सभी तरह से एक चिंता पत्रिका आपके जीवन को बेहतर बना सकती है

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नई प्रौद्योगिकियों की आमद के बावजूद, कागज पर कलम डालने का पुराना तरीका अभी भी मौजूद है, और अच्छे कारण के लिए। चाहे आप सार्थक अनुभवों के बारे में लिख रहे हों, अपनी रचनात्मकता का प्रयोग कर रहे हों, या भावनाओं को चिकित्सीय अभिव्यक्ति के साधन के रूप में प्रवाहित कर रहे हों, जर्नलिंग की परंपरा पीढ़ियों से चली आ रही है और कहीं भी नहीं जा रही है।

कई विशेषज्ञों ने पत्रिकाओं को चीजों की एक श्रृंखला के साथ इलाज या मदद करने के तरीके के रूप में सुझाव दिया है, जैसे तनाव और चिंता को कम करना, आत्म-जागरूकता में सुधार करना, कल्पना को प्रोत्साहित करना और बेहतर रात की नींद लेना। और निश्चित रूप से, आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए वजन कम करने या बुलेट जर्नलिंग में मदद करने के लिए खाद्य जर्नलिंग है।

तनाव, चिंता और अनिद्रा आपस में इतने जुड़े हो सकते हैं कि आप अपना दिन रात की चिंता में बिताते हैं, और रात इस बात की चिंता में बिताते हैं कि अगले दिन आपके सभी उछाल और मोड़ से कैसे प्रभावित होगा। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, 40 मिलियन अमेरिकी पुरानी, ​​​​दीर्घकालिक नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, और 20 मिलियन या तो नींद के साथ कभी-कभी मुद्दों की रिपोर्ट करते हैं। उसके ऊपर, तनाव और चिंता कुछ लोगों के लिए नई नींद की समस्या पैदा कर सकती है, जबकि मौजूदा समस्याओं को उन लोगों के लिए भी बदतर बना सकती है जिनके पास पहले से ही है, अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ की रिपोर्ट।

यह जटिल रिश्ता न केवल आपकी नींद, बल्कि जागने के दौरान आपके ऊर्जा स्तर और अगले दिन आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है। जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो किसी चीज़ (या कुछ भी नहीं) के बारे में चिंता करने से सो जाना और सोते रहना मुश्किल हो सकता है। (वास्तव में, अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करना वास्तव में आपको बीमार कर सकता है।) तब आपको अच्छी नींद न आने की चिंता होने लगती है और यह कल आपको कैसे प्रभावित करेगा, और अस्वस्थ चक्र दोहराता है।

तनाव, चिंता और अनिद्रा से राहत के लिए अधिक से अधिक लोग डॉक्टर के पास जा रहे हैं, विशेषज्ञ उपचार के लिए अधिक जीवनशैली-केंद्रित दृष्टिकोण अपना रहे हैं: रोगियों से अपने विचारों, आशंकाओं और चिंताओं का लिखित रिकॉर्ड रखने के लिए कह रहे हैं।

चिंता पत्रिका दर्ज करें। माइकल जे। ब्रूस, पीएच.डी., एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक जो नींद संबंधी विकारों और उपचारों में विशेषज्ञता रखते हैं, जो नियमित रूप से यहां दिखाई देते हैं डॉ. ओज़ शो, कहते हैं कि वह इस अभ्यास के एक बड़े समर्थक हैं क्योंकि "बिस्तर से पहले अपने दिमाग से विचारों को निकालने का यह एक शानदार तरीका है।" (आप तेजी से सो जाने में मदद करने के लिए इस योग और ध्यान अभ्यास को भी आजमा सकते हैं।)

"ज्यादातर लोग जिन्हें अनिद्रा है, वे मुझसे कहते हैं 'मैं अपना दिमाग बंद नहीं कर सकता!" ब्रूस कहते हैं। "मैं आमतौर पर अनुशंसा करता हूं कि लोग सोने से लगभग तीन घंटे पहले जर्नल का उपयोग करें। यदि वे रोशनी से ठीक पहले जर्नलिंग कर रहे हैं, तो मैं उन्हें कृतज्ञता सूची बनाने के लिए कहता हूं, जो अधिक सकारात्मक है।"

आपकी चिंता पत्रिका को केवल सोने का समय अनुष्ठान होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप दिन के मध्य में उन्मत्त हैं, तो अपनी चिंताओं को लिख लें-इसे सब दूर कर दें। दिन-प्रतिदिन की चिंता और तनाव किसी भी समय आ सकता है, चाहे आपने पूरी रात की नींद ली हो या नहीं, और यह वास्तव में आपकी उत्पादकता, मन की शांति और मनोदशा के साथ खिलवाड़ कर सकता है। एक चिंता पत्रिका आपको यह पता लगाने के लिए गहरी खुदाई करने देती है कि चिंता आपके जीवन में क्यों आती है। इन अनुभवों को रिकॉर्ड करना, चिंता के समय आप क्या कर रहे थे, आपकी विशिष्ट चिंताएँ क्या हैं, समस्या को लिखने की स्पष्टता के माध्यम से समस्या को हल करने में मदद कर सकती हैं, या अपने आप को अपनी चिंताओं को व्यक्त करने की अनुमति देकर भावनात्मक बोझ को हल्का कर सकती हैं। कागज़। (रंग तनाव को दूर करने के लिए भी दिखाया गया है। इसे इन भयानक वयस्क रंगीन किताबों में से एक के साथ आज़माएं।)

अपनी स्वयं की चिंता पत्रिका के साथ आरंभ करने के लिए, ब्रूस आपकी नोटबुक को विभिन्न वर्गों में विभाजित करने का सुझाव देता है। अलग-अलग पृष्ठ या कॉलम निर्दिष्ट करें जो उन चीज़ों के लिए हैं जो आपको "देखभाल करने की ज़रूरत है," जिन चीज़ों को आप "करना नहीं भूल सकते," और जिन चीज़ों के बारे में आप "बहुत चिंतित हैं।" इन श्रेणियों में आने वाले अपने सभी विचारों या चिंताओं को लिख लें। समस्या-समाधान के विचारों के लिए जगह छोड़ना सुनिश्चित करें।

अपनी चिंताओं का न्याय न करने के लिए सावधान रहें, क्योंकि इससे आप खुद को सेंसर कर सकते हैं, ब्रूस कहते हैं। इसके बजाय, अपने चिंता पत्रिका को अपने दिमाग में कुछ भी व्यक्त करने के लिए एक निजी, सुरक्षित स्थान के रूप में सोचें। आशा यह है कि विचारों को कागज पर रखकर, आप उन पर अपना दृष्टिकोण बदलने में सक्षम हो सकते हैं, उपयोगी समाधान के साथ आ सकते हैं, या कम से कम अपने वजन का कुछ महसूस कर सकते हैं।

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