विज्ञान कहता है कि पहले जागना आपका जीवन बदल सकता है

विषय

• के लिए समीक्षा करें

यह आपके साथ हुआ है: जब आप अपना इंस्टाग्राम फीड खोलते हैं, तो आप अपने बिस्तर पर लेटे होते हैं, जम्हाई लेते हैं। मिड-स्क्रॉल, पछतावा आपको हिट करता है: आपकी प्रेमिका ने स्पिन क्लास से पोस्ट की गई एक तस्वीर जिसे आप जाने वाले थे। यदि केवल आप स्नूज़ बटन से दूर रहने में सक्षम होते और अपने आप को उस सुपर-आरामदायक कम्फ़र्टर के नीचे से बाहर निकालते हैं। आपके लिए कोई मॉर्निंग एंडोर्फिन नहीं।

पता चला, सुबह 7:00 बजे के बाद सेल्फ़ी लेने के बाद, जल्दी उठने के वास्तविक कारण हैं। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, स्व-घोषित मॉर्निंग लोगों ने रात के उल्लुओं की तुलना में अधिक खुश और स्वस्थ महसूस करने की सूचना दी है। भावना।

साथ ही, प्रमुख कंपनियों के सुपर-सक्सेसफुल सीईओ के गोब्स ने भी शुरुआती दौर में कीड़ा पकड़ने की सूचना दी है। स्वेटी बेट्टी के संस्थापक और रचनात्मक निदेशक तमारा हिल-नॉर्टन से पूछें। सुबह 8:15 बजे तक वह पहले से ही पालक, फ्रोजन बेरीज, चिया सीड्स, और एवोकैडो से भरी अपनी पसंदीदा स्मूदी बना चुकी होती है, और अपने कार्यालय की ओर नदी के किनारे अपने पसंदीदा 5-मील साइकिल मार्ग पर दरवाजे से बाहर हो जाती है। "जल्दी उठने से मुझे लगता है कि मैं दिन से निपटने के लिए तैयार हूं," वह कहती हैं।

फिर एनवाईसी स्थित स्पिन स्टूडियो स्वर्व फिटनेस के कोफाउंडर एरिक पॉसनर हैं। अधिकांश दिनों में सुबह 9 बजे तक, उन्होंने न केवल एक स्मूदी बनाई और सुबह के पसीने में नहाया, बल्कि नहाया, नाश्ता बनाया और दो पत्रिकाओं में लिखा। "मैं उन चीजों पर अधिक खुश, तेज और अधिक ध्यान केंद्रित कर रहा हूं जो मैं करना और पूरा करना चाहता हूं," वे कहते हैं।

इससे पहले कि आपको लगता है कि यह केवल फिटनेस अभिजात वर्ग पर लागू होता है, विश्वास करने का कारण है आपका शरीर (हाँ, तुम्हारा) वास्तव में सुबह कार्य करने के लिए है। विटामिन डी की कमी, मौसमी भावात्मक विकार, मोटापा, और बहुत कुछ जैसी चिकित्सीय स्थितियों को दूर करने के लिए हमारी जैविक घड़ियाँ हमें उस गुणवत्ता वाले दिन के उजाले में जाने के लिए प्रेरित करती हैं। और जबकि कुछ लोग रात में बहुत सफल होते हैं, अधिकांश के लिए ऐसा नहीं होता है। "मनुष्य दैनिक प्राणी हैं," माइक वार्शवस्की, डी.ओ., शिखर सम्मेलन, एनजे में ओवरलुक मेडिकल सेंटर में पारिवारिक चिकित्सा का अभ्यास करते हुए कहते हैं। "इसका मतलब है कि हम 2 बजे और दोपहर 2 बजे सबसे ज्यादा थके हुए हैं।"

इसके लिए आप अपनी प्राकृतिक सर्कैडियन जैविक घड़ी, या शरीर प्रणाली को धन्यवाद दे सकते हैं जो पूरे दिन की थकान और सतर्कता के समय को नियंत्रित करती है। अच्छी खबर? यदि आपने अपने आप को कुछ ठोस नींद में रोक लिया है, तो सर्कैडियन डिप्स बहुत कम तीव्र होते हैं, यही कारण है कि आप अधिकांश वयस्कों को अपने डेस्क पर दुर्घटनाग्रस्त होते हुए नहीं देखते हैं जो दोपहर में आते हैं। (Psst...क्या आपने गहरी नींद के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की कोशिश की है?)

समस्या यह है कि आधुनिक जीवन आपकी आंतरिक घड़ी को बंद कर सकता है। वार्शवस्की कहते हैं, "रात की पाली, सोशल मीडिया, शोरगुल वाले पड़ोसी, मांग करने वाले बॉस और देर रात के टीवी जैसी चीजें अक्सर आपको जगाए रखती हैं, न कि आपकी स्वाभाविक लय।" उस ने कहा, अगर आप अच्छी नींद ले रहे हैं और फिर भी रात में बेहतर काम करते हैं, तो जल्दी उठने की कोई जरूरत नहीं है, अगर आप नहीं चाहते हैं, तो वार्शवस्की ने हमें हाल ही में एक कला स्लीप इवेंट में बताया।

लेकिन हम यहां यह कहने के लिए हैं कि आप शायद असल में चाहना। लंदन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग सुबह 7:00 बजे तक उठते हैं, उनके तनावग्रस्त, उदास और मोटे होने की संभावना कम होती है। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सुबह बाहर रहना पसंद करते थे, उनका बीएमआई उन लोगों की तुलना में कम था, जो दिन में (सर्दियों में भी!) इसके अलावा, आपने कितनी बार शाम की कसरत छोड़ दी है क्योंकि कुछ और सामने आया है? देर से काम कर रहा है। एक सहज खुश घंटे मारना। अपने बॉस के साथ उस मुलाकात के बाद पूरी तरह से थका हुआ महसूस करना। बस कुछ ही चीजें हैं जो सुबह आपके रास्ते में खड़ी होती हैं। उस लानत स्नूज़ बटन को छोड़कर, वह है।

मॉर्निंग पर्सन बनना चाहते हैं लेकिन हैंग नहीं कर सकते (अभी तक)? आप अकेले नहीं हैं। "मैं अभी भी इसके साथ संघर्ष करता हूं, लेकिन मुझे कभी भी जल्दी जागने का पछतावा नहीं होता है," पॉस्नर कहते हैं। "दिनचर्या में आने में समय लगता है, लेकिन एक बार जब आप वहां होते हैं, तो आप सुनहरे होते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि आप पूरे दिन कितना बेहतर महसूस करेंगे।" पॉस्नर की एक दिनचर्या स्थापित करने की सलाह और इसके अलावा, कुछ स्थिरता, कुछ ऐसी चीज है जिसे वार्शवस्की बोर्ड पर प्राप्त कर सकते हैं। "एक स्थिर लय बनाना सबसे महत्वपूर्ण कदम है," वार्शवस्की कहते हैं। "एक सामान्य गलती सप्ताहांत के दौरान नींद पर 'पकड़ने' की कोशिश कर रही है। यदि आप अपनी नींद की आदतों के लिए एक पैटर्न का पालन नहीं करते हैं तो आपका शरीर ठीक से अनुकूलित नहीं हो सकता है, और यह आपकी सुबह की दिनचर्या के लिए हानिकारक होगा।" बिस्तर पर जाओ और जागो!-इस सप्ताह हर रात एक ही समय पर और देखो कितना अच्छा लगता है। आगे बढ़ो और उस अलार्म को सेट करो।

के लिए समीक्षा करें