वजन घटाने वाले ऐप्स का उपयोग करने का सही तरीका

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वजन घटाने वाले ऐप्स एक दर्जन से अधिक हैं (और कई मुफ्त हैं, जैसे वजन घटाने के लिए इन शीर्ष स्वस्थ रहने वाले ऐप्स), लेकिन क्या वे डाउनलोड करने लायक भी हैं? पहली नज़र में, वे एक महान विचार की तरह लगते हैं: आखिरकार, बहुत सारे शोध से पता चलता है कि आप जो खाते हैं उसे रिकॉर्ड करने से आपको कम खाने में मदद मिल सकती है। हालांकि कई नए अध्ययनों से पता चलता है कि अपने सेवन को रिकॉर्ड करने के लिए वजन घटाने वाले ऐप का उपयोग करने से वास्तव में आपको पतला होने में मदद नहीं मिल सकती है। हाल ही में यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया-लॉस एंजिल्स के एक अध्ययन के अनुसार, वजन घटाने के लिए स्मार्टफोन ऐप डाउनलोड करने वाले प्रतिभागियों का वजन कम करने वालों की तुलना में छह महीने में अधिक वजन कम नहीं हुआ। और एक अन्य अध्ययन, एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा, उन लोगों में वजन घटाने में कोई अंतर नहीं पाया गया, जिन्होंने स्मार्टफोन ऐप, मेमो फ़ंक्शन, या पेपर और पेन का उपयोग करके अपना सेवन रिकॉर्ड किया था।

सबसे बड़ी समस्या: बहुत से लोग ऐप का उपयोग करना बंद कर देते हैं, जिससे यह पूरी तरह से अनुपयोगी हो जाता है। यूसीएलए अध्ययन में, ऐप का उपयोग केवल एक महीने के बाद तेजी से गिरा! हालांकि, अभी भी उम्मीद है-एरिज़ोना राज्य के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग स्मार्टफोन ऐप का इस्तेमाल करते थे, वे अन्य तरीकों का उपयोग करने वालों की तुलना में अपने आहार सेवन को इनपुट करने की अधिक संभावना रखते थे। एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी में पोषण के एसोसिएट प्रोफेसर क्रिस्टोफर व्हार्टन कहते हैं, "यह संभावना है कि आपके द्वारा कई अन्य तकनीकी कार्यों के लिए उपयोग किए जाने वाले डिवाइस में डेटा दर्ज करना इसे और अधिक सुविधाजनक बनाता है।" आपको इसे करने के लिए बस याद रखने की जरूरत है!

अपने खाने में प्रवेश करना पहला कदम है, वे कहते हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए इससे भी ज्यादा समय लगता है। यहां, वजन घटाने वाले ऐप्स को आपके लिए काम करने के तीन तरीके।

1. एक ऐप चुनें जिसे आप पसंद करते हैं। यह बिना दिमाग के लगता है, लेकिन अगर कोई ऐप अत्यधिक जटिल है या बहुत अधिक चरणों की आवश्यकता है, तो इस बात की अधिक संभावना है कि आप इसे हटा देंगे या ऐप के बारे में भूल जाएंगे। जबकि ऐसे ऐप्स जो केवल आपके ग्रब की तस्वीर लेकर सटीक पोषण संबंधी जानकारी उत्पन्न करते हैं, अभी भी विकसित किए जा रहे हैं (हम आपके लिए उन पर नज़र रख रहे हैं!), हमें कैलोरी काउंटर और डाइट ट्रैकर (निःशुल्क; itunes.com) और GoMeals ( मुफ्त; itunes.com) उनके उपयोग में आसानी के लिए।

2. फीडबैक वाला ऐप ढूंढें। व्हार्टन का कहना है कि एक अन्य कारक जो आपके डिवाइस को पेन और पेपर से अलग करता है, वह यह है कि वज़न कम करने वाले ऐप आपको इस बात का फीडबैक दे सकते हैं कि आपने कितनी कैलोरी का सेवन किया है और आपके द्वारा निर्धारित सीमा से अधिक दिन में कितनी कैलोरी बची है, व्हार्टन कहते हैं। यह आपको इस बात पर नज़र रखने में मदद कर सकता है कि आप कैसे कर रहे हैं और जब यह आपको किनारे पर रखेगा तो आपको एक इलाज पर पुनर्विचार करने में मदद मिल सकती है। नूम कोच (फ्री; itunes.com) और माई डाइट डायरी (फ्री; itunes.com) में यह फीचर बिल्ट-इन है।

3. आहार की गुणवत्ता पर जोर देने वाला ऐप चुनें। व्हार्टन कहते हैं, "कम गुणवत्ता वाले आहार पर वजन कम करना संभव है, लेकिन फलों, सब्जियों, प्रोटीन और साबुत अनाज के साथ उच्च गुणवत्ता वाले आहार का सेवन करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपना वजन कम कर सकें और इसके लिए स्वस्थ रह सकें।" ऐप लॉस इट! (फ्री; itunes.com) आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट के सेवन और फ़ूड्यूकेट - स्वस्थ वजन घटाने, फ़ूड स्कैनर और डाइट ट्रैकर (फ्री; itunes.com) को पोषक तत्वों की गुणवत्ता, मात्रा के आधार पर ए से डी स्केल (बस स्कूल की तरह) पर ग्रेड करता है। , और सामग्री। यह कुछ पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के लिए स्वस्थ विकल्प भी प्रदान करता है।

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