क्या रजोनिवृत्ति के लक्षणों के साथ सोया मदद करता है?

विषय

• रजोनिवृत्ति के लक्षणों का क्या कारण है?
• आइसोफ्लेवोन्स क्या हैं?
• शोध क्या दर्शाता है?
• सोया की खुराक
• सोया आधारित खाद्य पदार्थ
• क्या सोया कोई अन्य लाभ प्रदान करता है?
• यह पोषण से भरपूर है
• यह आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है
• यह आपकी हड्डियों को मजबूत कर सकता है
• सोया के कुछ अच्छे स्रोत क्या हैं?
• तल - रेखा

रजोनिवृत्ति के लक्षणों का क्या कारण है?

रजोनिवृत्ति उस समय को संदर्भित करता है जब शरीर धीरे-धीरे एस्ट्रोजेन का उत्पादन बंद कर देता है और हर महीने एक अंडा जारी करता है। एस्ट्रोजन में यह गिरावट लक्षणों की एक श्रृंखला का कारण बन सकती है, जिसमें शामिल हैं:

• गर्म चमक
• रात को पसीना
• मूड के झूलों
• ध्यान की कमी
• थकान
• योनि का सूखापन
• नींद न आना

हार्मोन थेरेपी इन लक्षणों से राहत देने का एक तरीका है। इसमें रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन में प्राकृतिक गिरावट का मुकाबला करने के लिए एस्ट्रोजन लेना शामिल है। जबकि विधि बहुत प्रभावी है, यह कुछ जोखिमों के साथ आता है।

एस्ट्रोजेन लेना - विशेष रूप से लंबे समय तक - आपके रक्त के थक्के, स्ट्रोक, या स्तन या गर्भाशय के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। एस्ट्रोजन उनके स्वास्थ्य और परिवार के स्वास्थ्य के इतिहास के आधार पर कई महिलाओं के लिए एक विकल्प नहीं हो सकता है।

कुछ ने प्राकृतिक जोखिमों को बदल दिया है, जैसे कि सोया, कम जोखिम वाले अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए। सोया टोफू और सोया दूध जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, साथ ही पूरक आहार में भी। इसमें आइसोफ्लेवोन्स नामक रासायनिक यौगिक होते हैं जिनके कुछ एस्ट्रोजेन जैसे प्रभाव होते हैं।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए सोया के संभावित लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

आइसोफ्लेवोन्स क्या हैं?

आइसोफ्लेवोन्स पादप-आधारित रसायनों के समूह का एक हिस्सा है जिसे फाइटोएस्ट्रोजेन कहा जाता है। ये रसायन शरीर में एस्ट्रोजेन के कमजोर रूप की तरह काम करते हैं।

सोया में मुख्य आइसोफ्लेवोन्स जीनिस्टीन और डैडेज़िन हैं। जब आप सोया खाते हैं, तो आपकी आंतों में बैक्टीरिया इसे और अधिक सक्रिय रूपों में तोड़ देते हैं।

एक बार आपके शरीर में, सोया आइसोफ्लेवोन्स एस्ट्रोजेन के समान रिसेप्टर्स से जुड़ जाते हैं। रिसेप्टर्स कोशिकाओं की सतह पर डॉकिंग स्टेशन की तरह हैं। जब आइसोफ्लेवोन्स कुछ रिसेप्टर्स से बंधते हैं, तो वे एस्ट्रोजेन के प्रभाव की नकल करते हैं। जब वे अन्य रिसेप्टर्स से जुड़ते हैं, तो वे एस्ट्रोजेन के प्रभाव को रोकते हैं।

जब isoflavones एस्ट्रोजन की नकल करते हैं, तो वे गर्म चमक और रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

शोध क्या दर्शाता है?

दर्जनों छोटे अध्ययनों ने रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर सोया के प्रभाव को देखा है, विशेष रूप से गर्म चमक और रात को पसीना। अब तक, परिणाम मिश्रित रहे हैं।

सोया की खुराक

19 अध्ययनों के 2012 के विश्लेषण में, सोया आइसोफ्लेवोन की खुराक ने प्लेसीबो की तुलना में गर्म चमक की गंभीरता को केवल 26 प्रतिशत तक कम कर दिया। 2013 की एक कोक्रेन समीक्षा में कोई ठोस सबूत नहीं मिला कि आहार सोया या आइसोफ्लेवोन की खुराक ने गर्म चमक को कम कर दिया। लेकिन यह उन सप्लीमेंट्स से लाभ प्राप्त करता है जो जेनिस्टीन में उच्च थे, सोया में मुख्य आइसोफ्लेवोन में से एक।

10 अध्ययनों के 2015 के विश्लेषण में पाया गया कि सोया और अन्य स्रोतों से संयंत्र आइसोफ्लेवोन्स 11 प्रतिशत तक गर्म चमक कम कर दिया।

हालांकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि सोया और सोया आइसोफ्लेवोन्स गर्म चमक की संख्या और गंभीरता को कम कर सकते हैं, लेकिन यह हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के रूप में जल्दी से काम नहीं करता है।

