तनाव: यह मधुमेह को कैसे प्रभावित करता है और इसे कैसे कम करता है

विषय

• विभिन्न प्रकार के तनाव आपके मधुमेह को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?
• आप यह कैसे निर्धारित कर सकते हैं कि मानसिक तनाव आपके ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित कर रहा है?
• तनाव के लक्षण क्या हैं?
• अपने तनाव के स्तर को कैसे कम करें
• मानसिक तनाव को कम करना
• भावनात्मक तनाव को कम करना
• शारीरिक तनाव कम करना
• पारिवारिक तनाव को कम करना
• काम के तनाव को कम करना
• डायबिटीज से संबंधित तनाव का सामना कैसे करें
• ऑनलाइन सहायता समूह
• इन-व्‍यक्ति सहायता समूह
• थेरेपी
• अब आप क्या कर सकते हैं

तनाव और मधुमेह

मधुमेह प्रबंधन एक आजीवन प्रक्रिया है। यह आपके दैनिक जीवन में तनाव को जोड़ सकता है। तनाव प्रभावी ग्लूकोज नियंत्रण के लिए एक प्रमुख अवरोधक हो सकता है।आपके शरीर में तनाव हार्मोन सीधे ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप तनाव का सामना कर रहे हैं या खतरा महसूस कर रहे हैं, तो आपका शरीर प्रतिक्रिया करता है। इसे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया कहा जाता है। यह प्रतिक्रिया आपके हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है और आपके तंत्रिका कोशिकाओं को आग लगाती है।

इस प्रतिक्रिया के दौरान, आपका शरीर आपके रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी करता है और आपकी श्वसन दर बढ़ जाती है। आपका शरीर रक्त को मांसपेशियों और अंगों तक निर्देशित करता है, जिससे आप स्थिति से लड़ सकते हैं। यदि आपका मधुमेह है तो आपका शरीर आपके फायरिंग तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा जारी ग्लूकोज को संसाधित करने में सक्षम नहीं हो सकता है। यदि आप ग्लूकोज को ऊर्जा में परिवर्तित नहीं कर सकते हैं, तो यह रक्तप्रवाह में बनता है। इससे आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।

रक्त शर्करा के साथ दीर्घकालिक समस्याओं से लगातार तनाव भी आपको मानसिक और शारीरिक रूप से परेशान कर सकता है। यह आपके मधुमेह के प्रबंधन को मुश्किल बना सकता है।

विभिन्न प्रकार के तनाव आपके मधुमेह को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?

तनाव लोगों को अलग तरह से प्रभावित कर सकता है। आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव का प्रकार आपके शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया पर भी प्रभाव डाल सकता है।

जब टाइप 2 मधुमेह वाले लोग मानसिक तनाव में होते हैं, तो वे आम तौर पर अपने रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का अनुभव करते हैं। टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों में अधिक विविध प्रतिक्रिया हो सकती है। इसका मतलब है कि वे अपने रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि या कमी का अनुभव कर सकते हैं।

जब आप शारीरिक तनाव में होते हैं, तो आपकी रक्त शर्करा भी बढ़ सकती है। यह तब हो सकता है जब आप बीमार या घायल हों। यह टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को प्रभावित कर सकता है।

आप यह कैसे निर्धारित कर सकते हैं कि मानसिक तनाव आपके ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित कर रहा है?

अतिरिक्त जानकारी पर नज़र रखना, जैसे कि तारीख और उस समय आप क्या कर रहे थे जब आप तनाव में थे, आपको विशिष्ट ट्रिगर्स निर्धारित करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, क्या आप सोमवार की सुबह को अधिक तनाव में हैं? यदि हां, तो आप जानते हैं कि अपने तनाव को कम करने और अपने ग्लूकोज को नियंत्रण में रखने के लिए सोमवार के दिन विशेष उपाय करें।

आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके तनाव और ग्लूकोज के स्तर को कैप्चर करने से ऐसा हो रहा है या नहीं। यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो 1 से 10 के पैमाने पर मानसिक तनाव के अपने स्तर को दर दें। टेन तनाव के उच्चतम स्तर का प्रतिनिधित्व करता है। इस नंबर को लिख लें।

अपने तनाव को रेटिंग देने के बाद, आपको अपने ग्लूकोज के स्तर की जांच करनी चाहिए। अगले कुछ हफ्तों तक ऐसा करते रहें। लंबे समय से पहले, आप एक पैटर्न उभर कर देख सकते हैं। यदि आप देखते हैं कि आपका ग्लूकोज नियमित रूप से उच्च है, तो यह संभावना है कि आपका मानसिक तनाव रक्त शर्करा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है।

तनाव के लक्षण क्या हैं?

