चुपके आहार सोडा आपके आहार के साथ खिलवाड़ कर सकता है

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ठीक है, ठीक है, हम पहले से ही जानते थे कि आदतन दोपहर का आहार पेय हमें कोई एहसान नहीं कर रहा था। एस्पार्टेम, सुक्रालोज़ और सैकरीन जैसे रसायनों से भरपूर डाइट सोडा आपके शरीर को कृत्रिम रसायनों से भर देता है। आयोवा विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में यह भी पाया गया कि एस्पार्टेम (एक दिन में दो आहार सोडा में मिलने वाली राशि) नाटकीय रूप से महिलाओं में हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा देता है।

लेकिन चूंकि वास्तविक चीनी के लिए इन कृत्रिम मिठासों में कम-कैलोरी संस्करण कम है, आहार कम से कम आपकी कमर के लिए बेहतर विकल्प है, है ना? गलत। शून्य कैलोरी के बावजूद, आहार पेय वास्तव में आपको उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं अधिक एक नए अध्ययन के अनुसार, अन्यथा आप की तुलना में कैलोरी। इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि आहार पीने वाले अपने पेय में कैलोरी की कमी के लिए पूरे दिन अतिरिक्त भोजन पर नोशिंग करते हैं, अक्सर ऐसे व्यंजन जो अतिरिक्त चीनी, सोडियम, वसा और कोलेस्ट्रॉल से भरे होते हैं। (ईक! जंक फूड के इन 15 स्मार्ट, स्वस्थ विकल्पों के लिए स्वैप करें।)

शोधकर्ताओं ने 22, 000 से अधिक प्रतिभागियों के आहार डेटा के 10 साल के अंतराल को देखा और पाया कि पीने वालों के पांच समूह थे: जो लोग आहार या चीनी मुक्त पेय पीते थे, जो चीनी-मीठे पेय पीते थे, और जो कॉफी, चाय पीते थे, या शराब। शोधकर्ताओं ने तब देखा कि प्रत्येक समूह के प्रतिभागियों ने उस दिन और क्या खाया। उन्होंने पाया कि आहार-पीने वालों ने विवेकाधीन खाद्य पदार्थों के लिए एक दिन में औसतन 69 अधिक कैलोरी का सेवन किया-ऐसी चीजें जो कैलोरी में अधिक होती हैं लेकिन पोषण मूल्य में कम होती हैं और हमारे आहार के लिए पूरी तरह से अनावश्यक होती हैं (आइसक्रीम या फ्राइज़ सोचें)। (क्या आवश्यक है? ये 20 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आपको हर आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।)

एक दिन में उनहत्तर कैलोरी एक टन की तरह नहीं लग सकती हैं, लेकिन यह धीमी गति से रेंगना एक साल में अतिरिक्त सात पाउंड जोड़ देगा! ये निष्कर्ष इस साल की शुरुआत में टेक्सास विश्वविद्यालय से जारी एक अध्ययन का समर्थन करते हैं। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आहार सोडा पीने वालों में 10 वर्षों में बड़ी कमर परिधि होने की संभावना 70 प्रतिशत अधिक थी। दिन में दो बार पिएं और यह संख्या बढ़कर 500 प्रतिशत-दोगुनी हो गई!

आहार सोडा पीने से हमें अधिक खाने के लिए सटीक तंत्र अभी तक निर्धारित नहीं किया गया है, लेकिन शोधकर्ताओं का अनुमान है कि इसका हमारी धारणा के साथ बहुत कुछ है: आहार पीना एक स्वस्थ विकल्प की तरह लगता है जो हमें दोषी महसूस करने से रोकता है यदि हम इसके लिए पहुंचते हैं बाद में दिन में क्रूडाइट्स के बजाय फ्राइज़।

आहार छोड़ना चाहते हैं लेकिन स्वाद रखना चाहते हैं? इसके बजाय डाइट सोडा से सुपीरियर इन 10 स्पार्कलिंग ड्रिंक्स में से एक के लिए पहुंचें।

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