7 छुट्टी के बाद अवसाद को हरा करने के लिए टिप्स

विषय

• मुख्य लक्षण
• क्या करें
• 1. छुट्टी को 3 अवधियों में विभाजित करें
• 2. एक नई गतिविधि शुरू करें
• 3. दोस्तों के साथ मेलजोल
• 4. आभार का अभ्यास करें
• 5. वीकेंड टूर प्लान करें
• 6. यात्रा की यादों की समीक्षा करें
• 7. नौकरी बदलें
• नियमित रूप से छुट्टी लेने के लाभ

छुट्टी के बाद का अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो अवसाद की भावनाओं को पैदा करती है, जैसे कि उदासी, काम करने की अनिच्छा या अत्यधिक थकान, छुट्टी से लौटने के तुरंत बाद या जैसे ही काम या काम से संबंधित कार्य फिर से शुरू होते हैं।

इस प्रकार के लक्षण उन लोगों में अधिक पाए जाते हैं, जो छुट्टी पर जाने से पहले अपने काम से संतुष्ट नहीं थे, जिससे काम पर लौटने के लिए अनुकूल होना मुश्किल हो जाता है।

हालांकि अधिकांश लोग छुट्टी के अंत तक उदासी की थोड़ी सी भावना का अनुभव कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें अवसाद है, क्योंकि अवसाद के मामले अधिक गंभीर हैं, यहां तक ​​कि उत्पादकता को भी प्रभावित कर रहे हैं।

मुख्य लक्षण

छुट्टी के बाद के अवसाद के कुछ लक्षण हो सकते हैं:

• मांसपेशियों में दर्द;
• सरदर्द;
• अनिद्रा;
• थकान;
• हतोत्साहित करना;
• अंगुष्ठ;
• चिंता;
• दोष;
• गुस्सा।

ये लक्षण काम के पहले दो हफ्तों में प्रकट हो सकते हैं, बिना अवसाद के, क्योंकि व्यक्ति को फिर से कार्यों और चिंताओं की दिनचर्या के अनुकूल होने की आवश्यकता होती है।

क्या करें

कुछ उपाय हैं जो छुट्टी के बाद के अवसाद को रोकने में मदद कर सकते हैं:

1. छुट्टी को 3 अवधियों में विभाजित करें

छुट्टी के अंत में होने वाली नाराजगी को नियंत्रित करने का एक तरीका, व्यक्ति उन दिनों को विभाजित करने का विकल्प चुन सकता है जो उसने 3 अवधियों में उपलब्ध हैं और यदि छुट्टी के अंत से कुछ दिन पहले यात्रा से वापस जाना संभव है, उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे अनुकूलित करने के लिए।

छुट्टी को कई अवधियों में विभाजित करने से व्यक्ति अगली छुट्टी के बारे में सोचना शुरू कर सकता है और कुछ उत्साह महसूस कर सकता है।

2. एक नई गतिविधि शुरू करें

अपनी पसंद की किसी गतिविधि को शुरू करना या उसका अभ्यास करना भी अपनी मर्जी से अपनी दिनचर्या में वापस आने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, कुछ गतिविधियाँ जैसे जिम जाना, खेल खेलना या नृत्य करना, उदाहरण के लिए, व्यक्ति को विचलित और लक्ष्यों के साथ रखें।

3. दोस्तों के साथ मेलजोल

दिन-प्रतिदिन का जीवन तब सुखद हो सकता है जब आप छुट्टी पर हों, यदि अन्य गतिविधियां की जाती हैं जो व्यक्ति को खुश करती हैं, जैसे कि दोस्तों और परिवार के साथ रहना और उनके साथ घूमना, रात का खाना या यात्रा। उदाहरण के लिए, सिनेमा के लिए।

4. आभार का अभ्यास करें

आभार का अभ्यास दिन के दौरान होने वाली अच्छी चीजों के लिए दैनिक धन्यवाद करके, खुशी और खुशी की भावनाओं का कारण बन सकता है, जो कि ज्यादातर बार किसी का ध्यान नहीं जाता है।

इस दैनिक अभ्यास से कल्याण की तत्काल भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन की रिहाई होती है, क्योंकि मस्तिष्क की एक सक्रियता है जिसे इनाम प्रणाली के रूप में जाना जाता है, नकारात्मक विचारों को भी कम करता है। जानें कि कैसे अभ्यास करें और क्या फायदे हैं।

5. वीकेंड टूर प्लान करें

छुट्टी से लौटने के बाद कुछ खुशियां हासिल करने के लिए एक और टिप, उदाहरण के लिए, समुद्र तट या देहात की तरह, सामान्य और शांत के अलावा किसी गंतव्य में शहर के चारों ओर घूमने या सप्ताहांत बिताने की योजना है।

6. यात्रा की यादों की समीक्षा करें

छुट्टियों के दौरान लिए गए वीडियो और फ़ोटो की समीक्षा करना, वहां बिताए गए कुछ बेहतरीन पलों को याद करना या स्थानीय मुद्रा, संग्रहालय टिकटों, शो या परिवहन के फ़ोटो और स्मृति चिन्ह के साथ एक एल्बम बनाना समय बिताने और बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। मूड।

7. नौकरी बदलें

यदि इन भावनाओं का कारण क्या है, तो काम पर लौटने और छुट्टी का अंत नहीं है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि नई नौकरी की तलाश शुरू करें।

यदि कुछ समय बीत चुका है और इन युक्तियों के साथ भी, व्यक्ति को जिस तरह से महसूस होता है, उसमें कोई सुधार नहीं हुआ है, तो उसे डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना चाहिए।

नियमित रूप से छुट्टी लेने के लाभ

छुट्टी लेने से स्वास्थ्य में सुधार होता है क्योंकि रोजमर्रा की दिनचर्या से दूर रहने की एक निरंतर अवधि तनाव को कम करती है, काम करने के तरीके पर जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है, विशेष रूप से हृदय की समस्याओं, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, अस्थमा, से पीड़ित लोगों में, चिंता, अवसाद, खराब हुएया नर्वस कोलाइटिस, उदाहरण के लिए।

हालांकि यह आराम करने और अपनी ताकत को नवीनीकृत करने के लिए एक उत्कृष्ट समय है, छुट्टी से लौटते हुए नियमितता और मीटिंग शेड्यूल को पूरा करने के कारण एक महत्वपूर्ण चरण हो सकता है। इस अस्वस्थता को रोकने के लिए, जैविक घड़ी को रीसेट करने के लिए छुट्टी के अंतिम दिन का उपयोग किया जाना चाहिए।