शीर्ष 10 भय मैराथन अनुभव
विषय
- "मैं एक 'असली' धावक नहीं हूँ"
- "मैं काफी फिट नहीं हूं"
- "मैं घायल हो जाऊंगा"
- "मैं खत्म नहीं करूंगा"
- "मैं अंतिम समाप्त करूंगा"
- "मुझे अपने सामाजिक जीवन को अलविदा कहना होगा"
- "क्या होगा अगर मुझे पेशाब करना है?"
- "क्या होगा अगर मैं फेंक दूं?"
- "मुझे दिल का दौरा पड़ सकता है"
- "मैं सो जाऊंगा"
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आपने गोली काट ली है और अपने पहले मैराथन, हाफ-मैराथन, या अन्य महाकाव्य दौड़ के लिए प्रशिक्षण शुरू कर दिया है, और अब तक चीजें अच्छी चल रही हैं। आपने सही जूते खरीदे हैं, आपके पास एक रनिंग कोच हो सकता है, और आप हर दिन अधिक से अधिक मील की दूरी तय करने के लिए निकल रहे हैं।
फिर भी, जैसे ही एक बार दूर की दौड़ का दिन वास्तविक होने लगता है, आपके दिमाग में और चिंताएँ पैदा हो सकती हैं: "क्या मैं वास्तव में इतनी दूर दौड़ सकता हूँ? क्या मैं फिनिश लाइन को चोट-मुक्त कर पाऊँगा? और क्या होगा अगर मुझे इस दौरान पेशाब करना पड़े दौड़?"
आप अकेले नहीं हैं। अधिकांश धावकों के पास कम से कम एक होता है यदि निम्न में से सभी चिंताएं नहीं हैं- पूरी तरह से वैध से लेकर तर्कहीन तक सीधे सादे पागल तक-किसी बिंदु पर एक बड़ी दौड़ तक ले जाती है। लेकिन उन्हें दूर करने का एक तरीका है और शुरुआती लाइन को हिट करने का आश्वासन दिया है कि आप सभी 26.2 मील की दूरी तय करेंगे।
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"मैं एक 'असली' धावक नहीं हूँ"
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यदि आप खुद को एक एथलीट के रूप में नहीं देखते हैं, तो उस समय के बारे में सोचें जब आपने बस या छोटे बच्चे का पीछा किया था, पूर्व कुलीन धावक-कोच जॉन होनरकैंप कहते हैं। "यदि आपने ऐसा किया है, तो आप एक धावक हैं, भले ही आपने हाल ही में इसे चलाने के लिए नहीं चुना है।"
उस बाहरी पहचान से बाहर निकलना कठिन लग सकता है, लेकिन अपने बेल्ट के नीचे प्रत्येक मील को सबूत के एक और गुड़िया पर विचार करें कि आप अपनी दौड़ में हैं। संभावना है, आप शायद जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक अंदरूनी सूत्र हैं- किसी भी दौड़ में सभी मैराथन में से लगभग 35 प्रतिशत अपनी पहली 26.2 दौड़ रहे हैं।
"मैं काफी फिट नहीं हूं"
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यदि आपने नियमित रूप से प्रशिक्षण में 10 मील से अधिक दौड़ लगाई है, तो आप मैराथन के लिए पर्याप्त आकार में हैं। और यदि आपने नहीं भी किया है, तो भी आपकी प्रशिक्षण योजना को चोट को रोकने में मदद करने और यह विश्वास जगाने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आप बड़े दिन पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए तैयार होंगे। इसका पालन करें। विशवास करो।
वास्तव में, होनरकैंप के अनुसार, नए लोगों के लिए उपक्रम करने की तुलना में एक बड़ी समस्या अति-मुआवजा है। "पहली बार दौड़ने वालों को ओवरट्रेनिंग का जोखिम होता है, ज्यादातर इसलिए क्योंकि वे इस बात से परिचित नहीं हैं कि उनका शरीर कितना ले सकता है। नींद, तनाव और यहां तक कि प्रशिक्षण में यात्रा करना और अपने कार्यक्रम को तदनुसार समायोजित करना आसान है।"
यदि आपको पर्याप्त zzz नहीं मिला है, तो आपका आहार बदल गया है, काम खराब हो गया है, या आप बस थकावट महसूस कर रहे हैं, कुछ दिनों की छुट्टी लें, वह सलाह देते हैं। "प्रशिक्षण और मैराथन के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर को सुनना है, भले ही इसका मतलब है कि बहुत अधिक के बजाय बहुत कम करने के पक्ष में गलती करना।"
