आत्मरक्षा: हर महिला को क्या जानना चाहिए

विषय

• स्मार्ट बनें: जागरूक रहें और तैयार रहें
• स्मार्ट बनें: सुरक्षा से दोस्ती करें
• स्मार्ट बनें: बडी सिस्टम
• पलायन: निर्णायक और नियंत्रण में रहें
• भागना: भाग जाना
• मुकाबला: एक ललाट हमले की रक्षा
• मुकाबला: पीछे से हमले का बचाव
• मुकाबला: ऊपर से हमले का बचाव
• मुकाबला: नाक पर हथेली का प्रहार
• नियंत्रण भय: श्वास का मुकाबला
• ताकत बनाएं: मुद्रा
• बिल्ड स्ट्रेंथ: कोर स्ट्रेंथ
• बिल्ड स्ट्रेंथ: बैलेंस
• के लिए समीक्षा करें

"व्यक्तिगत सुरक्षा विकल्पों और परिस्थितियों के बारे में है," मिनेसोटा में कोडोकन-सीलर डोजो के मालिक और लेखक डॉन सेइलर कहते हैं कराटे दो: सभी शैलियों के लिए पारंपरिक प्रशिक्षण. "और जब आप हमेशा बाद वाले को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से पूर्व को नियंत्रित कर सकते हैं। आपको एक पूर्ण व्यक्तिगत सुरक्षा रणनीति बनाने और इसे अपनी जीवन शैली में एम्बेड करने की आवश्यकता है ताकि यह बस आदत बन जाए।"

अन्य आत्मरक्षा विशेषज्ञ सहमत हैं। एमएमए स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच और अमेरिकाज नेक्स्ट ग्रेट ट्रेनर के संस्थापक रॉबर्ट फ्लेचर कहते हैं, "ज्ञान शक्ति है। यदि आप जानते हैं कि आपको कहां और कैसे हमला करना है, तो आपको अधिक आत्मविश्वास होगा।"

अपनी खुद की व्यक्तिगत सुरक्षा रणनीति बनाने में आपकी मदद करने के लिए, हमारे विशेषज्ञ किसी भी खतरनाक स्थिति से बाहर निकलने के लिए आवश्यक जानकारियों के साथ अपनी सर्वश्रेष्ठ सलाह देते हैं।

स्मार्ट बनें: जागरूक रहें और तैयार रहें

"हर समय अपने परिवेश पर ध्यान दें," फ्लेचर कहते हैं। "पागलपन का डर नहीं, बल्कि एक स्वस्थ जागरूकता।" सेइलर सहमत हैं, उन्होंने कहा, "अपराधी अपने पीड़ितों को चुनते हैं। वे किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश कर रहे हैं जो विचलित हो, आंखों से संपर्क न करे, कमजोरी की मुद्रा में हो, और कीमती सामान दिखाई दे।"

हालांकि यह आपकी गलती नहीं है यदि आप हिंसक अपराध के शिकार हैं, तो आप व्यस्त और सतर्क रहकर अपने जोखिम को कम कर सकते हैं, सीलर कहते हैं। वह "क्या होगा अगर" परिदृश्यों का अभ्यास करने की सलाह देते हैं।

"अपने चारों ओर देखो और सोचो 'अगर कोई मेरा पीछा कर रहा होता तो मैं अभी क्या करता?' और फिर सुनिश्चित करें कि आप अपनी योजनाओं को पूरा करने के लिए सुसज्जित हैं।"

अधिक विशेषज्ञ सुझाव: अपने सेल फोन को तैयार रखें (लेकिन टेक्स्टिंग या उस पर बात न करें), अपने हाथों को मुक्त रखने के लिए बॉडी स्ट्रैप के साथ एक पर्स ले जाएं, जानें कि आपकी कार में जाने से पहले आपकी चाबियां कहां हैं, और एक रखें अपने पर्स में फ्लैटों की जोड़ी ताकि आपको ऊँची एड़ी के जूते में भागना न पड़े।