कभी-कभी, तनाव के लक्षण सूक्ष्म होते हैं और आप उन्हें नोटिस नहीं कर सकते हैं। तनाव आपकी मानसिक और भावनात्मक सेहत पर भारी पड़ सकता है और यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकता है। लक्षणों को पहचानने से आप तनाव को पहचान सकते हैं और इसे प्रबंधित करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप अनुभव कर सकते हैं:

• सिर दर्द
• मांसपेशियों में दर्द या तनाव
• बहुत कम या बहुत कम सोना
• बीमारी की सामान्य भावना
• थकान

यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं:

• unmotivated
• चिड़चिड़ा
• उदास
• बेचैन होना
• चिंतित

यह उन लोगों के लिए भी सामान्य है जो व्यवहार में संलग्न हैं जो चरित्र से बाहर हो सकते हैं। यह भी शामिल है:

• दोस्तों और परिवार से पीछे हटना
• बहुत अधिक या बहुत कम खाना
• गुस्से में अभिनय करना
• अधिक मात्रा में शराब पीना
• तंबाकू का उपयोग करना

अपने तनाव के स्तर को कैसे कम करें

आपके जीवन में तनावों को कम या सीमित करना संभव है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप तनाव के विभिन्न रूपों के प्रभावों को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं।

मानसिक तनाव को कम करना

ध्यान करने से नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद मिल सकती है और आपके दिमाग को आराम करने की अनुमति मिलती है। प्रत्येक सुबह 15 मिनट के ध्यान के साथ शुरू करने पर विचार करें। यह आपके शेष दिन के लिए टोन सेट करेगा।

अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठो दृढ़ता से फर्श पर लगाया और आपकी आँखें बंद हो गईं। एक मंत्र को याद करें जो आपको समझ में आता है, जैसे "मेरे पास एक अच्छा दिन होगा" या "मैं दुनिया के साथ शांति महसूस करता हूं।" यदि वे आपके सिर में प्रवेश करते हैं, तो किसी भी अन्य विचार को धक्का दें, और खुद को पल में मौजूद रहने दें।

भावनात्मक तनाव को कम करना

यदि आप खुद को अवांछित भावनात्मक स्थिति में पाते हैं, तो अपने आप से पांच मिनट का समय लें। अपने वर्तमान परिवेश से खुद को दूर करें। अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक शांत स्थान खोजें।

अपने पेट पर अपना हाथ रखें, और महसूस करें कि यह उठता है और गिरता है। गहरी साँस लें, और धीरे-धीरे और ज़ोर से साँस छोड़ें। यह आपके दिल की धड़कन को धीमा कर देगा, और आपको एक स्थिर भावनात्मक स्थिति में वापस लाने में मदद करेगा। खुद को केंद्रित करने के इस कार्य में सुधार हो सकता है कि आप जो भी तनाव पैदा कर रहे हैं उससे कैसे निपटें।

शारीरिक तनाव कम करना

अपनी दिनचर्या में योग को शामिल करना एक ही समय में शारीरिक गतिविधि और ध्यान दोनों प्रदान कर सकता है। योग का अभ्यास करने से आपका रक्तचाप भी कम हो सकता है। चाहे वह योग हो या व्यायाम का दूसरा रूप, आपको प्रतिदिन 30 मिनट के हृदय व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए। जब आप सोकर उठते हैं तो आप 10 मिनट का व्यायाम कर सकते हैं, दोपहर में 10 मिनट और सोने से 10 मिनट पहले।