और होशियार काम करें, कठिन नहीं। तेजी से और आराम से प्रशिक्षण के बीच स्विच करें, तेज और धीमी गति से चलने वाले मांसपेशी फाइबर दोनों को तेज करने के लिए चलता है, जो आपको बर्नआउट से बचने में मदद करेगा, इसे फिनिश लाइन पर फहराएगा, और बोरियत को दूर करेगा। एक रन के अंत तक शक्ति प्रशिक्षण पर काम करके क्रॉस-ट्रेन करें, आराम के दिनों को पवित्र रखें, और खुद को तैयार करने के लिए पर्याप्त समय दें: शुरुआती को छह महीने तक की आवश्यकता हो सकती है।
"मैं घायल हो जाऊंगा"
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पिंडली की मोच, टेंडिनिटिस, या खींची गई मांसपेशियों का कोई भी डर शायद आपके सिर में वास्तविकता से भी बदतर है। दौड़ के दौरान केवल 2 से 6 प्रतिशत मैराथन करने वालों को चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है। जो लोग दो महीने से कम समय के लिए प्रशिक्षित होते हैं या जो सप्ताह में 37 मील से कम लॉग इन करते हैं। वास्तव में, कोच रिपोर्ट करते हैं कि वे बड़े शो की तुलना में प्रशिक्षण के दौरान अधिक बार चोटिल होते हैं, मुख्यतः क्योंकि लोग दौड़ के दिन खुद को गति देने की अधिक संभावना रखते हैं। प्रमाणित रनिंग कोच और यू गो गर्ल फिटनेस के निर्माता जेनिफर विल्फोर्ड को चेतावनी देते हुए, सावधान रहें कि हर हफ्ते 10 प्रतिशत से अधिक माइलेज न बढ़ाएं। "आप मैराथन के लिए रटना या रातों-रात एक दूरी के धावक नहीं बन सकते। शरीर उस तरह से काम नहीं करता है।"
"मैं खत्म नहीं करूंगा"
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सबसे पहले, यह जान लें: आमतौर पर 90 प्रतिशत से अधिक मैराथन धावक फिनिश लाइन को पार करते हैं। इसलिए चूंकि अधिकांश रनर्स कैप प्री-मैराथन २० मील की दूरी पर दौड़ते हैं, शेष ६.२ को पूरा करने में आपको क्या मदद मिलती है? हॉनरकैंप भीड़ की ऊर्जा की ओर इशारा करता है। "दोस्तों और परिवार के सदस्यों का उत्साह एक उल्लेखनीय शक्तिशाली मानसिक बढ़ावा देता है," वे बताते हैं। "पहली बार एथलीट विशेष रूप से प्रतिक्रिया में अपनी गति लगभग 5 से 10 प्रतिशत तक उठाते हैं।" जिसका अर्थ है कि आपको केवल इस बात के लिए चिंतित होने की आवश्यकता है कि दर्शकों के उत्साह को आप पर हावी न होने दें ऊपरअपने आप को बढ़ाओ।
इतना धीरज मानसिक है, प्रमाणित रनिंग कोच पामेला ओटेरो, यू इंस्पायर्ड के सह-मालिक कहते हैं! फिटनेस। वह दौड़ को छोटे वेतन वृद्धि में तोड़ने की सलाह देती है: "एक चिन्ह या एक मील मार्कर को आगे से चुनें, और जब आप इसे पास करें तो जश्न मनाएं।"
"मैं अंतिम समाप्त करूंगा"
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आम तौर पर मैराथन में भाग लेने वाले सैकड़ों और हजारों लोगों को देखते हुए, आपके अंतिम होने की संभावना बहुत कम है। लेकिन यहां तक कि अगर आप पीछे की ओर खींचते हैं, तो महत्वपूर्ण टेकअवे पहचान और उपलब्धि की भावना है जिसे आप खत्म करने से महसूस करते हैं। विल्फोर्ड कहते हैं, "रनिंग लोगों को बदलने की अनुमति देता है, भले ही उनका अंतिम समय कुछ भी हो।" "दूरी की दौड़ वास्तव में व्यक्तिगत लक्ष्यों, आपके स्वास्थ्य में सुधार और एक सकारात्मक सामाजिक आउटलेट खोजने के बारे में है।"
"मुझे अपने सामाजिक जीवन को अलविदा कहना होगा"
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ट्रैक, पगडंडी, या ट्रेडमिल से टकराने के लिए सुबह की दरार में जागना देर रात या दैनिक खुश घंटों के साथ अच्छी तरह से मेल नहीं खाता है। सच है, आपको दौड़ के दिन तक आने वाले महीनों में कुछ दोस्ताना सभाओं से बाहर निकलना होगा, लेकिन आपके शेड्यूल में बदलाव सामाजिक होने से इंकार नहीं करता है। कई धावकों के लिए, दौड़ने वाले कोच या समूह के साथ प्रशिक्षण उतना ही मजेदार होता है। विल्फोर्ड कहते हैं, "जिन लोगों के साथ आप दौड़ते हैं, वे वे लोग हैं जो आपके पूरे जीवन में बदलाव देखते हैं।" "हर हफ्ते उनके साथ घंटों प्रशिक्षण के माध्यम से आपको उनके जीवन के बारे में बहुत कुछ पता चलता है। वे सच्चे दोस्त बन जाते हैं।"
सम्बंधित: आपकी 12-सप्ताह की मैराथन प्रशिक्षण योजना
"क्या होगा अगर मुझे पेशाब करना है?"