स्मार्ट बनें: सुरक्षा से दोस्ती करें

सेइलर के अनुसार, सबसे अच्छी और सबसे अनदेखी, आत्मरक्षा रणनीतियों में से एक है "आपकी सुरक्षा के लिए भुगतान किए गए लोगों के करीब रहना, जैसे सुरक्षा गार्ड, पुलिस अधिकारी और बाउंसर। जब आप कहीं पहुंचते हैं, तो उन्हें संक्षेप में एक साधारण तरीके से संलग्न करें। संबंध स्थापित करने के लिए अभिवादन और मुस्कान।"

15 साल के अनुभवी बाउंसर डैन ब्लस्टिन सहमत हैं। "यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी बातचीत भी मुझे आपको याद रखने में मदद करती है, और मुझे आप पर नज़र रखने की अधिक संभावना होगी।" वह महिलाओं को सबसे आम गलती करते देखता है? वे कहते हैं कि अपने पेय को लावारिस छोड़ना या किसी ऐसे व्यक्ति से पेय लेना जिसे वे नहीं जानते हैं, वे कहते हैं।

स्मार्ट बनें: बडी सिस्टम

गर्लफ्रेंड सिर्फ आपको यह बताने के लिए अच्छा है कि आपकी स्कर्ट में टॉयलेट पेपर चिपका हुआ है या कोई प्यारा लड़का आपकी जाँच कर रहा है।

"आपके मित्र आपको सुरक्षित रखने के लिए एक महान संसाधन हो सकते हैं," सेइलर कहते हैं, जो एक-दूसरे का सामना करने का सुझाव देते हैं जब आप बोलते हैं ताकि आप अपनी दृष्टि के क्षेत्र को दोगुना कर सकें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप बाहर जाने से पहले अपने दोस्तों के साथ अपना शेड्यूल स्थापित कर लें ताकि वे जान सकें कि आपको कब उम्मीद करनी है- और अगर आप नहीं दिखाते हैं तो कब चिंता करें।

पलायन: निर्णायक और नियंत्रण में रहें

"परियोजना आत्मविश्वास, शक्ति और ऊर्जा," फ्लेचर कहते हैं। "यह न केवल एक संभावित आत्मरक्षा की स्थिति में, बल्कि जीवन में भी महत्वपूर्ण है।"

"अगर कुछ होता है, तो आपको पहले से ही तय करना होगा कि आप क्या करने जा रहे हैं," सेइलर कहते हैं। "अपनी क्या-अगर योजना पर वापस जाएं और जल्दी और निर्णायक रूप से कार्य करें।" याद रखें: अपराधी आमतौर पर आसान शिकार की तलाश में रहते हैं, और वे आत्मविश्वासी मुद्रा, शांत आचरण और सीधे घूरने वालों से बचेंगे।

भागना: भाग जाना

"यदि संभव हो तो टकराव से बचना हमेशा बेहतर होता है," सेइलर कहते हैं। "लड़ाई में बदलने से पहले बुरी स्थिति से बाहर निकलने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें।"

फ्लेचर महिलाओं को अपने पेट पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। "अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें। अगर कुछ सही नहीं लगता है या सही नहीं लगता है, तो उस भावना पर भरोसा करें!" चेतावनी के संकेतों को नजरअंदाज न करें, सीलर कहते हैं। "मतलब' या 'असभ्य' या 'गूंगा' दिखने से डरो मत - बस वहां से निकल जाओ।"

यदि कोई शारीरिक संघर्ष अपरिहार्य है, तो हार न मानें! इसके बाद, हमारे विशेषज्ञ सबसे सामान्य प्रकार के शारीरिक हमले से निपटने के लिए पाँच आवश्यक कदम साझा करते हैं।

