शिन स्प्लिट्स

विषय

• पिंडली की ऐंठन क्या हैं?
• पिंडली फड़कने का क्या कारण होता है?
• पिंडली splints के लिए जोखिम में कौन है?
• पिंडली की मोच के लक्षण
• शिन स्प्लिन्ट्स का निदान कैसे किया जाता है?
• पिंडली की मोच का इलाज
• घरेलू उपचार
• शल्य चिकित्सा
• क्या पिंडली की ऐंठन से बचा जा सकता है?
• स्ट्रेचिंग
• प्रश्न:
• ए:

पिंडली की ऐंठन क्या हैं?

शब्द "पिंडली splints" दर्द का वर्णन आपके निचले पैर के सामने पिंडली की हड्डी पर महसूस किया गया है। यह दर्द घुटने और टखने के बीच के निचले पैर में केंद्रित होता है। आपका डॉक्टर औसत दर्जे का टिबियल तनाव सिंड्रोम (एमटीएस) के रूप में स्थिति को संदर्भित कर सकता है।

शिन स्प्लिन्ट्स अक्सर उन लोगों को प्रभावित करते हैं जो मध्यम से भारी शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं। यदि आप ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियों में भाग लेते हैं या टेनिस, रैकेटबॉल, फ़ुटबॉल या बास्केटबॉल जैसे स्टॉप-स्टार्ट स्पोर्ट्स में भाग लेते हैं, तो आपको पिंडली के फड़कने की संभावना हो सकती है।

कभी-कभी पिंडली की ऐंठन का दर्द इतना तीव्र हो सकता है कि आपको गतिविधि बंद कर देनी चाहिए।

शिन स्प्लिंट्स एक संचयी तनाव विकार है। निचले पैरों की हड्डियों, मांसपेशियों, और जोड़ों पर बार-बार तेज़ तनाव और तनाव आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से मरम्मत और खुद को पुनर्स्थापित करने में सक्षम होने से रोकता है।

पिंडली फड़कने का क्या कारण होता है?

पिंडली की हड्डी से जुड़े दर्द के कारण पिंडली की हड्डी पर बहुत अधिक मात्रा में बल पड़ता है और ऊतक पिंडली की हड्डी को उसके आसपास की मांसपेशियों से जोड़ते हैं।

अत्यधिक बल मांसपेशियों को प्रफुल्लित करता है और हड्डी के खिलाफ दबाव बढ़ाता है, जिससे दर्द और सूजन होती है।

पिंडली की ऐंठन भी तनाव प्रतिक्रियाओं से लेकर हड्डी के फ्रैक्चर तक हो सकती है। निरंतर पाउंडिंग से पैर की हड्डियों में मिनट की दरारें हो सकती हैं। अगर आराम करने का समय दिया जाए तो शरीर दरारों की मरम्मत कर सकता है।

हालांकि, यदि शरीर को आराम करने का समय नहीं मिलता है, तो छोटी दरारें पूरी तरह से फ्रैक्चर या तनाव फ्रैक्चर का कारण बन सकती हैं।

पिंडली splints के लिए जोखिम में कौन है?

विभिन्न गतिविधियाँ और शारीरिक विशेषताएँ आपको पिंडली की खराबी के खतरे में डाल सकती हैं। जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• शारीरिक असामान्यता (जैसे फ्लैट पैर सिंड्रोम)
• जांघों या नितंबों में मांसपेशियों की कमजोरी
• लचीलेपन की कमी
• अनुचित प्रशिक्षण तकनीक
• नीचे की ओर दौड़ना
• एक झुकी हुई सतह या असमान इलाके पर दौड़ना
• कंक्रीट जैसी कठोर सतहों पर दौड़ना
• दौड़ने या बाहर काम करने के लिए अनुचित या घिसे-पिटे जूते का उपयोग करना
• ऐसे खेलों में भाग लेना, जिनमें तेजी से ठहराव और शुरुआत होती है (जैसे फुटबॉल या डाउनहिल स्कीइंग)

जब आपके पैर की मांसपेशियां और टेंडन्स थक जाते हैं, तो शिन स्प्लिन्ट्स की भी संभावना होती है। महिलाओं, फ्लैट पैर या कठोर मेहराब, एथलीट, सैन्य रंगरूटों और नर्तकियों वाले लोगों में पिंडली फैलने की संभावना बढ़ जाती है।

पिंडली की मोच के लक्षण

पिंडली की मोच वाले लोग निम्नलिखित लक्षणों में से कुछ का अनुभव करेंगे:

• निचले पैर के सामने के भाग में एक सुस्त दर्द
• दर्द जो व्यायाम के दौरान विकसित होता है
• पिंडली की हड्डी के दोनों ओर दर्द
• मांसपेशियों में दर्द
• निचले पैर के अंदरूनी हिस्से में दर्द
• निचले पैर के अंदरूनी हिस्से के साथ कोमलता या खराश
• निचले पैर में सूजन (आमतौर पर हल्के, यदि मौजूद हो)
• पैरों में सुन्नता और कमजोरी

अपने चिकित्सक को देखें कि क्या आपके पिंडली की हड्डी सामान्य उपचार विधियों का जवाब नहीं देती है या यदि आपको निम्न लक्षणों में से कोई भी अनुभव हो रहा है:

• गिरने या दुर्घटना के बाद आपकी पिंडली में तेज दर्द
• एक पिंडली जो गर्म महसूस होती है
• पिंडली जो सूज जाती है
• जब आप आराम कर रहे हों तब भी आपके पिंडलियों में दर्द

शिन स्प्लिन्ट्स का निदान कैसे किया जाता है?

