REM नींद: यह क्या है, क्यों महत्वपूर्ण है और इसे कैसे प्राप्त किया जाए

विषय

• क्यों REM नींद महत्वपूर्ण है
• जैसा की होता है
• REM नींद कैसे प्राप्त करें
• आरईएम नींद की कमी के परिणाम

आरईएम नींद नींद का एक चरण है जो तेजी से आंख आंदोलनों, ज्वलंत सपने, अनैच्छिक मांसपेशी आंदोलनों, तीव्र मस्तिष्क गतिविधि, श्वास और एक तेज हृदय गति की विशेषता है जो इस अवधि के दौरान ऑक्सीजन की अधिक आपूर्ति की गारंटी देता है। उदाहरण के लिए, यादों और ज्ञान के प्रसंस्करण में यह नींद का चरण बहुत महत्वपूर्ण है।

नींद के दौरान कई अलग-अलग क्षण होते हैं, सबसे पहले सबसे हल्की नींद होती है और फिर REM नींद तक अन्य चरणों से गुजरना होता है। हालांकि, REM नींद को प्राप्त करने के लिए, सोने से पहले कुछ उपाय आवश्यक हैं, जैसे सेल फोन, पेय पदार्थ और कैफीन और शराब से भरपूर खाद्य पदार्थों के उपयोग से बचना और मेलाटोनिन को सक्रिय करने के लिए एक अंधेरे वातावरण को बनाए रखना आवश्यक है, जो कि है नींद को विनियमित करने के कार्य के साथ शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन।

अधिक जानकारी देखें कि नींद का चक्र और इसके चरण कैसे काम करते हैं।

क्यों REM नींद महत्वपूर्ण है

दिन के दौरान अधिग्रहीत यादों, प्रसंस्करण के अनुभवों और ज्ञान को ठीक करने के लिए REM नींद के चरण तक पहुंचना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, REM नींद एक अच्छी रात का आराम और समग्र शरीर का संतुलन सुनिश्चित करती है, जिससे हृदय रोग और मानसिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं, जैसे चिंता और अवसाद को रोकने में मदद मिलती है। रात की अच्छी नींद के लिए कुछ टिप्स देखें।

शिशुओं और बच्चों में, आरईएम नींद और भी महत्वपूर्ण है क्योंकि जब वे तीव्र विकास के क्षण से गुजर रहे होते हैं, तो मस्तिष्क को दैनिक रूप से जो कुछ भी सीखा है उसे पुन: उत्पन्न करने के लिए सभी संचित सीखने को व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है। इस तरह, बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक जल्दी से प्राप्त करना और REM नींद में अधिक समय तक रहना स्वाभाविक है।

जैसा की होता है

नींद के दौरान कई चरणों का एक चक्र होता है और चौथे चरण में REM नींद होती है, इसलिए इस अवधि में आने में समय लगता है। सबसे पहले, शरीर एक गैर-आरईएम नींद की प्रक्रिया से गुजरता है, जिसमें पहले चरण में हल्की नींद होती है, जो लगभग 90 मिनट तक चलती है, और फिर दूसरी अवस्था, हल्की नींद की भी होती है, जिसमें औसतन 20 मिनट लगते हैं।

इन दो चरणों के बाद, शरीर REM नींद में पहुंच जाता है और व्यक्ति सपने देखना शुरू कर देता है और शरीर में बदलाव होते हैं, जैसे कि तेजी से आंख हिलना, यहां तक ​​कि बंद होने पर, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में वृद्धि, और तेजी से श्वास और दिल की धड़कन।

आरईएम नींद की अवधि प्रत्येक व्यक्ति और कुल नींद के समय पर निर्भर करती है, जो आदर्श रूप से 7 से 9 घंटे के बीच होनी चाहिए, और रात के दौरान व्यक्ति कुछ बार इस चरण से गुजरता है, चक्र को 4 से 5 बार दोहराता है।

REM नींद कैसे प्राप्त करें

रेम नींद को प्राप्त करने और रात में आराम के समय की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, कुछ उपायों का पालन करना आदर्श है, जैसे कि अपने शरीर और दिमाग को तैयार करने के लिए नींद की दिनचर्या स्थापित करना, परिवेश प्रकाश को कम करना, तेज आवाज़ से बचना और सेल फोन का उपयोग न करना यहां तक ​​कि बिस्तर से ठीक पहले टीवी देखना।

इसके अलावा, कमरे के तापमान को 19 से 21 डिग्री के बीच रखा जाना चाहिए, क्योंकि शरीर को ठीक से आराम करने के लिए एक सुखद जलवायु भी महत्वपूर्ण है और यह बहुत अधिक चीनी, कैफीन और शराब के साथ खाद्य पदार्थ या पेय खाने की सिफारिश नहीं की जाती है एक नकारात्मक प्रभाव नींद की गुणवत्ता है।

नीचे दिए गए वीडियो में देखें तेजी से और बेहतर तरीके से सोने के लिए 10 ट्रिक्स और इस प्रकार REM नींद की गुणवत्ता में सुधार:

आरईएम नींद की कमी के परिणाम

यदि कोई व्यक्ति REM स्लीप प्राप्त नहीं करता है तो इसके शरीर और मस्तिष्क पर कुछ परिणाम हो सकते हैं, क्योंकि यह मस्तिष्क के नवीकरण के लिए आवश्यक नींद की अवधि है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वयस्क और बच्चे जो आरईएम नींद प्राप्त नहीं करते हैं, उनमें माइग्रेन, मोटापा विकसित होने का अधिक खतरा होता है, और सीखने की समस्याएं और चिंता और तनाव से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।

हालाँकि, कुछ स्वास्थ्य समस्याएं नींद को ख़राब कर सकती हैं और व्यक्ति को REM नींद आसानी से प्राप्त नहीं होने का कारण बन सकती है, जैसे कि स्लीप एपनिया, जो कि विकार है जो सांस लेने के क्षणिक ठहराव का कारण बनता है। नारकोलेप्सी एक और बीमारी है जो REM नींद के नियमन में असामान्यता का कारण बनती है और तब होती है जब कोई व्यक्ति दिन के किसी भी समय और कहीं भी सो जाता है। बेहतर है कि क्या narcolepsy है और इलाज क्या है।

यह जानने के लिए कि किस समय जागना है या किस समय सोने के लिए एक आरामदायक नींद है जो REM नींद को प्राप्त करता है, बस निम्नलिखित कैलकुलेटर में डेटा डालें: