स्लीप एपनिया से लड़ने के 3 प्राकृतिक तरीके और बेहतर नींद
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स्लीप एपनिया का मूल्यांकन हमेशा एक नींद विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए, सबसे उपयुक्त उपचार शुरू करने और बिगड़ते लक्षणों से बचने के लिए। हालांकि, जब एपनिया हल्का होता है या डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा करते समय, कुछ सरल और प्रभावी टिप्स होते हैं जिन्हें आजमाया जा सकता है।
स्लीप एपनिया एक विकार है जहां व्यक्ति सोते समय पल-पल सांस लेना बंद कर देता है, और श्वास को सामान्य करने के लिए उसके तुरंत बाद उठता है। यह व्यक्ति को रात के दौरान कई बार जागने के बिना एक आरामदायक नींद के बिना जागता है और अगले दिन हमेशा थका हुआ होता है।
1 है।पजामा में टेनिस बॉल डालते हुए
स्लीप एपनिया के ज्यादातर मामले तब होते हैं जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, क्योंकि आपके गले और जीभ के पीछे की संरचनाएं आपके गले में बाधा डाल सकती हैं और हवा के गुजरने में मुश्किल कर सकती हैं। इसलिए एक अच्छा उपाय यह है कि टेनिस बॉल को अपने पजामे के पीछे चिपका दिया जाए, ताकि सोते समय उसे मोड़ने और लेटने से रोका जा सके।
2. नींद की गोलियां न लें
हालांकि यह स्लीप एपनिया के मामलों में नींद में सुधार के लिए नींद की गोलियां लेने के लिए एक अच्छा विकल्प की तरह लग सकता है, यह हमेशा अच्छी तरह से काम नहीं करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की गोलियां केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं, जिससे शरीर की संरचनाओं को अधिक से अधिक आराम मिलता है, जो हवा के पारित होने में बाधा डालती है और इससे एपनिया के लक्षण बिगड़ते हैं।
3. वजन में कमी और आदर्श वजन के भीतर रहना
वजन कम करना उन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम है जो अधिक वजन वाले हैं और स्लीप एपनिया है, इस समस्या का इलाज करने का एक तरीका माना जा रहा है।
इस प्रकार, शरीर के वजन और मात्रा में कमी के साथ, वायुमार्ग पर वजन और दबाव को कम करना संभव है, हवा के पारित होने के लिए अधिक स्थान की अनुमति देता है, सांस और खर्राटों की कमी को कम करता है।
इसके अलावा, हाल ही में पेन्सिलवेनिया में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, वजन घटाने से जीभ पर वसा के नुकसान में भी मदद मिलती है, जो नींद के दौरान एपनिया को रोकने, हवा के पारित होने की सुविधा प्रदान करती है।
जानिए स्लीप एपनिया के इलाज के मुख्य तरीके।
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