आपका डॉक्टर आमतौर पर एक शारीरिक परीक्षा के दौरान पिंडली splints का निदान करने में सक्षम होगा। वे आपसे उन शारीरिक गतिविधियों के प्रकारों के बारे में पूछेंगे जिनमें आप भाग लेते हैं और कितनी बार आप उनका पीछा करते हैं।

डॉक्टर नैदानिक ​​परीक्षण जैसे कि इमेजिंग स्कैन और एक्स-रे लिख सकते हैं यदि उन्हें संदेह है कि आप अस्थि भंग या शिन स्प्लिन्ट्स के अलावा अन्य स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं।

पिंडली की मोच का इलाज

घरेलू उपचार

शिन स्प्लिंट्स को सामान्य रूप से आवश्यकता होती है कि आप कुछ शारीरिक गतिविधियों से विराम लें और अपने पैरों को आराम करने का समय दें। बेचैनी आमतौर पर कुछ घंटों में या बाकी दिनों में सीमित गतिविधि के साथ पूरी तरह से हल हो जाएगी।

डाउनटाइम की सुझाई गई राशि आमतौर पर लगभग दो सप्ताह है। इस समय के दौरान, आप उन खेलों या गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं जिनसे आपके पैरों को अतिरिक्त नुकसान होने की संभावना कम होती है। इन गतिविधियों में तैराकी या चलना शामिल है।

आपका डॉक्टर अक्सर सुझाव देगा कि आप निम्न कार्य करें:

• अपने पैरों को ऊंचा रखें।
• सूजन कम करने के लिए आइस पैक का उपयोग करें। कोल्ड कंप्रेस के लिए खरीदारी करें।
• एक ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ, जैसे इबुप्रोफेन (एडविल) या नेपरोक्सन सोडियम (एलेक्सी) लें। इबुप्रोफेन और नेपरोक्सन सोडियम के लिए खरीदारी करें।
• लोचदार संपीड़न पट्टियाँ पहनें। लोचदार संपीड़न पट्टियों के लिए खरीदारी करें।
• अपने पिंडली की मालिश करने के लिए एक फोम रोलर का उपयोग करें। फोम रोलर्स के लिए खरीदारी करें।

किसी भी गतिविधियों को पुनः आरंभ करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। व्यायाम करने से पहले वार्मिंग करना भी एक अच्छा तरीका है जिससे यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि आपके पैर दर्द नहीं कर रहे हैं।

शल्य चिकित्सा

शिन स्प्लिंट्स के इलाज के लिए सर्जरी का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है। हालांकि, यदि आपकी पिंडली की ऐंठन गंभीर दर्द और लक्षण कई महीनों से अधिक समय तक बनी रहती है, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सलाह दे सकता है।

इस सर्जरी को फेसिओटॉमी के नाम से जाना जाता है। इस प्रक्रिया में, आपका डॉक्टर आपके बछड़े की मांसपेशियों के आसपास के प्रावरणी ऊतक में छोटे कटौती करेगा। यह संभावित रूप से पिंडली की ऐंठन के कारण होने वाले दर्द से राहत दे सकता है।

क्या पिंडली की ऐंठन से बचा जा सकता है?

पिंडली फड़कने से बचने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• ऐसे जूते पहने जो अच्छी तरह से फिट हों और अच्छा समर्थन दें
• शॉक-एब्ज़ॉर्बिंग इनसोल का उपयोग करके, जिसे आप ऑनलाइन अमेज़न पर पा सकते हैं
• कठोर या तिरछी सतह या असमान इलाके पर व्यायाम करने से बचें
• धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ाना
• व्यायाम करने से पहले वार्मिंग करना
• ठीक से खिंचाव सुनिश्चित करना
• शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न, विशेष रूप से पैर की अंगुली व्यायाम जो बछड़े की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं
• दर्द के माध्यम से व्यायाम करने का प्रयास नहीं करना

किसी भी गहन व्यायाम कार्यक्रम के लिए आसपास के सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है। किसी विशेष मांसपेशी समूह पर अति प्रयोग और आघात से बचने के लिए वर्कआउट विविध होना चाहिए।

मांसपेशियों के दर्द या अन्य शारीरिक लक्षणों के विकसित होने पर आपको किसी भी गहन व्यायाम कार्यक्रम से बचना चाहिए।

स्ट्रेचिंग

प्रश्न:

पिंडली की ऐंठन को रोकने के लिए मैं क्या स्ट्रेच कर सकता हूं?

ए:

पिंडली की मोच को रोकने के लिए एक प्रभावी तरीका बछड़े की मांसपेशियों और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करना है, विशेष रूप से कूल्हे के अपहरणकर्ता। बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करना आपके पैर की उंगलियों को एक अंकुश या सीढ़ी के किनारे पर रखकर और आपके वजन को एक पैर में स्थानांतरित करके किया जा सकता है। फिर धीरे-धीरे खुद को कम करें और फिर से खुद को ऊपर उठाएं। इसे 25 बार दोहराएं। यह आपके बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और पिंडली को रोकने में मदद करेगा।

कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम पैरों के साथ एक तरफ झूठ बोलकर किया जाता है। कूल्हे को बाहर की ओर घुमाएं और फिर दोबारा वापस करें और 25 बार दोहराएं। घुटनों के चारों ओर एक थेरबैंड रखने से मांसपेशियां अधिक मजबूत होंगी।