घुटने के साइड में दर्द का इलाज कैसे करें
विषय
- इलाज कैसे किया जाता है
- Iliotibial के लिए स्ट्रेचिंग
- रोलर के साथ Myofascial रिलीज
- के.टी. टेप घर्षण को कम करने के लिए
- सिंड्रोम की पहचान कैसे करें
- घुटने के दर्द से कैसे बचें
घुटने के किनारे में दर्द आमतौर पर इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम का संकेत है, जिसे धावक के घुटने के रूप में भी जाना जाता है, जो उस क्षेत्र में दर्द की विशेषता है और जो अक्सर साइकिल चालकों या लंबी दूरी के धावकों में उत्पन्न होता है, जो या नहीं कर सकते हैं एथलीट बनो।
इस सिंड्रोम को ठीक करने के लिए, एक आर्थोपेडिस्ट या एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने और उपचार के दिशानिर्देशों का पालन करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें आमतौर पर विरोधी भड़काऊ मलहम, मायोफेशियल रिलीज तकनीक और स्ट्रेचिंग व्यायाम का उपयोग शामिल होता है।
यह दर्द मुख्य रूप से फीमर के लिगामेंट के घर्षण के कारण होता है, जो घुटने के करीब होता है, जो इस स्थान पर सूजन पैदा करता है। एक सामान्य कारण यह तथ्य है कि व्यक्ति परिपत्र पटरियों पर चलता है, हमेशा एक ही दिशा में या अवरोही पर, जो घुटने के पार्श्व को ओवरलोड करते हुए समाप्त होता है।
इलाज कैसे किया जाता है
इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम के इलाज के लिए पहला ध्यान विरोधी भड़काऊ मरहम का उपयोग करके सूजन से लड़ने के लिए है जो कि दिन में 2 से 3 बार दर्दनाक क्षेत्र पर लगाया जा सकता है, एक छोटी मालिश के साथ, जब तक कि उत्पाद पूरी तरह से त्वचा द्वारा अवशोषित नहीं हो जाता है। आइस पैक लगाने से भी दर्द से राहत मिलती है और सूजन से लड़ने में मदद मिलती है, लेकिन इन्हें जलने के जोखिम से बचने के लिए त्वचा के सीधे संपर्क में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए, और इसलिए हर बार 15 मिनट से ज्यादा इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
हिप और जांघ के पार्श्व क्षेत्र में हर पेशी के साथ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना भी महत्वपूर्ण है, जिसे टेनर फेशिया लता कहा जाता है, लेकिन एक तकनीक जो बहुत ही कुशल होती है, वह एक मसाज बॉल का उपयोग करके लिगामेंट की टुकड़ी का प्रदर्शन करने के लिए होती है जो छोटी 'स्पाइन ', क्षेत्र को रगड़ने के लिए एक कठोर फोम रोलर का उपयोग करना या अपने अंगूठे और तर्जनी की युक्तियों का उपयोग करके घाव की जगह को रगड़ें।
अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैर के नीचे से गुजरने के लिए एक बेल्ट या टेप का उपयोग करें और अपने पैर को तब तक ऊपर उठाएं, जब तक कि आप पूरी तरह से पीछे की ओर जांघ को महसूस न कर लें और फिर अपने पैर को शरीर के बीच की तरफ, जब तक आप न कर लें पैर के पूरे पार्श्व क्षेत्र में खिंचाव महसूस करें, जहां दर्द हो। हर बार 1 मिनट में 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में खड़े रहें और रोलर का उपयोग करने से पहले और बाद में व्यायाम को कम से कम 3 बार दोहराएं।
इस खिंचाव में यह महत्वपूर्ण है कि अपने कूल्हों को फर्श से न हटाएं, यदि यह आसान दिखता है, तो आप अपनी रीढ़ को फर्श पर ठीक से रखने के लिए विपरीत पैर को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
रोलर के ऊपर अपनी तरफ लेटें जो छवि दिखाता है और शरीर के वजन का उपयोग करके फर्श पर रोलर को स्लाइड करता है, ताकि यह पूरे पार्श्व क्षेत्र को 2 से 7 मिनट तक रगड़ें। आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करके, फर्श पर टेनिस बॉल या मसाज बॉल के साथ गले की जगह भी रगड़ सकते हैं।
रिबन लगाना टेप जांघ के पार्श्व क्षेत्र में हड्डी के साथ ऊतक के घर्षण को कम करने का एक अच्छा तरीका है। टेप को घुटने की रेखा से नीचे 1 उंगली और मांसपेशियों और इलियोटिबियल कण्डरा के पार रखा जाना चाहिए, लेकिन अपेक्षित प्रभाव होने के लिए, इसे इस मांसपेशी के खिंचाव के दौरान रखा जाना चाहिए। इसके लिए, व्यक्ति को पैर को पार करना होगा और ट्रंक को आगे झुकना होगा और चोट से विपरीत दिशा में, इस टेप की लंबाई लगभग 20 सेमी होनी चाहिए। इलियोटिबियल मांसपेशी के पेट को कूल्हे के करीब लपेटने के लिए एक दूसरे टेप को आधा में काटा जा सकता है।
सिंड्रोम की पहचान कैसे करें
इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम में घुटने के बगल में एक लक्षण दर्द के रूप में होता है जो दौड़ने और ऊपर जाने या सीढ़ियों पर जाने पर बिगड़ जाता है। दर्द घुटने में अधिक होता है, लेकिन यह जांघ के पूरे पार्श्व हिस्से को प्रभावित करते हुए, कूल्हे तक फैल सकता है।
निदान डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट या ट्रेनर द्वारा किया जा सकता है और एक्स-रे जैसे इमेजिंग परीक्षणों की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि घाव में कोई हड्डी परिवर्तन नहीं होता है, लेकिन अन्य परिकल्पनाओं को बाहर करने के लिए, डॉक्टर इसके प्रदर्शन की सिफारिश कर सकते हैं।
घुटने के दर्द से कैसे बचें
इस सिंड्रोम के इलाज के तरीकों में से एक कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करना है क्योंकि इस तरह से घुटने अधिक केंद्रीकृत हो सकते हैं, इस घर्षण के जोखिम को कम कर सकते हैं जो सूजन का कारण बनता है और, परिणामस्वरूप, दर्द। पिलेट्स एक्सरसाइज पैरों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने के लिए बहुत उपयोगी हो सकती हैं, जिससे पूरे शरीर को रियलाइज किया जा सकता है।
दौड़ने की गति को सही करने के लिए जमीन पर प्रभाव को कम करने के लिए घुटने को थोड़ा मोड़ना भी महत्वपूर्ण है और इसीलिए इसे पैर के साथ चलाने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि यह बहुत घर्षण से फैलता है इलिओतिबिअल बैंड।
जिन लोगों के घुटने स्वाभाविक रूप से अंदर की ओर या सपाट पैर के साथ मुड़ते हैं, इस सूजन के पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने के लिए वैश्विक पोस्टएड रीबिलिडेशन के साथ भौतिक चिकित्सा के माध्यम से इन परिवर्तनों को ठीक करना भी महत्वपूर्ण है।
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