सप्ताहांत बिंग बंद करो
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पारिवारिक समारोहों, कॉकटेल घंटों और बारबेक्यू के साथ भरा हुआ, सप्ताहांत स्वस्थ खाने वाले खान क्षेत्र हो सकते हैं। रोचेस्टर, मिन में मेयो क्लिनिक के जेनिफर नेल्सन, आरडी से इन युक्तियों के साथ सबसे आम नुकसान से बचें।
समस्या पूरे सप्ताहांत चराई।
ऐसा क्यों होता है एक संरचित कार्यक्रम के बिना, आप आसान पहुंच के भीतर जो भी भोजन प्राप्त करते हैं उसे पकड़ लेते हैं।
बचाव उपाय अपने सप्ताहांत की योजनाओं की समीक्षा करने के लिए शुक्रवार दोपहर 15 मिनट का समय निकालें; किसी भी संभावित परेशानी वाले स्थानों की पहचान करें (उदाहरण के लिए, आप रविवार को समुद्र तट बारबेक्यू में भाग ले रहे हैं) ताकि आप उनके आसपास अपने भोजन और नाश्ते का समय निर्धारित कर सकें। कुछ दिशानिर्देश लागू करके, आप बिना सोचे-समझे कुतरने की संभावना को कम कर देते हैं।
समस्या एक कठिन सप्ताह के बाद आप सोफे में पिघलने के लिए तैयार हैं - ट्रिपल-फज आइसक्रीम की एक बड़ी कटोरी के साथ।
ऐसा क्यों होता है आप आराम की लालसा कर रहे हैं, भोजन नहीं।
बचाव उपाय अपने आप को शांत करने के लिए गैर-खाद्य तरीकों पर मंथन करें, जैसे कि पार्क में टहलने के लिए किसी मित्र से मिलना या गर्मियों में पढ़ने के दौरान पेडीक्योर करना। यदि आपको अभी भी चीनी की आवश्यकता है, तो आप आमतौर पर अपने आहार में बहुत अधिक सेंध लगाए बिना अपना सुधार प्राप्त कर सकते हैं; दो स्निकर्स मिनिएचर कुल भोग प्रदान करते हैं लेकिन आपको केवल 85 कैलोरी वापस सेट करते हैं।
समस्या आपके तीनों सामाजिक कार्यक्रम भोजन के इर्द-गिर्द घूमते हैं।
ऐसा क्यों होता है पहुंच के भीतर इतनी आकर्षक वस्तुओं के साथ, अपने आहार को उड़ाने से बचना असंभव लगता है।
बचाव उपाय आपको पार्टियों के बीच चयन करने की ज़रूरत नहीं है (या हर एक काटने को बंद कर दें)। घर से निकलने से पहले, एक छोटा, प्रोटीन युक्त नाश्ता लें ("मैं भूख से मर रहा हूँ" की भावना को रोकने के लिए)। पार्टी में, पहले पेश की जाने वाली हर चीज़ को देखें, फिर कुछ ऐसी वस्तुओं पर ध्यान दें जो बहुत अच्छी लगती हैं और बस वे हैं।
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