कैसे एक मालिश के बाद गले की मांसपेशियों को राहत देने के लिए

विषय

• क्यों होता है ऐसा?
• व्यथा दूर करने के 9 तरीके
• 1. हाइड्रेटेड रहें
• 2. इसे बाहर खींचो
• 3. हीट थेरेपी
• 4. आवश्यक तेल
• 5. सामयिक उपचार
• 6. हर्बल राहत
• 7. आराम करो
• 8. निर्देशित ध्यान
• 9. शीत चिकित्सा
• मालिश के प्रकार
• कब बोलना है
• डॉक्टर को कब देखना है
• तल - रेखा

आप सबसे अधिक संभावना है कि एक मालिश को विश्राम के एक उत्साहपूर्ण स्थिति में तैरने के लिए और तंग मांसपेशियों, दर्द या चोट से कुछ राहत पाएं। हालांकि, उपचार प्रक्रिया के हिस्से के रूप में, आप मांसपेशियों में दर्द या बाद में जकड़न महसूस कर सकते हैं।

जैसे आप कसरत के बाद गले लग सकते हैं, वैसे ही मालिश आपके शरीर के उन क्षेत्रों को उत्तेजित कर सकती है जिन्हें आपने हाल ही में लक्षित नहीं किया है। यदि आप अपने शरीर के एक निश्चित हिस्से में दर्द महसूस कर रहे हैं, तो आप अनजाने में इस जगह को अनदेखा कर सकते हैं, जिससे तनाव हो सकता है। एक मालिश आपके शरीर के उन हिस्सों को उजागर कर सकती है जहाँ आप कसावट रखते हैं।

कुछ प्रकार की मालिश, जैसे कि गहरे ऊतक, मालिश के बाद की व्यथा का कारण होने की अधिक संभावना है। यदि आप अति संवेदनशील हैं, तो बहुत दर्द या तनाव है, या बस बाद में दर्द महसूस करने से बचना चाहते हैं, एक मालिश का चयन करें जो हल्के, कोमल दबाव का उपयोग करता है।

इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें कि मालिश के बाद आपको बेचैनी क्यों महसूस हो सकती है, बेचैनी को कम कैसे करें, और विभिन्न प्रकार की मालिश उपलब्ध हैं।

क्यों होता है ऐसा?

मालिश के बाद गले लगना सामान्य है। तकनीक विषाक्त पदार्थों को समाप्त करते हुए आपकी मांसपेशियों को रक्त और पोषक तत्व पहुंचाती है। मांसपेशियों को उत्तेजित करने के बाद जिनका आप आमतौर पर उपयोग नहीं कर सकते हैं, आप देरी से पेशी की व्यथा का अनुभव कर सकते हैं। यह सूजन की एक शारीरिक प्रतिक्रिया है क्योंकि आपका शरीर ठीक हो जाता है।

यह तब हो सकता है जब आपकी मांसपेशियां मालिश करने की आदी न हों या यदि आपके पास लैक्टिक एसिडोसिस है, जो आपके शरीर में लैक्टिक एसिड का निर्माण है। जिस तरह से आपके शरीर को बाहर काम करने की आदत होती है, उसी तरह आपकी मांसपेशियों को समय की जरूरत होती है कि वे कुछ खास तरीकों से जोड़-तोड़ करने की आदत डालें।

आप उन क्षेत्रों में सूजन और खराश का अनुभव कर सकते हैं जिन्हें उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आपको मालिश के बाद गर्दन में दर्द होता है, उदाहरण के लिए, यह एक संकेत हो सकता है कि आप उस क्षेत्र में बहुत अधिक तनाव रखते हैं। डेस्क पर काम करने या बार-बार आगे झुकने के कारण आपके गले में सीमित लचीलापन और गतिशीलता हो सकती है।

यदि आपने हाल ही में मालिश नहीं की है या यदि यह आपकी पहली है, तो यह अधिक संभावना है कि आप बाद में गले लगेंगे। यदि आपके पास लगातार मालिश होती है, तो आपका शरीर मांसपेशियों की स्मृति बनाएगा, इसलिए संभव होने पर अपने सत्रों के साथ नियमित होने का लक्ष्य रखें।

