सेरोटोनिन: यह क्या है, इसके लिए क्या है और संकेत है कि यह कम है

विषय

• के लिए सेरोटोनिन क्या है
• 1. मल त्याग पर कार्य
• 2. मूड को नियंत्रित करता है
• 3. मतली को नियंत्रित करता है
• 4. नींद को नियंत्रित करता है
• 5. रक्त का थक्का जमना
• 6. अस्थि स्वास्थ्य
• 7. यौन समारोह
• संकेत है कि सेरोटोनिन कम है
• सेरोटोनिन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क में काम करता है, तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संचार स्थापित करता है, और यह पाचन तंत्र और रक्त प्लेटलेट्स में भी पाया जा सकता है। यह अणु ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड से उत्पन्न होता है, जिसे भोजन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

सेरोटोनिन मूड, नींद, भूख, हृदय गति, शरीर के तापमान, संवेदनशीलता और संज्ञानात्मक कार्यों को विनियमित करके काम करता है और इसलिए, जब यह कम एकाग्रता में होता है, तो यह खराब मूड, सोने में कठिनाई, चिंता या अवसाद भी पैदा कर सकता है।

रक्तप्रवाह में सेरोटोनिन की सांद्रता बढ़ाने का एक तरीका है, ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और अधिक गंभीर मामलों में, दवा लेना। सेरोटोनिन बढ़ाने के लिए कुछ टिप्स की जाँच करें।

के लिए सेरोटोनिन क्या है

सेरोटोनिन शरीर के कई कार्यों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि इसका स्तर स्वस्थ सांद्रता में हो। सेरोटोनिन के मुख्य कार्य हैं:

1. मल त्याग पर कार्य

सेरोटोनिन पेट और आंत में बड़ी मात्रा में पाया जाता है, आंत्र समारोह और आंदोलनों को नियंत्रित करने में मदद करता है।

2. मूड को नियंत्रित करता है

सेरोटोनिन मस्तिष्क पर चिंता को नियंत्रित करने, खुशी बढ़ाने और मनोदशा को बेहतर बनाने का काम करता है, इसलिए इस अणु के निम्न स्तर चिंता का कारण बन सकता है और अवसाद को जन्म दे सकता है।

3. मतली को नियंत्रित करता है

जब शरीर को आंत से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने की आवश्यकता होती है, तो सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है, उदाहरण के लिए, दस्त के मामलों में। यह वृद्धि मस्तिष्क के एक क्षेत्र को भी उत्तेजित करती है जो मतली को नियंत्रित करती है।

4. नींद को नियंत्रित करता है

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क में उन क्षेत्रों को भी उत्तेजित करता है जो नींद और जागृति को नियंत्रित करते हैं, और जब यह कम एकाग्रता में होता है, तो यह नींद संबंधी विकार पैदा कर सकता है।

5. रक्त का थक्का जमना

रक्त प्लेटलेट्स घावों को ठीक करने में मदद करने के लिए सेरोटोनिन जारी करते हैं। सेरोटोनिन वाहिकासंकीर्णन की ओर जाता है, इस प्रकार रक्त के थक्के को सुविधाजनक बनाता है।

6. अस्थि स्वास्थ्य

सेरोटोनिन हड्डी के स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाता है, और इसके असंतुलन का नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हड्डियों में सेरोटोनिन का उच्च स्तर हड्डियों को कमजोर बना सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है।

7. यौन समारोह

सेरोटोनिन एक पदार्थ है जो कामेच्छा से संबंधित है और इसलिए, इसके स्तरों में परिवर्तन यौन इच्छा को बदल सकता है।

संकेत है कि सेरोटोनिन कम है

शरीर में सेरोटोनिन की कम सांद्रता संकेत और लक्षणों की उपस्थिति को जन्म दे सकती है, जैसे:

• सुबह में मनोदशा;
• दिन के दौरान नींद आना;
• यौन इच्छा में परिवर्तन;
• हर समय खाने की इच्छा, विशेष रूप से मिठाई;
• सीखने में कठिनाई;
• स्मृति और एकाग्रता संबंधी विकार;
• चिड़चिड़ापन।

इसके अलावा, व्यक्ति थका हुआ भी महसूस कर सकता है और धैर्य से आसानी से बाहर निकल सकता है, जो यह संकेत दे सकता है कि शरीर को रक्तप्रवाह में अधिक सेरोटोनिन की आवश्यकता है।

सेरोटोनिन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ

अपने सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाने के लिए आपको जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, उन पर निम्न वीडियो देखें:

ट्रिप्टोफैन से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ, जो शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाने के लिए काम करते हैं, वे हैं:

• डार्क चॉकलेट;
• लाल शराब;
• केला;
• अनन्नास;
• टमाटर;
• मांस के पतले टुकड़े;
• दूध और दूध उत्पादों;
• साबुत अनाज;
• पारे से चेस्टनट।

इन खाद्य पदार्थों को दैनिक रूप से, छोटे भागों में, दिन में कई बार सेवन किया जाना चाहिए। इसका एक अच्छा उदाहरण नाश्ते के लिए ब्राजील नट्स के साथ केले की स्मूदी लेना है, दोपहर के भोजन के लिए टमाटर सलाद के साथ एक ग्रील्ड चिकन स्तन खाएं, और रात के खाने के बाद एक ग्लास वाइन लें। खाद्य पदार्थों के अधिक उदाहरण देखें जो सेरोटोनिन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, ट्रिप्टोफैन के साथ भोजन की खुराक का उपयोग रचना में भी किया जा सकता है।

अधिक गंभीर मामलों में, जिसमें सेरोटोनिन की कमी व्यक्ति के जीवन पर एक बड़ा प्रभाव डालती है, जिससे अवसाद या अत्यधिक चिंता होती है, उदाहरण के लिए, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं को लेना आवश्यक हो सकता है।