घुटनों के दर्द से राहत के लिए 5 टिप्स

विषय

• 1. बर्फ डालें
• 2. एक मालिश करें
• 3. एक घुटने के ब्रेस पहनें
• 4. प्रसवोत्तर जल निकासी
• 5. व्यायाम करना
• डॉक्टर के पास कब जाएं

3 दिनों में घुटने का दर्द पूरी तरह से चला जाना चाहिए, लेकिन अगर यह अभी भी आपको बहुत परेशान करता है और आपके आंदोलनों को सीमित करता है, तो दर्द के कारण का ठीक से इलाज करने के लिए किसी आर्थोपेडिस्ट को देखना महत्वपूर्ण है।

घुटने के दर्द में मोच से लेकर लिगामेंट या मेनिस्कस की चोट तक के कई कारण हो सकते हैं, जो नैदानिक ​​उपचार, भौतिक चिकित्सा और यहां तक ​​कि सर्जरी की आवश्यकता का संकेत कर सकते हैं। घुटने के दर्द के मुख्य कारणों की जाँच करें और प्रत्येक स्थिति में क्या करें।

हालांकि, डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा करते समय, घुटने के दर्द से राहत के लिए कुछ घरेलू दिशानिर्देश हैं। क्या वो:

1. बर्फ डालें

आप लगभग 15 मिनट के लिए आइस पैक लगा सकते हैं, ध्यान रहे कि त्वचा के जलने के खतरे से बचने के लिए त्वचा के सीधे संपर्क में बर्फ न छोड़ें। 15 मिनट से अधिक समय तक इसे छोड़ने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि इसका कोई प्रभाव नहीं है। इसका उपयोग दिन में 2-3 बार, अलग-अलग समय पर किया जा सकता है, जैसे कि सुबह, दोपहर और शाम। बर्फ का उपयोग सूजन को कम करने के लिए भी किया जा सकता है, महान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

2. एक मालिश करें

यह एक विरोधी भड़काऊ जेल या मरहम का उपयोग करके घुटने की मालिश करने की सिफारिश की जाती है, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, जैसे कि कटफ्लान, ज़ेल्मोन या शांताइनैक्स। मालिश तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि उत्पाद पूरी तरह से त्वचा द्वारा अवशोषित न हो जाए। दर्द से राहत 3 घंटे तक बनाए रखी जा सकती है, इसलिए आप इन उत्पादों को दिन में 3-4 बार लगा सकते हैं।

3. एक घुटने के ब्रेस पहनें

घुटने को ब्रेस पर रखना भी संयुक्त को बचाने के लिए उपयोगी हो सकता है, बलों के बीच अधिक स्थिरता और संतुलन प्रदान करता है। यह स्नान के बाद पहना जा सकता है और पूरे दिन रखा जा सकता है, केवल सोने के लिए हटाया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि अपेक्षित प्रभाव होने के लिए घुटने के ब्रेस को त्वचा के लिए तंग किया जाता है, चौड़े घुटने के ब्रेस पहनने से कोई लाभ नहीं हो सकता है।

4. प्रसवोत्तर जल निकासी

इसके अलावा, घुटने में सूजन होने पर पोस्टुरल ड्रेनेज की भी सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, बस बिस्तर या सोफे पर लेट जाएं, अपने पैरों को अपने धड़ से ऊंचा रखते हुए, अपने पैरों और घुटनों के नीचे एक तकिया रखकर अधिक आरामदायक महसूस करें।

5. व्यायाम करना

स्ट्रेचिंग व्यायाम भी घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, इसके लिए, आपको धीरे-धीरे घुटने के पैर को फैलाना चाहिए जो कि दर्द कर रहा है, पैर को बहुत अधिक मजबूर किए बिना पीछे झुकना, एक कुर्सी पर झुकना ताकि गिरना न हो।

घुटने के लिए कुछ मजबूत करने वाले व्यायामों के लिए निम्न वीडियो देखें, जिन्हें आवश्यकता के अनुसार संकेत दिया जा सकता है:

डॉक्टर के पास कब जाएं

इन सुझावों के साथ 5 दिनों में घुटने के दर्द में सुधार नहीं होने पर ऑर्थोपेडिक डॉक्टर के पास जाने की सलाह दी जाती है या यह खराब हो जाता है, जिससे डॉक्टर घुटने की जांच कर सकते हैं और एक्स-रे, एमआरआई या जैसे नैदानिक ​​परीक्षा का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अल्ट्रासाउंड।