मुकाबला: एक ललाट हमले की रक्षा

अगर कोई आपको सामने से पकड़ लेता है, तो अपने कूल्हों को पीछे की ओर खींचने के बजाय उनसे दूर घुमाकर शुरू करें। यह उन्हें थोड़ा संतुलन से खींच देगा और आपको अगले कदम के लिए बेहतर स्थिति में डाल देगा।

इसके बाद, उनके जबड़े के नीचे पकड़ें और जितना हो सके निचोड़ें। "यहां तक ​​​​कि एक बच्चा भी किसी के श्वासनली को हटाने के लिए पर्याप्त रूप से निचोड़ सकता है," सेइलर कहते हैं। वह लोकप्रिय किक से कमर तक इस बचाव की सिफारिश करता है क्योंकि जब वह विधि दर्द देती है, तो यह हमेशा एक हमलावर को अक्षम नहीं करती है। "लेकिन अगर वह सांस नहीं ले सकता है, तो वह निश्चित रूप से जाने देगा," वे कहते हैं।

मुकाबला: पीछे से हमले का बचाव

अगर कोई आपको पीछे से पकड़ लेता है, तो आपकी प्रवृत्ति दूर खींचने के लिए लड़ने की संभावना होगी, लेकिन ज्यादातर महिलाओं के पास इस तरह से हमलावर से दूर होने की ऊंचाई या ताकत नहीं होगी, सीलर कहते हैं। इसके बजाय, वह हमलावर के हाथ की एक या दो अंगुलियों को पकड़कर तेजी से दूर और नीचे खींचने की सलाह देता है। "यह अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक है और वे अपनी पकड़ ढीली कर देंगे।"

एक अन्य विकल्प यह है कि उनके हाथ को काट दिया जाए और फिर हमलावर की ओर बग़ल में घुमाया जाए। इस तरह, जब वे अपना हाथ हिलाते हैं तो आप फिसल सकते हैं।

यदि कोई आपको अपनी बांह से पकड़ लेता है, तो अपने अंगूठे को अपने शरीर की ओर मोड़ें, अपनी कोहनी मोड़ें, और उनकी पकड़ को तोड़ने के लिए जल्दी से उनसे दूर हो जाएं। यह अभ्यास करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है इसलिए आपको संकट में सोचने की ज़रूरत नहीं है।

मुकाबला: ऊपर से हमले का बचाव

ऊपर से हमला किया जाना - हम में से कई लोगों के लिए सबसे खराब स्थिति - बचना मुश्किल है, लेकिन अभी भी बहुत कुछ है जो आप वापस लड़ने के लिए कर सकते हैं, सीलर कहते हैं। "यदि आपके पास एक या दोनों हाथ खाली हैं, तो उनका गला दबाएं या उनकी आंखों को थपथपाएं। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे वैसे ही करते हैं जैसे आपका मतलब है। यदि आप लड़ने जा रहे हैं, तो आपको 100 प्रतिशत जाने की जरूरत है।"

यदि आपकी बाहों को पिन किया गया है, तो सीलर कहते हैं, आपके पास अनुपालन करने या व्याकुलता पैदा करने का विकल्प है- "लात मारो, चिल्लाओ, काट लो, थूको, जो कुछ भी आप कर सकते हैं" - और फिर अपने हाथों को मुक्त करने के अवसर की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

मुकाबला: नाक पर हथेली का प्रहार

एक और मुकाबला चाल जो कई स्थितियों में अच्छी तरह से काम करती है, फ्लेचर कहते हैं, एक भाला हाथ है जो या तो उनकी नाक पर हथेली से टकराता है (नाक बेहद संवेदनशील होती है और इससे उनकी दृष्टि धुंधली हो जाती है) या उनकी आंखों में जलन होती है।

नियंत्रण भय: श्वास का मुकाबला

किसी भी लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण उपकरण वह है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है, सीलर कहते हैं। "अपने डर को नियंत्रित करने और अपने शरीर को शांत करने की क्षमता आपको स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति देगी।"