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यह देखते हुए कि आप दो से चार घंटे (या अधिक) दौड़ रहे हैं, प्रत्येक मील पर हाइड्रेटिंग कर रहे हैं, और हर घंटे साधारण कार्ब्स का सेवन कर रहे हैं, आपको इसे बाहर निकालने के लिए पोर्टा-पॉटी, बुश या सुविधाजनक तरीका खोजना होगा। दौड़ के दौरान किसी बिंदु पर गति में रहते हुए। किसी भी अतिरिक्त गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा से बचने के लिए, बड़े दिन से पहले अपनी पोषण योजना को थपथपाएं: दौड़ से पहले के दिनों में बड़े आहार परिवर्तन न करें, और उत्पादों का परीक्षण करने के लिए प्रशिक्षण रन का उपयोग करें ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि कौन सा मध्य-भाग ईंधन भर रहा है सिस्टम आपसे सबसे अच्छी तरह सहमत हैं।
दौड़ के दिन आओ, विल्फोर्ड सलाह देता है कि आप लाइन में लगने से ठीक पहले अपने सभी सिस्टम को खाली करने का प्रयास करें और टिश्यू या बेबी वाइप्स को पैक करना बंद करना चाहिए। अपने शारीरिक कार्यों से आगे निकलने की कोशिश करने से गंभीर दर्द (और अपमान) हो सकता है, इसलिए यदि आपको आवश्यकता हो तो खींच लें-इस प्रक्रिया में खोए गए मिनट आपके स्वास्थ्य और अहंकार के लायक हैं।
"क्या होगा अगर मैं फेंक दूं?"
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सभी मैराथन में से लगभग आधे लोग दौड़ के दौरान किसी न किसी रूप में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट का अनुभव करते हैं। यदि आप किसी भी बिंदु पर उल्टी या गंभीर रूप से बीमार महसूस करते हैं, तो चिकित्सा तम्बू में जाएं, विल्फोर्ड कहते हैं। वहां प्रशिक्षित पेशेवर आपको दौड़ में फिर से प्रवेश के लिए स्पष्ट करने में सक्षम होंगे। लेकिन अगर हाइपोनेट्रेमिया के कोई संकेत हैं, जो तब होता है जब अति-हाइड्रेटिंग रक्त के सोडियम को पतला कर देता है, तो इसे एक दिन कॉल करना और दूसरी दौड़ का प्रयास करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह अत्यंत दुर्लभ स्थिति जीवन के लिए खतरा हो सकती है।
"मुझे दिल का दौरा पड़ सकता है"
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आखिरी आधे मील में इसे गन करते समय आप कार्डियक अरेस्ट के शिकार हो सकते हैं, यह उल्लेखनीय रूप से पतला है। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रत्येक 184,000 मैराथन धावकों में से केवल एक को मध्यावधि में दिल का दौरा पड़ता है। एक उच्च फ्रामिंघम जोखिम स्कोर वाले लोग सबसे कमजोर होते हैं, और वे अधिक उम्र के होते हैं और उनकी धमनियों में उनकी फिटनेस के बावजूद, उनकी धमनियों में अधिक पट्टिका का निर्माण होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रशिक्षण शुरू करने से पहले ठीक हैं, डॉक्टर से जांच करवाएं और दौड़ के दौरान अपने शरीर को सुनें। जरूरत पड़ने पर धीमा करें और इसे ज़्यादा किए बिना हाइड्रेटेड रहें। अपर्याप्त H20 रक्त की मात्रा में कमी और साथ ही रक्तचाप को बढ़ाकर हृदय पर कर लगाता है।
"मैं सो जाऊंगा"
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यदि 80 प्रतिशत सफलता दिखाई दे रही है, तो बड़े दिन पर आपके अलार्म के माध्यम से सोने का डर समझ में आता है, भले ही यह पूरी तरह से उचित न हो। फिर भी बहुत जरूरी नींद से चूक रहे हैं क्योंकि आप यह सुनिश्चित करने के लिए हर घंटे अपने फोन की जांच कर रहे हैं कि आपका अलार्म सेट है (और वॉल्यूम ऊपर है, और यह अभी भी चार्ज हो रहा है, और ...) कोई बेहतर नहीं है। ओटेरो कई अलार्म सेट करने का सुझाव देता है, एक जल्दी उठने वाले दोस्त से आपको सुबह कॉल करने के लिए कहता है, और शायद कुछ सुबह की तैयारी के समय को बचाने के लिए अपने दौड़ने वाले कपड़ों के साथ बिस्तर पर जाता है। फिर यह जानकर आराम करें कि आपने अगले दिन की चुनौती का सामना करने के लिए अपने शरीर और दिमाग को प्रशिक्षित किया है।
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