स्कोपोफोबिया के बारे में क्या पता है, या होने का डर है

विषय

• संबंधित चिंता विकार
• लक्षण
• ब्लश करने के बारे में एक नोट
• वास्तविक जीवन में स्कोफोफोबिया आपको कैसे प्रभावित करता है
• आंखों के संपर्क से बचना - यह क्यों मायने रखता है
• टकटकी धारणा के "शंकु"
• धारणा का खतरा
• स्कोपोफोबिया के बारे में आप क्या कर सकते हैं
• समर्थन के लिए:
• संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
• दवाई
• संसाधनों का समर्थन करें
• त्वरित रणनीति
• तल - रेखा

स्कोपोफोबिया घूरने का एक अत्यधिक डर है। हालाँकि, ऐसी स्थितियों में चिंता या असहजता महसूस करना असामान्य नहीं है, जहाँ आप ध्यान का केंद्र हैं - जैसे सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करना या बोलना - स्कोफोबिया अधिक गंभीर है। यह महसूस कर सकता है जैसे आप हो रहे हैं छानबीन.

अन्य फ़ोबिया की तरह, भय जोखिम से जुड़े अनुपात से बाहर है। वास्तव में, चिंता इतनी तीव्र हो सकती है कि यह आपको स्कूल और काम सहित सामाजिक स्थितियों में कार्य करने से रोक सकती है।

संबंधित चिंता विकार

अधिकांश समय, जिन लोगों को स्कोफोफोबिया होता है, वे अन्य प्रकार की सामाजिक चिंता का अनुभव करते हैं। स्कोपोफोबिया को सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) और ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकारों (एएसडी) से जोड़ा गया है।

डॉक्टर ध्यान दें कि कुछ लोग न्यूरोलॉजिकल स्थितियों जैसे टॉरेट सिंड्रोम और मिर्गी के साथ भी सामाजिक भय विकसित कर सकते हैं, संभवतः क्योंकि इन स्थितियों के लक्षण कभी-कभी ध्यान आकर्षित कर सकते हैं।

सामाजिक भय भी एक दर्दनाक घटना के परिणामस्वरूप विकसित हो सकता है, जैसे कि बदमाशी या कोई दुर्घटना जो आपके स्वरूप को बदल देती है।

लक्षण

स्कोपोफोबिया के लक्षण व्यक्ति से व्यक्ति में तीव्रता से भिन्न होते हैं। यदि आपको अचानक स्कोफोफोबिया का अनुभव होता है, तो आप चिंता से जुड़े किसी भी लक्षण को विकसित कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• अत्यधिक चिंता
• लालित
• रेसिंग दिल की धड़कन
• पसीना आना या हिलना
• शुष्क मुँह
• मुश्किल से ध्यान दे
• बेचैनी
• आतंक के हमले

ब्लश करने के बारे में एक नोट

स्कोफोफोबिया वाले कुछ लोग भी इसके लक्षणों में से एक के आसपास चिंता विकसित करते हैं - ब्लशिंग। ब्लशिंग के अत्यधिक डर को एरिथ्रोफोबिया कहा जाता है।

वास्तविक जीवन में स्कोफोफोबिया आपको कैसे प्रभावित करता है

स्कोपोफोबिया सामाजिक स्थितियों से बचने का कारण बन सकता है, यहां तक ​​कि उन लोगों के साथ छोटी सभाएं जिन्हें आप जानते हैं। यदि आपके लक्षण गंभीर हो जाते हैं, तो घूरने के डर से आप आम सामना करने से बच सकते हैं, जैसे कि डॉक्टर के पास जाना, अपने बच्चे के शिक्षक के साथ संपर्क करना या सार्वजनिक स्थानान्तरण का उपयोग करना।

यदि आप अत्यधिक जांच के बारे में चिंतित हैं, तो यह आपके कार्य जीवन या डेटिंग जीवन को सीमित कर सकता है, और यह आपको यात्रा करने या अपनी शिक्षा को आगे बढ़ाने के अवसरों से चूक सकता है।

आंखों के संपर्क से बचना - यह क्यों मायने रखता है

कई जानवरों की प्रजातियों में, प्रत्यक्ष नेत्र संपर्क आक्रामकता का संकेत देता है। मानव के साथ, हालांकि, आँख से संपर्क के कई जटिल सामाजिक अर्थ हैं।