पारिवारिक तनाव को कम करना

यदि आप पारिवारिक दायित्वों से अभिभूत हैं, तो याद रखें कि यह कहना ठीक है कि नहीं। यदि आप इसे सभी घटनाओं के लिए नहीं बना सकते हैं तो आपका परिवार समझ जाएगा। यदि आपका तनाव आपके परिवार को उतनी बार देखने से नहीं है जितना आप चाहते हैं, तो साप्ताहिक या द्विवार्षिक रूप से पारिवारिक मौज-मस्ती करने पर विचार करें। आप बोर्ड गेम खेल सकते हैं या बाहरी गतिविधियों में भाग ले सकते हैं। इसमें लंबी पैदल यात्रा, तैराकी या एक साथ दौड़ने के लिए साइन अप करना शामिल हो सकता है।

काम के तनाव को कम करना

काम पर तनाव के मुद्दे आपके साथ घर आ सकते हैं। यदि आपके पास काम पर एक कठिन समय है, तो अपने पर्यवेक्षक से बात करें। आपके पास होने वाले किसी भी मुद्दे के माध्यम से कम करने या काम करने के विकल्प हो सकते हैं।

यदि वह मदद नहीं करता है, तो आप एक अलग विभाग में स्थानांतरित करने या यहां तक ​​कि पूरी तरह से नई नौकरी खोजने पर विचार कर सकते हैं। यद्यपि नई नौकरी की तलाश में तनाव का स्तर बढ़ता है, लेकिन आप इसे अपने कौशल और व्यक्तित्व के लिए बेहतर स्थिति के साथ अलग स्थान पर बैठ सकते हैं।

डायबिटीज से संबंधित तनाव का सामना कैसे करें

यदि आप अपनी स्थिति के बारे में तनाव महसूस कर रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। आप एकजुटता और समर्थन के लिए ऑनलाइन या अपने समुदाय के लोगों से जुड़ सकते हैं।

ऑनलाइन सहायता समूह

यदि आप एक फेसबुक उपयोगकर्ता हैं, तो इस मधुमेह सहायता समूह को पसंद करने पर विचार करें जो आपको मदद करने के लिए उपयोगी सुझाव और एक मजबूत समुदाय प्रदान करता है। मधुमेह कनेक्ट भी आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए समर्पित एक ऑनलाइन संसाधन है। यह लेख, व्यंजनों और जानकारीपूर्ण वीडियो प्रदान करता है।

इन-व्‍यक्ति सहायता समूह

मधुमेह से पीड़ित महिलाओं के लिए, डायबिटीज सिस्टर्स राष्ट्रव्यापी मीटअप प्रदान करती हैं। समूह उत्तरी केरोलिना में शुरू हुआ और लोकप्रियता के कारण विस्तारित हुआ। वे अब पूरे देश में व्यक्तिगत समूहों की पेशकश करते हैं। ये अनौपचारिक बैठकें सप्ताह के दिनों में आयोजित की जाती हैं और आमतौर पर एक या दो घंटे तक चलती हैं।

पराजित मधुमेह फाउंडेशन सभी 50 राज्यों और कोलंबिया जिले में सहकर्मी सहायता समूहों की एक सूची प्रदान करता है। आप निर्देशिका भी खोजते हैं और अपनी खुद की एक सूची जमा करते हैं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन शिक्षा और सामुदायिक आउटरीच पर केंद्रित स्थानीय कार्यालय भी प्रदान करता है।

थेरेपी

आप अपने तनाव के बारे में पेशेवर के साथ बात करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। एक चिकित्सक आपकी व्यक्तिगत स्थिति के अनुसार मैथुन तंत्र प्रदान कर सकता है और आपको बात करने के लिए एक सुरक्षित वातावरण प्रदान कर सकता है। वे ऐसी चिकित्सा सलाह भी दे सकते हैं जो ऑनलाइन या इन-पर्सन सहायता समूह प्रदान नहीं कर सकते।

अब आप क्या कर सकते हैं

यद्यपि मधुमेह चुनौतियों का एक अलग सेट पेश कर सकता है, लेकिन इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना और एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना संभव है। आप अपनी दिनचर्या में छोटे, ध्यान सत्र या छोटे वर्कआउट को जोड़कर ऐसा कर सकते हैं। आप सहायता समूहों में भी देख सकते हैं और एक ऐसा पा सकते हैं जो आपके व्यक्तित्व और जीवनशैली की जरूरतों के अनुकूल हो। सक्रिय होना आपके जीवन में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।