सोया उत्पादों को अपने अधिकतम लाभ तक पहुंचने में कई सप्ताह या उससे अधिक का समय लग सकता है। उदाहरण के लिए, 2015 की समीक्षा में पाया गया कि सोया आइसोफ्लेवोन्स को अपने अधिकतम प्रभाव के आधे हिस्से तक पहुंचने में 13 सप्ताह से अधिक समय लगता है। दूसरी ओर, पारंपरिक हार्मोन थेरेपी को समान लाभ दिखाने में लगभग तीन सप्ताह लगते हैं।

आपके शरीर की प्रक्रियाएँ इसोफ्लेवोन्स भी निर्धारित कर सकती हैं कि यह उपाय आपके लिए काम करता है या नहीं। एशिया में पले-बढ़े लोग, जहां सोया एक आहार प्रधान है, अमेरिकियों की तुलना में गर्म चमक की बहुत कम दर है। इसके अलावा, आधे से अधिक एशियाई महिलाएं आइसोफ्लेवोन्स के अधिक सक्रिय रूप का उत्पादन करती हैं, जिसे इक्सोल कहा जाता है। एक तिहाई से भी कम अमेरिकी महिलाएं बराबरी का उत्पादन करती हैं।

सोया आधारित खाद्य पदार्थ

कुछ अध्ययनों ने सोया युक्त खाद्य स्रोतों के संभावित लाभों पर भी ध्यान दिया है, जैसे सोयाबीन, सोया आटा, और सोया नट्स। लेकिन 2010 में इस विषय पर 10 अध्ययनों की समीक्षा में इस बात के कम प्रमाण मिले कि खाद्य स्रोतों से सोया ने गर्म चमक, योनि का सूखापन या रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षणों को कम किया।

क्या सोया कोई अन्य लाभ प्रदान करता है?

जबकि जूरी का यह मानना ​​है कि रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षणों के उपचार के लिए सोया कितना प्रभावी है, सोया के अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

यह पोषण से भरपूर है

संतृप्त वसा और कैलोरी में सोया कम है। यह इन लाभदायक पोषक तत्वों में भी उच्च है:

• रेशा
• प्रोटीन
• ओमेगा -3 फैटी एसिड
• एंटीऑक्सीडेंट

यह आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है

सप्ताह में कई बार टोफू और अन्य सोया-आधारित खाद्य पदार्थ खाने से आपको कुछ पशु-आधारित प्रोटीन स्रोतों, जैसे कि स्टेक या हैमबर्गर, जो संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च होते हैं, पर वापस कटौती करने में मदद मिल सकती है।

संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल को कम करने से आपके हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है, जो रजोनिवृत्ति तक पहुँचते ही बढ़ जाता है।

यह आपकी हड्डियों को मजबूत कर सकता है

एस्ट्रोजेन हड्डी की ताकत को संरक्षित करने में एक भूमिका निभाता है। यही कारण है कि रजोनिवृत्ति के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस के विकास का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन कुछ शोध बताते हैं कि सोया उन लोगों में हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मददगार हो सकता है, जो रजोनिवृत्ति से गुजरे हैं।

सोया के कुछ अच्छे स्रोत क्या हैं?

यदि आप सोया के संभावित स्वास्थ्य लाभों की खोज में रुचि रखते हैं, तो इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने पर विचार करें:

• Edamame
• सोया आटा
• Miso सूप
• tempeh
• टोफू
• सोया दूध
• सोया दही

आप सोया आइसोफ्लेवोन्स को पूरक रूप में भी ले सकते हैं। नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी एक दिन में 50 मिलीग्राम की खुराक पर शुरू करने की सलाह देती है। लाभ के लिए आपको खुराक बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। ध्यान रखें कि आपके रजोनिवृत्ति के लक्षणों में किसी भी बदलाव को नोटिस करने के लिए शुरू करने से पहले कई हफ्तों से महीनों तक हो सकता है।

तल - रेखा

हालांकि कुछ मौजूदा शोध आशाजनक हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए सोया कितनी अच्छी तरह काम करता है। कुछ महिलाओं को लाभ होता है, जबकि अन्य को नहीं। सोया से जुड़े संभावित जोखिमों पर भी कुछ बहस हुई है। उनके बारे में यहां पढ़ें। यदि आप हार्मोन थेरेपी के विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तब भी सोया एक शॉट के लायक हो सकता है।

हालांकि, यदि आपके पास स्तन कैंसर का पारिवारिक या व्यक्तिगत इतिहास है, तो आप सोया की खुराक को कम करना चाह सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप पहले से ही हार्मोन थेरेपी कर रहे हैं तो सोया की खुराक की भी सिफारिश नहीं की जाती है। स्तन कैंसर के इतिहास वाले या हार्मोन थेरेपी से गुजरने वालों के लिए सोया की खुराक की सुरक्षा के बारे में कुछ अनिश्चितता है।