चलते समय घुटने के दर्द को ठीक करने के लिए सिंगल ट्वीक
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अच्छी खबर: दौड़ने के बाद दर्द में झुक जाने से दर्द को ठीक करने में मदद मिल सकती है। जब आप दौड़ते हैं तो अपने धड़ को आगे झुकाने से घुटने के भार को कम करने में मदद मिल सकती है, जो बदले में घुटने के दर्द (जैसे धावक के घुटने) और संभवतः चोटों को कम कर सकता है, एक नए अध्ययन की रिपोर्ट करता है खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान।
मस्कुलोस्केलेटल बायोमैकेनिक्स रिसर्च लेबोरेटरी के सह-निदेशक, पीएचडी, अध्ययन लेखक क्रिस्टोफर पॉवर्स बताते हैं, "जब आप अपने शरीर के केंद्र द्रव्यमान को आगे बढ़ाते हैं, तो यह आपके घुटने पर टॉर्क को कम करता है और इसके बजाय आपके कूल्हों में वजन डालता है।" दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय। स्क्वाट करने के बारे में सोचें: जब आप अपने धड़ को सीधा करके नीचे करते हैं, तो आप अपने क्वाड्स में जलन महसूस करते हैं। यदि आप आगे झुकते हैं और स्क्वाट करते हैं, तो आप इसे अपने कूल्हों में महसूस करते हैं। वही दौड़ने के लिए जाता है, वह बताते हैं।
बहुत सारे धावक पुराने दर्द का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से उनके घुटनों में, ट्रैक पर और बाहर दोनों जगह। (घुटने के दर्द को रोकने के लिए इस सरल ट्रिक के साथ पूरे दिन की यातना को शांत करें।) धावक के घुटने के इलाज का प्रचलित तरीका यह है कि आप अपने पैर की एड़ी पर न उतरें, बल्कि अपने फोरफुट या मिडफुट पर ध्यान दें।
और इस स्ट्राइक पैटर्न के साथ दौड़ने से घुटने का भार कम होता है, यह टखने पर अत्यधिक दबाव भी डालता है, पॉवर्स बताते हैं। इससे टखने में चोट लग सकती है जैसे कि एच्लीस टेंडिनिटिस जो आपको एक फटे हुए घुटने की तरह ही खराब कर सकता है।"जब आप दौड़ते हैं तो आगे झुकना घुटने से दबाव को दूर करने में मदद करता है, और, इसे कूल्हों में डालकर, इसे आपके टखने से निकालने में भी मदद करता है," वे कहते हैं।
फिक्स सरल है: कूल्हे पर अधिक फ्लेक्स करें, जिससे आपका धड़ सात से 10 डिग्री आगे आ सके। "यह बहुत कम है, और आप इसे ज़्यादा नहीं करना चाहते हैं और बहुत आगे झुकना चाहते हैं," पॉवर्स बताते हैं। (अतिथि ब्लॉगर मारिसा डी'एडमो के साथ अधिक घुटने के दर्द और दौड़ने के टिप्स प्राप्त करें।) दुर्भाग्य से, जब तक आप अपने रनों को वीडियो टेप नहीं कर रहे हैं, इसका मतलब है कि आपको शायद किसी को देखने की आवश्यकता होगी-आदर्श रूप से एक भौतिक चिकित्सक या दौड़ने वाला कोच।
यहां तक कि सिर्फ एक सत्र, हालांकि, अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद होगा, इसलिए विशेषज्ञ आपके फॉर्म का विश्लेषण कर सकते हैं और किसी भी बड़ी समस्या को उजागर कर सकते हैं, पॉवर्स कहते हैं। "इसे ठीक करने में आपको थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन एक पेशेवर आपको कम से कम बता सकता है कि क्या गलत है और घुटने के दर्द और चोट से बचने में आपकी मदद करता है," वे कहते हैं।
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