अनिद्रा के इलाज के लिए सर्वश्रेष्ठ घरेलू उपचार
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अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार नींद को प्रोत्साहित करने के लिए एक उत्कृष्ट प्राकृतिक तरीका है, उदाहरण के लिए, लंबे समय तक निर्भरता या अनिद्रा के बिगड़ने जैसे दवाओं के सामान्य दुष्प्रभावों को विकसित करने के जोखिम के बिना।
यद्यपि इसका प्रभाव फ़ार्मास्यूटिकल दवाओं के समान तत्काल नहीं है, लेकिन इसकी कार्रवाई शरीर के लिए अधिक स्वाभाविक है और किसी भी निर्भरता का कारण नहीं है। इसके अलावा, जब नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो घरेलू उपचार नींद चक्र को विनियमित करने में मदद करते हैं, जिससे प्रभाव तेज और तेज हो जाता है।
घरेलू उपचार के उपयोग के साथ, नींद को सुविधाजनक बनाने वाले अन्य उपाय करने की भी सलाह दी जाती है, जैसे कि कमरे में नीली रोशनी होने और सोने से पहले 30 मिनट में उत्तेजक गतिविधियों से बचने के लिए। बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए इन और अन्य युक्तियों को देखें।
1. मेलाटोनिन
यह एक प्रकार का हार्मोन है जो शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित होता है और इसलिए, "घरेलू उपचार" की श्रेणी में लोकप्रिय नहीं है। हालांकि, मेलाटोनिन नींद के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार है, कई अध्ययनों में अनिद्रा के खिलाफ स्पष्ट रूप से सिद्ध प्रभाव है।
प्राकृतिक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ाना संभव है। इसके लिए, दिन के अंत में तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचने के लिए सलाह दी जाती है, ताकि नीली बत्तियों के संपर्क में कमी आए, जैसे सेल फोन की स्क्रीन, अप्रत्यक्ष और पीले प्रकाश को घर के अंदर प्राथमिकता देना, और समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत में निवेश करना ट्रिप्टोफैन में, जैसे कि मूंगफली, अंडा या चिकन मांस। ट्रिप्टोफैन खाद्य पदार्थों की एक और पूरी सूची देखें।
बहुत व्यस्त जीवन शैली वाले लोग या जिन्होंने स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश की, लेकिन नींद में सुधार के अच्छे परिणाम नहीं आए हैं, मेलाटोनिन पूरक का उपयोग करने का विकल्प भी चुन सकते हैं, जो कि फार्मेसियों और कुछ उत्पाद भंडार में खरीदा जा सकता है। इस मामले में, पूरक को हमेशा डॉक्टर या फार्मासिस्ट द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।
अन्य उपायों की जाँच करें जो अनिद्रा के इलाज के लिए संकेत दे सकते हैं।
2. वेलेरियन
वेलेरियन रूट चाय ने कई अध्ययनों में हल्के से मध्यम अनिद्रा के खिलाफ एक शक्तिशाली कार्रवाई को दिखाया है, क्योंकि इसमें चिंताजनक और शामक गुण हैं जो आपको अधिक आसानी से सो जाने में मदद करते हैं।
फार्मेसी शामक उपचार के विपरीत, वैलेरियन किसी भी निर्भरता का कारण नहीं बनता है और इसलिए, सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, इसके प्रभाव को देखने में 4 सप्ताह तक का समय लग सकता है, क्योंकि पौधे के पदार्थ धीरे-धीरे नींद के चक्र को आकार देते हैं।
सामग्री के
- सूखी वेलेरियन जड़ के 3 ग्राम;
- 300 मिली पानी।
तैयारी मोड
मध्यम गर्मी पर 10 से 15 मिनट तक उबालने के लिए पानी और वेलेरियन जड़ डालें और फिर गर्मी और तनाव को हटा दें। बिस्तर से लगभग 30 मिनट पहले 1 कप गर्म और पीने की अनुमति दें।
चाय के अलावा, वेलेरियन को एक पूरक के रूप में भी सेवन किया जा सकता है, और 0.8% निकालने के 300 से 900 मिलीग्राम की खुराक पर निगलना चाहिए। अनिद्रा और व्यक्ति की अन्य विशेषताओं की गंभीरता के अनुसार, इस खुराक को एक हर्बलिस्ट या चिकित्सक द्वारा अनुकूलित करने की आवश्यकता हो सकती है।
