथ, आप उनसे निपटने के लिए सुसज्जित महसूस नहीं कर सकते हैं। यह अवसाद के लक्षणों और कुछ स्थितियों के तनाव को और भी बदतर बना सकता है।

तनाव के प्रकार

तनाव किसी एक घटना या अस्थायी स्थितियों के कारण हो सकता है। इसे तीव्र तनाव के रूप में जाना जाता है। तीव्र तनाव को उन घटनाओं द्वारा लाया जा सकता है जो आपको तनाव देते हैं, जैसे कि एक बड़ी परीक्षा लेना, या एक गंभीर चोट से, जैसे कि टूटी हुई हड्डी।

तनाव कभी भी लंबे समय तक महसूस किए बिना रह सकता है जैसे कि यह सहजता है। इन उदाहरणों में, घटनाएं या बीमारियाँ निरंतर तनाव का कारण बन सकती हैं या आपके तनाव का कोई स्पष्ट कारण नहीं हो सकता है। इसे पुराने तनाव के रूप में जाना जाता है। क्रोनिक तनाव आमतौर पर व्यक्तिगत, जीवन शैली, या स्वास्थ्य के मुद्दों का परिणाम है जो क्रोनिक भी हैं। पुराने तनाव के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• वित्तीय संघर्ष करना
• उच्च दबाव वाली नौकरी में काम करना
• घर पर व्यक्तिगत या रिश्ते की समस्या होना
• ऐसा महसूस नहीं हो रहा है कि आपको परिवार या दोस्तों का पर्याप्त समर्थन प्राप्त है

अवसाद पर तनाव के प्रभाव

जबकि तनाव आमतौर पर आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, यह अवसाद होने पर विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है।

तनाव आपको सकारात्मक आदतों या मुकाबला करने की रणनीतियों को कम करने में सक्षम महसूस कर सकता है, जो अवसाद के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं। इससे अवसाद के लक्षण अधिक तीव्र महसूस हो सकते हैं। एक स्वस्थ दिनचर्या में बाधा डालने से नकारात्मक रणनीति का परिणाम हो सकता है, जैसे कि शराब पीना या सामाजिक संबंधों से हटना। इन क्रियाओं के परिणामस्वरूप आगे तनाव हो सकता है, जो तब अवसाद के लक्षणों को बदतर बना सकता है।

तनाव आपके मनोदशा को भी प्रभावित कर सकता है, क्योंकि तनाव के लिए चिंता और चिड़चिड़ापन दोनों आम प्रतिक्रियाएं हैं। जब कोई तनाव आपको चिंतित महसूस करने का कारण बनता है, तो चिंता अधिक नकारात्मक भावनाओं या हताशा का कारण हो सकती है, भले ही तनाव केवल अस्थायी हो।

तनाव के प्रबंधन के लिए टिप्स

तनाव प्रबंधन तकनीक अवसाद से मुकाबला करने में उपयोगी हैं। तनाव से राहत अवसादग्रस्त लक्षणों को विकसित होने से रोकने में मदद कर सकती है। कुछ उपयोगी तनाव प्रबंधन तकनीकों में शामिल हैं:

• पर्याप्त नींद हो रही है
• स्वस्थ आहार खाएं
• नियमित व्यायाम कर रहे हैं
• काम से कभी-कभार छुट्टी या नियमित अवकाश लेना
• बागवानी या काष्ठकला जैसे आराम के शौक की तलाश करें
• कैफीन या शराब का कम सेवन करना
• अपने हृदय गति को कम करने के लिए श्वास व्यायाम करें

यदि जीवनशैली विकल्प आपको तनाव दे रहे हैं, तो आप अपने व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन के दृष्टिकोण को बदलने पर विचार कर सकते हैं। इस तरह के तनाव को कम करने में आपकी मदद करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

• काम या स्कूल में प्रदर्शन करने के लिए खुद को कम दबाव में रखें, जैसे कि अपने मानकों को एक स्तर तक कम करके आप अभी भी स्वीकार्य पाते हैं
• घर पर काम या गतिविधियों में उतनी ज़िम्मेदारी नहीं लेना
• अपने आस-पास के लोगों को जिम्मेदारियां बांटना या कार्यों को सौंपना
• अपने आप को सहायक और सकारात्मक दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ घेरें
• तनावपूर्ण वातावरण या स्थितियों से खुद को दूर करना

योग, ध्यान, या धार्मिक सेवाओं में भाग लेने जैसी गतिविधियाँ भी आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकती हैं। इन तकनीकों का संयोजन और भी प्रभावी साबित हो सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या काम करता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं, आपके करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों के लिए महत्वपूर्ण है जो आपका समर्थन करने के लिए तैयार हैं।

काउंसलर, थेरेपिस्ट या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना भी तनाव और अवसाद से निपटने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है। टॉक थेरेपी अकेले या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) या दवा के साथ संयुक्त अवसाद और पुराने तनाव दोनों के लिए एक सिद्ध समाधान है। अवसाद के लिए दवाओं में शामिल हैं:

• चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), जैसे कि शीतलोपराम (सेलेक्सा)
• मोनोअमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI), जैसे कि आइसोकारबॉक्सैड (मार्प्लान)

विशेषज्ञ क्या कहते हैं

"उदास व्यक्ति को समस्याग्रस्त परिस्थितियों से निपटने में समझौता किया जाता है," स्टेसी स्टिकली, ऐशबर्न, वर्जीनिया में एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता कहते हैं। “जब कोई व्यक्ति अवसाद से निपट रहा होता है, तो चीजें वास्तव में जितनी नकारात्मक होती हैं, उससे कहीं अधिक नकारात्मक लग सकती हैं। ऐसी घटनाएँ जिन्हें स्ट्राइड में लिया जाता है, उन्हें समस्याग्रस्त या संभालना असंभव हो सकता है। चीजों पर कार्रवाई करने के विचार के लिए किसी व्यक्ति के संसाधनों, संसाधनों की आवश्यकता हो सकती है जो अवसाद के कारण पहले से ही समझौता कर रहे हैं। "

"अपने डॉक्टर से औषधीय विकल्पों के बारे में बात करें, या अपने लक्षणों के मूल्यांकन और प्रबंधन के बारे में परामर्शदाता से बात करें," वह कहती हैं। “रुको मत। सक्रिय होना महत्वपूर्ण है ताकि आप जल्द से जल्द नीचे की स्लाइड को रोक सकें। एक उथले छेद से बाहर निकलना आसान है जो आप कई महीनों से धीरे-धीरे खोद रहे हैं और सुरंग बना रहे हैं। ”

ले जाओ

तनाव कई व्यक्तिगत, पेशेवर और पर्यावरणीय कारणों से हो सकता है। तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका तनावों का प्रबंधन करना है जो आपके नियंत्रण में हैं। उदाहरण के लिए, आप विषाक्त संबंधों से दूर चल सकते हैं या एक तनावपूर्ण नौकरी छोड़ सकते हैं। आप तनाव को कम करने और कम कैफीन और शराब पीने जैसे कार्यों के साथ, अपने तनाव से बाहर निकलने या स्वीकार करने का अभ्यास भी कर सकते हैं।

तनाव को नियंत्रित करने या सामना करने के लिए अवसाद को और अधिक कठिन बना दिया जा सकता है, लेकिन काउंसलिंग या थेरेपी या दवा लेने से आप तनावग्रस्त लोगों का बेहतर सामना कर सकते हैं और उनके साथ सकारात्मक, रचनात्मक तरीके से व्यवहार कर सकते हैं।