व्यथा दूर करने के 9 तरीके

आमतौर पर, कोई भी पोस्ट-मसाज व्यथा एक-एक दिन में कम हो जाएगी। इस बीच, व्यथा को दूर करने के कई तरीके हैं।

1. हाइड्रेटेड रहें

अपनी मालिश से पहले और बाद में खूब पानी पिएं। यह आपकी मालिश के दौरान सतह पर आने वाले विषाक्त पदार्थों या एसिड को दूर करने में मदद करता है।

मादक, शर्करा और कैफीन युक्त पेय से बचें। पानी के साथ, स्वस्थ विकल्प जैसे कि नारियल पानी, ताजे फल या सब्जी का रस, या हर्बल चाय का विकल्प चुनें।

2. इसे बाहर खींचो

अपनी मालिश के बाद, अपने दम पर कुछ कोमल स्ट्रेच करें। यह मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, लचीलेपन में सुधार और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। यह आपके शरीर में तनाव, तनाव को कम करने और अपने दिमाग को शांत करने का एक शानदार तरीका है।

3. हीट थेरेपी

विश्राम को बढ़ावा देने के लिए अपने शरीर को गर्म करें। गर्म स्नान करें या सौना में जाएँ। एक स्नान में बेकिंग सोडा या एप्सम नमक जोड़ें और 30 मिनट तक सोखें। आप एक समय में 15 मिनट तक किसी भी दर्दनाक क्षेत्रों पर हीटिंग पैड या गर्म चावल के बैग का उपयोग कर सकते हैं।

4. आवश्यक तेल

दर्द से राहत के लिए आप आवश्यक तेलों का भी उपयोग कर सकते हैं। अपने स्नान या शॉवर में कुछ बूंदें जोड़ें या एक विसारक का उपयोग करें। या, आप सामयिक अनुप्रयोग के लिए एक वाहक तेल के साथ या एक सेक में उपयोग करने के लिए आवश्यक तेलों को जोड़ सकते हैं।

5. सामयिक उपचार

मांसपेशियों की रगड़ या सीबीडी लोशन को लागू करना भी प्रति दिन कुछ समय स्वयं मालिश करने का एक शानदार तरीका है। आप इस प्रक्रिया में खुद को मिनी-मसाज देते हुए मलहम लगाने में कुछ मिनट बिता सकते हैं।

6. हर्बल राहत

कई जड़ी-बूटियां हैं जो मांसपेशियों में छूट को उत्तेजित कर सकती हैं और सूजन को कम कर सकती हैं। आप उन्हें कैप्सूल, टिंचर या चाय के रूप में ले सकते हैं।

कुछ हर्बल विकल्पों में शामिल हैं:

• हल्दी
• लौंग
• काली मिर्च
• अदरक
• दालचीनी
• लहसुन
• लाल मिर्च

7. आराम करो

आराम करने और रिचार्ज करने के लिए समय निकालें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी मालिश के बाद आराम करने के लिए समय में निर्माण करें। तकिए के साथ अपने पैरों और पैरों को ऊपर उठाएं और अपने पसंदीदा संगीत को सुनने, किताब पढ़ने या सोने के लिए कुछ समय निकालें।

8. निर्देशित ध्यान

गद्दीदार चटाई या बिस्तर पर लेट जाएं और मन लगाकर रिकॉर्डिंग सुनें। यह एक निर्देशित ध्यान, एक शरीर स्कैन, या योग निद्रा का रूप ले सकता है। अपने शरीर और नोटिस के साथ जांचें जहां आप तनाव जारी कर सकते हैं।

9. शीत चिकित्सा

प्रति दिन कुछ समय के लिए 15 मिनट के लिए किसी भी दर्दनाक क्षेत्रों पर आइस पैक का उपयोग करें। या, सूजन को दूर करने, खराश को कम करने और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए एक बर्फ स्नान करें। शरीर के एक छोटे से क्षेत्र को लक्षित करने के लिए, आप बर्फ के एक छोटे कंटेनर का उपयोग कर सकते हैं।

