सेवारत आकार का अनुमान लगाने के लिए सरल ट्रिक्स
विषय
- मांस
- हैमबर्गर पैटी
- पास्ता
- रोटी
- मछली
- तेल
- पनीर
- फल
- सब्जियों
- मूंगफली का मक्खन
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आपका फ्रिज पौष्टिक तत्वों से भरा हुआ है। आपने आपके लिए अच्छे व्यंजनों का एक शस्त्रागार मुद्रित किया है। लेकिन अब आप एक नई समस्या का सामना कर रहे हैं: आप अपने स्वस्थ नाश्ते और भोजन के लिए सही भाग-नियंत्रित आकार कैसे निर्धारित करते हैं? इस सरल गाइड का उपयोग करें जो मछली, पास्ता और पनीर सहित सामान्य खाद्य पदार्थों की तुलना रोजमर्रा की वस्तुओं से करता है। यह स्वस्थ भोजन को आसान बनाता है!
मांस
पके हुए मांस की एक सर्विंग (लगभग 3 औंस) साबुन की एक पट्टी के बराबर होती है। जब आप अपने हिस्से को बाहर निकाल रहे हों, तो अपने शॉवर में आइवरी की झागदार पट्टी की कल्पना करें!
हैमबर्गर पैटी
यदि आप ग्रिल के मूड में हैं, तो ग्राउंड हैमबर्गर पैटी के आकार का अनुमान लगाने के लिए हॉकी पक का उपयोग करें।
पास्ता
पका हुआ पास्ता (लगभग 1/2 कप) आपकी मुट्ठी के आकार से मेल खाना चाहिए।
रोटी
अनाज की एक सर्विंग ब्रेड के टुकड़े, वफ़ल या पैनकेक के बराबर होती है। जबकि एक मानक सीडी केस ब्रेड के लिए उपयुक्त आकार है, सीडी स्वयं वेफल्स और पैनकेक के लिए एक अच्छा दिशानिर्देश है।
मछली
जब आप अपनी चेकबुक निकालते हैं तो केवल तभी आपके बैंक बैलेंस पर कोई असर नहीं पड़ेगा: जब आप इसे 3-औंस मछली परोसने के लिए माप रहे हों!
तेल
एक चम्मच वसा और तेलों की एक एकल सेवा का अनुमान लगाता है। चारों ओर कोई मापने वाला चम्मच नहीं? एक गाइड के रूप में अपने अंगूठे की नोक का प्रयोग करें।
पनीर
डेयरी की एक सर्विंग पनीर के लगभग चार छोटे टुकड़े हैं। जब आप क्यूब्स काट रहे हों, तो चार डाई के आकार और आकार को ध्यान में रखें।
फल
चाहे आप सेब, बेर, या आड़ू चबा रहे हों, सामान्य तौर पर, एक टेनिस बॉल पूरे फल के एक सर्विंग आकार के बराबर होती है।
सब्जियों
अपने दैनिक शाकाहारी सेवन के साथ होम रन करें। सब्जियों की एक एकल सेवा (1 कप), जैसे ब्रोकोली या गाजर, बेसबॉल के समानुपाती होनी चाहिए।
मूंगफली का मक्खन
अपनी कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए पीनट बटर (लगभग दो बड़े चम्मच) की एक पिंग पोंग बॉल के आकार की सेवा करें!
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