घर का बना प्रोटीन बार व्यंजनों

विषय

• 1. शाकाहारी प्रोटीन बार
• 2. प्रोटीन बार कम कार्बोहाइड्रेट वाला
• 3. नमकीन प्रोटीन बार
• 4. सरल प्रोटीन बार
• 5. प्रोटीन बार फिट 

यहां हम 5 महान प्रोटीन बार व्यंजनों को इंगित करते हैं जो दोपहर के भोजन से पहले स्नैक्स में सेवन किया जा सकता है, भोजन में हम कोलाको या दोपहर में कहते हैं। प्री-पोस्ट वर्कआउट में खाने के अलावा अनाज की छड़ें एक बहुत ही व्यावहारिक विकल्प हो सकता है क्योंकि वे ऊर्जा प्रदान करते हैं और प्रोटीन होते हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं। उपयोग की जाने वाली सामग्री को ढूंढना आसान है, लेकिन आपके व्यक्तिगत स्वाद के अनुसार, दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है और यह उन लोगों के लिए सुरक्षित है जिनके पास कोई एलर्जी, खाद्य असहिष्णुता, और यहां तक ​​कि शाकाहारी या शाकाहारी के लिए भी है।

इसके अलावा, सामान्य तौर पर, घर पर बनाया जाने वाला खाना ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक होता है क्योंकि ये व्यंजन स्वस्थ होते हैं, इसमें चीनी नहीं होती है और यह वजन घटाने में योगदान कर सकता है, जब वे कम कैलोरी आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि, मध्यम या उच्च तीव्रता का हिस्सा होते हैं। ।

हालांकि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह केवल दैनिक स्नैक विकल्प नहीं है, लेकिन व्यस्ततम दिनों के लिए यह बहुत ही स्वस्थ और व्यावहारिक स्नैक है।

सर्वश्रेष्ठ व्यंजनों को तैयार करने का तरीका देखें।

1. शाकाहारी प्रोटीन बार

सामग्री के

• 1/2 कप भिगोए हुए खजूर
• 1/2 कप पका हुआ छोले
• 3 बड़े चम्मच बादाम का आटा
• जई चोकर के 3 बड़े चम्मच
• 2 बड़े चम्मच पीनट बटर

तैयारी मोड

एक ब्लेंडर या मिक्सर में खजूर और छोले को हरा दें, फिर बाकी सामग्री डालें और एक कटोरे में मिलाएं। इस मिश्रण को बेकिंग ट्रे में रखें और 2 घंटे के लिए फ्रीजर में रखें। फिर चर्मपत्र कागज को हटा दें और सलाखों को अपने इच्छित आकार में काट लें।

2. प्रोटीन बार कम कार्बोहाइड्रेट वाला

सामग्री के

• 150 ग्राम unsweetened मूंगफली का मक्खन
• 100 एमएल नारियल का दूध
• चाय का 2 हिस्सा (10 ग्राम) शहद (या गुड़)
• 2 अंडे का सफेद (70 ग्राम)
• भुना हुआ और अनसाल्टेड मूंगफली का 50 ग्राम
• 150 ग्राम अलसी

तैयारी मोड

बस एक कंटेनर में सभी सामग्रियों को मिलाएं और एक समान आटा मिलने तक हाथ से मिलाएं। चर्मपत्र कागज के साथ एक थाली पर रखें और 2 घंटे के लिए सर्द करें। फिर रेफ्रिजरेटर से निकालें और वांछित आकार में कटौती करें।

3. नमकीन प्रोटीन बार

सामग्री के

• 1 अंडा
• लुढ़का जई का 1 कप
• अलसी के आटे का 1 बड़ा चम्मच
• 1 1/2 कसा हुआ पनीर पनीर
• 1 चुटकी नमक और काली मिर्च
• 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर
• 3 बड़े चम्मच दूध
• 1 चम्मच खमीर और पाउडर (शाही)

तैयारी मोड

सभी सामग्रियों को एक कटोरे में रखें और अपने हाथों से एकसार होने तक मिलाएँ। एक अंग्रेजी केक पैन में रखें, चर्मपत्र कागज के साथ कवर किया गया और सुनहरा भूरा होने तक लगभग 20 मिनट तक बेक करें। फिर वांछित आकार में कटौती, अभी भी गर्म।

4. सरल प्रोटीन बार

सामग्री के

• लुढ़का जई का 1 कप
• 1/2 कप ग्रेनोला
• 4 बड़े चम्मच पीनट बटर
• कोको पाउडर के 4 बड़े चम्मच
• 1/2 कप पानी

तैयारी मोड

एक समान आटा मिलने तक सभी सामग्री को अपने हाथों से मिलाएं। चर्मपत्र कागज से सना हुआ एक प्लेटर रखें, जब तक यह समान न हो जाए और 2 घंटे के लिए ठंडा होने तक दबाएं और फिर मनचाहे आकार में काट लें।

5. प्रोटीन बार फिट 

सामग्री के

• 100 ग्राम बादाम का आटा
• 100 ग्राम भिगोए हुए खजूर
• 100 ग्राम सूखे अंजीर
• कसा हुआ नारियल का 60 ग्राम

तैयारी मोड

खाद्य प्रोसेसर में सभी अवयवों को मारो, फिर अपने हाथों से हलचल करें, जब तक कि एक समान आटा न हो जाए। चर्मपत्र कागज के साथ कवर एक डिश में रखें और 2 घंटे के लिए सर्द करें। निकालने के बाद, इसे मनचाहे आकार में काट लें।

घर पर बादाम का आटा बनाने के लिए, बादाम को एक खाद्य प्रोसेसर में रखें, जब तक कि यह आटा के रूप में अलग न हो जाए।

होममेड पीनट बटर या पेस्ट बनाना भी संभव है, बस प्रोसेसर या ब्लेंडर में 1 कप भुना हुआ स्किनलेस मूंगफली डालें और तब तक बीट करें जब तक कि यह क्रीमी पेस्ट न बन जाए, जिसे कंटेनर में फ्रिज में ढक्कन के साथ स्टोर करना चाहिए। इसके अलावा, स्वाद के अनुसार पेस्ट को अधिक नमकीन या मीठा बनाना संभव है, और उदाहरण के लिए, इसे थोड़ा नमक के साथ नमकीन किया जा सकता है, या थोड़ा शहद के साथ मीठा किया जा सकता है।