बेस्ट बट के साथ सेक्सी सेलिब्रिटी: बेयॉन्से
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डांस रिहर्सल, रनिंग और प्री-टूर जिम सेशन की परिणति इस स्टार की मजबूत पीठ है। "मैं अपनी लूट के लिए बहुत सारे स्क्वैट्स करता हूँ!" सेक्सी सेलेब ने कहा है। सप्ताह में तीन से पांच बार (अपने यात्रा कार्यक्रम के आधार पर), बेयॉन्से मियामी व्यायाम विज्ञानी मार्को बोर्गेस के साथ काम करती हैं। "हम अपने प्रत्येक एक घंटे के सत्र के दौरान विभिन्न प्रकार के उपकरणों का उपयोग करके ताकत की चाल का एक अलग मिश्रण करते हैं," मार्को कहते हैं। "इसे बदलना सुनिश्चित करता है कि हम एक मांसपेशी समूह के हर हिस्से को लक्षित करते हैं।"
बेयॉन्से कसरत:
सप्ताह में तीन बार, प्रत्येक बट व्यायाम के 2 या 3 सेट करें।
आपको ज़रूरत होगी:8 से 15 पाउंड का बॉडी बार और एक स्टेबिलिटी बॉल। Spri.com पर गियर खोजें।
बॉडी बार हिप लिफ्ट
काम करता है: बट और हैमस्टिंग्स
ए। स्टेबिलिटी बॉल पर ऊपरी पीठ के साथ फेसअप लेटें और अपने कूल्हों पर एक बॉडी बार पकड़ें, घुटने 90 डिग्री मुड़े हुए हों और शरीर कंधों से संरेखित हो
घुटने।
बी। निचले कूल्हों, 1 गिनती के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए ग्लूट्स को निचोड़ें, और दोहराएं। 12 से 15 प्रतिनिधि करें।
सिंगल लेग एक्सटेंशन
काम करता है: बट, पीठ, और हैमस्ट्रिंग
ए। स्टेबिलिटी बॉल पर पिंडली के साथ तख़्त स्थिति में आएँ, कंधे कलाई के ऊपर संरेखित हों। गेंद को छाती की ओर खींचते हुए बाएं घुटने को मोड़ें।
बी। बाएं पैर को स्थिर रखते हुए, दाहिने पैर को अपने पीछे कूल्हे की ऊंचाई तक उठाएं, निचला पैर, और दोहराएं। 10 से 12 प्रतिनिधि करें, फिर सेट को पूरा करने के लिए पक्षों को स्विच करें। (यदि यह बहुत कठिन है, तो गेंद पर केंद्रित कूल्हों के साथ झूठ बोलें; दोनों पैरों को उठाएं और नीचे करें।)
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