वेलेरियन का उपयोग गर्भवती महिलाओं और कुछ प्रकार की यकृत समस्या वाले रोगियों में सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।
3. होप्स
हॉप्स वही पौधा है जिसका उपयोग बीयर उत्पादन में किया जाता है, लेकिन चाय के रूप में इसने अनिद्रा के खिलाफ सकारात्मक प्रभाव दिखाया है। इसकी क्रिया जीएबीए के क्षरण को रोकने की अपनी क्षमता से संबंधित रही है, एक पदार्थ जो तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करता है, इसके अलावा मेलाटोनिन रिसेप्टर्स की कार्रवाई में सुधार करने के लिए प्रकट होता है, नींद के लिए जिम्मेदार मुख्य हार्मोन के प्रभाव को प्रबल करता है।
सामग्री के
- हॉप्स का 1 चम्मच;
- उबलते पानी का 1 कप।
तैयारी मोड
उबलते पानी में हॉप्स जोड़ें और लगभग 10 मिनट तक खड़े रहने दें। फिर तनाव और फिर इसे सोने से 30 से 60 मिनट पहले लें।
इस चाय का उपयोग गर्भावस्था में बिना डॉक्टर या हर्बलिस्ट की देखरेख के नहीं किया जाना चाहिए।
4. लेमनग्रास
नींबू बाम के पत्तों का उपयोग कई सदियों से अनिद्रा के मामलों के इलाज के लिए किया जाता है और हाल के अध्ययनों में, GABA के विनाश को रोकने की क्षमता से उनकी कार्रवाई को उचित ठहराया गया है, एक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने और नींद की सुविधा में मदद करता है। ।
सामग्री के
- 2 चम्मच नींबू बाम के पत्ते;
- उबलते पानी के 500 मिलीलीटर।
तैयारी मोड
नींबू बाम को एक चायदानी में रखें और उबलते पानी के साथ कवर करें। कवर, गर्म करने की अनुमति, अगले पीने के लिए तनाव, अधिमानतः सोने से 30 से 60 मिनट पहले।
नींबू बाम को कैप्सूल के रूप में भी सेवन किया जा सकता है, जिसमें 300 से 500 मिलीग्राम प्रति दिन या बूंदें होती हैं। इन मामलों में, खुराक को हमेशा डॉक्टर या हर्बलिस्ट द्वारा समायोजित किया जाना चाहिए। डॉक्टर के मार्गदर्शन के बिना गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान नींबू बाम का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
5. पैसिफ़्लोरा
पैशनफ्लावर जुनून फल का पौधा है और, नींबू बाम की तरह, इस औषधीय पौधे का उपयोग कई वर्षों से अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है। हालांकि अनिद्रा के लिए इस पौधे का उपयोग करने के लिए अभी भी कुछ अध्ययन हैं, इसके कई पदार्थों में उपचार में मदद करने की काफी संभावना है।
उदाहरण के लिए, क्राइसिन, जो कि पैशनफ्लावर का मुख्य फ्लेवोनोइड है, ने बेंज़ोडायज़ेपाइन रिसेप्टर्स पर एक मजबूत कार्रवाई दिखाई है, जो वही फ़ेमसिस्ट हैं जो फ़ार्मासिटी एंज़ायोलाइटिक ड्रग्स द्वारा उपयोग किए जाते हैं, जो विश्राम का कारण बनती हैं और आपको सोने में मदद करती हैं। इसके अलावा, चूहों पर शोध में, जुनूनफ्लॉवर एक्सट्रैक्ट ने नींद के समय को बढ़ाने में बहुत मदद की।
सामग्री के
- आवेश के 6 ग्राम;
- उबलते पानी का 1 कप।
तैयारी मोड
जुनून फूल के साथ पानी जोड़ें और इसे 5 से 10 मिनट तक खड़े रहने दें। फिर इसे ठंडा होने दें, तनाव और बिस्तर से लगभग 30 मिनट पहले पीना चाहिए। पैशनफ्लावर को अक्सर वेलेरियन चाय में जोड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक मजबूत प्रभाव के लिए।
गर्भवती महिलाओं में इस चाय से बचना चाहिए।
डॉक्टर के पास कब जाएं
जबकि घरेलू उपचार अनिद्रा के कई मामलों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं, ऐसे कई मामले भी हैं जहां वे पर्याप्त नहीं हैं, खासकर जब अन्य कारण होते हैं। इस प्रकार, घरेलू उपचार के साथ 4 सप्ताह के उपचार के बाद अनिद्रा में कोई सुधार नहीं होने पर या जब जीवन की गुणवत्ता के साथ अनिद्रा का हस्तक्षेप होता है, तो डॉक्टर के पास जाना उचित होता है, क्योंकि सही कारण की पहचान करना और सबसे उपयुक्त शुरुआत करना आवश्यक हो सकता है। उपचार।
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