नेत्र संपर्क यह बता सकता है कि कोई व्यक्ति आपको अपना पूरा ध्यान दे रहा है। यह दिखा सकता है कि बात करने की आपकी बारी है। यह भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला को प्रकट कर सकता है, खासकर जब किसी की आंखों में अभिव्यक्ति को उनके अन्य चेहरे की विशेषताओं, उनकी आवाज की टोन और उनकी शरीर की भाषा के संदर्भ में पढ़ा जाता है।

लेकिन अगर आपको स्कोपोफोबिया है, तो आप आंखों के संपर्क और चेहरे के अन्य संकेतों का गलत मतलब निकाल सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि सामाजिक चिंता लोगों की पढ़ने की क्षमता को प्रभावित करती है जहां अन्य लोग देख रहे हैं और उनके चेहरे के भावों का क्या मतलब हो सकता है। यहां उनके कुछ निष्कर्ष दिए गए हैं:

टकटकी धारणा के "शंकु"

जब कोई आपके विज़न के क्षेत्र में होता है, तो उस सामान्य दिशा का ध्यान रखना स्वाभाविक है जिसमें वे देख रहे हैं। शोधकर्ताओं ने इस जागरूकता को टकटकी धारणा के "शंकु" के रूप में संदर्भित किया है। यदि आपको सामाजिक चिंता है, तो आपका शंकु औसत से अधिक चौड़ा हो सकता है।

ऐसा लग सकता है कि जैसे कोई आपकी ओर देख रहा है, जब वे आपकी सामान्य दिशा में देख रहे हैं - और यदि आपको स्कोफोफोबिया है, तो आपको यह भी महसूस हो सकता है कि आपका मूल्यांकन या न्याय किया जा रहा है। घूरने की अप्रिय भावना तेज हो सकती है अगर एक से अधिक व्यक्ति आपकी दृष्टि के क्षेत्र में हैं।

एक 2011 में, शोधकर्ताओं ने जांच की कि क्या सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों का मानना ​​है कि कोई व्यक्ति उन्हें देख रहा था, जैसा कि उनकी सामान्य दिशा में देखने का विरोध किया गया था।

अध्ययन से पता चला है कि सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों में ध्यान के लिए एकल होने का एक बड़ा अर्थ है, लेकिन केवल जब एक दूसरा दर्शक मौजूद था।

धारणा का खतरा

मल्टीपल ने दिखाया है कि जब सामाजिक चिंता वाले लोग मानते हैं कि कोई उन्हें देख रहा है, तो वे दूसरे व्यक्ति के टकटकी को धमकी के रूप में अनुभव करते हैं। मस्तिष्क में डर केंद्र सक्रिय होते हैं, खासकर जब दूसरे व्यक्ति के चेहरे के भावों को तटस्थ या गुस्सा-दिखने वाला माना जाता है।

लेकिन यहाँ एक महत्वपूर्ण टिप्पणी है: यदि आपके पास सामाजिक चिंताएँ हैं, तो आप तटस्थ भावों को सटीक रूप से नहीं पढ़ सकते हैं। शोधकर्ताओं ने देखा कि सामाजिक चिंता के कारण आप अन्य लोगों की आंखों में देखने से बच सकते हैं, इसके बजाय उनके चेहरे की अन्य विशेषताओं पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

आंखों के संपर्क से बचने की यह प्रवृत्ति ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार और सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों को भी प्रभावित करती है। लेकिन अगर आपकी आंखों से महत्वपूर्ण संकेत नहीं मिल रहे हैं तो किसी की मनोदशा, अभिव्यक्ति या इरादे को गलत बताने की संभावना बढ़ जाती है।

यह भी दिखाया गया है कि सामाजिक चिंता वास्तव में लोगों के चेहरे को बहुत अधिक स्कैन करने का कारण बन सकती है, किसी भी प्रकार के नकारात्मक भाव की तलाश में - एक आदत जिसे हाइपरविजिलेंस कहा जाता है। जो लोग हाइपरविजेंट हैं, वे क्रोध के संकेतों की पहचान करने में बहुत अच्छे होते हैं। अन्य भावनाएं, इतना नहीं।

हाइपरविजिलेंस का नकारात्मक पक्ष यह है कि यह वास्तव में एक संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह पैदा कर सकता है - जिससे आप तटस्थ भावों में क्रोध का अनुभव कर सकते हैं। क्रोध या परेशान होने के किसी भी संकेत के लिए कड़ी मेहनत करने से आपका विश्वास बढ़ सकता है कि कोई व्यक्ति जो आपको देख रहा है वह कुछ नकारात्मक महसूस कर रहा है, भले ही वे न हों।