सैनिकों, पुलिस अधिकारियों, अग्निशामकों और अन्य लोगों को जो अपने दैनिक जीवन में युद्ध का सामना कर सकते हैं, उन्हें उनकी घबराहट की प्रवृत्ति को दूर करने में मदद करने के लिए "कॉम्बैट ब्रीदिंग" नामक एक तकनीक सिखाई जाती है। "यह करना आसान है," सेइलर कहते हैं। "अपनी नाक के माध्यम से एक छोटी श्वास लें और उसके बाद एक लंबी साँस छोड़ें। यह आपकी हृदय गति को धीमा कर देगा और आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को संलग्न करेगा, जिससे आपको डर के माध्यम से काम करने में मदद मिलेगी।"

उन्होंने आगे कहा कि जब आप तनाव में नहीं होते हैं तो यह सबसे अच्छा अभ्यास होता है ताकि जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो यह स्वचालित हो जाएगा।

ताकत बनाएं: मुद्रा

"अच्छे, मजबूत आसन का अभ्यास करने की आदत डालें," फ्लेचर कहते हैं। "अपना सिर ऊपर रखो, कंधे पीछे करो, और 'मजबूत' चलो। यह एक संभावित हमलावर को एक संदेश भेजेगा कि आप एक लक्ष्य के रूप में आसान नहीं हो सकते हैं, और प्रतिरोध का एक बड़ा मौका है-और ठीक यही वे नहीं चाहते हैं!"

सेइलर सरल योग मुद्रा पर्वत मुद्रा का अभ्यास करने का सुझाव देते हैं। अपने हाथों और हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए एक आरामदायक कूल्हे-चौड़ाई वाले रुख में खड़े हों। अपनी आँखें बंद करें, एक गहरी साँस लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को ऊपर, पीछे और फिर नीचे रोल करें।

बिल्ड स्ट्रेंथ: कोर स्ट्रेंथ

"हर आत्मरक्षा कदम के लिए एक मजबूत कोर आवश्यक है," सेइलर कहते हैं। सिट-अप्स या क्रंचेस के विपरीत, जो केवल कुछ मांसपेशियों को संलग्न करते हैं और कार्यात्मक गति नहीं हैं, अपने पूरे कोर को काम करने वाले साधारण प्लैंक अभ्यासों के साथ अपने मध्य भाग को मजबूत करें।

हमारे कुछ पसंदीदा प्लैंक वेरिएशन देखने के लिए यहां क्लिक करें। आप अपनी मौजूदा दिनचर्या में कुछ जोड़ सकते हैं या सभी सातों को एक किलर एब्स वर्कआउट में जोड़ सकते हैं।

बिल्ड स्ट्रेंथ: बैलेंस

अपने संतुलन को बनाने से आपको अपने पैरों पर बने रहने में मदद मिल सकती है जब आपको धक्का दिया जाता है या खींचा जाता है, भले ही आप आश्चर्यचकित हों। ट्री पोज का अभ्यास करके अपना वजन बढ़ाएं: अपना वजन अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें।अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती में खींचे, अपने टखने को पकड़ें, और अपने दाहिने पैर के निचले हिस्से को अपनी बाईं जांघ पर दबाएं। यदि आप डगमगाते हुए महसूस करते हैं, तो अपना हाथ अपने टखने पर रखें, जबकि यह आपकी जांघ में दबा हुआ है।

यदि आप अपना संतुलन वास्तव में आसानी से पा रहे हैं, तो अपनी बाहों को सीधे ऊपर तक पहुँचाएँ या अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाएँ। यदि यह अत्यधिक चुनौतीपूर्ण है, तो अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें और अपने पैर को अपने टखने पर टिकाएं। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाएं। यहां दस लंबी, गहरी सांसों के लिए रुकें। दस लंबी, गहरी सांसों के लिए खड़े होकर वापस आएं और दूसरी तरफ भी यही कोशिश करें।

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