वजन करने के लिए सोने से पहले क्या खाएं
विषय
- बिस्तर से पहले खाने के लिए 4 स्नैक्स
- हाइपरट्रॉफी के लिए बिस्तर से पहले क्या खाएं
- क्या बिस्तर से पहले खाना खराब है?
हालांकि कई लोग बिस्तर से पहले खाना खाने से बचने की कोशिश करते हैं, क्योंकि उनका मानना है कि यह वसा के भंडार को बढ़ा सकता है और इसलिए वजन बढ़ता है, यह हमेशा सच नहीं है। हालांकि, यह जानना आवश्यक है कि सोने के लिए जाने से पहले क्या खाएं, कैसे चुनें, क्योंकि यदि कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक है, तो बिस्तर से पहले स्नैक भी वसा द्रव्यमान बढ़ा सकता है और उदाहरण के लिए, मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ा सकता है।
बिस्तर से पहले आपको हल्के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो पचाने में आसान होते हैं और नींद को आसान बनाने के लिए शांत करने वाले गुण होते हैं, जैसे कि एवोकैडो विटामिन, ओट्स के साथ दही, नट्स के साथ केला या शहद के साथ दूध, उदाहरण के लिए। नींद की सुविधा देने वाले खाद्य पदार्थों की एक सूची भी देखें।
इसके अलावा, आप कैमोमाइल चाय या पैशन फ्रूट जूस जैसे शांत गुणों वाले पेय भी पी सकते हैं, जो स्वाभाविक रूप से शांत, आराम और अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं, जो वजन कम करने की प्रक्रिया और मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि दोनों में महत्वपूर्ण है।
बिस्तर से पहले खाने के लिए 4 स्नैक्स
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह जरूरी है कि वे भूखे पेट न सोएं क्योंकि इससे उन्हें अगले दिन और भी ज्यादा भूख लगेगी, इस प्रकार अधिक खाने की प्रवृत्ति होगी। इसलिए, बिस्तर से पहले क्या खाया जाना चाहिए, इसलिए वजन कम करने के लिए कुछ कैलोरी के साथ हल्का भोजन नहीं करना चाहिए जैसे:
- चावल, सोया या दूध पीने का एक गिलास;
- एक दही;
- स्ट्रॉबेरी या कीवी स्मूदी;
- एक जिलेटिन।
कभी-कभी, उदाहरण के लिए कैमोमाइल, लिंडेन या नींबू बाम जैसी एक गर्म चाय, भूख की भावना को कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है और बिस्तर से पहले खाने के लिए भी आवश्यक नहीं है। यदि आप रात में काम करते हैं, तो ये स्नैक्स पर्याप्त नहीं हैं, हालांकि इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है। रात में काम पर क्या खाएं, इसके कुछ टिप्स भी देखें।
हाइपरट्रॉफी के लिए बिस्तर से पहले क्या खाएं
उन लोगों के लिए जो मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि करना चाहते हैं, मांसपेशियों की अतिवृद्धि के पक्ष में, दूध और डेयरी उत्पादों या अंडे और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए आवश्यक है ताकि प्रशिक्षण के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को प्रतिस्थापित किया जा सके रात भर भूखे रहना।
उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए बिस्तर से पहले कुछ अच्छे स्नैक्स दलिया, एवोकैडो या केला स्मूदी और दही हो सकते हैं।
क्या बिस्तर से पहले खाना खराब है?
जब भोजन बहुत चिकना हो और पचाने में मुश्किल हो तो बिस्तर से पहले खाना खराब है। इसके अलावा, बिस्तर से पहले खाने के लिए केवल आवश्यक है अगर रात के खाने के समय और सोने के बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक हो।
बिस्तर से पहले कैफीन युक्त कॉफी, ग्वाराना, काली चाय या सोडा जैसे पेय लेना भी अच्छा नहीं है क्योंकि ये पेय उत्तेजक होते हैं और एक आरामदायक नींद में योगदान नहीं करते हैं। वजन घटाने के आहार के बारे में अन्य मिथकों और सच्चाई के जवाब देखें।
निम्नलिखित वीडियो देखें और देखें कि अगर रात भर भूख लगी हो तो क्या करें:
नई पोस्ट
ली फ्रॉम अमेरिका पीसीओएस के साथ रहने के दौरान अपने रहस्य को साझा करता है