स्कोपोफोबिया के बारे में आप क्या कर सकते हैं

यदि आपको स्कोफोफोबिया है, तो यह जानने में मदद मिल सकती है कि लगभग 12 प्रतिशत वयस्क आबादी ने एक सामाजिक चिंता विकार का अनुभव किया है।

समर्थन के लिए:

इन टॉप रेटेड चिंता वाले ब्लॉगों की खोज से आप यह देख सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार

राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान उन लोगों के लिए चिकित्सा के दो अलग-अलग रूपों की सिफारिश करता है जो सामाजिक भय से उबरना चाहते हैं:

• ज्ञान संबंधी उपचार एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ आप फोबिया की जड़ में अस्वास्थ्यकर सोच पैटर्न को पहचानने में मदद कर सकते हैं ताकि आप समय के साथ अपने विचारों और व्यवहार दोनों को बदल सकें।
• जोखिम चिकित्सा एक चिकित्सक आपको धीरे-धीरे उन स्थितियों का सामना करने में मदद कर सकता है जो आपको चिंतित करती हैं ताकि आप उन क्षेत्रों में फिर से जुड़ना शुरू कर सकें जो आप टाल रहे थे।

दवाई

दवा से कुछ चिंता लक्षणों से राहत मिल सकती है। अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आपके विशिष्ट लक्षण निर्धारित दवाओं के प्रति उत्तरदायी हो सकते हैं।

संसाधनों का समर्थन करें

अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन आपको अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह का पता लगाने में मदद कर सकता है।

यदि आपको लगता है कि मिर्गी जैसी स्थिति के दृश्य लक्षणों के कारण आपने स्कोफोबिया विकसित किया है, तो आपको सीडीसी के उपयोग से समर्थन और कनेक्शन मिल सकता है।

त्वरित रणनीति

यदि आप स्कोपोफोबिया के एक प्रकरण से चिंता की बढ़ती भावना महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को शांत करने के लिए कुछ व्यावहारिक आत्म-देखभाल क्रियाएं कर सकते हैं:

• अपने आसपास की उत्तेजना को कम करने के लिए अपनी आँखें बंद करें।
• धीमी, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
• ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है - अपने आप को शारीरिक संवेदनाओं में ढालें।
• एक बार में एक बॉडी पार्ट को रिलैक्स करें।
• यदि संभव हो तो एक सुखद सैर करें।
• एक शांत स्थान की कल्पना करें - कुछ जगह आपको आराम और सुरक्षित महसूस करती हैं।
• अपने आप को याद दिलाएं कि चिंता गुजरती है।
• एक विश्वसनीय, सहायक व्यक्ति तक पहुंचें।

तल - रेखा

स्कोपोफोबिया घूरने का अत्यधिक डर है। यह अक्सर अन्य समाज की चिंताओं से जुड़ा होता है। स्कोपोफोबिया के एक एपिसोड के दौरान, आप अपने चेहरे को फ्लश या अपने दिल की दौड़ महसूस कर सकते हैं। आपको पसीना या हिलना शुरू हो सकता है।

क्योंकि लक्षण अप्रिय हो सकते हैं, आप सामाजिक स्थितियों से बच सकते हैं जो स्कोफोबिया के एपिसोड को उत्तेजित करते हैं, लेकिन लंबे समय तक परिहार आपके रिश्तों में, स्कूल में, काम पर और आपके दैनिक जीवन के अन्य क्षेत्रों में कार्य करने के तरीके में हस्तक्षेप कर सकता है।

संज्ञानात्मक थेरेपी और एक्सपोज़र थेरेपी आपको मैथुन कौशल विकसित करने में मदद कर सकती है, और आपका डॉक्टर आपके लक्षणों से निपटने के लिए दवाएं लिख सकता है। स्कोपोफोबिया के एक एपिसोड के दौरान, आप विश्राम तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं या किसी को तत्काल राहत पहुंचाने के लिए किसी सहायक के पास पहुंच सकते हैं।

स्कोपोफोबिया से निपटना मुश्किल है, लेकिन आप अकेले नहीं हैं, और लक्षणों को प्रबंधित करने और स्वस्थ बातचीत की ओर बढ़ने में मदद करने के लिए विश्वसनीय उपचार उपलब्ध हैं।