मालिश के प्रकार

मालिश के कई प्रकार हैं, जिनमें से दबाव और तीव्रता में भिन्नता है। इससे कम से कम एक प्रकार का पता लगाना आसान हो जाता है जिसका आप आनंद लेते हैं और आपके लक्ष्यों और जरूरतों के लिए सबसे उपयुक्त है।

स्वीडिश मालिश पश्चिमी दुनिया में सबसे आम प्रकारों में से एक है। अक्सर क्लासिक मालिश के रूप में जाना जाता है, यह कोमल तकनीक मांसपेशियों के तनाव से राहत देने और विश्राम को बढ़ावा देने पर केंद्रित है। अन्य विकल्पों में अरोमाथेरेपी, शियात्सू और हॉट स्टोन शामिल हैं।

डीप टिश्यू मसाज से मजबूत दबाव का उपयोग होता है और अधिक खटास हो सकती है। इसका उपयोग अक्सर उन लोगों में किया जाता है जिन्हें चोट या पुराना दर्द होता है। ट्रिगर प्वाइंट, ट्यूना, और स्पोर्ट्स मसाज भी ऐसे विकल्प हैं जो मजबूत दबाव का उपयोग करते हैं।

कब बोलना है

अपने चिकित्सक के साथ खुला संचार स्थापित करना महत्वपूर्ण है। अपनी नियुक्ति से पहले, अपने शरीर के संबंध में किसी भी चिंता के बारे में उनसे बात करें और उन दबावों पर चर्चा करें जिन्हें आप पसंद करते हैं।

आपका चिकित्सक मालिश के दौरान जांच करेगा, लेकिन यदि आप असहज महसूस करते हैं या चाहते हैं कि वे एक अलग दबाव की कोशिश करें, बोलें। मालिश किसी भी समय दर्दनाक नहीं होनी चाहिए।

अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या कोई जगह है जहाँ आप चाहते हैं कि वे एक अलग प्रकार के दबाव का उपयोग करें या पूरी तरह से बचें। मालिश के लिए अपने इरादों को आवाज़ दें। गहरी मांसपेशियों की गांठों को दूर करने के लिए एक मालिश विश्राम को उत्तेजित करने के लिए एक मालिश से काफी अलग होगी, इसलिए इसे ध्यान में रखें।

यदि आपके पास कोई चिकित्सीय चिंता या चोट है, तो अपने चिकित्सक को यह बताना महत्वपूर्ण है।

डॉक्टर को कब देखना है

अपने चिकित्सक को देखें कि क्या आपको मालिश के बाद या निरंतर आधार पर गर्दन या पीठ में दर्द है, खासकर यदि आप कारण के बारे में अनिश्चित हैं। यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं जो गंभीर या लंबे समय तक चलने वाला है, तो यह एक अंतर्निहित स्थिति या अनुपचारित चोट के कारण हो सकता है। किसी भी तरह से, यह सबसे महत्वपूर्ण है कि आपके पास सबसे अच्छा उपचार योजना तय करने के लिए एक परामर्श है।

यदि आप मालिश विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:

• गर्भवती हैं
• जल गए या घाव हो गए
• फ्रैक्चर है
• रक्तस्राव विकार है
• रक्त को पतला करने वाली दवाएं लें
• गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस है
• गंभीर थ्रोम्बोसाइटोपेनिया है
• गहरी शिरा घनास्त्रता है

तल - रेखा

यदि आप मालिश के बाद व्यथा अनुभव करते हैं, तो आश्वस्त रहें कि यह एक सामान्य घटना है। प्रत्येक मालिश के बाद अपनी देखभाल करके अपनी भलाई में सुधार करना और व्यथा कम करना जारी रखें।

लाभ को अधिकतम करने और असुविधा को कम करने के लिए लगातार आधार पर मालिश करें। अपने लक्ष्यों और जरूरतों के लिए सबसे उपयुक्त खोजने के लिए विभिन्न प्रकार, दबाव और मालिश चिकित्सक के साथ प्रयोग करें।