नींद विकार की चेतावनी के संकेत
विषय
- क्या आपको नींद की बीमारी हो सकती है?
- नींद विकार चेतावनी संकेत
- नींद की बीमारी का निदान
- स्वयम परीक्षण
- मेडिकल जांच
- नींद के विकारों के संभावित कारण
- नींद विकार के प्रकार
- अनिद्रा
- नींद की बीमारी के लिए उपचार
- नींद की बीमारी के लिए आउटलुक
क्या आपको नींद की बीमारी हो सकती है?
अधिकांश लोगों को अपने जीवन में किसी समय सो जाने में परेशानी होती है। लेकिन पुरानी नींद की समस्याएं और चल रही दिन की थकान अधिक गंभीर विकार की ओर इशारा कर सकती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, 25 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों की रिपोर्ट है कि वे कई बार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। यह निर्धारित करने के लिए पढ़ें कि क्या आपकी नींद की आदतें चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकती हैं।
नींद विकार चेतावनी संकेत
नींद विकार के संकेत निम्नलिखित हो सकते हैं:
- लगातार 30 मिनट से अधिक समय तक सोते रहना
- दिन भर की थकान और चिड़चिड़ापन, रात में सात या आठ घंटे सोने के बाद भी
- रात के बीच में कई बार जागना और जागना, कभी-कभी घंटों तक
- दिन के दौरान लगातार और लंबी झपकी
- काम या स्कूल में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- अनुचित समय पर सोते हुए, ज्यादातर जब टेलीविजन देखते हुए या पढ़ते हुए बैठे रहते हैं
- सुबह जल्दी उठना
- सोते समय जोर से खर्राटे लेना, सांस लेना या हांफना
- अपने पैरों को हिलाने के लिए एक अनूठा आग्रह करता हूं, या पैरों में झुनझुनी या रेंगने की भावना, विशेष रूप से सोते समय
- दिन के दौरान आपको जागृत रखने के लिए कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ की आवश्यकता होती है
नींद की बीमारी का निदान
स्वयम परीक्षण
आपकी नींद की समस्याओं के स्रोत को समझने के लिए पहला कदम एक नींद पत्रिका शुरू कर रहा है। हर दिन, रिकॉर्ड करें कि आपने कितने घंटे पहले रात को सोए थे, नींद की गुणवत्ता और किसी भी अन्य कारक जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकते थे। कारकों में शराब और कैफीन की खपत, व्यायाम और झपकी शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, जागने के बाद और पूरे दिन में आपको कैसा महसूस हुआ, यह रिकॉर्ड करें।
कुछ हफ्तों के बाद, व्यवहार के किसी भी पैटर्न के लिए अपनी नींद पत्रिका की बारीकी से जांच करें। पत्रिका को अपनी नींद के साथ हस्तक्षेप करने वाली किसी भी आदत को प्रकट करना चाहिए। फिर आप समायोजन कर सकते हैं और किसी भी गतिविधि को काट सकते हैं जो एक ध्वनि रात की नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। अपनी चिंताओं और निष्कर्षों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
मेडिकल जांच
अपनी नींद की पत्रिका के साथ सशस्त्र, आपको डॉक्टर की नियुक्ति में अपनी नींद की आदतों के बारे में सवालों के जवाब देने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। आपका डॉक्टर आपसे इस बारे में पूछ सकता है:
- तनाव
- कैफीन का सेवन
- दवाओं
- जीवनशैली में व्यवधान जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है
यदि आपके डॉक्टर को यह आवश्यक लगता है, तो वे आपको एक "स्लीप लैब" में भेज सकते हैं, जहां एक विशेषज्ञ आपके हृदय, मस्तिष्क के कार्य और नींद के दौरान सांस लेने का निरीक्षण करेगा। आपकी नींद के दौरान न्यूरोलॉजिकल और हृदय संबंधी गतिविधि इस बात का जवाब दे सकती है कि आपको नींद आने या रहने में परेशानी क्यों है। इन परीक्षाओं के आधार पर आपके लिए नींद विशेषज्ञ की सलाह और निदान होगा।
