रस्सी लंघन के 7 लाभ (और कैसे लंघन शुरू करने के लिए)
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रस्सी से फिसलने से शरीर जल जाता है और शरीर को तराश कर पेट को खत्म कर देता है। इस अभ्यास के केवल 30 मिनट में 300 कैलोरी तक खोना और अपनी जांघों, बछड़े, बट और पेट को टोन करना संभव है।
रस्सी कूदना एक बहुत ही संपूर्ण एरोबिक व्यायाम है, क्योंकि यह मांसपेशियों और हृदय और श्वसन प्रणाली को उत्तेजित करता है। इस प्रकार, लंघन रस्सी के मुख्य लाभ हैं:
- शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार;
- मांसलता को टोन करता है;
- कैलोरी जलाता है;
- भलाई की भावना को बढ़ावा देता है;
- मोटर समन्वय, चपलता और संतुलन विकसित करता है;
- कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता में सुधार करता है;
- वजन कम करने में मदद करता है।
यद्यपि यह एक महान व्यायाम है, रस्सी कूदते समय कुछ सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है, जैसे कि एक सपाट सतह पर व्यायाम करना और अच्छी कुशनिंग के साथ स्नीकर्स का उपयोग करना, घुटने पर प्रभाव को कम करने और चोट को रोकने और शारीरिक गतिविधि के दौरान पानी पीने के लिए।
रस्सी कूदना उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो अधिक वजन वाले, बुजुर्ग, गर्भवती हैं और संयुक्त समस्याओं के साथ, उदाहरण के लिए, यह घुटनों, टखनों और कूल्हों को नुकसान पहुंचा सकता है।
लंघन के लाभों की जाँच करें और आपको निम्नलिखित वीडियो में ध्यान रखना चाहिए:
रस्सी कूदने से वजन कम होता है?
रस्सी कूदना, वास्तव में, वजन कम करने की चाह रखने वालों के लिए एक अच्छा प्रकार का व्यायाम हो सकता है, हालांकि, परिणाम आमतौर पर बेहतर होते हैं जब रस्सी के साथ व्यायाम भी एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ होता है। रस्सी कूदना एक व्यावहारिक और काफी संपूर्ण गतिविधि है, जैसा कि यह किया जाता है, चयापचय को तेज किया जाता है, कैलोरी के नुकसान के पक्ष में और स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा दिया जाता है।
उन लोगों के लिए स्वस्थ भोजन का एक उदाहरण देखें जिनके लिए वजन कम करना आवश्यक है।
रस्सी कूदना कैसे शुरू करें
शुरू करते समय, आपको कम कूदना चाहिए और केवल तभी कूदना चाहिए जब रस्सी 1 मिनट के लिए आपके पैरों के करीब से गुजर रही हो, उसके बाद 1 मिनट का आराम हो, कुल मिलाकर 20 मिनट तक। आसन बहुत महत्वपूर्ण है: एक सीधी पीठ, आगे की ओर का सामना करने वाली आँखें और पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करना व्यायाम की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है।
रस्सी कूदने और कैलोरी खर्च बढ़ाने का एक प्रशिक्षण विकल्प एक अंतराल फैशन में व्यायाम करना है। यानी 1 मिनट के लिए रस्सी कूदें और व्यायाम शुरू करने से पहले निर्धारित समय तक पहुंचने तक 1 मिनट आराम करें। इस तरह, चयापचय को गति देना संभव है और, परिणामस्वरूप, कैलोरी को जलाना।
हालांकि, एक स्वस्थ वजन घटाने को सुनिश्चित करने के लिए वसा और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना और चयापचय में वृद्धि करने वाले खाद्य पदार्थों में निवेश करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि अदरक और हरी चाय, और मांसपेशियों के गठन के पक्ष में व्यायाम का अभ्यास करना, जैसे कि उदाहरण के लिए वजन प्रशिक्षण।
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