नींद के विकारों के संभावित कारण
कभी-कभी नींद की बीमारी एक चिकित्सा स्थिति के कारण होती है। निम्नलिखित सभी नींद विकारों से जुड़े हुए हैं:
- नाक और साइनस में सूजन
- दमा
- मधुमेह
- पार्किंसंस रोग
- उच्च रक्तचाप
- चिंता
- नैदानिक अवसाद
अक्सर, हालांकि, एक नींद विकार गैर-कारक कारकों के कारण होता है। इसमें शामिल है:
- नींद की खराब आदतें
- जीवन शैली कारक
- तनावपूर्ण हालात
- आहार विकल्प
यह मानने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि खेलने के समय स्वास्थ्य संबंधी समस्या होने से पहले आपकी नींद की समस्या क्या हो सकती है।
नींद विकार के प्रकार
नींद की बीमारी कई लोगों को प्रभावित करती है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें यदि आपको लगता है कि आपके पास एक हो सकता है।
अनिद्रा
इसे गिराने या सोए रहने में असमर्थता के रूप में परिभाषित किया गया है जिसके परिणामस्वरूप अगले दिन भर में कार्यात्मक हानि होती है। अनिद्रा सबसे अधिक पाया जाने वाला नींद विकार है। एक बड़े पैमाने पर सीडीसी अध्ययन से पता चला है कि नींद की अवधि पेशे, रोजगार की स्थिति, वैवाहिक स्थिति और निवास की स्थिति के अनुसार बहुत भिन्न होती है। एक और पुरानी स्वास्थ्य स्थिति, जैसे कि मधुमेह या हृदय रोग, भी अनिद्रा से प्रभावित होने की संभावना को बढ़ाता है।
नींद की बीमारी के लिए उपचार
नींद के विकारों के उपचार निदान और कारण के अनुसार अलग-अलग होंगे। व्यवहार उपचारों से लेकर दवाओं के पर्चे तक कई सुझाए गए उपचार हैं।
रिलैक्सेशन तकनीक, जैसे कि गहरी सांस लेना और ध्यान लगाना, अक्सर डॉक्टरों द्वारा प्राथमिक उपचार की सिफारिश की जाती है जब किसी व्यक्ति को अनिद्रा का पता चलता है। संज्ञानात्मक उपचार और "नींद प्रतिबंध चिकित्सा" एक व्यक्ति के दिमाग में नींद के कार्य को फिर से परिभाषित करना चाहते हैं ताकि वे अधिक आसानी से सो सकें। हालांकि, ये सभी उपचार इस विचार पर आधारित हैं कि अंतर्निहित नींद विकार मनोवैज्ञानिक है।
प्राकृतिक उपचार, जैसे लैवेंडर का तेल, एक्यूपंक्चर, और कैमोमाइल चाय, खोजने और कोशिश करने में आसान हैं। इन उपचारों की प्रभावशीलता को साबित करना मुश्किल है, लेकिन कई लोगों ने समग्र उपचार के माध्यम से नींद की बीमारी से राहत पाने का दावा किया है।
नींद की बीमारी (अनिद्रा) के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवाएं निम्नलिखित में से एक को शामिल कर सकती हैं:
- zolpidem (Ambien)
- एस्ज़ोपिकलोन (लुनस्टा)
- doxepin (सिलीनोर)
- डिपेनहाइड्रामाइन (यूनिसोम, बेनाड्रील)
इन दवाओं से आप अधिक आसानी से सो सकते हैं और समय की लंबी अवधि के लिए सो सकते हैं। हालांकि, इनमें से कुछ दवाएं निर्भरता को जन्म दे सकती हैं। यदि आप अपने नींद विकार के दीर्घकालिक समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो अंतर्निहित कारण की पहचान करना हमेशा बेहतर होता है।
नींद की बीमारी के लिए आउटलुक
कारकों की एक विस्तृत श्रृंखला, दोनों चिकित्सा और nonmedical, स्वस्थ नींद पर प्रभाव पड़ता है। इसलिए, अधिक नींद और उत्पादकता के लिए अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास एक आवश्यक प्रारंभिक बिंदु है। अपनी नींद की आदतों पर पूरा ध्यान दें, और अपनी थकावट को दूर न करें क्योंकि आपको बस कुछ करना है। स्वस्थ आदतों और चिकित्सा उपचार के माध्यम से, आप रातों की नींद हराम करने के लिए राहत पाएंगे।
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